3 manieren om je uiterlijk te accepteren

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-19 22:13

Helaas legt de samenleving veel nadruk op een aantrekkelijk uiterlijk. De 'good guys' in de films zien er meestal goed uit, terwijl de 'bad guys' dat niet doen. Er zijn duizenden afbeeldingen van aantrekkelijke mensen die ons elke dag in advertenties bombarderen. Normen voor een aantrekkelijk uiterlijk sijpelen zelfs door in zaken als wervingsbeslissingen. Het is belangrijk om te beseffen dat de normen die als 'aantrekkelijk' worden beschouwd, niet objectief zijn. Een aantrekkelijk uiterlijk is heel persoonlijk en subjectief. Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat schoonheid echt iets is voor het oog van de toeschouwer. Seksuele interesse wordt ook sterk beïnvloed door chemie en door fysieke verschijning. Door jezelf te leren accepteren en zelfverzekerd te zijn, zul je je aantrekkelijker voelen. En onderzoek heeft aangetoond dat mensen, net als je denkt dat je aantrekkelijk bent, hetzelfde denken!

Stap

Methode 1 van 3: Negatieve gedachten uitdagen

Stap 1. Onthoud dat je waarde niet wordt bepaald door hoe je eruitziet

Mensen hebben de neiging om te denken dat 'wat mooi is, goed is'. Dit is een zeer beperkte en onproductieve visie. Bedenk welke erfenis u wilt achterlaten zodat mensen u kunnen herinneren. Staat 'goede looks' bovenaan die lijst? Of zijn eigenschappen als liefde, ambitie, vriendelijkheid, vastberadenheid en verbeeldingskracht waardevoller voor jou? Iedereen heeft een prijs en waarde, en het wordt niet bepaald door hun uiterlijk.

Veel van de mensen die een blijvende impact op de wereld hebben gehad, voldoen niet aan de stereotiepe definitie van aantrekkelijkheid. Denk eens aan Moeder Teresa, een vrouw die haar leven wijdde aan het dienen van anderen. Of Stephen Hawking, die zijn leven heeft gebruikt om de raadsels van het universum te ontrafelen

Stap 2. Stil je interne kritiek

Je hersenen hebben de neiging zich te concentreren op onaangename ervaringen en informatie. Dit geldt zelfs als je meer positieve dan negatieve ervaringen hebt. Het is verleidelijk om te geloven dat interne kritiek, zeggend "Je bent niet lang genoeg" of "Je bent niet knap/mooi genoeg" of wat dan ook, de waarheid spreekt. Maar je brein negeert waarschijnlijk veel van de verbazingwekkende dingen over jou om je op iets negatiefs te concentreren.

Probeer een mantra of positieve zin te kiezen die je ervaring kan normaliseren en je kan helpen je moedig te voelen. Herhaal deze woorden voor jezelf als je een interne criticus hoort spreken. Je zou bijvoorbeeld kunnen herhalen: "Ik accepteer mezelf zoals ik ben" of "Ik ben vrij om mijn eigen beslissingen te nemen over schoonheid."

Stap 3. Focus op de positieve punten

Als je wordt omringd door mensen en mediabeelden die je vertellen dat je er niet aantrekkelijk uitziet, ga je ze geloven. U kunt uiteindelijk het slachtoffer worden van de cognitieve vervorming van 'filteren', waarbij u zich alleen concentreert op de dingen die u niet leuk vindt aan uzelf. Daag die verstoringen uit door positieve aspecten te vinden om op te focussen.

• Probeer onmiddellijk een positief element te vinden wanneer je merkt dat je iets negatiefs denkt over je uiterlijk. Als je bijvoorbeeld langs de spiegel loopt en denkt: "Wauw, mijn tanden zijn zo in de war", neem dan de tijd om die gedachte in evenwicht te brengen met iets positiefs: "Mijn glimlach vertelt mensen dat ik gelukkig ben."
• Als je het moeilijk vindt om iets interessants over jezelf te vinden, probeer je dan eerst te concentreren op de geweldige dingen die je lichaam kan doen. Dans, ren, lach, adem je? Leer uw lichaam te waarderen voor het gebruik ervan, en u zult het misschien gemakkelijker vinden om dingen te vinden die u leuk vindt aan uw fysieke verschijning.

Stap 4. Stop met het maken van "zouden" uitspraken over jezelf

Psycholoog Clayton Barbeau bedacht deze term, die beschrijft wat er gebeurt als je over jezelf begint te denken in termen van "zou moeten zijn": "Ik zou dezelfde schoonheid moeten hebben als een supermodel" of "Ik had maat 2 moeten dragen" of "Ik huid/haar/ogen/lengte/gewicht/wat dan ook anders zou moeten hebben.” Het gebruik van "zou"-uitspraken over onszelf kan ons schuldig en verdrietig maken.

• Een manier waarop mensen zich bijvoorbeeld onaantrekkelijk voelen, is door zichzelf te vergelijken met onbereikbare normen zoals acteurs en supermodellen. Het is gemakkelijk te geloven dat we eruit zouden moeten zien als de charmante mensen in films en tijdschriften. Probeer te onthouden dat in de overgrote meerderheid van de gevallen zelfs de modellen in commercials en tijdschriften er niet zo uitzien; Photoshop wordt vaak gebruikt om het uiterlijk van mensen te veranderen.
• Probeer feitelijke verklaringen te gebruiken tegen "zou moeten" -verklaringen. Als je bijvoorbeeld vaak het gevoel hebt dat je schonere tanden zou moeten hebben, daag deze gedachte dan uit door te zeggen: "Mijn tanden zijn precies zo. Mijn tanden doen het prima.”

Stap 5. Bedenk of je hetzelfde tegen een vriend zou zeggen

We houden vaak minder van onszelf dan van onze dierbaren. Als je merkt dat je denkt dat je er niet aantrekkelijk uitziet, overweeg dan of je een vriend om hetzelfde zou bekritiseren. Als je dat niet zou zeggen tegen iemand van wie je houdt, waarom zou je het dan tegen jezelf zeggen?

Een veelvoorkomend punt van ongemak voor veel mensen is bijvoorbeeld hun gewicht. Je zou naar jezelf in de spiegel kunnen kijken en denken: "Ik ben zo dik en lelijk, niemand zal ooit denken dat ik aantrekkelijk ben." Je zou dat nooit tegen een vriend of familielid zeggen. U bent misschien niet veroordelend of zelfs niet bewust van het gewicht van uw geliefde. Geef jezelf dezelfde genegenheid die je aan anderen zou geven

Stap 6. Daag alles-of-niets-gedachten uit

De gedachte aan 'alles-of-niets' of totaliteit is een andere veel voorkomende manier van cognitieve vervorming. Je kunt het idee dat je aantrekkelijk bent volledig afwijzen omdat je gebreken hebt. Er is een sterke druk om 'perfect' te zijn in de samenleving. Iedereen heeft echter gebreken, zelfs beroemde acteurs en modellen.

• Zo kreeg supermodel Cindy Crawford te horen dat ze een moedervlek op haar gezicht moest verwijderen omdat die 'lelijk' was: in plaats daarvan maakte Crawford de moedervlek haar kenmerkende stijl en werd ze een van 's werelds meest succesvolle supermodellen.
• Toen Aerie, het lingeriemerk, stopte met het gebruik van Photoshop op hun modellen en modellen met "gebreken" zoals vouwen en sproeten liet zien, steeg hun verkoop.

Methode 2 van 3: Bouw aan uw vertrouwen

Stap 1. Oefen zelfliefde

Onderzoek heeft aangetoond dat zelfkritiek mensen het gevoel geeft dat ze minderwaardig zijn. Zelfkritiek kan ook leiden tot angst en depressie. Bestrijd zelfkritiek door zelfliefde te leren. Er zijn drie componenten van zelfliefde:

• Wees lief voor jezelf. Net zoals je niet wreed zou zijn tegen een vriend, zou je ook niet wreed moeten zijn tegen jezelf. Accepteer dat imperfectie volledig subjectief is. We kunnen denken dat we perfect zijn zoals we nu zijn, zelfs als we weten dat er gebieden in ons leven zijn die we zouden willen verbeteren, en we zouden gelijk hebben. Er is geen universele standaard voor perfectie. Wees mild en lief voor jezelf.
• Algemene menselijkheid. Het kan gemakkelijk zijn om het gevoel te hebben dat u de enige bent die uw lijden ervaart. Erken dat lijden en onvolmaaktheid een natuurlijke menselijke conditie zijn. Dit maakt deel uit van wat het betekent om mens te zijn, en we gaan er allemaal doorheen. Iedereen heeft uitdagingen in dit leven. Het leven past zelden bij ons idee van ideale perfectie. Deze geïdealiseerde ideeën van perfectie kunnen leiden tot lijden en afwijzing van wie we werkelijk zijn.
• Bewustzijn. Mindfulness komt van de boeddhistische praktijk van het erkennen van je ervaringen en emoties zonder oordeel. Als je mindfulness leert, kun je in het moment zijn en je concentreren op je huidige ervaring.

Stap 2. Identificeer de dingen waardoor je je slecht voelt over jezelf

Probeer dingen op te schrijven waardoor je je onwaardig of onaantrekkelijk voelt. Schrijf op hoe deze dingen van invloed zijn op hoe je je voelt. Probeer je gevoelens niet te beoordelen terwijl je ze opschrijft, wees open en eerlijk tegen jezelf.

• Stel je vervolgens het standpunt voor van een vriend die onvoorwaardelijk accepteert en liefheeft. Als je religieus of spiritueel bent, kan dit standpunt afkomstig zijn van een persoon in jouw traditie. Als je niet religieus/spiritueel bent, stel je dan voor dat je iemand kent die je accepteert zoals je bent. Laat deze schaduwvriend niets veroordelen. Deze vriend is gewoon zorgzaam, aardig en accepterend.
• Schrijf vanuit dit oogpunt een brief aan jezelf. Stel je voor wat een vriend die dit accepteert, zal zeggen als reactie op jouw gedachten over je tekortkomingen. Hoe zal deze vriend zijn genegenheid voor jou tonen? Hoe zal hij je aan je goede eigenschappen herinneren? Wat zou hij echt denken over dingen waarvan jij denkt dat ze 'handicap' of 'onaantrekkelijk' zijn?
• Lees de brief opnieuw wanneer u zich lusteloos begint te voelen over uw uiterlijk. Wees je bewust van de momenten waarop deze negatieve gedachten opkomen. Dit zal je helpen om zelfliefde en zelfacceptatie te bereiken, in plaats van je ongelukkig te voelen omdat je niet voldoet aan een onrealistisch beeld van perfectie.

Stap 3. Creëer uw eigen definitie van “aantrekkelijk uiterlijk

De westerse cultuur heeft een zeer beperkte en kunstmatige definitie van wat 'uiterlijk' betekent. Te vaak betekent een goed uiterlijk wit, lang, dun en jong. Je hoeft deze (of een andere) definitie van schoonheid niet te accepteren. Het is wetenschappelijk bewezen dat een goed uiterlijk zeer subjectief is, dus laat u vrij van sociale druk om een bepaald ideaal te volgen.

Denk na over wat je zo mooi vindt in je vrienden en geliefden. Mensen hebben de neiging om vrienden te kiezen die ze op een bepaalde manier interessant vinden. Wat vind je zo mooi aan de mensen van wie je houdt? De kans is groot dat uw definitie van aantrekkelijk uiterlijk bij uw vrienden breder is dan de normen die u van uzelf eist

Stap 4. Zoek de dingen die je leuk vindt aan jezelf

Probeer een lijst te maken van dingen die je leuk vindt aan jezelf en die niets te maken hebben met je fysieke verschijning. Overweeg de eigenschappen in jezelf waardoor je je goed of zelfverzekerd voelt.

• Je zou bijvoorbeeld kunnen nadenken over hoeveel je om je vrienden geeft, of hoe artistiek je bent.
• Dit hoeven geen eigenschappen te zijn die jou bovengemiddeld of uitmuntend maken. De druk om buitengewoon te zijn om eigenwaarde te hebben, is eigenlijk destructief. Ben jij een goede kok? Ben je op tijd op je werk gekomen? Dit zijn ook dingen om van te houden.

Stap 5. Houd een dagboek bij

Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om in contact te komen met je gevoelens. Houd elke dag een dagboek bij als u zich onaantrekkelijk voelt. Probeer specifiek te zijn: wat vind je onaantrekkelijk? Wat is je focus? Hoe voel je je bij deze gedachten? Wat gebeurde er vlak voor en vlak na dit gevoel?

Probeer te achterhalen waarom je jezelf zo beoordeelt. Soms heb je kritiek op je uiterlijk als je echt ontevreden bent over iets anders over jezelf. Stress en angst kunnen ook van invloed zijn op hoe je jezelf ziet

Stap 6. Oefen de gewoonte van dankbaarheid

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig dankbaarheidsgewoonten toepassen, gelukkiger en optimistischer zijn en zich minder geïsoleerd voelen. Ze kunnen ook een sterker immuunsysteem hebben. Als je je concentreert op wat goed en positief is in je leven, is het moeilijker om na te denken over wat je niet hebt.

• Dankbaarheid is meer dan alleen een gevoel van dankbaarheid. Dankbaarheid is een actief proces. Je brein is gewend om negatieve ervaringen vast te houden en positieve ervaringen los te laten, dus daar moet je tegen werken.
• Je kunt dankbaarheid oefenen door 'goedheid in je op te nemen'. Psycholoog Rick Hanson legt uit dat dit proces een manier is om ons te helpen positieve emoties en ervaringen te onthouden.
• Zet positieve feiten om in positieve ervaringen. Dit feit hoeft niet iets groots te zijn. Dit feit kan zoiets eenvoudigs zijn als een vreemdeling die op straat naar je lacht of bloemen ziet bloeien in de tuin. Kijk actief om je heen voor deze positieve momenten. Wees je bewust van en besteed aandacht aan die momenten wanneer ze zich voordoen.
• Laat de ervaring duren. Blijf minstens een paar seconden bij die positieve momenten. Hoe meer je aandacht schenkt aan die positieve momenten, hoe meer je ze zult onthouden -- en hoe meer je zult opmerken. Maak een 'mentale foto' of zeg iets tegen jezelf dat het moment bevestigt, zoals 'Dit moment is zo mooi'.
• Geniet van deze momenten. Probeer je voor te stellen dat de positieve ervaring tot je doordringt. Ontspan je lichaam en concentreer je op wat al je zintuigen ervaren. Denk na over de gedachten die deze ervaring oproept.

Stap 7. Ga winkelen

Het is belangrijk om winkelen niet als een kruk te gebruiken om je beter te laten voelen. Studies hebben echter aangetoond dat wanneer je kleding draagt die je leuk vindt of een mooi nieuw kapsel krijgt, je je zelfverzekerder kunt voelen. Het zelfvertrouwen in jezelf zal van invloed zijn op hoe je je houding aanpast en jezelf aan anderen laat zien. Lichaamstaal is een sleutelfactor in de beoordeling van aantrekkelijkheid van mensen.

Geef niet te veel uit, anders zult u zich waarschijnlijk slechter over uzelf gaan voelen. Heb ook niet het gevoel dat je de hele kledingkast moet kopen. Kies een of twee leuke outfits die ervoor zorgen dat je je zelfverzekerd voelt als je ze draagt

Stap 8. Kleed het lichaam dat je hebt aan

Angst voor ons lichaam is een veel voorkomende bron van angst om er goed uit te zien. Het kan verleidelijk zijn om te wachten tot je je "ideale" lichaam hebt voordat je je geld in kleding investeert. Of u verbergt uw lichaam onder kleding omdat u vindt dat u te dik of te klein bent. Deze dingen zullen je gevoel over jezelf verpesten. Koop wat bij je huidige lichaam past.

• Hoe je je kleedt, heeft een directe invloed op hoe je over jezelf denkt. Acteurs zeggen vaak dat het dragen van een 'kostuum' hen helpt om in contact te komen met een personage. Kleed je als het personage dat je wilt zijn, niet het personage dat je interne critici zeggen dat je bent.
• Kleding kan een symbolische betekenis hebben. Een studie toonde aan dat mensen die laboratoriumjassen droegen tijdens het uitvoeren van wetenschappelijke experimenten beter presteerden. Als een soort kleding je aanspreekt, draag het dan! Misschien voel je je ook aantrekkelijker.
• Herinner jezelf eraan dat je waardig genoeg bent om deze inspanningen te verdienen. Draag kleding die je leuk vindt. Laat uw kleding uw persoonlijkheid en gevoel voor stijl uitdrukken.
• Kies kleding die bij je lichaam past. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat goed passende kleding de perceptie van fysieke aantrekkelijkheid van anderen verhoogt, zelfs als de persoon die de outfit draagt dezelfde persoon is.

Stap 9. Oefening

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om in vorm te komen, maar er komt ook endorfine vrij, de chemische stof van je lichaam die je humeur van nature verbetert. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw zelfvertrouwen vergroten en angst verminderen. Een studie toonde aan dat matige lichaamsbeweging gedurende een periode van 10 weken mensen hielp zich energieker, positiever en kalmer te voelen.

Probeer niet naar de sportschool te gaan met het idee om jezelf te "repareren". Het richt zich op de negatieve in plaats van de positieve, en mogelijk zelfdestructieve aspecten. Onderzoek heeft aangetoond dat u uw training misschien zelfs moeilijker vindt dan nodig is als u zich concentreert op hoe slecht u zich voelt. Concentreer je in plaats daarvan op de zorg die je jezelf toont door jezelf - hoe je er ook uitziet - gezond en gelukkig te houden

Stap 10. Daag media-ideeën over ideale schoonheid uit

De airbrush-bewerkte lichamen en volledig symmetrische kenmerken in populaire mediastereotypen over schoonheid geven mensen het gevoel dat er iets mis is met hen als ze die onrealistische idealen niet kunnen bereiken. Maar het is niet alleen op tv en tijdschriften. Zelfs schoonheidsproducten die gericht zijn op het verminderen van "gebreken", zoals cellulitiscrèmes of rimpelverwijderaars, kunnen ervoor zorgen dat mensen zich slechter over zichzelf gaan voelen.

• De effecten die ongezonde media op ons hebben zijn zeer reëel. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan onrealistische lichaamsafbeeldingen leidt tot een duidelijke daling van de stemming en meer ontevredenheid over het lichaam.
• Om te zien hoeveel van deze ideale schoonheden volledig kunstmatig zijn, zoek je op internet naar 'magazine Photoshop-mislukking'. Er is nauwelijks een afbeelding die niet op de een of andere manier is veranderd.

Methode 3 van 3: Oefen met anderen

Stap 1. Vraag om steun van vrienden

Hoewel je voor je zelfvertrouwen niet afhankelijk wilt zijn van anderen, kan het nuttig zijn om met je vrienden over je gevoelens te praten. Het kan zijn dat uw vrienden interessante dingen over u vinden die u zelf niet eens was opgevallen.

Krijg een knuffel! Bij knuffels en lichamelijk contact met dierbaren komt oxytocine vrij. Dit krachtige hormoon helpt je om je geliefd en verbonden te voelen met mensen. Dit hormoon verbetert ook je humeur. De fysieke warmte van een knuffel kan je ook helpen om je beter te voelen

Stap 2. Pak sociale angst aan

Als je je zorgen maakt over je uiterlijk, ga je misschien niet naar feestjes en bijeenkomsten omdat je je zorgen maakt over hoe mensen je zullen zien. Je bent misschien bang om veroordeeld te worden. Hoewel het misschien makkelijker lijkt om thuis te blijven, zal het je op geen enkele manier helpen om te gaan met je gevoelens van minderwaardigheid of angst.

• Beoordeel je angst op een schaal van erg tot niet zo erg. Een kwetsende opmerking die rechtstreeks aan jou wordt gegeven, kan bijvoorbeeld een 9 of 10 waard zijn. Er over gesproken worden kan een 7 of 8 waard zijn. Wat denk je dat er zou gebeuren als je die sociale bijeenkomst bijwoonde? Schrijf je voorspellingen op en waar je bang voor bent.
• Test die angsten. De enige manier om te testen of je waarneming juist is of niet, is door het te testen. Ga naar het feestje. Presenteer jezelf met vertrouwen en de positiviteit die je hebt geleerd. Probeer je niet in te laten met "veiligheidsgedrag", zoals oogcontact vermijden of je verstoppen in een hoek van de kamer.
• Observeer wat er gebeurt. Welk bewijs heb je voor je perceptie? Als je bijvoorbeeld bang bent dat iedereen op het feest zal denken dat je 'te dik' bent om een cocktailjurk te dragen, overweeg dan welk bewijs je hebt voor die veronderstelling. Hoe weet je dat ze dat denken? Heeft iemand anders op het feest in een vergelijkbare situatie dit meegemaakt? Probeer de dingen niet als een ramp te beoordelen. Bespreek de kwade interne kritiek.

Stap 3. Vermijd mensen die je een negatief beeld van jezelf geven

Mensen kunnen grappen maken of kwetsende opmerkingen maken over je uiterlijk zonder te beseffen hoe het je beïnvloedt. Anderen maken misschien kwetsende opmerkingen omdat ze niet geleerd hebben anderen niet te veroordelen. Laat de persoon rustig weten hoe hij je gevoelens heeft gekwetst en vraag hem of haar ermee op te houden. Als ze niet stoppen met hun opmerkingen, ga dan niet met ze om.

• Mensen zijn sociale wezens en onze stemmingen worden vaak bepaald door met wie we tijd doorbrengen. Als je omringd bent door mensen die zich op uiterlijk concentreren, of die je een slecht gevoel over jezelf geven, is de kans groter dat je je onzeker voelt over hoe je eruitziet. Gelukkig is het tegenovergestelde waar: als je een van de open mensen bent die mensen accepteert die niet op uiterlijk letten, voel je je waarschijnlijk ook beter over jezelf.
• Soms kunnen negatieve opmerkingen over uw uiterlijk voortkomen uit het eigen minderwaardigheidsgevoel van de persoon. Deze opmerkingen gaan meer over hoe de ander over zichzelf denkt dan over jou.
• Als je het slachtoffer bent van pesten, geweld of ander beledigend gedrag, hoef je dat niet te accepteren. Meld dit gedrag aan een gezagsdrager (schooldecaan, HR-vertegenwoordiger, enz.).

Stap 4. Herken de tekenen van een eetstoornis

Soms kunt u zo ontevreden zijn over uw uiterlijk dat u drastische en gevaarlijke maatregelen neemt om uw lichaam te veranderen. Als u te veel vasthoudt aan uw gewicht, lichaamsvorm of -grootte en uw voedselinname, kunt u uiteindelijk schadelijk gedrag aannemen dat kan leiden tot een eetstoornis. Een eetstoornis is een ernstige medische aandoening en u moet meteen professionele medische hulp zoeken.

• Anorexia nervosa treedt op wanneer een persoon hun voedselinname zeer strikt beperkt. Als ze eten, voelen ze zich daar erg schuldig over. Ze kunnen dit compenseren door met opzet te veel te sporten of te braken. Tekenen van anorexia zijn onder meer:

  • Zeer strikte caloriebeperking
  • Je geobsedeerd voelen door het soort en de hoeveelheid voedsel dat je eet
  • Hanteer strikte regels over wat je eet
  • Je "dik" voelen, zelfs als je geen overgewicht hebt

• Boulimia Nervosa treedt op wanneer een persoon eetbuien heeft, grote hoeveelheden voedsel eet en vervolgens reinigende handelingen uitvoert zoals braken, het gebruik van laxeermiddelen of overmatige lichaamsbeweging. Net als bij andere eetstoornissen, wordt boulimia ook geassocieerd met een obsessie met lichaamsvorm, gewicht of lichaamsgrootte. Tekenen van boulimia zijn onder meer:

  • Schuldig voelen tijdens het eten
  • Het gevoel hebben dat je geen controle hebt over wat of hoeveel je eet
  • Zich gedwongen voelen om grote hoeveelheden voedsel te eten

• Een eetbuistoornis is een relatief nieuwe diagnose, maar het is ook een erkende medische aandoening. Het verschil tussen deze stoornis en de andere grote eetstoornissen is dat eetbuien niet gepaard gaan met "compenserende" maatregelen zoals opzettelijk braken of overmatig sporten. De symptomen van eetbuien zijn onder meer:

  • Het gevoel hebben dat je geen controle hebt over wat of hoeveel je eet
  • Schuldgevoel of walging tijdens of na het eten
  • Eet wanneer je geen honger hebt of zelfs wanneer je vol zit

Stap 5. Ga zelf niet met hele negatieve gedachten om

Milde gevoelens van minderwaardigheid kunnen meestal worden geëlimineerd door kleine veranderingen in je denkwijze en gewoonten aan te brengen. Een ernstige lichaamsbeeldstoornis is echter een zeer reële medische aandoening en vereist professionele hulp. Als het slechte of lage gevoel van eigenwaarde of soortgelijke gevoelens die je hebt zo intens zijn dat ze je ervan weerhouden de dingen te doen waar je van houdt, of als je het gevoel hebt dat je jezelf pijn zou kunnen doen, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

• Er is een grote verscheidenheid aan professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Psychiaters en Nurse Practitioners Psychiaters schrijven meestal medicijnen voor en kunnen ook therapie aanbieden. Psychologen, geregistreerde klinische maatschappelijk werkers, geregistreerde huwelijks- en gezinstherapeuten en geregistreerde professionele counselors kunnen ook therapie aanbieden.
• Sommige mensen geloven in de mythe dat hulp zoeken een teken van zwakte is. Je denkt misschien dat je met je eigen gevoelens om moet kunnen gaan. Onthoud hoe destructief "zou moeten" uitspraken zijn. Hulp zoeken is dapper en zorgzaam wat je voor jezelf doet!

Tips

• Schrijf positieve slogans over jezelf en hang ze in je spiegel.
• Zoek een goede vriend of familielid bij wie je kunt klagen als je je slecht voelt. Een knuffel en een beetje verbale troost van een geliefde kan een lange weg gaan.