Stelt u zich eens voor dat u ziek bent, moe bent, maar niet kunt slapen? Dergelijke omstandigheden zullen u ongetwijfeld frustreren. Rust is nodig voor het lichaam om ziekten te bestrijden. Het is dus belangrijk om goed te slapen als je ziek bent. Als u een volwassene bent en niet kunt slapen, probeer dan de symptomen van een ziekte te verlichten die u moeilijk maakt om te slapen, creëer een ontspannende slaapomgeving en kies de juiste medicatie.
Stap
Methode 1 van 4: Verlicht symptomen voor het slapengaan
Stap 1. Weet hoe u koorts moet behandelen
Koorts is de strijd van het lichaam tegen infectie. Laat de koorts dus maar lopen zolang het niet 39°C of meer bereikt (voor volwassenen). Als uw koorts hoog genoeg is voor het slapengaan, onderneem dan stappen om het uzelf gemakkelijker te maken.
- Als de koorts 38,9 °C bereikt, kunt u ibuprofen, paracetamol of aspirine nemen. Volg altijd de dosering die op de verpakking staat aangegeven en bel onmiddellijk uw arts als de koorts 39,4 °C of meer bereikt of langer dan drie dagen aanhoudt.
- Als je koorts laag is, probeer dan een lichte pyjama te dragen, op de lakens te slapen zonder deken, of naakt te slapen als dat je comfortabeler maakt. Je kunt ook met nat haar slapen of een vochtige doek op je voorhoofd of nek leggen, zolang je het maar niet koud hebt.
Stap 2. Behandel de hoest
Hoestaanvallen zijn zeer storende slaap. Probeer jezelf op te tillen met meerdere kussens terwijl je slaapt of op je zij slaapt om te voorkomen dat er zich vocht ophoopt in je longen.
- Probeer een lepel honing te nemen om je keel te bedekken voordat je naar bed gaat. Je kunt ook voor het slapengaan thee gemengd met honing drinken om de hoest te verlichten.
- Als u slijm ophoest, probeer dan een vrij verkrijgbaar geneesmiddel te nemen dat het slijm ongeveer een uur voor het slapengaan verdunt. Deze hoestbuien hebben meestal een "slijmoplossend" label en stellen u in staat het irriterende slijm te verdrijven.
- Je kunt ook hoestonderdrukkers of een verzachtende balsem zoals Vicks Vaporub proberen.
Stap 3. Verlicht lichaamspijnen voor het slapengaan
Het is erg moeilijk om te slapen als je je ziek voelt, of het nu gaat om griep, een verwonding of een infectie. Verlicht pijn kan u helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.
- Neem ongeveer 30 minuten voor het slapengaan een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals ibuprofen of paracetamol.
- Als de pijn aanhoudt, probeer dan warmte te gebruiken. Plaats de hete fles op het getroffen gebied. Als je een programmeerbaar warmtekussen hebt, kun je deze veilig gebruiken tijdens het slapen.
Stap 4. Behandel keelpijn voor het slapengaan
Het is erg moeilijk om in slaap te vallen met een zere keel omdat de symptomen erger worden naar het slapen gaan.
- Drink voor het slapengaan een hete kruidenthee gemengd met citroen en honing. Je kunt kruidenthee maken zoals kamille of framboos, of gewoon een schijfje citroen in heet water laten weken en 1-2 eetlepels honing toevoegen. De hitte alleen kan een zere keel helpen verlichten. Je kunt dus alle soorten thee gebruiken, zolang er maar geen cafeïne in zit.
- Begin met het nemen van een pijnstiller zoals ibuprofen ongeveer 30 minuten voor het slapengaan. Spuit vervolgens, terwijl u ligt, uw keel in met een mondspoeling zoals Chloraseptic of Cepacol om de pijn tijdelijk te verlichten terwijl u slaapt.
- Zet een glas water naast je bed zodat je gehydrateerd blijft. Drink een paar slokjes water elke keer dat je 's nachts wakker wordt. Knuffel een knuffeldier of een warm kussen om de pijn af te leiden. Gebruik honing om een zere keel te verzachten.
Stap 5. Verlicht misselijkheid en maagklachten
Sommige symptomen van gastro-intestinaal gas zoals gas, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, braken of diarree kunnen ervoor zorgen dat u niet kunt slapen. Neem een geneesmiddel zoals Pepto-Bismol voor het slapengaan om u comfortabeler te voelen.
- Om misselijkheid tegen te gaan, kunt u proberen gemberthee te drinken. Als je verse gember en citroen bij de hand hebt, snijd de gember dan in plakjes en doe hem in een kop kokend water en laat hem 5 minuten staan. Voeg dan honing toe en drink de thee langzaam voordat je naar bed gaat. Gember en honing helpen misselijkheid te verlichten.
- Slaap knuffelend met een warm kussen als je er een hebt. Anders kun je de sok vullen met droge maïs of rijst en de uiteinden stevig vastbinden. Verwarm het t-shirt een minuutje in de magnetron. Het graan houdt warmte vast en functioneert als een warmtekussen.
Stap 6. Behandel een loopneus of verstopte neus
Als u een loopneus of verstopte neus heeft, zult u moeite hebben met ademhalen en deze aandoening zal de slaap verstoren. Probeer een van deze remedies voor het slapengaan:
- Verhoog je hoofd door een kussen of twee toe te voegen. Of u nu een loopneus of verstopte neus heeft, een verhoogde hoofdpositie zorgt ervoor dat de sinussen tijdens de slaap vocht kunnen verwijderen, zodat u gemakkelijker kunt ademen.
- Spoel de neusholte voor het slapengaan af met een zoutoplossing, bijvoorbeeld met een Neti-potje of spray. Snuit daarna uw neus totdat er geen vloeistof meer is, neem medicijnen om een loopneus of verstopte neus te verlichten. Vergeet niet een doos tissues naast het bed te zetten. Hoewel medicatie kan helpen een verkoudheid te verminderen, moet u 's nachts mogelijk nog steeds uw neus snuiten.
- Als je neus verstopt is en je moeite hebt om door je neus te ademen, probeer het dan door je mond. Bescherm de lippen echter vooraf met lippenbalsem of vaseline.
Methode 2 van 4: Bereid je voor op een goede nachtrust
Stap 1. Vermijd het gebruik van medicijnen die u rusteloos maken voordat u naar bed gaat
Als Benadryl u wakker houdt, zorg er dan voor dat u uw laatste dosis voor de nacht een paar uur voor het slapengaan inneemt. De beste manier van handelen is om een medicijn te gebruiken dat je niet actiever maakt, maar soms is er geen alternatief. In dit geval is het het beste om te verwachten dat de reactie voor het slapengaan afneemt.
Stap 2. Slaap in de juiste houding als de neus verstopt is
Als het ligt, hoeft bloed de zwaartekracht niet te trotseren om in de neus te stromen en zich daar op te hopen in de bloedvaten en weefsels. Daarom heb je het gevoel dat je om de paar minuten moet zitten om je neus schoon te maken als het benauwd is.
Til het lichaam tijdens het slapen op met meerdere kussens en laat de zwaartekracht verstopping in de neusholte helpen voorkomen
Stap 3. Gebruik een neusspray voor het slapengaan
Een verstopte neus die de ademhaling blokkeert, is vaak de reden dat je niet kunt slapen als je ziek bent. Gebruik de neusspray vlak voor het slapengaan en herhaal de spray indien nodig 's nachts om de ademhaling te helpen verbeteren.
- Decongestivum-neussprays verminderen de zwelling van de sinussen en neusweefsels. U kunt het met of zonder doktersrecept kopen. Gebruik het echter niet te lang, maximaal 3 dagen.
- Sprays op zout waterbasis bevatten geen stoffen die zwelling kunnen verminderen, maar ze zijn effectief in het dunner maken van slijm en maken het gemakkelijker om te verdrijven door je neus te snuiten. Deze methode kan zo vaak mogelijk worden gebruikt.
- Neusstrips kunnen een goed alternatief zijn als de actieve ingrediënten in de neusspray je uit je slaap houden.
Stap 4. Drink een warm drankje voor het slapengaan
Soms maakt ziekte je zo ongemakkelijk dat je je eetlust verliest en drinkt. Het lichaam moet echter gehydrateerd blijven om snel te herstellen. Naast het helpen slapen, kan het drinken van een koud drankje voor het slapengaan een zere keel verzachten, hoesten voorkomen en slijm verwijderen dat de ademhaling kan verstoren.
- Vermijd cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of thee, voor het slapengaan. Zoek naar je favoriete warme drank die cafeïnevrij is.
- Er zijn kruidenthee die het lichaam effectief helpt bij het bestrijden van verkoudheid in supermarkten, zoals thee verrijkt met vitamine C of Echinacea.
Methode 3 van 4: Een comfortabele slaapomgeving creëren
Stap 1. Zet 's nachts een luchtbevochtiger in de slaapkamer
Luchtbevochtiger is een machine die nevel of waterdamp produceert om de vochtigheid of vochtigheid van de lucht te behouden. Vocht in de lucht maakt slijm dunner en zorgt ervoor dat de lucht gemakkelijker door uw luchtwegen kan stromen terwijl u slaapt.
- Soms kan het geluid van een luchtbevochtiger het moeilijk maken om in slaap te vallen. Zoek dus een stille motor. Als je een nieuwe luchtbevochtiger koopt, lees dan online reviews om een idee te krijgen of de machine luidruchtig is of niet.
- Probeer een luchtbevochtiger net buiten de slaapkamerdeur te plaatsen. Zo blijft de lucht in de slaapkamer vochtig en wordt geluid verminderd.
Stap 2. Zet de thermostaat op medium, maar koel genoeg
Extreme temperaturen, of het nu warm of koud is, maken het moeilijk voor u om een goede nachtrust te krijgen. Het brein, dat de lichaamstemperatuur regelt zonder dat je het merkt, probeert zijn interne temperatuur aan te passen wanneer je wakker bent of slaapt. Door de buitentemperatuur iets te verlagen, helpt u uw lichaam zich aan te passen aan de slaap. De ideale temperatuur om te slapen is 20 °C.
Stap 3. Maak de slaapkamer donker
Misschien denk je dat een boek lezen of tv kijken je helpt om te slapen, het licht dat deze twee activiteiten je geven, houdt je langer wakker. Wanneer het oog licht ontvangt en verwerkt, stimuleert het zenuwstelsel het deel van de hersenen dat hormonen en lichaamstemperatuur regelt. Wanneer dit gebeurt, blijft de chemie van uw lichaam actief en wordt u wakker, waardoor het nog moeilijker wordt om te slapen.
- Als het bedtijd is, zet je alle lichtbronnen uit en sluit je alle elektronische apparaten met flitsende lichten die de hersenen stimuleren.
- Stop met het gebruik van alle elektronische apparaten, inclusief mobiele telefoons, tablets en laptops, ten minste 30 minuten voor het slapengaan, omdat het blauwe licht van het scherm je wakker houdt.
Stap 4. Creëer een rustige en ontspannende omgeving
Als andere gezinsleden naar muziek luisteren of tv kijken, vraag hen dan om het volume lager te zetten, zodat je het niet vanuit de slaapkamer kunt horen. Hoe minder afleiding, hoe groter de kans dat je in slaap valt.
Methode 4 van 4: Het juiste medicijn kiezen
Stap 1. Weet hoe u op medicijnen reageert
Hoewel medicatiebeschrijvingen u een algemeen idee kunnen geven van hoe uw lichaam op een medicijn zal reageren, moet u aandacht besteden aan wat er daadwerkelijk met uw lichaam gebeurt nadat u er iets in heeft gedaan.
Benadryl kan bijvoorbeeld sommige mensen slaperig maken, maar anderen hebben moeite om in slaap te vallen
Stap 2. Vermijd medicijnen tegen verkoudheid en griep die efedrine of pseudo-efedrine bevatten
Mogelijk moet u de beschrijving op de verpakking lezen om te zien wat erin zit, maar het is het beste om dit medicijn te vermijden als u een goede nachtrust wilt. Hoewel deze decongestiva u gemakkelijker laten ademen, zijn het milde stimulerende middelen die u wakker kunnen houden.
Stap 3. Begrijp de informatie op de medicijnverpakking
Zelfzorggeneesmiddelen bevatten vaak informatie op de verpakking om consumenten aan te trekken in plaats van hen te informeren over de medicatie zelf. Het zou leuk zijn als je wist wat het echte verschil was tussen "niet-slaperig" (geen slaperigheid veroorzaken), "nacht" en "overdag".
- "Niet-slaperig" betekent dat het medicijn geen ingrediënten bevat die slaperigheid kunnen veroorzaken. Dit betekent echter niet dat het medicijn speciaal is samengesteld om u wakker te houden of te voorkomen dat u zich slaperig voelt. Denk niet dat een medicijnformule zonder slaperigheid geen effect op je zal hebben. Veel vergelijkbare formules bevatten bijvoorbeeld pseudo-efedrine.
- 'Nachttijd'- of 'PM'-medicijnen hebben componenten die u slaperig maken. Wees voorzichtig als u andere medicijnen wilt gebruiken. Als 'nachtelijke' medicijnen ingrediënten bevatten om koorts of pijn te behandelen, heeft het geen zin om andere medicijnen te nemen om die symptomen te behandelen.
- 'Dayday'- of 'AM'-medicijnen kunnen vergelijkbaar zijn met 'niet-slaperige' formules, of ze kunnen cafeïne bevatten om de alertheid te verhogen. Lees goed de beschrijving op de verpakking om te zien wat je in je lichaam stopt. Denk niet dat medicijnen voor overdag alleen formules bevatten waar je niet slaperig van wordt. Als u dit medicijn voor het slapengaan inneemt, kunt u wakker blijven.
Stap 4. Wees bewust van 'nachtelijke' drugs in het algemeen
Hoewel de "nacht"-formule u kan helpen om snel in slaap te vallen, zal de kwaliteit van de slaap die u krijgt niet helpen bij het genezings- en herstelproces. Bovendien kan de alcohol in deze medicijnen het lichaam tijdens de slaap uitdrogen, waardoor het genezingsproces wordt vertraagd.
Sommige 'nachtelijke' medicijnen kunnen een gewoonte worden. Langdurig gebruik kan een gezond slaappatroon verstoren
Tips
- Zorg ervoor dat u voldoende rust krijgt om uw lichaam in staat te stellen ziekten te bestrijden. Ga niet te laat naar bed of word niet te vroeg wakker.
- Poets je tanden niet na het braken, omdat dit de tanden kan beschadigen.
- Vecht niet tegen de drang om te braken. Braken is een natuurlijke manier voor het lichaam om ziekte te verdrijven. Neem na het braken een glas water om de mond te reinigen.
- Als je moet overgeven, is het een goed idee om een snelle douche te nemen voordat je weer naar bed gaat.
