Nervositeit is nooit gemakkelijk of leuk. U kunt uw hart snel voelen kloppen, uw handpalmen voelen zweten en u kunt een nerveuze maag ervaren die krampen en karnen. Sommige mensen ervaren deze symptomen alleen als ze zich depressief voelen of tijdens het geven van een presentatie, maar anderen voelen zich nerveus bij hun gebruikelijke dagelijkse bezigheden. Ongeacht wanneer deze symptomen optreden, het leren hoe u uw angst onder controle kunt houden en een kolkende maag kunt kalmeren, kan u helpen uw nervositeit te verslaan.
Stap
Methode 1 van 2: Externe oorzaken beheersen
Stap 1. Observeer de ervaren rusteloosheid
Het evalueren van uw symptomen is een goed idee om de beste manier te vinden om een nerveuze maag te verlichten. Deze stap kan je helpen te begrijpen hoe een nerveuze maag is en je te concentreren op het vinden van de beste manier om jezelf te kalmeren. De meest voorkomende symptomen van nerveuze maag zijn:
- De binnenkant van de maag voelt verdraaid aan.
- Het gevoel van een fladderende buik of alsof er vlinders in vliegen.
- Maag karnen en karnen.
- Misselijk, misselijk of opgeblazen voelen.
- Een strak en warm gevoel rond de buik.
Stap 2. Oefen eerst
Soms kunnen gevoelens van nervositeit worden verlicht door simpelweg meer zelfvertrouwen te hebben in bepaalde situaties. Of je nu een presentatie geeft, een eerste date hebt of een sollicitatiegesprek hebt, vooraf oefenen kan je angstgevoelens verminderen. Probeer je een situatie voor te stellen die je nerveus maakt en zie jezelf je gewenste doel succesvol en vol vertrouwen bereiken. Doe je onderzoek zodat je het gevoel hebt dat je het onderwerp begrijpt, en zorg ervoor dat je opnieuw leest waar je over wilt praten. Maar plan dingen niet te specifiek, want hierdoor wordt de geest rustelozer.
Stap 3. Zeg positieve dingen tegen jezelf
Veel mensen ervaren dwalende gedachten voorafgaand aan activiteiten die leiden tot nerveuze magen. Deze gedachten zijn meestal negatief en veroorzaken alleen gevoelens van verhoogde rusteloosheid en maagkrampen. Het kost veel tijd om te leren hoe je deze gedachten volledig kunt stoppen door middel van technieken zoals meditatie. Een snelle en effectieve manier om met dwalende negatieve gedachten om te gaan, is ze om te zetten in positieve uitspraken. Probeer bijvoorbeeld de volgende woorden voor jezelf te herhalen:
- "Ik ben goed genoeg en in staat om dit te overwinnen".
- “Ik ben de beste kandidaat voor deze baan. Ik ben professioneel en voldoe aan de vereiste kwalificaties”.
- "Ik wil succesvol zijn en zal een succesvol persoon worden".
Stap 4. Haast je niet
Haasten zal je alleen maar meer in paniek en rustelozer maken. Door uzelf voldoende tijd te geven om de benodigde materialen te verzamelen en vroeg op uw bestemming te zijn, zult u zich beter voelen en de situatie onder controle hebben. De extra tijd kan ook een gelegenheid bieden om af te koelen en het toilet te gebruiken, wat een nerveuze buik zal verlichten. Denk eraan om buiten de locatie te wachten als je meer dan 15 minuten voor je ingestelde tijd arriveert, omdat te vroeg aankomen voor anderen vervelend kan zijn.
Stap 5. Vermijd cafeïne
Cafeïne is een soort stimulerend middel en geeft je een adrenalinestoot in stressvolle situaties, omdat het het sympathische zenuwstelsel activeert en een "vecht-of-vlucht"-reactie kan opwekken. Van sommige bronnen van cafeïne, zoals koffie en energiedrankjes, is ook bekend dat ze maagirritatie veroorzaken. Het verminderen van de cafeïneconsumptie vóór een stressvolle situatie vermindert niet alleen de druk op een nerveuze maag, maar helpt ook de nervositeit te verlichten die wordt veroorzaakt door adrenalinestoten. Probeer in plaats daarvan een glas ijswater te drinken; ijswater kan ervoor zorgen dat het lichaam zich verfrist, gehydrateerd en opbeurend voelt.
Methode 2 van 2: Nerveuze maag onder controle houden
Stap 1. Leer enkele ademhalingstechnieken
Focussen op het ademhalingsproces en diep, kalmerend ademhalen is een van de gemakkelijkste manieren om een nerveuze maag te verlichten. De meeste mensen hebben de neiging om kort en snel adem te halen, wat de hartslag zal verhogen, meer adrenaline door het lichaam zal pompen en angst zal stimuleren. Door te leren hoe u uw adem kunt kalmeren, kunt u efficiënter ademen, de effecten van adrenaline verminderen en een nerveuze maag verlichten.
Probeer in te ademen door je neus en adem dan uit door je mond
Stap 2. Gebruik aromatherapie om lichaam en geest te kalmeren
Aromatherapie bevat essentiële oliën die zijn afgeleid van een verscheidenheid aan kruiden, fruit, boomschors en bloemen om je humeur te beïnvloeden voor een betere. Lavendel en citroen zijn twee van de meest populaire oliën voor ontspanning en stress. Je kunt de geurige olie op een brander rond het huis doen, of een aromatherapie-massageolie kopen die lavendel of citroen bevat voor persoonlijk gebruik. Adem een kleine hoeveelheid aromatherapie-olie in of breng het aan op de polspunten van het lichaam, zoals de pols.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die de maag kalmeren
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die enzymen en andere stoffen bevatten die het spijsverteringsstelsel kunnen kalmeren om een nerveuze maag te helpen verlichten. Als u zich erg misselijk voelt en geen eetlust heeft, zoek dan naar de volgende voedselingrediënten in de vorm van snoep of pillen, zodat ze direct in de mond kunnen worden ingeslikt:
- Honing helpt de maagwand te verlichten en te bedekken.
- Munt en pepermunt, die stoffen bevatten die gladde spieren zoals de buikspieren kunnen kalmeren.
- Gember en gekonfijte gember, die pyrochemicaliën bevatten om misselijkheid te bestrijden.
- 1 tl zuiveringszout opgelost in een kop heet water. Het natriumgehalte in zuiveringszout trekt spijsverteringssappen naar de maag, die vervolgens het spijsverteringskanaal via de dunne darm ondersteunt.
- Papaya, dat eiwitverteringsenzymen bevat die ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
Stap 4. Probeer één lichaamsdeel tegelijk te ontspannen
Deze methode wordt ook wel progressieve spierontspanning genoemd. Als je je gespannen voelt en je maag draait, probeer dan te gaan staan met je ogen dicht. Schat in welk deel van je lichaam de meeste druk voelt en concentreer je op het loslaten ervan. Adem diep in terwijl je je armen, benen, rug, nek, romp en buik ontspant. Door je op je lichaam te concentreren, in plaats van op je geest, kun je gevoelens van nervositeit verlichten. Door deze techniek herhaaldelijk toe te passen, kan het lichaam ook voor de gek worden gehouden om de druk op alle delen ervan te verminderen, inclusief de maag.
Stap 5. Behandel symptomen van nervositeit met medicijnen
Hoewel je nooit drugs wilt gebruiken terwijl je ze wel kunt vermijden, kan maagklachten soms zo intens en extreem zijn dat er medicatie voor nodig is. Als niet-medicamenteuze technieken niet werken, zijn er enkele medicijnen die een nerveuze maag kunnen helpen verlichten. Voorbeelden van veelgebruikte vrij verkrijgbare medicijnen zijn:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Uitdaging
- Polysilaan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Tips
- Als u nog steeds last heeft van een nerveuze maag ondanks het gebruik van de bovenstaande technieken of het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen, raadpleeg dan uw arts om lichamelijke oorzaken zoals bacteriën, zure oprispingen, lactose-intolerantie of het prikkelbare darm syndroom uit te sluiten.
- Probeer met iemand te praten over waarom je maag nerveus is. Bespreek het met een medische professional, familielid, vertrouwde vriend of geliefde. Ze kunnen met ideeën komen die je nervositeit kunnen verlichten, en je zult meer opgelucht zijn als je open bent over je zorgen.
- Als de oorzaak van je nervositeit op dit moment een onoplosbaar probleem is, stel je dan voor dat je het oplost met een positief resultaat.
