Parkour is een combinatie van het vermogen om te lopen, rennen en springen in acrobatiek om snel en op de meest efficiënte manier van 'A' naar 'B' te komen. Het gaat erom hoe je sneller van de ene plek naar de andere 'stroomt' dan via de gebruikelijke route. Dit is niet om er cool uit te zien. Dit is serieuze kunst; veeleisende fysieke activiteit en mag alleen worden gedaan binnen de grenzen van uw mogelijkheden en fysieke conditie. Als je open staat voor een uitdaging, lees dan verder.
Stap
Deel 1 van 3: Conditioneer jezelf
Stap 1. Oefen met je eigen lichaamsgewicht
Niets kan je trainen om echt meer te bewegen en je lichaam te pushen dan te beginnen met je eigen lichaamsgewicht. Voer de volgende routine twee keer uit elke keer dat u de oefening doet. Als je niet alles kunt, doe dan wat je kunt. Focus op vooruitgang. Als je ze allemaal kunt doen, begin dan regelmatig met het verhogen van het aantal trainingssessies.
- 10 squatsprongen (bouwt springspieren op)
- 10 keer push-ups
- 10 keer beenoefening op je rug met beide benen
- 10 keer handoefening met de bar
Stap 2. Loop regelmatig
In een week moet je minimaal 11-16 km hardlopen. Hardlopen is een groot deel van parkour en je moet zowel lange afstanden als snel kunnen rennen.
Andere cardio-oefeningen die echt helpen zijn lacrosse, boksen en zwemmen. Yoga kan ook je spieren opbouwen
Stap 3. Til gewichten op
Kracht is een belangrijk aspect van parkour. Je kunt niet zomaar aan een muur hangen; Je moet op de een of andere manier in staat zijn om het te beklimmen. Oefen met de hierboven beschreven routines en combineer ze met krachttraining om optimale resultaten te krijgen
Wees niet te geobsedeerd door hoeveel gewicht je kunt tillen. Een perfecte lichaamsvorm en uithoudingsvermogen (aantal herhalingen) zijn veel belangrijker. Uiteindelijk is je doel bij hard trainen niet om een auto op te tillen
Stap 4. Rek je goed uit en warm je op
Parkour kan een gevaarlijke sport zijn als je er niet aan kunt beginnen, dus zorg ervoor dat je je goed uitrekt voordat je aan je training begint. Als je niet opwarmt voordat je gaat stretchen, kun je tot 30% van je mogelijke kracht en spierkracht verliezen. Zorg er bovendien voor dat u zich uitrekt om blessures of verstuikingen te voorkomen.
Mis geen enkel deel van je lichaam. Het lijkt erop dat de meeste parkour je voeten gebruikt, maar je armen, nek, rug en schouders zijn net zo belangrijk. Als je een blessure hebt, moet je niet rekken zonder fysiotherapie (of zelfs parkour)
Stap 5. Eet voedzaam voedsel
Magere eiwitten, groenten en fruit, noten en zaden en onbewerkte voedingsmiddelen zijn de beste voedingsmiddelen voor parkour-atleten (traceurs). Drink veel water - minimaal 1,89 L per dag. Tracers verbruiken minstens 1 gallon water per dag.
- Verlaat calorierijke en vetrijke voedingsmiddelen. Een gezond gewicht en spieren met een normaal vetgehalte zijn essentieel om deze vaardigheid onder de knie te krijgen. Het zou veel gemakkelijker zijn om 82 kg pure spieren over die muur te tillen dan om 100 kg met vet bedekte spieren te tillen.
- U zult vaker plassen, maar het is niet voor niets. Zorg ervoor dat u na elke trainingssessie water drinkt. Parkour is erg belastend voor lichaam en spieren, je hebt veel water nodig om in perfecte conditie te blijven.
Stap 6. Draag comfortabele sportschoenen
Uw succes bij het doen van parkour is erg afhankelijk van de sportschoenen die u draagt. Overweeg om sportschoenen te kopen die zijn uitgerust met handvatten (om te klimmen); deze schoenen moeten sterk genoeg zijn om de beweging die je gaat maken aan te kunnen. Deze schoenen moeten ook licht genoeg zijn zodat ze je niet tegenhouden.
- Parkour-sportschoenen zijn al op de markt. Ze zijn uitgerust met de grip, demping en stabiliteit die nodig zijn voor harde schokken, evenals tractie voor een breed scala aan grondoppervlakken. K-swiss, inov-8 en Vibram Five Fingers zijn enkele van de voorkeurskeuzes.
- Je zult merken dat je je sneakers sneller bederft dan dat je ze koopt en dat het niet de moeite waard is om grote sommen geld te verspillen. Koop goedkope schoenen; zodat wanneer uw schoen breekt, u een ander paar schoenen kunt kopen. Grip en duurzaamheid zijn niet zo belangrijk als techniek, maar zorg ervoor dat de schoenen die je koopt grip hebben, zodat je gemakkelijker kunt klimmen. Zorg ervoor dat de zolen niet te dik zijn om een slechte landingstechniek te voorkomen en om een beter gevoel voor de omgeving te krijgen.
Deel 2 van 3: De basis beheersen
Stap 1. Ontspan je sprong
Hoewel dit in het begin misschien ontmoedigend lijkt, begin je met een paar stappen. Spring "omhoog" niet naar beneden. Zoek een grote open ruimte of plaats buiten.
- Spring van onder naar boven in één stap, dan twee, dan drie, enzovoort. Je moet een rustige, evenwichtige houding hebben en 10 keer achter elkaar zachtjes op je tenen landen voordat je de volgende stap in je sprong voor de volgende vergadering of week toevoegt. Ongeveer 5 of 6 stappen zullen een beetje moeilijk zijn.
- Zoek een paar middelgrote hekken om het springen met beide handen te oefenen. Gebruik je handen om je voeten opzij te duwen. Plaats een knie tussen je armen. Oefen je evenwicht terwijl je landt.
Stap 2. Oefen met landen
Een goede sprong zonder een goede landing kan je in het ziekenhuis doen belanden. Land naar beneden voordat u zich uitrekt. Onthoud de volgende volgorde: instoppen, strekken, ondersteunen.
Als je omhoog springt, breng dan je knieën naar je middel en je voeten eronder. Strek je benen in een staande positie in de lucht en breng je hele lichaam naar beneden terwijl je landt. Plaats je handpalmen naar voren om je te helpen in balans te blijven en je te ondersteunen als dat nodig is. Probeer stil te landen (zoals een ninja)
Stap 3. Perfectioneer je spieren
Dit is een extreme handspieroefening en zal je helpen om over muren, hekken en andere hoge obstakels te springen.
Begin met normale handoefeningen. Maak vervolgens de staven zo kort als je kunt. Werk er dan aan om je borst over de lat te krijgen en voeg een lichte dip toe als je kunt. Doe het ten slotte in een vloeiende beweging, werkend van onder de bar totdat het in lijn is met je heupbeenderen. Breng je knieën omhoog en naar voren om je lichaam voort te stuwen
Stap 4. Beheers het rollen met de schouders
Als je schrikt en je evenwicht verliest, moet je veel kunnen rollen. Het beheersen van schouderrollen kan u helpen om uit moeilijke situaties te komen.
-
Vouw je hoofd en armen naar binnen, ontspan je lichaam, buig je romp en één schouder naar voren om je hoofd in een cirkel en rol dan je billen over je hoofd. Denk eraan vanaf je schouders diagonaal tot aan je middel.
Als je een beetje onzeker bent, begin dan met één voet op de grond. Plaats je handen in je voeten en houd de voeten vast die op de grond staan. Dit kan u helpen in deze positie te blijven tijdens het rollen. Duw je lichaam naar voren terwijl je je voeten vasthoudt
- Zodra u de basisprincipes van rollen begrijpt, begint u met een lage sprong en werkt u vervolgens hogerop.
Stap 5. Ren de muur op
Je hebt het in de films gezien en nu ben je klaar om het zelf te doen Begin met een muur die een beetje moeilijk te bereiken is; beklim het flatgebouw niet zoals in de film District 13.
- Ren naar een muur, trap met je voeten en ga zo hoog als je kunt, reik dan naar de rand van de muur. Voer een opwaartse trap uit om jezelf omhoog te stuwen.
- Als je het eenmaal onder de knie hebt, maak dan gebruik van beide hoeken om te beginnen, om je wat extra hoogte te geven.
Stap 6. Maak het zo stil mogelijk
Dit is handig voor uw veiligheid en de veiligheid van de objecten die u zult gebruiken en waarop u ronddwaalt. Een gebouw ziet er misschien sterk uit en kan uw gewicht dragen, maar dat weet u pas zeker als u erop klimt. Stap licht voor jezelf en respecteer het milieu.
Hoe minder geluid er is, hoe minder impact er is. Dit is geweldig voor het cement om op te landen, maar hoe minder impact er is, hoe beter voor je knieën. Luister naar jezelf terwijl je beweegt, anders krijg je de gevolgen
Deel 3 van 3: Oefen met anderen
Stap 1. Ontwikkel je eigen stijl
Wanneer je aan de slag gaat als docent of coach, zul je je realiseren dat iedereen een andere manier heeft om van punt A naar punt B te komen. Er is geen verkeerde manier. Het enige wat je hoeft te doen is je natuurlijke beweging en ritme te vinden.
Bekijk een paar video's en let op anderen, maar alleen in één sectie. Als je jezelf blesseert, begin je dan af te vragen welke vorm van lichaamsbeweging je doet, maar als het voor jou werkt, verander dan je gewoonten niet. Wat voor jou vanzelfsprekend is, hoeft niet per se bij iemand anders te gebeuren
Stap 2. Zoek een groep of oefen met iemand anders
Werken met een professional is een pré. Oefenen met anderen geeft je persoonlijke verkenning en levert wat kritiek op om je vaardigheden te verbeteren.
- Als er geen bijeenkomsten in uw buurt zijn, kijk dan naar enkele sportscholen. Een professional leert je niet alleen alles wat je moet weten, maar geeft je ook de beste vaardigheden en houdt je veilig.
- Als je ervoor kiest om met andere mensen te trainen, blijf dan bij een paar mensen. Als het te veel is, wordt het een arena om te pronken met vaardigheden. De oefening moet een samenwerking zijn, niet één persoon die leidt en de rest als volgers.
Stap 3. Kies gemeenschappelijke A en B
Dit is een geweldig advies voor degenen onder u die alleen of met anderen werken. Stel altijd uw start- en eindpunt in. Er zijn veel manieren om dit te doen, maar er is maar één begin en één einde.
Het doel is om zo snel mogelijk op je bestemming te komen, niet hoeveel indrukwekkende sprongen je maakt of hoeveel muren je eronder kunt beklimmen of omrollen. Kies een pad dat niet opvalt in zijn eenvoud of grootsheid
Tips
- Zorg ervoor dat je kleding draagt die geschikt is voor gebruik tijdens de training. Draag geen jeans en een shirt. Draag warme kleding als de lucht koud is. Warme kleding zal je comfortabeler maken en het zal moeilijker zijn om jezelf pijn te doen.
- Soms, terwijl je aan het trainen bent, kan muziek je helpen jezelf te motiveren, wat resulteert in een beter spel. Maak er een gewoonte van om het te gebruiken om je motivatie te vergroten, en probeer dan te oefenen zonder muziek. Kijk naar het verschil dat je ervaart.
- Veel plezier! Parkour is niet alleen een sport, het is ook een leuke hobby. Zoek mensen in uw buurt waarmee u online kunt oefenen.
- Wees voorzichtig wanneer u begint met gewichtheffen. Als u te veel gewicht optilt, krijgt u te veel spieren, wat overeenkomt met het overtollige gewicht dat u meedraagt. Je kunt jezelf ook verwonden als je te veel gewicht optilt zonder de juiste techniek te gebruiken.
- Zorg ervoor dat je een coach hebt als je voor het eerst begint. Ze kunnen je helpen richting te geven en je zelfverzekerder te maken.
Waarschuwing
- Probeer niet iets geks als je het nog niet in je leven hebt geprobeerd, zoals duiken. Begin bij de grond, de daken kunnen wachten.
- Doe gewichtheffen altijd met een partner om risico's te vermijden.
De dingen die je nodig hebt
- Schoen
- Obstakel
- Laden (niet verplicht)
