Gas in het spijsverteringskanaal (winderigheid) wordt meestal veroorzaakt door de fermentatie van onverteerd voedsel in de dikke darm door goede bacteriën. Het fermentatieproces produceert gas waardoor de darmen opzwellen en groter worden en ongemak veroorzaken. Voedselcomponenten die gewoonlijk moeilijk te verteren zijn voor de menselijke darm, zijn onder meer onoplosbare plantaardige vezels, grote hoeveelheden fructose, melksuiker (lactose) en gluteneiwit. Door gas te geven, uw dieet te veranderen en bepaalde medicijnen te nemen, kunt u winderigheid verlichten.
Stap
Methode 1 van 2: Verlicht een opgeblazen maag natuurlijk
Stap 1. Wees niet bang om het eruit te halen
Misschien is de gemakkelijkste manier om buikpijn als gevolg van ophoping van gas in het spijsverteringskanaal te verlichten, het te verdrijven (ook bekend als scheten laten). Het is alleen dat, aangezien de meeste mensen het onbeleefd vinden om in het openbaar gas te geven, probeer het te verbergen door naar de badkamer te gaan. Maak een wandeling naar buiten om gas te verdrijven en/of probeer een lichte, neerwaartse massage te geven aan de buik om het gas uit de dikke darm te duwen.
- Het gas dat wordt geproduceerd door fermenterende bacteriën in de dikke darm is een combinatie van stikstof, koolstofdioxide en zwavelverbindingen (die een vieze geur veroorzaken).
- Scheten zullen vaker voorkomen met de leeftijd als gevolg van verminderde spijsverteringsenzymen.
Stap 2. Verminder buikpijn door te boeren
Een andere manier om gas door te laten, maar uit de mond, is boeren. Hoewel het niet veel effect heeft op de lagere darm, kan boeren gas uit de maag en het bovenste maagdarmkanaal verdrijven. Ophoping van lucht in de maag kan worden veroorzaakt door te snel eten of drinken, drinken met een rietje, kauwgom en roken. Opgehoopte lucht kan gemakkelijk en snel worden verdreven zonder pijn door te boeren. Hoewel te veel drinken winderigheid kan veroorzaken, zal het drinken van een paar slokjes koolzuurhoudende dranken je helpen gas te geven en te boeren.
- Natuurlijke ingrediënten die soms worden gebruikt om boeren te stimuleren, zijn gember, papaja, citroensap en pepermunt.
- Net als scheten laten, wordt boeren in het openbaar door velen als onbeleefd beschouwd (hoewel niet door iedereen). Let dus goed op je omgeving.
Stap 3. Vermijd gasproducerende voedingsmiddelen
Sommige soorten voedsel hebben de neiging om gas in de darmen te produceren omdat ze moeilijk te verteren zijn of componenten bevatten die de maag of darmen kunnen irriteren. Voedingsmiddelen die vaak gas of winderigheid veroorzaken, zijn bonen, erwten, linzen, kool, uien, broccoli, bloemkool, pruimen en paddenstoelen. Het eten van te veel onoplosbare vezels (te vinden in de meeste groenten en sommige soorten fruit), fructosesuiker (te vinden in alle soorten fruit, vooral zoete bessen) en gluten (te vinden in de meeste granen zoals tarwe, gerst en rogge) kan ook leiden tot winderigheid, winderigheid en diarree. Als je graag rauwe groenten en fruit eet, eet ze dan in kleinere porties, kauw ze langzaam en geef ze meer tijd om te verteren.
- Mensen met coeliakie zijn erg gevoelig voor gluten, wat de darmen kan irriteren en buikpijn en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
- Andere gastro-intestinale aandoeningen die uw gevoeligheid voor winderigheid kunnen vergroten, zijn onder meer het prikkelbare darm syndroom (PDS), colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn.
- Dranken die winderigheid kunnen veroorzaken, zijn koffie, fructoserijke dranken, bier en koolzuurhoudende dranken die kunstmatige zoetstoffen bevatten (aspartaam of sorbitol).
Stap 4. Eet voedsel dat winderigheid en buikpijn niet verergert
Gember, rauwe honing, pepermunt, kamille, kaneel, komkommer, banaan, ananas, venkelzaad en lijnzaad, probiotische yoghurt en boerenkool.
Stap 5. Vermijd zuivelproducten als u lactose-intolerant bent
Lactose-intolerantie is het onvermogen van het lichaam om voldoende (of helemaal niet) het enzym lactase aan te maken, dat nodig is voor de vertering en afbraak van melksuiker (lactose). Onverteerde lactose zal de dikke darm binnendringen, zodat het een substraat wordt voor fermentatie en een voedselbron voor goede bacteriën met gas als bijproduct. Symptomen van lactose-intolerantie zijn winderigheid, winderigheid, maagkrampen en diarree. Verminder of vermijd daarom de consumptie van zuivelproducten, vooral koemelk, kaas, slagroom, ijs en milkshakes als u vermoedt dat u een lactose-intolerantieprobleem heeft.
- Het vermogen van het lichaam om lactase te produceren neemt drastisch af na de kindertijd. Dit betekent dat het risico op lactose-intolerantie toeneemt met de leeftijd.
- Als u zuivelproducten wilt blijven consumeren zonder een opgeblazen gevoel en maagpijn door lactose-intolerantie te krijgen, koop dan lactase-enzymcapsules bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel of apotheek. Neem een paar capsules van dit enzym voordat u geniet van een maaltijd met zuivel.
Stap 6. Meng een theelepel of twee baking soda met water
Maagpijn als gevolg van gas kan ook worden veroorzaakt door maagzuur. Zuiveringszout is alkalisch, dat maagzuur neutraliseert en daardoor maagpijn verlicht.
Methode 2 van 2: Verlicht medisch een opgeblazen maag
Stap 1. Raadpleeg een arts
Afgezien van het consumeren van gasproducerend voedsel en lactose-intolerantie, zijn er veel andere aandoeningen die een opgeblazen gevoel en buikpijn kunnen veroorzaken. Maak daarom, als je regelmatig last hebt van winderigheid, een afspraak met je huisarts en laat je lichamelijk onderzoeken om er zeker van te zijn dat je niet aan een ernstige ziekte lijdt. Ziekten die gewoonlijk winderigheid en buikpijn veroorzaken, zijn onder meer gastro-intestinale infecties (door virussen, bacteriën of parasieten), maagzweren, darmobstructie, prikkelbare darmsyndroom, colitis ulcerosa, coeliakie, voedselallergieën, darm- of maagkanker, blaasaandoeningen gal en zure reflux.
- Als uw winderigheid wordt veroorzaakt door een infectie of voedselvergiftiging, kan uw arts kortdurende antibiotica aanbevelen. Antibiotica zullen echter ook de goede bacteriën in de darm doden en andere symptomen in het maagdarmkanaal veroorzaken.
- Bepaalde medicijnen veroorzaken vaak winderigheid en winderigheid, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (ibuprofen, naproxen), laxeermiddelen, antischimmelmiddelen en statines (tegen een hoog cholesterolgehalte). Overleg dus met uw arts over het gebruik van uw voorgeschreven medicijnen.
- Uw arts heeft mogelijk een ontlastingsmonster nodig en controleert uw bloed om coeliakie te diagnosticeren en voert een ademtest uit om lactose-intolerantie te diagnosticeren. In sommige gevallen kan ook een röntgenfoto of colonoscopie nodig zijn.
Stap 2. Vraag uw arts naar het gebruik van zoutzuur
Normale vertering van voedsel, vooral eiwitrijk voedsel, vereist veel maagzuur (zoutzuur of geconcentreerd HCl). Onvoldoende productie van maagzuur (vaak op oudere leeftijd) kan ervoor zorgen dat eiwitten niet volledig worden verteerd, zodat het in de darmen gaat fermenteren en gas produceert. Vraag in dit geval uw arts om uw maagzuurproductie te controleren en overweeg om HCl-supplementen te nemen als uw lichaam niet in staat is om op natuurlijke wijze voldoende maagzuur aan te maken.
- Om de eiwitvertering te bevorderen, eet u rundvlees, gevogelte of vis voor brood en/of salade. De maag heeft de neiging om direct maagzuur af te geven als je begint te eten. In feite vereist de vertering van koolhydraten minder maagzuur dan eiwit.
- Betaïnehydrochloride is een redelijk populair HCl-supplement dat verkrijgbaar is bij de meeste natuurvoedingswinkels. Denk er echter aan om deze supplementtablet na een maaltijd in te nemen, niet voor of tijdens een maaltijd.
Stap 3. Overweeg het gebruik van het enzym alfa-galactosidase
Zoals hierboven uitgelegd, is een veelvoorkomende oorzaak van gas in de darmen dat het menselijk lichaam bepaalde complexe suikers (bijvoorbeeld onoplosbare vezels en suikeroligosachariden) niet kan verteren. Het gebruik van een vrij verkrijgbaar alfa-galactosidase-product (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) kan bij dit probleem helpen. Het enzym alfa-galactosidase breekt complexe suikers af voordat ze de darmen bereiken en worden gefermenteerd. Neem een supplementtablet met alfa-galactosidase vlak voor het eten van vezelrijk voedsel (meestal groenten, fruit en peulvruchten) om gasproductie en maagpijn te helpen voorkomen.
- Dit suikerenzym is afkomstig van de schimmel Aspergillus niger die veilig is om te eten, maar allergische reacties kan veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor schimmel en penicilline.
- Het enzym alfa-galactosidase zal galactose effectief afbreken tot glucose, maar kan een wisselwerking hebben met diabetesmedicatie. Raadpleeg eerst uw arts als u diabetes heeft en overweegt een product te gebruiken dat dit enzym bevat.
Stap 4. Probeer probiotica te gebruiken
Probiotische supplementen bevatten de gezonde bacteriestammen die normaal in de dikke darm aanwezig zijn. Deze goede bacteriën kunnen echter sterven door het gebruik van antibiotica, laxeermiddelen, overmatig alcoholgebruik, inname van zware metalen en colonoscopie-onderzoeken. Een onbalans van gezonde bacteriën in de darm kan problemen en symptomen in het spijsverteringskanaal veroorzaken. Als u vermoedt dat u een risico loopt op een onbalans van gezonde bacteriën in uw darm, overweeg dan om een probiotisch supplement te nemen om winderigheid te verlichten. Probiotica zijn veilig in gebruik en zijn over het algemeen verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels.
- Probiotica zijn verkrijgbaar in tablet-, capsule- of poedervorm en moeten regelmatig worden gebruikt om effectieve kolonies / niveaus in de dikke darm te behouden. Kies, ongeacht het type, een maagsapresistent preparaat zodat de probiotica de dunne darm kunnen bereiken en in leven kunnen blijven.
- Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn ook goede bronnen van goede bacteriën, zoals natuurlijke yoghurt, karnemelk, kefir, gefermenteerde sojaproducten (natto, miso, sojasaus, tofu), zuurkool en zelfs ongepasteuriseerd bier.
Stap 5. Overweeg het gebruik van laxeermiddelen om constipatie te behandelen
Constipatie is een aandoening waarbij de stoelgang onregelmatig is of moeilijk te passeren ontlasting. Obstipatie kan worden veroorzaakt door te veel vezels te consumeren (of helemaal geen vezels te consumeren) of niet genoeg te drinken. Chronische constipatie wordt meestal gedefinieerd als de frequentie van ontlasting minder dan 3 keer per week gedurende weken of maanden. De meeste gevallen van constipatie duren echter maar een paar dagen. Constipatie kan darmpijn en krampen veroorzaken vergelijkbaar met winderigheid, alleen de oorzaken zijn heel verschillend. Een van de medicijnen die kunnen worden gebruikt om constipatie te behandelen, is een laxeermiddel dat de stoelgang kan stimuleren. Laxeermiddelen kunnen een effect hebben door de ontlasting vorm te geven (FiberCon, Metamucil, Citrucel), de ontlasting zachter te maken, vloeistof door de dikke darm te verplaatsen (magnesiummelk) of de dikke darm te smeren (minerale olie, levertraan).
- Senioren met een slecht voedingspatroon zullen meestal constipatie ervaren door een gebrek aan vezelconsumptie. Dit is de reden waarom consumptie van pruimen of pruimensapƒ vaak wordt aanbevolen.
- Obstipatie bij kinderen en jongvolwassenen wordt vaker veroorzaakt door te veel vezels tegelijk binnen te krijgen, bijvoorbeeld van wortelen of appels.
- Als constipatie wordt veroorzaakt door overmatige vezelconsumptie, kunnen ook gasproductie en winderigheid als gevolg van bacteriële fermentatie optreden. Als dat zo is, zijn er veel suggesties hierboven die u zou moeten kunnen gebruiken om er omheen te werken.
Tips
- Te snel te veel eten kan een opgeblazen gevoel en maagpijn veroorzaken, ongeacht het voedsel. Bereid het eten dus in kleinere porties en geniet er langzaam van.
- Vermijd het kauwen van kauwgom of het zuigen op snoep, omdat u hierdoor meer lucht inslikt dan u normaal zou doen.
- Controleer uw kunstgebit regelmatig, indien aanwezig. Een kunstgebit dat niet goed is geplaatst, zorgt ervoor dat u meer lucht inslikt tijdens het eten en drinken.
- Probeer op je buik te liggen en laat het gas vanzelf ontsnappen.
- Terwijl je op je rug ligt, wrijf je zachtjes over je buik naar beneden om het gas naar buiten te duwen.
- Drink veel water. Vermijd uitdroging zoveel mogelijk.
