Een lucide droom is het besef dat je droomt. Dit bewustzijn kan verschijnen in de vorm van het vermogen om feiten te herkennen of open begrip voor iets heel belangrijks. Een lucide droom komt meestal voor wanneer een persoon zich in een normale droomstaat bevindt en plotseling beseft dat hij droomt. Dit is een bewuste droom die wordt geïnitieerd door een droom. Een bewuste droom die begint met een waaktoestand vindt plaats wanneer een persoon onmiddellijk vanuit een waaktoestand in een droomstaat komt zonder bewustzijnsverlies te hebben ervaren. Hoe dan ook, lucide dromen voelen meestal vreemd en emotioneler aan dan gewone dromen. En het belangrijkste is dat je tenminste het vermogen hebt om het 'dromende zelf' en de omgeving in de droom te beheersen.
Stap
Methode 1 van 3: De techniek "Dromen oefenen oefenen" gebruiken
Stap 1. Houd een droomdagboek bij
Als je naar bed gaat, leg dan een dagboek naast je bed en noteer meteen je dromen als je wakker wordt. Let ook op de emoties en sensaties die je in de droom hebt ervaren. Deze methode kan je helpen dingen te onthouden die heel belangrijk zijn in je dromen, zodat je bewust kunt dromen. Je hebt ook geen controle over je dromen als je 's ochtends bent vergeten wat er in de droom is gebeurd.
- U kunt ook een opnameapparaat aan het bed voorbereiden.
- Probeer voordat je gaat schrijven een paar minuten te pauzeren om je te concentreren en de droom terug te halen die je net had, zodat je je er meer van kunt herinneren.
Stap 2. Doe meerdere realiteitschecks
Stel jezelf gedurende de dag om de paar uur de vraag "Droom ik" en voer een van de volgende technieken uit om de realiteit te controleren. Na voldoende oefening zal deze gewoonte in je dromen verschijnen als een aanwijzing voor de realiteit die je droomt.
- Bedek je neus en mond en test of je nog kunt ademen.
- Kijk naar je handen en voeten. In een droom kan de vorm veranderen als je goed oplet.
- Lees een script of kijk op de klok, kijk weg en kijk dan nog eens. Als je droomt, ziet het script of de klok er vaag of vreemd uit, of verandert de tijd elke keer dat je kijkt.
- Probeer je wijsvinger door je handpalm te duwen. Duw hard met je wijsvinger en vraag je af of je ervoor of erna droomde. In een droom kan je wijsvinger de handpalm binnendringen. Als je je ondertussen afvraagt of je herhaaldelijk droomt, vergroot je de kans dat je beseft dat dit niet normaal is.
Stap 3. Herhaal "Ik realiseer me dat ik droom" keer op keer totdat je in slaap valt
Zeg elke avond voordat je in slaap valt tegen jezelf: "Ik weet wanneer ik droom" of iets anders met dezelfde betekenis totdat je het bewustzijn verliest. Deze techniek wordt "Mnemonic Induction to Lucid Dreaming (MILD)" genoemd. Mnemonische inductie betekent inductie met behulp van geheugensteuntjes of in dit geval het onthouden van woorden om het bewustzijn dat ontstaat tijdens het dromen om te zetten in een automatische gewoonte.
Sommige mensen combineren deze methode met reality-checking door een paar minuten naar hun handen te staren voordat ze in slaap vallen
Stap 4. Leer hoe u de tekens die u droomt kunt herkennen
Lees regelmatig een dagboek en zoek naar terugkerende 'droomtekens'. Dit teken kan een terugkerende situatie of gebeurtenis zijn die in een droom verschijnt. Leer dit teken goed kennen, zodat je het kunt herkennen als je droomt. Op deze manier weet je dat je droomt.
Misschien heb je al enkele tekens in een droom herkend. Gebeurtenissen die meestal in dromen voorkomen, zijn onder meer het verliezen van tanden, achtervolgd worden door iets groots of naakt op een openbare plaats zijn
Stap 5. Probeer na het ontwaken uit de droom weer in slaap te vallen
Wanneer je wakker wordt en je een droom herinnert, schrijf het dan in een dagboek, sluit dan je ogen en concentreer je op de droom. Stel je voor dat je in een droom bent, let op eventuele droomtekens of doe een realiteitscheck en realiseer je dat dit een droom is. Houd deze gedachten vast tot je weer in slaap valt, zodat je lucide kunt dromen.
Houd er rekening mee dat lucide dromen meestal plaatsvinden terwijl een persoon diep in slaap is, vaak vanwege het herkennen van vreemde gebeurtenissen en het besef dat hij of zij droomt. Dit is een alternatieve trigger die met succes ongeveer 25% van de lucide dromen triggert
Stap 6. Gebruik een lichtalarm
Koop een lichtalarm, geen geluidsalarm, of een lamp die speciaal is gemaakt om lucide dromen op te wekken. Stel dit lampje zo in dat het aangaat nadat je 4, 5 uur of 6-7 uur hebt geslapen. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van een lamp als gids de meest effectieve manier is om een persoon bewust te maken dat hij droomt wanneer hij een snelle oogbeweging (REM) ervaart. Geluid, aanraking of stimulatie op andere manieren kunnen echter ook dezelfde voordelen bieden.
U hoeft niet volledig wakker te zijn (tenzij u de techniek 'Wakker worden en dan weer slapen' gebruikt, die later wordt uitgelegd). Plaats deze lichtwekker uit de buurt van je bed en/of bedek hem met een doek om het licht te dimmen
Methode 2 van 3: De techniek "Wakker worden en dan weer slapen" gebruiken
Stap 1. Weet wanneer lucide dromen het vaakst voorkomen
Bewuste dromen en dromen die over het algemeen levendig worden herinnerd, komen bijna altijd voor wanneer een persoon slaapt in een REM-staat die wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen. De eerste fase van REM treedt meestal op nadat u 90 minuten hebt geslapen en de volgende fase ongeveer 90 minuten later. Deze methode stelt je in staat om wakker te worden in de REM-fase, dan weer in slaap te vallen en verder te dromen terwijl je je realiseert dat je droomt.
Het is onmogelijk om de lengte van de REM-fase nauwkeurig te meten, tenzij u zich in een onderzoekslaboratorium voor slaappatronen bevindt of iemand bereid is de hele nacht naar uw oogleden te kijken. Om het gemakkelijker te maken, kun je de volgende methode continu volgen totdat je je op een dag realiseert dat je in de REM-fase zit
Stap 2. Wen aan het slapen met een langere REM-fase
Er zijn veel manieren om de duur van de REM-slaap te verlengen, zoals beschreven in het artikel 'Hoe een langere REM-slaap te ervaren'. Om regelmatig REM te ervaren, moet u er een gewoonte van maken om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en lang genoeg te slapen, zodat uw lichaam 's ochtends meer verfrist is.
Deze methode is wat lastig te combineren met de volgende stappen omdat je midden in de nacht je slaap moet onderbreken. Als je niet meer kunt slapen, probeer dan een andere methode of gebruik deze methode slechts één of twee keer per week
Stap 3. Sta midden in de nacht op
Stel een alarm in dat afgaat nadat je 4½, 6 of 7 uur hebt geslapen (kies er een). Hoewel het moeilijk te voorspellen is, heb je meer kans om REM-slaap te ervaren na 4½ uur slaap. REM duurt langer nadat je 6-7 uur hebt geslapen, zodat het gemakkelijker is om lucide of lucide te dromen.
Stap 4. Ga niet meteen weer slapen
Schrijf je dromen op als je droomt, eet een snack of maak een korte wandeling om je bewuste geest actief en wakker te houden terwijl er nog veel slaapverwekkende hormonen in je lichaam zijn.
Een onderzoek toont aan dat lucide dromen makkelijker gaat als je 30-60 minuten wakker blijft voordat je weer in slaap valt
Stap 5. Concentreer je op de droom en ga dan weer slapen
Sluit je ogen en slaap weer. Als je je de droom nog herinnert voordat je wakker werd, stel je dan opnieuw voor dat je de droom voortzet totdat je in slaap valt. Hoewel het tijd kost, kan deze methode je de mogelijkheid geven om lucide dromen te ervaren.
Stap 6. Probeer een andere manier van concentreren
Als je gedachten blijven afdwalen terwijl je je droom probeert te herinneren of deze zelfs helemaal vergeet, concentreer je dan op de beweging van je vingers. Maak kleine bewegingen volgens een bepaald patroon, bijvoorbeeld "wijsvinger omhoog, middelvinger omlaag, middelvinger omhoog, wijsvinger omlaag". Herhaal deze ritmische beweging totdat je in slaap valt.
Methode 3 van 3: Andere methoden gebruiken
Stap 1. Probeer te mediteren
Probeer voordat je naar bed gaat te mediteren op een rustige, donkere plek. Meditatieresultaten zullen beter zijn als je een cursus volgt, maar let om te beginnen gewoon op je ademhaling of stel je een ladder voor die omhoog of omlaag gaat. Deze methode heeft tot doel je te laten stoppen met denken om in een rustige en comfortabele staat te komen, zodat je bewust kunt dromen.
- Houd in gedachten dat lucide dromen veroorzaakt door wakker zijn zeldzaam en moeilijker zijn dan dromen na het in slaap vallen.
- Er zijn veel video's met online meditatiegidsen die speciaal zijn ontworpen om u te helpen lucide te dromen.
Stap 2. Ga door met lucide dromen als het begint te verdwijnen
Een van de meest voorkomende ervaringen voor mensen die voor het eerst lucide dromen, is dat ze opgewonden wakker worden om lucide te kunnen dromen! Meestal krijg je een waarschuwing vooraf als je droom 'instabiel' is of gevoelens uit het echte leven begint op te roepen. Hier zijn enkele manieren om lucide dromen te verlengen:
- Draai je lichaam in een droom of laat het achterover vallen. Sommige mensen vinden het op deze manier nuttig, hoewel de oorzaak nog niet zeker is.
- Wrijf je handpalmen tegen elkaar in een droom om de sensaties af te leiden die uit je echte lichaam komen.
- Ga door met wat je aan het doen bent (voordat de droom onstabiel wordt) terwijl je bevestigt dat je nog steeds in de droom bent. Deze methode is minder effectief dan de twee bovenstaande methoden.
Stap 3. Luister naar binaurale beats
Als je een geluid hoort met een verschillende frequentie in elk oor, zullen je hersenen het golfpatroon van deze twee overlappende geluiden als een beat interpreteren, zelfs als er geen klop in dit geluid zit. Deze methode zal de elektrische activiteit in de hersenen veranderen. Tot nu toe hebben wetenschappers echter niet kunnen vaststellen of deze methode lucide dromen daadwerkelijk kan stimuleren. Veel websites bieden binaurale beat-opnames die heel gemakkelijk te gebruiken zijn als je kunt slapen met een koptelefoon op. Veel mensen die bewust willen dromen, proberen tijdens REM te luisteren naar geluiden met beats die lijken op theta-hersengolven. Er zijn ook mensen die naar geluid luisteren met gamma- en alfagolven of op een andere, meer progressieve manier.
Binaural beats kunnen worden gecombineerd met zachte muziek of op zichzelf staan
Stap 4. Probeer een videogame te spelen
Bewuste dromen komen vaker voor bij gamers. Hoewel dit nog moet worden onderzocht, maakt het spelen van een paar uur per week het gemakkelijker voor je om lucide te dromen. Het soort spel maakt niet zoveel uit.
Stap 5. Neem galantamine
Galantamine is een medicijn van de sneeuwklokjeplant dat zeer effectief is in het opwekken van lucide dromen. Voor het beste resultaat neem je midden in de nacht 4-8 mg galantamine. Als het voor het slapengaan wordt ingenomen, kan dit medicijn de slaap verstoren en onaangename dromen veroorzaken. Omdat het negatieve bijwerkingen kan veroorzaken, wordt galantamine alleen aanbevolen als supplement voor bepaalde aandoeningen.
- Raadpleeg eerst uw arts als u gezondheidsproblemen heeft. Galantamine kan astma en hartaandoeningen verergeren.
- Dit medicijn verhoogt ook de kans op verlamming tijdens de slaap. Hoewel het niet gevaarlijk is, is deze toestand best eng, want als je wakker wordt, kun je je lichaam enkele minuten niet bewegen.
Stap 6. Neem af en toe een vitamine B-supplement
Supplementen met vitamine B5 of vitamine B6 kunnen de helderheid, vreemdheid en intensiteit van emoties tijdens dromen vergroten, waardoor je lucide droomt. U moet dit supplement echter in een dosis van 100 mg nemen voor resultaten. Deze dosis is hoger dan de aanbevolen dagelijkse dosis. Als ze regelmatig lang genoeg worden ingenomen, kunnen B-vitamines schade aan perifere zenuwen veroorzaken. Gebruik dit supplement alleen specifiek voor lucide dromen en je moet bereid zijn om het op eigen risico te nemen.
- Vraag eerst uw arts als u medicijnen wilt gebruiken of als u problemen heeft met de bloedsomloop, maag, spijsvertering of hart.
- Dit medicijn kan je 's nachts wakker maken en is daarom minder nuttig voor mensen die slecht slapen.
Tips
- Er zijn vaardigheden die je moet leren om lucide te kunnen dromen. Mensen die regelmatig lucide dromen kunnen hebben, ervaren dit meestal maar één of twee keer per maand. Je moet geduld hebben en de beschreven technieken blijven oefenen, zodat de kans op lucide dromen groter en frequenter wordt.
- Als je je "wakker voelt" terwijl je droomt, maak er dan een gewoonte van om een realiteitscheck te doen (zoals het lezen van een boek) zodra je wakker wordt. Anders kan dit gevoel van wakker zijn een lucide droom veranderen in een gewone droom.
- Als je lucide droomt, word dan wakker na een paar minuten dromen om het gemakkelijker te onthouden.
- Drink een uur voor het slapengaan niets, zodat je niet wakker wordt als je een lucide droom hebt, alleen maar omdat je naar het toilet moet.
- Als je over onaangename dingen droomt, "sluit je ogen" terwijl je droomt, en doe ze dan weer wijd open. Doe het steeds opnieuw totdat je wakker wordt.
- Als het voelt alsof je de controle verliest, schreeuw dan totdat je de droom weer onder controle kunt krijgen of wat je wilt, daadwerkelijk gebeurt.
Waarschuwing
- Een lucide droom kan tijdens de slaap verlamming veroorzaken. In deze toestand kun je de spieren niet door je hele lichaam bewegen, ook al ben je wakker en bewust van je omgeving. Deze toestand is niet gevaarlijk, maar veroorzaakt meestal angst. Bovendien kan deze ervaring leiden tot hallucinaties van iets vreemds in de kamer. Aangezien bepaalde spieren meer worden aangetast, moet u zich concentreren op het bewegen van uw tenen of het slikken terwijl u probeert kalm te blijven totdat de hallucinaties verdwijnen.
- Je wordt meteen wakker als je te opgewonden bent als je een lucide droom hebt. Om verder te dromen, sluit je je ogen en concentreer je je op het opnieuw herinneren van je droom voordat je wakker wordt. Als je wakker bent, maar je bent nog steeds "in" de droom, draai je dan om of wrijf in je handen.
