Een goede nachtrust is belangrijk voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Het bed delen met iemand die snurkt kan je slaap verstoren en je relatie onder druk zetten. Snurken treedt op wanneer lucht niet vrij door de neusholte kan bewegen, waardoor het omringende weefsel gaat trillen, wat resulteert in aanhoudend snurken. Om te voorkomen dat uw partner snurkt, kunt u de slaapomgeving aanpassen, hun slaapgewoonten helpen aanpassen en veranderingen in uw levensstijl voorstellen, zodat u allebei een goede nachtrust krijgt.
Stap
Methode 1 van 3: De slaapomgeving aanpassen
Stap 1. Gebruik een kussen om zijn hoofd op te tillen
Als hij zijn hoofd 10 cm hoog opheft met 1-2 kussens, kan hij ademen en zijn tong en kaak naar voren duwen. U kunt kussens kopen die speciaal zijn ontworpen om uw nekspieren ontspannen en open te houden, waardoor snurken tijdens het slapen wordt verminderd of geëlimineerd.
Houd er rekening mee dat het voor uw partner moeilijk is om de hele nacht stil te blijven of te verschuiven, zodat het kussen kan verschuiven of in een positie kan vallen die snurken veroorzaakt. Je kunt dit omzeilen door je partner te vragen een tennisbal achter in zijn of haar nachthemd te stoppen. Dit zal enig ongemak veroorzaken wanneer hij zich 's nachts omrolt of beweegt en kan voorkomen dat hij tijdens de slaap beweegt
Stap 2. Houd de slaapkamer vochtig met een luchtbevochtiger
Droge lucht kan de neus en keel irriteren en 's nachts verstopping en snurken veroorzaken. Als uw partner een probleem heeft met gezwollen neusweefsels, kan slapen met een luchtbevochtiger helpen. Door de lucht de hele nacht vochtig te houden, zullen jij en je partner een goede, snurkvrije slaap krijgen.
Stap 3. Overweeg om apart te slapen als het snurken te luid is
Sommige stellen besluiten dat het het beste is om aparte slaapkamers te hebben, vooral als het snurken van hun partner een chronisch probleem is. Het kan moeilijk zijn om in aparte kamers te slapen, vooral als een partij zich schuldig of boos voelt over de verstoorde slaap, dus neem de tijd om met je partner over deze mogelijkheid te praten.
Leg uit dat je door het snurken niet genoeg slaapt en dat het voor je bedtijdroutine en je relatie het beste is om in aparte kamers te slapen. Snurken is een lichamelijk probleem dat het gevolg is van een lichamelijk probleem of ziekte. De beslissing ligt bij uw partner om een oplossing te vinden, medisch of niet-medisch. Als echter geen van de oplossingen lijkt te werken, is een aparte slaapkamer misschien de enige optie
Methode 2 van 3: Slaapgewoonten aanpassen
Stap 1. Stel een neusspoeling voor voordat u naar bed gaat
Als uw partner probeert een verstopte neusholte te verwijderen, moet hij of zij voor het slapengaan een neusspoeling met zoutoplossing proberen om het ademen tijdens de slaap gemakkelijker te maken. Om de neus schoon te maken en te spoelen, kan hij een netipot (een container om de neus te spoelen) gebruiken of medicijnen nemen om verstopte neus te verlichten.
Neustapes (neusstrips) kunnen het volume van het snurken van uw partner helpen verminderen, omdat ze de neusholtes strakker maken. Deze pleister helpt echter niet bij snurken en is niet zo effectief als een neusspoeling
Stap 2. Moedig je partner aan om op je zij te slapen, niet op je rug
Door uw slaaphouding aan te passen zodat u op uw zij ligt in plaats van op uw rug of buik, wordt de druk op uw keel verminderd en wordt snurken voorkomen. Als hij moeite heeft om zijn zij te laten slapen, kun je sokken of tennisballen in de achterkant van zijn pyjama naaien. Dit veroorzaakt wat ongemak als hij 's nachts op zijn rug slaapt en helpt hem op zijn zij te houden.
Na een paar weken op zijn zij te hebben geslapen, wordt dit een gewoonte en kan hij tennisballen of sokken in zijn pyjama laten vallen
Stap 3. Laat hem met de tandarts praten over een anti-snurkkit
Uw partner kan een tandarts zien en een op maat gemaakte gebitsbeschermer krijgen om de luchtweg te openen en de onderkaak en tong naar voren te bewegen tijdens het slapen.
Tandartsapparatuur is echter duur, vooral als de ziektekostenverzekering van uw echtgenoot dit niet dekt. Hij moet een tandarts raadplegen en zo nodig goedkopere opties bespreken
Stap 4. Adviseer uw partner om met uw arts te overleggen over chirurgische opties voor snurken
Als uw partner ondanks aanpassingen aan hun slaapomgeving en slaapgewoonten blijft snurken, kunt u overwegen een arts te raadplegen om medische hulpmiddelen of chirurgische procedures te bespreken om te helpen bij het snurken. Uw arts kan verschillende opties aanbevelen, waaronder:
- Continue positieve luchtwegdruk (CPAP): Dit is een machine die perslucht blaast in een masker dat over de neus en het gezicht van uw partner wordt gedragen. Een CPAP-machine kan helpen zijn luchtweg open te houden terwijl hij slaapt.
- Gewone snurkoperatie: deze chirurgische ingreep helpt de luchtwegen van uw partner te vergroten door weefsel te verwijderen of afwijkingen in de neus te corrigeren.
- Laser-geassisteerde uvulopalatoplastiek (LAUP): deze procedure maakt gebruik van een laser om de huig, het zachte weefsel dat aan de achterkant van de keel hangt, in te korten en een incisie te maken in het zachte gehemelte. Wanneer deze incisie geneest, zal het omliggende weefsel verstijven en trillingen in de keel voorkomen die snurken veroorzaken.
Methode 3 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Stel gewichtsverlies voor door middel van dieet en lichaamsbeweging
Als uw partner overgewicht heeft of gewichtsproblemen heeft, moet hij of zij overwegen om af te vallen met een gezond, uitgebalanceerd dieet en dagelijkse lichaamsbeweging. Overgewicht kan meer weefsel rond de nek toevoegen en luchtwegobstructie veroorzaken, wat resulteert in luider, aanhoudender snurken.
Stap 2. Stel voor om een paar uur voor het slapengaan geen alcohol te eten of te drinken
Als u een paar uur voor het slapengaan alcohol drinkt, kunnen de luchtwegen tijdens de slaap losraken en trillen, waardoor u gaat snurken. Bovendien kan het eten van een zware maaltijd voor het slapengaan rusteloosheid tijdens de slaap, constant snurken en bewegen in bed veroorzaken.
Stap 3. Beveel dagelijkse keeloefeningen aan om snurken te verminderen
Keeloefeningen kunnen de spieren van de bovenste luchtwegen versterken en snurken helpen verminderen of elimineren. Hij moet proberen elke dag keeloefeningen te doen, te beginnen met een tot twee sets oefeningen en dan geleidelijk het aantal sets op te voeren. Adviseer uw partner om lichaamsbeweging te combineren met andere activiteiten, zoals naar het werk rijden, huishoudelijke klusjes doen of de hond uitlaten. Om deze keeloefening te doen:
- Herhaal elke klinker (a-e-i-o-u) meerdere keren per dag drie minuten hardop.
- Plaats het puntje van de tong achter de bovenste voortanden. Schuif vervolgens uw tong drie minuten per dag naar achteren.
- Sluit je mond en tuit je lippen. Houd 30 seconden vast.
- Open je mond en beweeg je kaak naar rechts. Houd 30 seconden vast. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
- Open je mond en span de spieren aan de achterkant van je keel meerdere keren aan gedurende 30 seconden. Kijk in de spiegel of de huig (de bal die achter in de keel hangt) op en neer beweegt.
