Winderigheid is een ongemakkelijke, onaantrekkelijke en gênante toestand. Ophoping van gas in het spijsverteringskanaal en het vasthouden van water kunnen ervoor zorgen dat de maag opgeblazen lijkt. Maar gelukkig kan dit meestal worden voorkomen door het dieet te verbeteren. Als u echter ernstige symptomen ervaart die uw leven belemmeren, raadpleeg dan uw arts, aangezien dit een aanwijzing kan zijn voor een ernstiger probleem.
Stap
Methode 1 van 5: Snel van een opgeblazen maag afkomen met vrij verkrijgbare medicijnen
Stap 1. Help je lichaam gasachtige groenten te verteren door Beano-supplementen te nemen
Dit supplement kan ook worden gebruikt met andere vezelrijke voedingsmiddelen. Dit supplement vermindert de gasproductie tijdens het spijsverteringsproces.
- Dit supplement is ook verkrijgbaar in vloeibare vorm die aan voedsel kan worden toegevoegd.
- Voeg voor maximale resultaten de eerste hap toe.
Stap 2. Pas op bij het verteren van lactose, als u denkt een intolerantie te hebben
Zelfs als u lactose-intolerant bent, hoeft u niet te stoppen met het eten van ijs en andere zuivelproducten. Als je zuivel eet, kun je supplementen nemen die het enzym lactase bevatten.
Een veelgebruikt supplement is de Wellness Digestive Formula
Stap 3. Probeer gasbellen te stoppen met simethicone
Dit medicijn is erg populair, maar wetenschappelijk onderzoek heeft niet aangetoond of het echt effectief is tegen gas. De volgende medicijnen zijn echter algemeen verkrijgbaar:
- Promag
- Polysyleen
- Mylanta
Stap 4. Gebruik actieve kool
In de Verenigde Staten is niet wetenschappelijk bewezen dat dit oude middel gas voorkomt, maar het zal waarschijnlijk geen kwaad doen als het met mate wordt gebruikt. Onbetrouwbaar bewijs suggereert dat sommige mensen actieve kool gunstig vinden.
- CharcoCaps
- Houtskool Plus
Stap 5. Overweeg een probiotisch supplement te nemen
Probiotica zijn bacteriën en gisten (eencellige schimmels) die vergelijkbaar zijn met die van nature in het spijsverteringskanaal voorkomen en de spijsvertering bevorderen. Probiotica kunnen helpen bij het verlichten van winderigheid geassocieerd met:
- Moeilijkheden met het verteren van vezels
- Diarree
- Prikkelbare darm syndroom
Methode 2 van 5: Overwin een opgeblazen maag met een gezond dieet
Stap 1. Vermijd vet voedsel
Vet voedsel vertraagt de spijsvertering en geeft het meer tijd om te fermenteren en gas te produceren in de darmen. In veel olie gebakken voedingsmiddelen en fastfood kunnen hierbij een rol spelen.
- Het lichaam heeft vet nodig om vetoplosbare vitamines op te nemen, maar het is gemakkelijk verkrijgbaar met vetarme voedingsmiddelen.
- Haal eiwitten uit vetarme voedselbronnen zoals mager vlees, gevogelte, vis en magere zuivelproducten.
- Hoewel vlees en dierlijke producten veelvoorkomende eiwitbronnen zijn, kun je ook alle eiwitten die je nodig hebt uit plantaardige bronnen halen door de juiste combinatie van noten en ander voedsel te eten.
- Veel restaurants koken hun eten met veel vet zoals room, volle melk of boter, omdat het een sterke smaak geeft aan voedsel dat mensen lekker vinden. Verminder de vetinname door zelf te koken.
Stap 2. Verminder gasachtig voedsel
Sommige voedingsmiddelen produceren veel gas wanneer ze worden verteerd. Veel mensen voelen hun maag vol gas na het eten:
- noten
- Broccoli
- spruitjes
- Kool
- Bloemkool
- Sla
- Ui
- Fruit zoals appels, perziken en peren
- Vervang gasachtige groenten door andere groenten die je maag comfortabel maken. Je zult een beetje moeten experimenteren om erachter te komen wat voor jou het beste werkt.
Stap 3. Verminder de vezelinname
Verminder vezelrijk voedsel. Vezelrijk voedsel kan de gasproductie verhogen wanneer het wordt verteerd. Deze voedingsmiddelen omvatten volkoren brood en zemelen.
- Als u onlangs vezels aan uw dieet heeft toegevoegd, moet u minderen en langzamer vezels toevoegen, zodat uw lichaam de tijd heeft om zich aan te passen. Dit kan enkele weken duren.
- Als u vezelsupplementen gebruikt, verminder dan de hoeveelheid totdat uw symptomen verminderen. Verhoog dan langzaam weer tot een aanvaardbaar niveau.
Stap 4. Evalueer de hoeveelheid zuivel in uw dieet
Sommige mensen worden lactose-intolerant naarmate ze ouder worden. Dit kan gasvorming en winderigheid veroorzaken.
Als dit het geval is, moet u mogelijk de hoeveelheid zuivelproducten in uw dieet verminderen, zoals melk, kaas, room en ijs
Stap 5. Eet dagelijks yoghurt om gezonde darmbacteriën te bevorderen
Een gezond spijsverteringskanaal vereist een verscheidenheid aan micro-organismen die een rol spelen bij de spijsvertering. Het eten van voedsel met gefermenteerde melk, zoals yoghurt of kefir, helpt de opeenhoping van bacteriën in uw spijsverteringsstelsel in stand te houden. Dit kan de gezondheid verbeteren of gezondheidsproblemen voorkomen die winderigheid kunnen veroorzaken:
- Onevenwichtige verzameling bacteriën in de darm na het nemen van antibiotica
- Prikkelbare darm syndroom
Stap 6. Eet een zoutarm dieet
Als u te veel zout consumeert, kunt u vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel krijgen. Door de hoeveelheid zout in uw dieet te verminderen, zult u zich niet alleen beter voelen, maar ook uw risico op hoge bloeddruk verminderen.
- Je kunt het zout dat je nodig hebt binnenkrijgen via een gezond dieet. Het toevoegen van zout aan uw dieet is meestal niet nodig.
- Een theelepel zout is voldoende voor een volwassene per dag. Voor mensen met gezondheidsproblemen kan dit aantal te hoog zijn.
- Ingeblikt voedsel, restaurantvoedsel en fastfood bevatten vaak aanzienlijke hoeveelheden zout. Eet deze voedingsmiddelen met mate.
Stap 7. Bedenk of je moeite hebt met het verteren van kunstmatige zoetstoffen
Sommige mensen produceren gas in de maag en hebben last van diarree door de zoetstoffen die aan verschillende voedingsmiddelen worden toegevoegd. Als u denkt dat dit het geval is, onderzoek dan zorgvuldig de ingrediënten van verpakte voedingsmiddelen. Veel voorkomende kunstmatige zoetstoffen in kauwgom en snoep zijn:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Stap 8. Verhoog de spijsvertering door veel water te drinken
Het drinken van voldoende water helpt het lichaam om gifstoffen weg te spoelen, de ontlasting te verzachten om constipatie te voorkomen en het lichaam te helpen vezels te verteren.
- De hoeveelheid water die u nodig heeft, hangt af van uw activiteitenniveau, het klimaat waarin u leeft en uw dieet.
- Als je dorst hebt, is dit een teken dat je lichaam je vertelt dat je niet genoeg water hebt gedronken.
- Drink onmiddellijk veel water.
- Als u zelden plast of donkere of troebele urine passeert, is dit een teken van uitdroging.
Methode 3 van 5: Verminder een opgeblazen gevoel met een gezonde levensstijl
Stap 1. Blijf gezond door te sporten
Lichaamsbeweging is gunstig voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging zal het lichaam versterken, het gewicht onder controle houden, het metabolisme verhogen en de spijsvertering verbeteren.
- Aërobe oefening verhoogt uw hartslag en helpt alles in uw spijsverteringskanaal te verplaatsen. Zeer goede en leuke activiteiten zijn hardlopen, stevig wandelen, zwemmen en diverse andere sporten.
- Probeer voor het beste resultaat elke week 75 minuten aan lichaamsbeweging te doen, verdeeld over meerdere dagen.
Stap 2. Drink niet te veel bier of koolzuurhoudende dranken
Dranken zoals deze geven kooldioxide af en kunnen een opeenhoping van gas in het spijsverteringskanaal veroorzaken.
- Hoeveel met te veel wordt bedoeld, is voor elke persoon verschillend, maar vermijd overmatig drinken.
- Overmatig drinken kan u mogelijk een risico opleveren voor gastro-intestinale kanker, pancreasaandoeningen, leveraandoeningen en andere problemen met de spijsvertering.
Stap 3. Rook niet
Roken kan ervoor zorgen dat mensen lucht inslikken en vergroot de kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen. Zelfs als u al jaren rookt, zal stoppen uw gezondheid verbeteren, waardoor u zich meer op uw gemak voelt. Roken loopt het risico verschillende vormen van kanker te veroorzaken die verband houden met de spijsvertering in:
- Slokdarm
- Mond
- Blaas
- Alvleesklier
- Nier
- Hart
- Maag
- Spijsverteringskanaal
Stap 4. Vermijd het inslikken van lucht
Er zijn momenten waarop mensen het doen zonder het te beseffen. De meest voorkomende dingen zijn:
- Eet te snel. De beste manier om dit te voorkomen is door langzaam te eten en goed te kauwen. Dit maakt het eten ook lekkerder om te eten.
- Kauwgom. Als je kauwgom kauwt, stimuleer je je lichaam om speeksel aan te maken, waardoor je vaker slikt. Een deel van de lucht komt ook binnen met de kauwgom.
- Snoep zuigen. Het stimuleert ook de speekselproductie en zorgt ervoor dat je vaker slikt.
- Drink met een rietje. Als je door een rietje drinkt, vergroot dit de kans dat je veel lucht inslikt.
Stap 5. Overwin constipatie door kleine maar frequente maaltijden te eten
Constipatie kan de doorgang van gas door het systeem van het lichaam blokkeren, waardoor winderigheid ontstaat.
- Hoe langer de ontlasting in het spijsverteringsstelsel blijft, hoe langer het zal fermenteren, wat resulteert in gas.
- Kleine porties voedsel voorkomen dat het systeem van het lichaam wordt overspoeld en zorgen ervoor dat alles in een gestaag tempo beweegt.
Methode 4 van 5: Stress in verband met spijsverteringsproblemen minimaliseren
Stap 1. Neem de tijd om te ontspannen
Als je gestrest bent, maakt je lichaam stresshormonen aan en dit kan de spijsvertering verstoren. Probeer te ontspannen na het eten om de spijsvertering te verbeteren. Er zijn veel manieren waarop u kunt proberen totdat u vindt wat het beste voor u werkt:
- Rustgevende schaduwen visualiseren
- Progressieve spierontspanning waarbij je je concentreert op elke spiergroep in je lichaam die gespannen is en deze vervolgens ontspant.
- Meditatie
- Yoga
- Massage
- Taici
- Muziek of kunsttherapie
- Haal diep adem
Stap 2. Verbeter uw algehele gezondheid door voldoende te slapen
Als u te weinig tijd heeft om te slapen, ervaart het lichaam fysieke stress die de spijsvertering kan verstoren. Je zult niet snel stress ervaren als je voldoende slaapt.
Probeer elke nacht minimaal 7-8 uur te slapen. Sommige mensen hebben misschien 10 uur slaap nodig
Stap 3. Bescherm de psychologische gezondheid door een gezond sociaal systeem van relaties te onderhouden
Regelmatige sociale interacties zullen u helpen ontspannen en voorkomen dat u zich gestrest voelt.
- Onderhoud contact met de mensen die belangrijk voor je zijn door brieven te schrijven, te telefoneren of persoonlijk af te spreken. Het gebruik van sociale media kan mensen ook helpen verbonden te blijven en zelfs nieuwe mensen te ontmoeten.
- Als je je alleen of geïsoleerd voelt, zoek dan een steungroep of een hulpverlener.
Methode 5 van 5: Weten wanneer je de dokter moet bellen
Stap 1. Ga naar de dokter als de winderigheid zo ernstig wordt dat het je leven verstoort
20 keer per dag bloeden wordt als normaal beschouwd. Sommige symptomen kunnen echter wijzen op een ernstiger probleem:
- Ernstige en langdurige pijn
- Bloedige of zwarte ontlasting
- Ernstige diarree of constipatie
- Gewichtsverlies
- pijn op de borst
- Langdurige misselijkheid
Stap 2. Negeer ernstige symptomen niet
Soms gaan mensen ervan uit dat hun maag gas produceert, terwijl het eigenlijk een ernstiger aandoening is, zoals:
- Hartziekte
- Galstenen
- Appendicitis
- Prikkelbare darm syndroom
- Maagobstructie
Stap 3. Vraag uw arts om u grondig te onderzoeken
Hij of zij zal vragen naar uw eetgewoonten en u lichamelijk onderzoeken.
- De arts zal uitzoeken of uw maag opgeblazen is en op uw buik kloppen om te horen of het geluid echoot. Een echo kan duiden op veel gas in de maag.
- Wees bereid om eerlijk te zijn met uw eetgewoonten en medische geschiedenis.
- Bespreek de medicijnen die u gebruikt voor het geval er medicijnen zijn die ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt.
