Voor sommige mensen, vooral degenen met een voorgeschiedenis van slapeloosheid en/of katers, is een goede nachtrust net zo moeilijk als bergen verzetten. Om dit probleem te omzeilen, kunt u proberen uw bedtijdroutine en uw slaapomgeving te verbeteren. Gebruik daarnaast een gezond en uitgebalanceerd dieet om het lichaam te helpen alcohol beter te verwerken, en drink veel water tussen drinkactiviteiten door. Houd na thuiskomst de staat van de kamer donker, stil en minimale afleiding. Het belangrijkste is dat u op uw zij slaapt om 's nachts maagklachten te voorkomen.
Stap
Methode 1 van 3: Slaapgemak
Stap 1. Neem na thuiskomst een paar pillen ibuprofen om hoofdpijn te voorkomen
Neem een pijnstiller zoals ibuprofen in de laagste dosis met een groot glas water om het risico op hoofdpijn te verminderen als u 's ochtends wakker wordt na een kater.
- Er is geen enkele pijnstillerpil die de hoofdpijn veroorzaakt door bewustzijnsverlies na een kater volledig kan elimineren. Met andere woorden, de enige manier om met de aandoening om te gaan, is door niet te veel alcohol te drinken.
- Meng geen alcohol met ibuprofen als u allergisch bent of een allergische reactie heeft gehad na het innemen van ibuprofen onder normale omstandigheden.
Waarschuwing:
Vermijd ook pijnstillers paracetamol zoals Tylenol. Dergelijke medicijnen lopen het risico de gezondheid van de lever te schaden als ze samen met alcohol worden ingenomen.
Stap 2. Snack op een lichte snack om de opname van alcohol in het lichaam te versnellen
Eet vooral suikerhoudend voedsel zoals een stuk fruit, een mueslireep of een paar notenkrakers, vooral als je geen zware maaltijd hebt voordat je alcohol hebt gedronken.
- Appels, bananen en ander fruit dat gemakkelijk te eten is, zijn de perfecte snack om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden zonder de maag te vol te maken.
- Vermijd bewerkte, suikerhoudende en vette voedingsmiddelen. Alle drie kunnen het lichaam uitgedroogd maken, en zelfs de maag misselijk maken als je probeert te slapen.
Stap 3. Drink een paar glazen water om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent
Na het eten van een voedzaam tussendoortje en het innemen van een paar pillen ibuprofen, vult u het glas met 250 ml water en leegt u de inhoud onmiddellijk. Laat geen druppel water achter en herhaal het proces totdat uw dorst volledig is gelest.
Hoogstwaarschijnlijk moet u meerdere keren plassen voordat u het alcoholproces beëindigt. Daarom moet het lichaam regelmatig water krijgen om verloren vocht te herstellen en uitdroging te voorkomen
Stap 4. Zet een glas water naast het bed
Hierdoor hoef je je geen zorgen te maken dat je 's nachts dorst hebt, vooral omdat het hydrateren van je lichaam een van de belangrijkste dingen is die je moet doen om te herstellen van een kater. Het is ook belangrijk om voor het slapengaan een glas water te drinken, vooral omdat je dit de komende uren niet kunt doen.
Doe het water in een thermoskan of een andere gesloten container om te voorkomen dat het morst als er 's nachts per ongeluk tegen wordt gestoten
Stap 5. Leeg de blaas voordat u in bed gaat liggen
Ten minste één keer voor het slapengaan om te plassen om de frequentie van urineren 's nachts te verminderen, zelfs als u dat niet echt wilt.
- In het ideale geval gaat u in de buurt van de badkamer liggen, zodat u minstens één keer per nacht kunt plassen.
- U hoeft zich niet te schamen als u in bed moet plassen. In bed plassen als je dronken bent, zorgt er niet per se voor dat je eruitziet als een kind! In feite is het zeer waarschijnlijk dat deze aandoening optreedt als het lichaam moeite heeft om zijn blaas onder controle te houden terwijl hij dronken is.
Methode 2 van 3: Slaapomgeving verbeteren
Stap 1. Stel de kamertemperatuur in op 16 tot 20 graden Celsius
Het consumeren van grote hoeveelheden alcohol kan de bloedstroom verhogen. Als gevolg hiervan zal het lichaam warm en ongemakkelijk aanvoelen. Daarom moet de kamertemperatuur een paar graden worden verlaagd, zodat het lichaam comfortabel blijft, ook al stijgt de temperatuur boven het gemiddelde.
- Hoogstwaarschijnlijk zal een lichaam dat te warm is moeite hebben om in slaap te vallen, laat staan in slaap te vallen. In feite kan de lichaamstemperatuur tot twee keer zo hoog worden als je dronken bent!
- Zorg voor een extra deken zodat het lichaam niet rilt van de kou als de temperatuur weer normaal wordt.
Stap 2. Sluit de gordijnen om het licht in de kamer te minimaliseren
Onthoud dat dronkenschap iemands gevoeligheid voor licht kan verhogen. Zelfs de zachte zonnestralen zullen aanvoelen als schijnwerpers wanneer ze je gezicht raken! Als je geen zware gordijnen hebt, sluit dan de gordijnen in je kamer om de intensiteit van het licht dat binnenkomt te minimaliseren.
- Als het natuurlijke licht om je heen nog steeds afleidt, draag dan een ooglapje om elke vorm van buitenlicht te blokkeren.
- Sluit alle gordijnen en doe een blinddoek over het bed voordat je het huis verlaat. De kans is groot dat je vergeet de gordijnen dicht te doen of een blinddoek om te doen als je uitgeput en gedesoriënteerd bent na een kater.
Stap 3. Zet de stille modus op de telefoon en schakel andere afleidingen uit
Schakel de stille modus in op uw telefoon, zet de televisie uit en blijf uit de buurt van andere objecten die lawaai kunnen maken en uw slaap kunnen verstoren. Naast licht zal ook de gevoeligheid van dronken mensen voor geluid toenemen. Daarom kan zelfs het geringste geluid u 's nachts wakker maken en moet worden vermeden.
- Zorg ervoor dat u alle elektronica in huis uitschakelt voordat u naar bed gaat. Geloof me, er is niets vervelender dan gedwongen uit bed te komen omdat er iets wordt vergeten als het lichaam lekker ligt.
- Zorg ervoor dat je de wekker van je telefoon of wekker niet uitzet, tenzij je de volgende dag niet naar je werk of school hoeft. Zorg ervoor dat het lichaam zoveel mogelijk uitgerust is!
Stap 4. Roep de hulp in van een vriend om je avond te begeleiden
Het is een goed idee om iemand bij u te hebben voor het geval de effecten van alcohol moeilijk voor u onder controle te krijgen zijn. "Bestrijd katers met slaap" is waarschijnlijk het advies dat je vaak hoort. Maar eigenlijk kan het gevaarlijk zijn om meteen te gaan slapen nadat het lichaam een zeer grote hoeveelheid alcohol heeft gedronken.
Als een van je vrienden nuchter is, vraag ze dan om bij je thuis te blijven of omgekeerd
Tips:
Zorg ervoor dat hij de hulpdiensten kan bellen als u het bewustzijn verliest (naast slaapproblemen), ongecontroleerd blijft braken, epileptische aanvallen krijgt of andere symptomen heeft waar u op moet letten.
Stap 5. Ga op je zij liggen als je je ongemakkelijk begint te voelen
In feite is dit de enige veilige slaaphouding als je dronken bent. Nadat u op de bank of het bed heeft gelegen, gaat u onmiddellijk op uw zij liggen en ondersteunt u uw rug met kussens zodat uw lichaam niet terugrolt in rugligging. Doe daarna je best om niet te veel te bewegen en comfortabel te rusten tot de ochtend komt.
Als u op uw rug of op uw buik ligt, is de kans groot dat u zich verslikt in voedsel dat u tijdens uw slaap onvrijwillig uitbraakt. Deze situatie klinkt niet alleen walgelijk, het is ook gevaarlijk
Methode 3 van 3: Voorbereiden op een goede nachtrust
Stap 1. Zorg voor een goede nachtrust, in ieder geval een paar dagen voordat u alcohol drinkt
Als je al van plan bent om in het weekend grote hoeveelheden alcohol te drinken, probeer dan elke nacht 7-8 uur te slapen van de afgelopen dagen. Zo heeft je lichaam in ieder geval niet al te veel last van een nachtje slecht slapen.
- Als het lichaam niet voldoende uitgerust is voordat het dronken wordt, zullen de negatieve effecten zeker voelbaar zijn direct nadat je een paar glazen alcoholische dranken hebt genuttigd.
- Gewapend met hetzelfde doel, beperk activiteiten die je dwingen om één keer per week slaap op te offeren.
Stap 2. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet om te voorkomen dat je maag leeg raakt
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en vetten, zoals verschillende soorten vleeswaren. Als de toestand van de maag niet leeg is, zul je zeker niet te snel dronken worden. Bovendien kan het lichaam alcohol beter opnemen en verteren.
- Probeer in plaats van een handvol pretzels te snacken een hamburger gevuld met vlees, hamburger met kaas of tortilla gevuld met kip om de negatieve effecten van overmatig alcoholgebruik te verminderen.
- Als je geen tijd hebt om zware maaltijden te eten, snack dan in ieder geval op voedzame snacks zoals noten, kaas en fruit om de bloedsuikerspiegel te verhogen.
Stap 3. Blijf water drinken zodat het lichaam altijd goed gehydrateerd is
Drink na het drinken van een cocktail of andere alcoholische drank ongeveer 250 ml water om het vochtgehalte in het lichaam in evenwicht te brengen. Omdat alcohol een diureticum is, zodat het de drang om te urineren kan veroorzaken, is constant drinken van water effectief bij het aanvullen van de lichaamscellen die het risico lopen uitgedroogd te raken.
- Neem altijd een flesje water mee, zodat je de ober of barman aan de bar niet hoeft te vragen.
- Uitdroging is een belangrijke factor die leidt tot desoriëntatie en extreme vermoeidheid als gevolg van een kater.
Tips:
Water is het beste medicijn om uitdroging tegen te gaan. Verhoog daarom de consumptie van water in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensappen, die water nodig hebben om goed door het lichaam te worden verteerd.
Stap 4. Vermijd alcoholische dranken die cafeïne bevatten
Drink vooral geen cocktails gemengd met cola, koffie of energiedrankjes. Aangezien cafeïne een stimulerend middel is, zal het innemen ervan met alcohol de slaap alleen maar verslechteren en moet worden vermeden, hoe heerlijk de mix van wodka en Red Bull ook is.
- Andere alcoholische dranken die ondanks het feit dat ze cafeïne bevatten populair zijn en daarom vermeden moeten worden, zijn Rum en Coke, Long Island-ijsthee, SoCo 7s, Irish coffee en Car Bombs en Four Loko.
- Als je een spritzer met frisdrank moet mengen, probeer dan de populaire 7 en 7-cocktail als aperitief en een cafeïnevrije koolzuurhoudende drank met citroensmaak.
Tips
- Als je buitenshuis grote hoeveelheden alcohol wilt nuttigen, zorg dan voor een vervoersdienst die je daarna veilig terug naar huis kan brengen.
- Het nemen van een multivitamine of supplement zoals thiamine, foliumzuur en magnesium na het drinken van grote hoeveelheden alcohol kan de onaangename effecten van een kater verminderen.
- De beste manier om te voorkomen dat alcohol je slaap verstoort, is door het gebruik ervan te beperken.
Waarschuwing
- Slaap nergens, vooral niet in gebieden die als illegaal worden beschouwd! Geloof me, niemand kan goed slapen in de gevangenis.
- Gebruik nooit slaappillen om in slaap te vallen als je dronken bent. In combinatie met alcohol, dat eigenlijk een depressivum is, kunnen slaappillen de normale normale slaapcyclus verstoren en uw ademhalingssysteem verstoren.
