Algehele zelfvertrouwen wordt beïnvloed door verschillende aspecten, waaronder uw fysieke verschijning. Het gevoel hebben dat u er niet fysiek uitziet, kan leiden tot stress, obsessie met uiterlijk, tijd besteed aan constante verzorging, het ondergaan van niet-essentiële procedures om uw uiterlijk te verbeteren en/of sociaal isolement (zoals thuisblijven, vermijden gefotografeerd te worden, enz.). In extreme gevallen kan een persoon chronische psychische problemen hebben, zoals een lichamelijke dysmorfe stoornis en een eetstoornis met of zonder sociale angst. In minder extreme gevallen kan een laag zelfbeeld in je leven je humeur verslechteren en het plezier dat je voelt tijdens je dagelijkse activiteiten verminderen. Om deze en andere redenen kan het begrijpen en (indien nodig) verbeteren van uw vertrouwen in uw uiterlijk van cruciaal belang zijn voor uw algehele geestelijke gezondheid.
Stap
Methode 1 van 3: Uw vertrouwen in uiterlijk verbeteren
Stap 1. Zoek de bron van je gebrek aan zelfvertrouwen Door uit te zoeken waarom je geen zelfvertrouwen hebt, kun je je op die gevoelens richten
Begin een zelfvertrouwendagboek waarin je noteert wanneer je je zelfverzekerd voelt en wanneer je minder zeker bent van hoe je eruitziet. Kijk na een week of twee naar je aantekeningen en zoek naar patronen in hoe je je voelt.
- Heb je meer zelfvertrouwen in een van de volgende situaties: als je meer tijd hebt besteed aan het aankleden en klaarmaken, als je je in een bepaalde stijl kleedt, tijd doorbrengt in kleinere groepen, tijd doorbrengt met bepaalde individuen of minder tijd in de media doorbrengt? of het observeren van beroemdheden?
- Zijn er "grotere" problemen, zoals uw arbeidsstatus of persoonlijke problemen die uw gebrek aan vertrouwen lijken aan te wakkeren? Sommige mensen zetten deze angst om in zelfperceptie, wat misschien gemakkelijker lijkt om mee om te gaan dan 'groter' werk of persoonlijke problemen.
- Als je geen patronen vindt en niet zeker weet wat de oorzaak is van je gebrek aan zelfvertrouwen, kun je misschien een paar verschillende tips proberen om te ontdekken wat het beste voor je werkt.
Stap 2. Begrijp je perceptie van je lichaam
dr. Vivian Diller heeft een aantal cognitieve gedragstechnieken om het zelfvertrouwen over uiterlijk te verbeteren, wat ze 'schoonheidszelfrespect' noemt. Deze technieken zijn gericht op het evalueren van de bron van je zelfvertrouwen, het in twijfel trekken van negatieve meningen over je uiterlijk en het vinden van manieren om in een positiever daglicht over je uiterlijk te denken.
Concentreer je op rechtop zitten met je borst vooruit terwijl je deze stappen volgt voor maximaal vertrouwen
Stap 3. Schrijf je positieve eigenschappen op
Noteer 3 dingen over je uiterlijk en 3 dingen over je persoonlijkheid die je het leukst vindt. Rangschik deze 6 dingen in volgorde van belangrijkst en schrijf over elk 1 zin. Bijvoorbeeld: "Ik help andere mensen. Ik doe wekelijks vrijwilligerswerk bij een plaatselijke stichting en bel mijn vrienden altijd terug als ze willen praten."
Stap 4. Analyseer uw positieve eigenschappen
Besteed aandacht aan hoe uw fysieke kenmerken scoren in vergelijking met uw persoonlijkheidskenmerken. De meeste mensen plaatsen persoonlijkheidskenmerken boven fysieke kenmerken, en dit benadrukt dat ons zelfvertrouwen meer wordt beïnvloed door hoe we ons voelen over onze persoonlijkheid en dat de mening van anderen over ons waarschijnlijk ook door onze persoonlijkheid wordt beïnvloed.
Stap 5. Maak een lijst van uw beste eigenschappen
Schrijf drie fysieke kenmerken op die u het meest aantrekkelijk vindt en gebruik daarbij zinnen om elk van hen te beschrijven. Bijvoorbeeld: "Mijn lange krullende haar - vooral nadat ik uit de salon ben gestapt en mijn haar ziet er zo dik en pluizig uit" of "Mijn schouders zijn breed, vooral wanneer mijn vriend zijn hoofd op mijn schouder legt voor comfort."
Deze oefening laat zien dat iedereen iets heeft om trots op te zijn. Deze functie kan worden benadrukt door de kledingkeuze
Stap 6. Kijk in de spiegel
Kijk naar jezelf in de spiegel en probeer te zien welke gedachten in je opkomen. Wiens woorden komen in je op: die van jou of die van iemand anders? Wiens woorden doen je denken aan: een pestkop, je ouders of je vrienden?
- Vraag naar de juistheid van de woorden in je hoofd: zijn je spieren echt kleiner dan die van de meeste andere mensen? Zijn je heupen echt zo groot? Ben je echt groter dan alle anderen? Doen die dingen er echt toe?
- Bedenk hoe je met een vriend zou praten. Hoe verschilt dit van hoe je tegen jezelf praat, en hoe kun je jezelf positief over jezelf laten denken in plaats van je gebruikelijke kritische of negatieve taal te gebruiken?
- Zoek in de spiegel naar wat je leuk vindt aan jezelf en kijk vanaf nu elke keer dat je in de spiegel kijkt naar deze eigenschappen van jezelf in plaats van je te concentreren op de negatieve eigenschappen waar je normaal naar op zoek bent.
Stap 7. Wees sceptisch over de media
Onthoud dat wat de media over je ideale lichaam presenteren, is ontworpen om je een slecht gevoel over jezelf te geven, want dat gevoel is wat je ertoe aanzet nieuwe producten of kleding te kopen. Het lichaam dat door de media wordt getoond, is niet het lichaam dat de meeste mensen hebben en vaak wordt de afbeelding geretoucheerd met software zoals Adobe Photoshop. Mensen die zich hiervan bewust zijn en meer mediawijs zijn, hebben meestal een intelligenter beeld van hun eigen lichaam.
Stap 8. Probeer je geest te conditioneren
Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt over je uiterlijk, stop dan met die gedachten en probeer je gedachten om te vormen tot iets positiefs. Als je bijvoorbeeld denkt dat je neus te groot is, stop dan en herinner jezelf eraan dat je een sterk en uniek profiel hebt. Als je denkt dat je te zwaar bent, denk dan aan je geweldige rondingen en plan een aantal veranderingen in je levensstijl die je kunt maken.
Stap 9. Houd een zelfvertrouwendagboek bij
Schrijf elke avond voor het slapengaan 3 positieve dingen over jezelf op. Lees dan 's ochtends wat je hebt geschreven en voeg nog twee dingen toe. U kunt herhalen wat al eerder is gezegd. Hoe meer positieve gedachten over jezelf, hoe beter je zelfvertrouwen.
Stap 10. Vraag hulp
Als negatieve percepties van jezelf aanhouden, kun je overwegen om naar een therapeut te gaan. Gedachten over uw uiterlijk kunnen verband houden met diepere problemen waarvan u zich niet bewust bent, en counseling kan u helpen een gezonder algemeen zelfvertrouwen te krijgen.
Methode 2 van 3: Je stijl veranderen
Stap 1. Draag kleding waarin jij je comfortabel voelt
Onderzoek toont aan dat de kleding die we dragen een impact heeft op ons zelfvertrouwen. Het dragen van een superheldenkostuum kan bijvoorbeeld het zelfvertrouwen vergroten en ervoor zorgen dat mensen zich sterker voelen; de vrouwen deden het beter op de wiskundetoets in een trui dan in een zwempak; en een witte jas draagt bij aan iemands "mentale behendigheid".
- Concentreer u op het dragen van kleding waarin u zich prettig voelt, zoals een mooie, zachte trui, uw favoriete spijkerbroek en een pak en stropdas (of iets anders dat er professioneel uitziet).
- Controleer je garderobe en zorg ervoor dat de kleding die je hebt bij je stijl past. Zo niet, dan lijkt het erop dat je moet gaan winkelen! Als je niet van winkelen in het openbaar houdt of niet weet wat trending is, kun je een service proberen die kleding voor je uitzoekt en bij je thuis laat bezorgen of je kunt op zoek gaan naar een online winkel die een gratis omruilservice biedt.
- Draag de kleur die je mooi vindt. Zo kan je humeur beter zijn. Als je niet kunt beslissen welke kleur je leuk vindt, is blauw een goede kleur om te kiezen, omdat mensen over het algemeen positief op deze kleur reageren.
Stap 2. Draag kleding die de fysieke kenmerken die je leuk vindt accentueert
Zoek naar kleding die je goed staat in de spiegel omdat ze bij je lichaamstype passen of draag accessoires die je goede eigenschappen benadrukken. Er is geen perfect lichaamstype, maar er zijn kledingstukken die wel en niet passen bij verschillende lichaamstypes. Kleding die bij je past omdat ze bij je lichaamstype passen, staat je waarschijnlijk beter.
- Als je erg dun bent, draag dan geen donkere kleuren, zoals zwart, die afslanken. Probeer lichtere kleuren te dragen. Slanke vrouwen zouden moeten proberen rondingen in hun lichaam te creëren door een riem over een soepel vallende jurk te dragen. Dunne mannen moeten volumineuze of flodderige kleding vermijden om het lichaam er groter uit te laten zien; het dragen van kleding met de juiste maat zal er beter uitzien.
- Als je brede schouders en kleine heupen hebt, vermijd dan sjaals met patronen (die de aandacht op je schouders kunnen vestigen), overhemden die je schouders accentueren en schoenen die klein lijken voor je lichaamstype. Het is een goed idee om een broek te dragen die je heupen groter maakt en schoenen met bredere hakken of laarzen met gespen zodat de aandacht van mensen naar je voeten wordt getrokken.
- Als je lichaam de vorm van een peer heeft, draag dan een top met felle kleuren of een patroon, effen donkere broeken en vermijd horizontale lijnen, vooral voor broekjes.
- Als je een rond lichaamstype hebt, draag dan niet te veel stof in je buik. Vermijd ook riemen, korte rokjes die minder dan knielang zijn. Probeer iets te dragen met details boven je buste en onder je heupen.
- Als je een rond lichaam hebt, probeer dan kleding te dragen die smal is in de taille, maar soepel aan de boven- en onderkant. Dit accentueert je rondingen en leidt een beetje af van de benen.
Stap 3. Koop kleding van de juiste maat of maak ze bij een kleermaker
Door kleding te dragen die bij uw lengte en gewicht past, zult u zich beter voelen over hoe u eruitziet, zelfs als de kleding niet in uw ideale maat past.
- Bestel kleding die speciaal voor jou gemaakt is en goed zit. Als je bijvoorbeeld een erg lange en dunne man bent, moet je misschien een Medium Tall-maat online bestellen in plaats van kleding in de winkel te kopen die te wijd en los om je lichaam valt, alleen maar omdat je op zoek bent naar kleding die bij de maat past. lengte.
- Vraag de kleermaker om het shirt te maken volgens uw lengte en breedte. Kleermakers kennen ook trucjes zoals het toevoegen van darts (secties in het materiaal die vouwen om een charmante vorm te creëren) op kleding om positieve eigenschappen zoals rondingen te accentueren.
Stap 4. Doe de juiste lipstick op
Het goed dragen van lippenstift betekent niet alleen de juiste kleur kiezen, maar ook de schoonheid van de lippen behouden als onderdeel van het algehele uiterlijk door dode huidcellen te verwijderen (bijvoorbeeld met een mengsel van zout en amandelolie) en twee keer per week lippenbalsem aan te brengen. Voor lippenstift, de volgende suggesties voor make-upartiesten:
- Vermijd glanzende lippenstiften omdat ze er vaak goedkoop uitzien
- Kies een felle kleur volgens uw lipkleur (bijv. bleke lippen = kersenkleur, natuurlijke lippen = cranberrykleur en donkere lippen = bordeaux).
- Kies een nude-kleur die bij je huidskleur past (kies iets lichter of donkerder dan je huidskleur).
- Vermijd lippenstift met blauw of zwart omdat het je ouder, stoerder en ja, enger maakt (herinner je je vampiers?).
- Het is niet nodig om een voering te gebruiken, maar als je dat wel doet, kies dan een kleur die bij je lippen past, geen lippenstift.
- Breng de lippenstift voorzichtig aan en vervaag de randen van de lippen voor een zachter effect.
- Begin in het midden aan te brengen en sleep de kleur vervolgens naar de hoeken van de lippen. Pas op dat u het niet rechtstreeks op uw mondhoeken aanbrengt.
- Breng een sterke lipstickkleur aan op de onderlip en druk vervolgens beide delen van de lippen tegen elkaar voor een lichtere applicatie
- Breng de lipstick één keer aan op je lippen, druk dan een tissue tegen je lippen en breng de lipstick opnieuw aan voor een blijvend effect.
Stap 5. Breng make-up aan volgens de vorm van het gezicht
Hoewel make-up niet voor iedereen is weggelegd, kunnen degenen die make-up gebruiken hun zelfbeeld verbeteren door meer bedreven te raken in het gebruik van make-up om hun zelfvertrouwen in hun uiterlijk te vergroten. Net als bij kleding, moet je bij het aanbrengen van make-up onthouden dat je het aan je vorm (in dit geval de vorm van je gezicht) moet aanpassen en de ogen van andere mensen moet richten op de gelaatstrekken die je wilt benadrukken. Om erachter te komen hoe uw gezichtstype eruitziet, trekt u uw haar naar achteren en kijkt u naar uw haarlijn en kin:
- Een hartvormig gezicht (een breed voorhoofd en een spitse kin) moet mensen afleiden van de kin en jukbeenderen door subtiele kleuren op het gezicht en de lippen te gebruiken.
- Een rond gezicht (het voorhoofd en het onderste deel van het gezicht zijn even breed) zou definitie moeten toevoegen door make-up op de wangen en ogen te gebruiken (bijvoorbeeld met een rokerige oogschaduw).
- Een vierkant gezicht (een stevige kaak en haarlijn) moet een kleur gebruiken die zacht is voor de huid van het gezicht, de lippen en de ogen om de gelaatstrekken te verzachten.
- Ovale gezichten (voorhoofd en ondervlak zijn even breed als de langere zijden) moeten horizontaal worden aangebracht en de ogen en lippen definiëren om de lengte van hun gezicht te verminderen.
Stap 6. Zoek een goed kapsel
Een goed kapsel van een betrouwbare salon of kapperszaak kan je zelfverzekerder maken over je uiterlijk en je een kapsel geven dat meer in lijn is met trends en stijlen. Net als make-up, is de sleutel tot een geweldig kapsel om het aan te passen aan je gezichtsvorm:
- Hartvormige gezichten moeten proberen een pony en zijdelen te hebben met haar tot op de kin, waardoor het gezicht er ronder uitziet.
- Ronde gezichten moeten het haar in het midden of niet zo ver van het midden scheiden en haar kiezen met lagen die het gezicht omlijsten en de ronde vorm van het gezicht minimaliseren en de illusie wekken van een meer gebeeldhouwd gezicht.
- Een vierkant gezicht zou een kapsel moeten kiezen met lagen die het gezicht omlijsten en scheiden aan de randen zodat het afleidt van de jukbeenderen.
- Ovale gezichten hebben geluk omdat de meeste kapsels bij haar passen, omdat kapseltechnieken voor andere gezichtsvormen bedoeld zijn om het gezicht er ovaler uit te laten zien.
Stap 7. Houd de schijn op
Als je eruitziet als iemand die voor je uiterlijk zorgt, zal je zelfvertrouwen toenemen en dit kan worden bereikt met de volgende tips:
- Houd je nagels netjes (zowel meisjes als jongens kunnen baat hebben bij deze tips). Zorg dat je nagels schoon zijn.
- Poets je tanden meerdere keren per dag, vooral na het eten van voedsel dat je tanden vies kan maken.
- Breng vochtige doekjes of washandjes mee om make-up, zonnebrandcrème en zweet te verwijderen. Of om je op te frissen na een paar vermoeiende uren. Zorg er ook voor dat je om de 2 of 3 dagen een grondige gezichtsbehandeling doet om je huid schoon te houden.
- Gebruik een anti-aging moisturizer, zonnebrandcrème en concealer (om de huidskleur te egaliseren).
- Gebruik je vingers (in plaats van een borstel) om make-up aan te brengen, zodat je beter begrijpt hoeveel make-up je moet aanbrengen, zodat het er natuurlijker uitziet.
- Gebruik druknagels om snel een nette look te krijgen. Zelfs voor mensen die het leven in de jaren 80 ervaren, is deze optie acceptabel!
- Draag regelmatig deodorant of anti-transpirant.
- Gebruik natuurlijke oliën (zoals avocado, kokosnoot of amandel) om je lichaam en haar gehydrateerd te houden.
Methode 3 van 3: Uw kwaliteit van leven verbeteren
Stap 1. Kies je vrienden verstandig
Besteed aandacht aan je vrienden en hoe je je voelt als je bij hen bent. Omring jezelf met mensen die je niet bekritiseren of beoordelen, omdat het je zelfbeeld van je lichaam negatief kan beïnvloeden.
Vrienden kunnen u helpen uw gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken, zodat u meer zelfvertrouwen krijgt over uw uiterlijk. Zoek een partner om naar de sportschool te gaan of een klimmaatje
Stap 2. Glimlach en lach zo vaak mogelijk
Hoewel het gemakkelijk is om te doen, kan glimlachen, zelfs als het moet, het stressniveau verlagen en je een beter gevoel over jezelf geven. Bovendien zullen mensen je zien als benaderbaar en vertrouwend.
Stap 3. Accepteer complimenten
Als je een compliment krijgt, sla het dan niet af, maar accepteer het gewoon! Als je niet zeker weet hoe je eruit ziet, kan het vreemd lijken om een compliment te krijgen, zodat je reageert door het af te wijzen. Als iemand je shirt bijvoorbeeld complimenteert, kun je hem of haar vertellen dat het een oud shirt is dat je draagt omdat je andere kleren vies zijn. Dit is een weerspiegeling van uw bezorgdheid over uw uiterlijk en kan ervoor zorgen dat u en degenen die u complimenteren zich ongemakkelijk voelen. Probeer in plaats daarvan te bedanken en geniet gewoon van het compliment dat je krijgt.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Hoewel lichaamsbeweging niet noodzakelijk uw fysieke verschijning verandert, kan het uw perceptie van uzelf veranderen, wat kan leiden tot meer zelfvertrouwen. Een in de Verenigde Staten uitgevoerd onderzoek naar lichamelijke activiteit en het lichaam toonde aan dat mensen die niet tevreden zijn met hun lichaamsvorm fysiek inactief zijn, ongeacht hun gewicht. Deze bevindingen suggereren dat fysiek actief zijn mogelijk verband houdt met een betere lichaamsperceptie.
De hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet, moet voldoende zijn zodat u zich succesvol voelt en moet regelmatig worden gedaan, maar het hoeft geen specifiek type lichaamsbeweging te zijn gedurende een bepaalde periode
Stap 5. Volg een gezond dieet
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suiker, kunnen ervoor zorgen dat u zich minder energiek voelt en uw humeur negatief beïnvloeden. Voedingsmiddelen die je humeur kunnen verbeteren, zijn voedingsmiddelen die weinig vet bevatten en langzaam energie afgeven. Deze voedingsmiddelen leveren op de lange termijn energie en vormen geen risico op gewichtstoename, winderigheid, enzovoort; Deze voedingsmiddelen kunnen ook je haar en nagels gezond maken en dus je algehele uiterlijk verbeteren.
- Vermijd suikerhoudend, gefrituurd of overbewerkt voedsel.
- Probeer meer noten en zaden en vers fruit en groenten te eten, vooral producten met een heldere kleur.
Tips
- Onthoud dat wat andere mensen van je denken niet belangrijk is. Waar het om gaat ben jij, en alleen jij denkt zo over jezelf.
- Door hardop positieve dingen te zeggen, kun je je zelfverzekerder voelen.
- Als andere mensen gemene dingen tegen je zeggen, onthoud dan dat ze alleen hun negatieve kant laten zien en dat de opmerkingen eigenlijk meer op hen reflecteren dan op jou.
- Wees eerlijk tegen jezelf en zoek naar waar je je prettiger en zelfverzekerder bij voelt.
