Veel mensen ervaren stress als ze ziek zijn. Wanneer u herstelt van een verkoudheid of griep, kunnen verstopte neus, hoofdpijn en zorgen maken over lopende zaken uw tol eisen. Om sneller te herstellen, de slaapkwaliteit te verbeteren, je geest te kalmeren en ontspannende activiteiten te doen.
Stap
Methode 1 van 5: Slaapkwaliteit verbeteren
Stap 1. Raadpleeg een arts voordat u medicijnen gebruikt
Als u medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen wilt kopen om verkoudheid of griep te behandelen, neem dan eerst contact op met uw arts om zelf bijwerkingen te voorkomen.
Als u bijvoorbeeld antidepressiva, slaappillen of angststillers gebruikt, neem dan geen vrij verkrijgbare medicijnen die antihistaminica bevatten, omdat deze slaperigheid kunnen veroorzaken. De combinatie kan gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken en kan in bepaalde doses tot de dood leiden
Stap 2. Wees voorzichtig met vrij verkrijgbare medicijnen
Weet dat niet alle vrij verkrijgbare medicijnen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Daarnaast zijn er slaappillen die ervoor zorgen dat je gemakkelijk in slaap valt, maar de kwaliteit van de slaap vermindert. Gebruik geen medicijnen die synthetische efedrine of efedrine bevatten.
- Als u het medicijn moet innemen, neem het dan 2-3 uur voor het slapengaan in.
- Als u gemakkelijk wakker wordt, neem dan decongestiva en medicijnen die slaperigheid veroorzaken, zoals pijnstillers of antihistaminica.
Stap 3. Kies zorgvuldig het medicijn dat in de neusgaten wordt gespoten
Neussprays kunnen een verstopte neus langer dan 8 uur verlichten, maar bevatten meestal stimulerende middelen die het moeilijk maken om in slaap te vallen.
- Kies een neusspray die oxymetazoline of xylometazoline bevat om de luchtwegen te ontlasten omdat deze geen stimulerende middelen bevat zodat je 's nachts niet wakker blijft.
- Neuspads helpen ook om de luchtwegen vrij te maken en bevatten geen stimulerende middelen.
Stap 4. Drink een warm, rustgevend drankje
Ziektes zorgen er meestal voor dat u minder snel eet, maar drink veel water om uitdroging te voorkomen. Drink calorierijke dranken, zoals warme chocolademelk, die een signaal geeft aan het lichaam om in slaapstand te gaan.
Onderzoek toont aan dat warme dranken niezen en hoesten kunnen verlichten, symptomen van verkoudheid en griep
Stap 5. Richt je slaapkamer in zodat je goed kunt slapen
Zet de tv, computer of ander elektronisch apparaat uit. Pas de kamertemperatuur aan om je comfortabel te voelen, want een koele kamer maakt het gemakkelijker voor je om in slaap te vallen.
Vochtigheidscontrole kan de ademhaling helpen verlichten en de kameromstandigheden comfortabeler maken om te slapen
Methode 2 van 5: De geest kalmeren
Stap 1. Leer de basismeditatietechnieken
Meditatie betekent bewustzijn opbouwen door aandacht te schenken aan de adem en de geest te kalmeren zodat deze niet gemakkelijk wordt afgeleid. Veel mensen gebruiken mantra's om het gemakkelijker te maken om hun geest te concentreren.
Er zijn veel verschillende meditatietechnieken. Kies de meest geschikte voor u
Stap 2. Adem diep, rustig en regelmatig
Diep ademhalen met je middenrif is een snelle manier om te ontspannen. Als u een verstopte neus heeft waardoor u moeilijk door uw neus kunt ademen, adem dan door uw mond.
Plaats je handpalmen op je buik terwijl je voelt dat je buikspieren uitzetten terwijl je inademt. Laat de maag weer leeglopen terwijl je langzaam uitademt. Deze oefening vereist geen energie. Je hoeft alleen maar diep adem te halen met je middenrif
Stap 3. Wees je bewust van het heden
Wanneer je een huisdier verzorgt of naar je handpalmen staart, concentreer je dan op het heden om stress te verminderen. Adem langzaam terwijl je je op het heden concentreert en in detail aan jezelf uitlegt wat je nu ervaart.
Stap 4. Visualiseer een staat van vrede
Ontspan door je voor te stellen dat je op een rustige plek bent of door dierbare herinneringen zo gedetailleerd mogelijk te onthouden. Stel je voor dat je op het strand loopt of de campus bezoekt tijdens je studie of een andere ervaring waardoor je je ontspannen voelt.
Stap 5. Luister naar muziek
Kies muziek met een rustgevend ritme of een nummer met een melodie die je doet denken aan gelukkige momenten, want muziek heeft een enorme impact op je humeur.
Maak een zere keel niet erger door te hard te zingen
Methode 3 van 5: Een gezellige sfeer creëren
Stap 1. Trek je favoriete pyjama aan
Draag kleding van zacht materiaal om je comfortabeler te voelen. Ook al draag je liever katoenen kleding of T-shirts, door het zachte materiaal voel je je meer ontspannen. Kies daarnaast voor materialen die je lichaam warm houden, maar niet oververhitten.
Als je in een koude omgeving woont, is wol geweldig om je warm te houden en jezelf te beschermen tegen vocht
Stap 2. Opwarmen
Als je het koud hebt, kruip je onder de dekens en voel je je warm en gezellig. Een rillend lichaam zal het immuunsysteem verzwakken. Bedek armen en benen met een deken omdat de ledematen meestal het meest gevoelig zijn voor koude lucht.
Draag ook dikke sokken en handschoenen. Indien nodig kunt u een hoed dragen
Stap 3. Stapel wat kussens op elkaar
Leunend op een stapel zachte kussens voelt u zich ontspannen en comfortabel. Kies het juiste kussen en gebruik er zoveel mogelijk, zodat u goed kunt slapen en sneller kunt herstellen.
- Houd bij het kiezen van een kussen rekening met het materiaal en de vorm, zodat je comfortabel kunt slapen.
- Gebruik een kussen om uw hoofd te ondersteunen, zodat u vrijer kunt ademen en het gebruik van neustabletten vermindert.
Methode 4 van 5: Jezelf op andere manieren ontspannen
Stap 1. Drink geen alcohol
Alcohol kan uw luchtwegen verstoppen, vooral 's nachts. Lees de instructies voor het gebruik van het medicijn voordat u het inneemt, want bepaalde medicijnen mogen niet worden gecombineerd met alcohol.
Stap 2. Kies een activiteit die zittend of met opgeheven hoofd kan worden gedaan
Door de liggende positie wordt de vloeistof in de neusholte aangetrokken door de zwaartekracht, zodat deze naar beneden stroomt in de keel en het voor u moeilijk maakt om te ademen.
Activiteiten die zittend kunnen worden gedaan, bijvoorbeeld: een boek lezen, een film kijken of een game spelen
Stap 3. Gebruik stoom als therapie
Stoom is handig om verstopte neus te verlichten, bijvoorbeeld door stoom te gebruiken bij het nemen van een warm bad, bij het inhaleren of door uw hoofd met een handdoek over een kom met heet water te laten zakken.
Vul de kom niet met water dat te heet is, zodat je je gezicht niet verbrandt
Stap 4. Drink regelmatig thee en water
Drink veel vocht om uitdroging te voorkomen. Het lichaam kan uitgedroogd zijn door ziekte, aanhoudende slijmafscheiding uit de neus en moeite met ademhalen door de neus. Voldoende vochtbehoefte door het nuttigen van dranken die een gevoel van rust en ontspanning geven, bijvoorbeeld kamillethee.
- Voeg honing toe aan de thee om je keel weer comfortabel te maken.
- Verschillende soorten kruidenthee kunnen de ademhaling verlichten, bijvoorbeeld: thee van zoethoutwortel is nuttig als slijmoplossend middel (slijmverzachting).
Stap 5. Kies een activiteit die je leuk vindt
Gun uzelf de tijd en ontspan naar hartenlust. Laat andere mensen je niet nog meer stress bezorgen door je onnodig te willen helpen. Genees jezelf op je eigen manier.
Geef uw afwezigheid door aan klanten, docenten of anderen die naar u op zoek zijn. Het ontvangen van een onrustige e-mail of een boos telefoontje kan je ervan weerhouden om te ontspannen. Iedereen kan ziek worden en u kunt de tijd nemen om te herstellen
Methode 5 van 5: Om hulp vragen
Stap 1. Geef toe dat je ziek bent en niet in staat bent om dagelijkse bezigheden uit te voeren
We hebben allemaal onze beperkingen als we ziek zijn. Op zulke momenten is het normaal dat je je ongemakkelijk voelt en ondersteuning nodig hebt. Als je kinderen hebt of andere verantwoordelijkheden te vervullen hebt, vraag dan iemand op wie je kunt rekenen om hulp.
Stap 2. Bel een vriend of familielid
Misschien voel je je een tijdje eenzaam en niet in staat om te socializen. Zelfs als je wat tijd voor jezelf hebt, besef dan dat je de steun van anderen nodig hebt, zodat je alleen kunt zijn om te rusten en te herstellen.
Als het mogelijk is, geeft mama bellen je de troost die alleen een moeder je kan geven. Weet je nog dat mama je favoriete eten maakte toen je klein was?
Stap 3. Geef gedetailleerde instructies
Als iemand bereid is je te helpen met de kinderen of een presentatie te geven, geef dan zo veel mogelijk details. Schrijf alle benodigde informatie op en vraag hem om het aan u uit te leggen om er zeker van te zijn dat hij het begrijpt.
Maak een lijst om elke taak die moet worden uitgevoerd te controleren
Tips
- Zelfs als je ziek bent, probeer voor jezelf te zorgen om er aantrekkelijk en zelfverzekerd uit te zien!
- Neem indien mogelijk de tijd om thuis lichaamsverzorging te doen, bijvoorbeeld door te scrubben.
- Kijk je favoriete serie tot het einde! Geniet van je favoriete programma's om stress te verlichten.
Waarschuwing
- Forceer uzelf niet om te werken als uw toestand niet is hersteld.
- Gebruik geen pijnstillers die cafeïne bevatten als stimulerend middel om u wakker te houden.
- Als u al antihistaminica gebruikt, neem dan geen andere vrij verkrijgbare medicijnen om verkoudheid en griep te behandelen, omdat u dan een overdosis krijgt.
- Drink geen alcohol, vooral niet als u medicijnen gebruikt.
