Gas en winderigheid treden op als gevolg van het natuurlijke spijsverteringsproces van het lichaam bij het verteren van voedsel. Wanneer gas niet door het lichaam wordt uitgestoten door boeren of door gas te laten passeren, hoopt het zich op in het spijsverteringskanaal en veroorzaakt het winderigheid. Lees verder voor manieren om gasvorming en winderigheid te verminderen door uw eetgewoonten te veranderen en medicijnen te gebruiken om uw symptomen te behandelen.
Stap
Methode 1 van 3: Onmiddellijk problemen oplossen
Stap 1. Vermijd het vasthouden van gas in de maag
De meeste mensen dwingen hun lichaam om gas vast te houden om schaamte te voorkomen, maar het uitademen van gas is een natuurlijke functie van het lichaam om de bijproducten van de spijsvertering te helpen vrijgeven. Het afzien van het passeren van gas draagt alleen maar bij aan de pijn en het ongemak. In plaats van hem in te houden, zoek je een comfortabele plek om hem eruit te halen.
- Als je op een openbare plaats bent wanneer gas en een opgeblazen gevoel toeslaan, ga dan onmiddellijk naar de badkamer en blijf daar totdat de pijn afneemt.
- Als u moeite heeft met het doorlaten van gas, probeer dan uw lichaamshouding aan te passen zodat het gas gemakkelijk kan ontsnappen. Ga liggen en ontspan de spieren totdat de druk op de maag en darmen volledig is verdwenen.
- Een beetje bewegen kan ook helpen om dit probleem op te lossen. Een stevige wandeling rond het blok of trappen op en af zal helpen bij het gasverwijderingsproces.
Stap 2. Gebruik een hot pad of kompres
Om de druk op uw maag, veroorzaakt door gas en winderigheid, te verlichten, gaat u liggen en legt u een warmwaterkruik of warm kompres op uw buik. Laat de hitte en het gewicht het gas uit je lichaam dwingen en ontlast de druk.
Stap 3. Drink munt- of kamillethee
Munt en kamille zijn effectief om de spijsvertering te bevorderen en maagpijn te verlichten. Koop munt- of kamilletheezakjes, of gebruik verse muntblaadjes of gedroogde kamillebloemen. Dompel de ingrediënten in heet water en geniet onmiddellijk van het effect van winderigheid en gas.
Stap 4. Maak gebruik van knoflook
Knoflook is ook nuttig voor het stimuleren van het maagstelsel en het verminderen van gas en winderigheid. Knoflooksupplementen zijn verkrijgbaar bij reformwinkels, maar verse knoflook zal sneller verlichting bieden.
- Eet knoflooksoep, omdat het warme water de knoflook sneller in het spijsverteringsstelsel van je lichaam zal leiden. Snijd een paar teentjes knoflook en fruit ze in olijfolie op het fornuis. Groente of kippenbouillon toevoegen, een paar minuten laten sudderen en daarna warm genieten.
- Vermijd het consumeren van knoflook met ander voedsel dat winderigheid en meer gasproductie kan veroorzaken. Voor het beste resultaat kun je gewoon knoflook consumeren of knoflooksoep maken.
Stap 5. Neem vrij verkrijgbare gasverlichters
Als u gasdruk en winderigheid voelt, werkt het medicijn om gas en winderigheid te voorkomen. Kies medicijnen die werken om gasbellen te verbreken en de druk op de darmen en maag te verminderen.
- Zelfzorggeneesmiddelen die simethicon bevatten, zijn nuttig voor de behandeling van gasvorming.
- Van actieve kool wordt ook gezegd dat het nuttig is voor het omgaan met gas. Actieve kool wordt verkocht in natuurvoedingswinkels en apotheken.
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Vermijd voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat uw lichaam overmatig gas produceert
Gas ontstaat wanneer koolhydraten die niet in de dunne darm worden verteerd, worden gefermenteerd door bacteriën die ook in de darmen aanwezig zijn. De voedingsmiddelen die dit veroorzaken, treffen over het algemeen sommige mensen meer dan anderen. Als uw maag vaak opgeblazen is en vaak gas produceert, moet u mogelijk de volgende voedingsmiddelen beperken of vermijden:
- Noten en zaden. Zwarte bonen, bruine bonen, limabonen, erwten en andere peulvruchten veroorzaken de vorming van gas. Deze voedingsmiddelen bevatten suikers, namelijk oligosachariden die niet door het lichaam kunnen worden verteerd; suikers die niet verteerd kunnen worden, blijven gedurende het hele verteringsproces intact en veroorzaken gasvorming in de dunne darm.
- Vezelige groenten en fruit. Vezels hebben veel gezondheidsvoordelen, maar worden niet verteerd, dus het is een van de belangrijkste oorzaken van gasproductie en winderigheid. Probeer erachter te komen welke vezelige groenten en fruit het probleem veroorzaken. Kool, broccoli en andere groenten hebben de neiging om gasproductie op gang te brengen dan groenten voor salades.
- Zuivelproducten gemaakt van koemelk. Koemelk bevat lactose, wat niet geschikt is voor de spijsvertering van sommige mensen. Vermijd melk, kaas, ijs en andere zuivelproducten gemaakt van lactosemelk. Van geitenmelk wordt gezegd dat het makkelijker verteerbaar is, je kunt het als alternatief proberen.
- Kunstmatige toevoegingen. Sorbitol, Mannitol en andere kunstmatige zoetstoffen veroorzaken bij de meeste mensen winderigheid.
- Frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken. De luchtbellen in koolzuurhoudende dranken veroorzaken winderigheid omdat lucht in de maag blijft hangen.
Stap 2. Verander de volgorde waarin voedsel het lichaam binnenkomt
Als je eet, produceert je lichaam van nature zoutzuur, dat eiwitten afbreekt. Als je koolhydraten gaat eten, is het zoutzuur opgebruikt voordat het eiwit de tijd heeft om volledig te verteren. Eiwitten die niet goed worden verteerd, worden vervolgens gefermenteerd en veroorzaken gas en winderigheid.
- In plaats van je maaltijd te beginnen met brood en salade, eet je eerst een paar stukken vlees, vis of andere eiwitten.
- Als het verteren van eiwitten een probleem blijft, overweeg dan om een zoutzuursupplement te nemen dat in natuurvoedingswinkels wordt verkocht. Neem dit supplement na de maaltijd terwijl uw lichaam het voedsel nog aan het verteren is.
Stap 3. Kauw het voedsel goed
Het kauwen van voedsel is het eerste deel van het gehele spijsverteringsstadium, wanneer de tanden en het speeksel het voedsel in de mond beginnen te verteren. Zorg ervoor dat je elk stuk goed kauwt voordat je het doorslikt om de belasting van je maag en darmen te verlichten, waardoor het fermentatieproces en de gasproductie worden verminderd.
- Probeer elke hap 20 keer te kauwen voordat u deze doorslikt. Leg je bestek bij elke hap neer, zodat je voldoende tijd hebt om op het voedsel te kauwen.
- Door langzamer te eten, wordt ook voorkomen dat er lucht binnendringt, zoals gebeurt wanneer u snel eet. Door langzamer te eten, kunnen boeren en winderigheid worden voorkomen.
Stap 4. Eet gefermenteerd voedsel
Spijsvertering vereist een gezonde toevoer van bacteriën. Mensen vullen hun lichaam al eeuwen aan met voedsel dat bacteriën bevat.
- Yoghurt bevat probiotica, de belangrijkste bron van bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Kefir is een ander gekweekt melkproduct dat gemakkelijk door het lichaam wordt verteerd.
- Zuurkool, kimchi en andere gefermenteerde groenten zijn ook goede alternatieven.
Stap 5. Neem spijsverteringsenzymen
Supplementen met spijsverteringsenzymen kunnen uw lichaam helpen moeilijk verteerbare componenten af te breken, zoals zaden, vezels en vetten die gas of winderigheid kunnen veroorzaken. Probeer het voedsel te identificeren dat het probleem veroorzaakt en kies het juiste supplement.
- Als je moeite hebt met het verteren van noten, probeer dan Beano, dat de enzymen bevat die nodig zijn om oligosachariden te verteren.
- Spijsverteringsenzymen moeten vóór het eten worden ingenomen, niet na het eten, wanneer uw lichaam klaar is om voedsel te verteren direct nadat het voedsel via uw mond is binnengekomen.
Methode 3 van 3: Overwin indigestie
Stap 1. Houd rekening met de frequentie en ernst van uw symptomen
Het is normaal dat er af en toe een opgeblazen gevoel en gasvorming optreedt, vooral na het eten van triggervoedsel zoals noten of ijs. Als u bijna elke dag last heeft van een pijnlijk opgeblazen gevoel of gas, kan er een ernstiger probleem zijn dat niet eenvoudig kan worden opgelost door uw voedingsgewoonten te veranderen.
- Het prikkelbare darm syndroom (PDS) tast de darmen aan en veroorzaakt krampen en diarree wanneer u bepaalde voedingsmiddelen eet.
- Coeliakie is een spijsverteringsstoornis die wordt veroorzaakt door gluten, een eiwit dat voorkomt in brood en andere voedingsmiddelen die tarwe, gerst of rogge bevatten.
- De ziekte van Crohn is een spijsverteringsstoornis die ernstig kan worden als deze niet effectief wordt behandeld.
Stap 2. Zoek medische hulp
Als u vaak gas produceert en een opgeblazen gevoel ervaart dat pijn veroorzaakt of de dagelijkse activiteiten verstoort, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts om oorzaken en oplossingen te bespreken. Aangezien gasproductie en winderigheid vaak rechtstreeks verband houden met het voedsel dat u eet, moet u uw eetgewoonten en levensstijl met uw arts bespreken.
Tips
- Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook de gasproductie en winderigheid te verminderen en toekomstige aanvallen te voorkomen. Dagelijks wandelen, joggen of zwemmen geeft het lichaam de tijd om gas af te geven.
- Probeer bananen, meloen en mango's te eten. Vermijd het drinken van frisdrank.
- Probeer te gaan liggen met je voeten omhoog.
