Dromen zijn de manier waarop je lichaam de prikkels verwerkt die uit je leven komen. De dingen die je ziet, ruikt, hoort of doet vlak voordat je gaat slapen, kunnen de schoonheid van je dromen beïnvloeden. Je kunt leren hoe je zoete dromen kunt hebben door je omgeving aan te passen en te visualiseren dat je een goede droom hebt.
Stap
Methode 1 van 4: Het geluid aanpassen
Stap 1. Kies rustgevende muziek voor het slapengaan
Muziek waar je een paar uur voor het slapengaan naar luistert, kan ervoor zorgen dat je goede dromen of nachtmerries krijgt.
Stap 2. Vermijd horror- of suspensefilms voordat je naar bed gaat
Luid geschreeuw en muziek kunnen stressvol zijn en je nachtmerries bezorgen.
Stap 3. Koop een natuurgeluidsspeler
Er zijn apparaten met luidsprekers die geluiden uit de natuur uitzenden zoals het bos, de zee en statische geluiden die online of in winkels zoals Bed, Bath & Beyond en Target te koop zijn.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het luisteren naar geluiden uit de omgeving mooie dromen over deze plekken kan oproepen. Als u kiest voor een geluid met een oceaanthema, kunt u de reis naar het strand opnieuw in uw dromen beleven
Methode 2 van 4: Voedsel kiezen
Stap 1. Ga niet met honger naar bed
Je kunt hongerig wakker worden en je slaap onrustig maken. Eet een kleine banaan en drink een glas melk voordat je gaat slapen.
Stap 2. Probeer voedsel te eten dat tryptofaan bevat
Deze chemicaliën kunnen de serotoninereceptoren in je hersenen verbeteren, waardoor je dromen kunt ervaren die mooier en bewuster zijn.
Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zijn sojabonen, kip, tonijn, kaas, bruine bonen, pompoenpitten, herten, kalkoenen, lamsvlees, zalm en kabeljauw
Stap 3. Neem een vitamine B6-supplement
Je lichaam krijgt misschien al genoeg vitamine B6 om normaal te functioneren, maar als je 100 mg van een B6-supplement toevoegt, worden je dromen levendiger en kun je lucide dromen hebben.
Hoewel verschillende onderzoeken een verband hebben aangetoond tussen lucide dromen en vitamine B6, wordt deze methode uit voedingsoogpunt niet aanbevolen, omdat deze dosis de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ruimschoots overschrijdt
Methode 3 van 4: Een droomvisualisatie doen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om je dromen op te schrijven binnen 5 minuten nadat je wakker bent geworden
Experts geloven dat dit het moment is waarop je meestal je dromen vergeet.
Door de gewoonte aan te nemen om een droomlogboek bij te houden, kunt u ook uw dromen beter onthouden en uw dromen aangenamer maken
Stap 2. Bekijk je dromen
Als je vaak nachtmerries hebt, kun je proberen nieuwe dingen te dromen terwijl je wakker bent.
Stap 3. Schrijf de nieuwe droom op die je wilt
Met andere woorden, je moet een nieuw verhaal schrijven waarin je nachtmerrie wordt omgezet in een mooie droom.
Stap 4. Herlees de zoete droom die je hebt opgeschreven
Neem vervolgens 5 tot 20 minuten de tijd om een nieuwe droom te visualiseren als je wakker bent.
Stap 5. Ga zo door voor alle nachtmerries die je ooit hebt gehad
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die traumatische nachtmerries ervaren, vooral degenen die traumatische gebeurtenissen hebben meegemaakt, hun dromen kunnen verbeteren na visualisatie.
Methode 4 van 4: Stress verminderen
Stap 1. Vermijd stressvolle activiteiten, zoals projecten op het werk, sporten of ruzies voor het slapengaan
Deze dingen zullen uw kansen op slecht slapen en nachtmerries vergroten.
Stap 2. Probeer een paar minuten voordat je naar bed gaat wat yoga of meditatie te doen
Oefenen om je hersenen te kalmeren kan je dromen verbeteren door de kans op enge dromen te verkleinen.
Stap 3. Adem 2 minuten diep in als je onder stress staat voordat je naar bed gaat
Adem in en adem uit gedurende 10 seconden totdat je je rustiger voelt.
