Verdriet is een normale en natuurlijke menselijke emotie, en de wens om een rouwende vriend, familie, partner of kennis te troosten is natuurlijk. Je kunt iemand die erg verdrietig is helpen door bezorgdheid te tonen (empathie, warmte en erkenning), zodat hij zich beter voelt en positieve activiteiten met hem te ondernemen.
Stap
Methode 1 van 3: Bezorgdheid tonen
Stap 1. Benader de persoon
Om iemand te helpen die rouwt, moet je in staat zijn om de persoon te benaderen en een gesprek aan te gaan. Hoe u de persoon benadert, hangt af van uw relatie met hen.
Benader de persoon en praat met hem/haar. Je kunt beginnen met te zeggen: "Hé, hoe gaat het met je?" Als hij simpelweg 'Oké' antwoordt, kun je zeggen: 'Ik denk dat je verdrietig bent. Wil je niet praten?" Als hij nee zegt, moet je zijn beslissing om alleen te zijn respecteren; zeggen: "Ik begrijp het. Ik ben hier als je wilt praten." Daarna kun je proberen hem later opnieuw te benaderen als je wilt
Stap 2. Bied ondersteuning
Zeg dat je je vriend of kennis wilt steunen.
- Vertel hem dat je echt om hem en zijn situatie geeft en zeg dat je aan zijn zijde staat. Hulp aanbieden. Je kunt zeggen: "Ik weet dat je verdrietig bent en ik wil dat je weet dat ik er voor je ben."
- Vraag wat u kunt doen om te helpen. Je kunt zeggen: 'Ik wil je zo goed mogelijk helpen. Is er iets dat ik kan helpen? We kunnen erover praten als je wilt."
Stap 3. Toon empathie
Een deel van empathisch zijn is het afstemmen van de gevoelens of emoties van de persoon. Als hij verdrietig is, moet jij ook bezorgd kijken. Probeer de emoties van de ander te voelen en die emoties weer te geven. Lach of lach niet als iemand huilt of verdrietig is.
Toon warmte en begrip. Gebruik fysieke aanraking, zoals knuffels, iemands hand vasthouden als je je op je gemak en gepast voelt. Je kunt vragen: "Mag ik je knuffelen?"
Stap 4. Erken haar gevoelens
De meeste mensen tonen verdriet op verschillende manieren; dit kan een normale reactie zijn in een moeilijke situatie. Het erkennen van verdriet kan iemand helpen acceptatie te krijgen voor de emoties die hij of zij voelt.
- Je kunt zeggen: 'Ik weet dat je verdrietig bent. Dat is logisch. Dit is een moeilijke situatie. Ik vind het ook jammer dat je dit meemaakt."
- Vraag mensen die verdrietig zijn niet om hun emoties niet te voelen. Zeg nooit: "wees niet verdrietig". Dit kan hem het gevoel geven dat zijn verdriet niet belangrijk is.
- Een andere manier om je gevoelens te begrijpen, is door je vriend(in) voor te lichten over verdriet, rouw en verlies. Je kunt uitleggen dat het normaal is om in situaties als deze ontkenning, woede en andere verdrietige reacties te voelen.
Stap 5. Laat haar huilen
Huilen kan de gezondheid verbeteren door opgehoopte emoties op te ruimen en los te laten. Moedig je vrienden of familie aan om hun emoties te uiten als het lijkt alsof ze dat willen.
- Ga bij je vriendin zitten als ze huilt. Je kunt hem een tissue geven, over zijn rug wrijven (indien van toepassing) of hem zeggen dat hij het eruit moet halen.
- Je kunt verder gaan door te zeggen: 'Het is oké als je wilt huilen. Soms is het goed om die gevoelens naar buiten te brengen.”
- Zeg niet: "Alsjeblieft niet huilen". Dit geeft een signaal af dat hij zijn emoties niet naar buiten moet laten komen en dat jij je niet op je gemak voelt bij zijn verdriet.
Stap 6. Luister actief
Actief luisteren is uitsluitend focussen op de ander en diens ervaringen. Probeer niet na te denken over wat je hierna gaat zeggen en luister naar alles wat de persoon te zeggen heeft.
Stel verhelderende vragen om te laten zien dat je oplet. Bijvoorbeeld: "Ik hoorde dat je verdrietig was omdat je hond vermist werd en je hem wilde vinden, toch?"
Stap 7. Laat hem indien nodig met rust
Respecteer de grenzen en wensen van je vriend. Als hij niet wil praten over wat hem dwarszit, kun je hem helpen zich beter te voelen en andere activiteiten met hem te doen.
Om te laten zien dat je zijn verlangen om alleen te zijn begrijpt, kun je zeggen: 'Ik begrijp dat je niet over je problemen wilt praten en alleen wilt zijn. Ik ben hier als je wilt chatten of spelen."
Methode 2 van 3: Iemand helpen zich beter te voelen
Stap 1. Wees positief en hoopvol
Dit betekent dat je niet ook verdrietig moet worden door iemands verdriet. Je moet je eigen emoties kunnen reguleren en je niet laten meeslepen door verdriet. Anders kun je je vriend niet veel helpen.
Neem een pauze van het gesprek als je wat tijd nodig hebt om af te koelen. Misschien kun je toestemming vragen om naar het toilet te gaan. Haal diep adem of laat je emoties de vrije loop als dat nodig is
Stap 2. Geef hem een cadeau
Volgens de "5 liefdestalen" ontvangen veel mensen graag geschenken als een manier om liefde en steun te tonen. Dit kan heel nuttig zijn om iemand te troosten die rouwt en om te laten zien dat je begripvol en ondersteunend bent.
- Geef een cadeau zoals bloemen, kaarten of zijn favoriete snoep.
- Als je niet veel geld hebt, probeer dan een liefdesbrief te schrijven of je eigen cadeaus te maken (knutselen, enz.).
Stap 3. Help hem zijn negatieve gedachten te veranderen
Soms kunnen mensen negatieve (en onware) gedachten hebben die gevoelens van verdriet of schuld vergroten. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld de neiging om een gebeurtenis of situatie te personaliseren en daarbij onnodige negatieve emoties te creëren.
- Als je vriend bijvoorbeeld zegt: "Het is allemaal mijn schuld, Fido is weggelopen". Help je vriend(in) dit soort gedachten af te leiden door alternatieven aan te bieden en op een rustige manier te laten zien dat je het er niet mee eens bent. Je kunt zeggen: "Je houdt van Fido en hebt het allemaal gedaan. Misschien is hij gewoon weggegaan en is hij de weg naar huis vergeten."
- Sommige mensen hebben misschien negatieve gedachten en proberen de toekomst te voorspellen, zoals toen je vriend zei: "Ik zal Fido nooit meer kunnen vinden". Dit was verkeerd denken omdat hij niet kon voorspellen wat er zou gebeuren. Je kunt zachtjes zeggen: 'Er is nog steeds een kans dat Fido je ontmoet, echt waar. Ik geloof nog steeds dat we hem kunnen vinden."
- Geef andere mensen niet de schuld. Moedig je vriend of vriendin aan om zich te concentreren op wat hij of zij in de situatie kan doen, in plaats van te veel na te denken over de bijdrage van de ander aan het probleem; dit kan zijn woede vergroten en zijn vermogen om logisch te denken en problemen op te lossen verminderen.
Stap 4. Los het probleem op
Wanneer iemand zich verdrietig voelt, heeft hij meestal moeite om rationeel te denken en oplossingen voor zijn problemen te vinden. Moedig je vriend aan om zijn emoties als informatie te behandelen. Zijn verdriet geeft aan dat er iets mis is en misschien moet worden opgelost. Dan kun je meedenken over mogelijke oplossingen en dit proberen te doen.
- Als je vriend bijvoorbeeld zijn hond is kwijtgeraakt, kun je zeggen: 'Laten we samen een oplossing zoeken. Wat vinden jullie dat we als eerste moeten doen?"
- Bied mogelijke oplossingen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik heb een idee. Laten we proberen het plaatselijke asiel te bellen. Wie weet vindt iemand het."
Methode 3 van 3: Neem deel aan activiteiten met die persoon
Stap 1. Moedig hem aan om positief amusement te zoeken
Help je vrienden gezonde bronnen van entertainment te vinden. De vaardigheid om jezelf te troosten is een manier om met negatieve gevoelens en situaties om te gaan. Op deze manier kan hij zich uiten en herstellen zonder hem nog verdrietiger te maken.
- Enkele voorbeelden van positieve manieren om met verdriet om te gaan zijn: spirituele of religieuze activiteiten, creatieve beoefening (kunst), natuurgerelateerde activiteiten en mindfulness of meditatie.
- Drink geen alcohol of misbruik andere schadelijke stoffen met je vrienden of familie. Dit kan erg gevaarlijk zijn en duidt niet op gezonde zelftroosting of minder verdriet. Om het gebruik van drugs of alcohol te ontmoedigen om jezelf te vermaken, kun je je vriend(in) begeleiden en een alternatief bieden door te zeggen: "Ik heb gelezen dat jezelf vermaken met alcohol problematisch kan zijn en dat je vermogen om met je emoties en problemen om te gaan, zal afnemen. Zullen we samen een film kijken?"
Stap 2. Leid de aandacht af
Vaak denken of denken mensen overmatig negatieve gedachten en raken ze verstrikt in een emotie. Help je vriend haar af te leiden om dit gepieker te verminderen.
Enkele van deze nuttige afleidingen zijn: vrolijke films kijken, naar vrolijke muziek luisteren, dansen, kleuren of objecten in een kamer benoemen en spelletjes spelen
Stap 3. Breng samen quality time door
Tijd doorbrengen met je vriend kan hen helpen op te vrolijken en sociale steun aan te moedigen. Ondersteuning is erg belangrijk bij het helpen van een persoon om met verdriet om te gaan.
- Doe samen creatieve activiteiten zoals schilderen, tekenen, muziekinstrumenten bespelen, liedjes schrijven, kaarsen maken, enzovoort.
- Ga de wildernis in. Ga picknicken op een schilderachtige plek. Ga naar het strand en ontspan op het zand.
- Samen sporten. Je kunt een berg beklimmen, gaan hardlopen of gewoon samen een wandeling maken.
