Als je in dezelfde kamer slaapt als iemand die veel snurkt, weet je dat een goede nachtrust heel moeilijk is om te doen! Dit doe je met een paar eenvoudige stappen, zoals het buitensluiten van ruis met oordopjes of koptelefoons. Als u nog steeds niet kunt slapen, kunt u de persoon helpen het snurken te verminderen. Hij wil tenslotte niet degene zijn die je uit je slaap houdt! Dit artikel is handig voor mensen die vaak snurken of slachtoffers maken!
Stap
Methode 1 van 4: Ruis blokkeren
Stap 1. Doe oordopjes op
Deze beproefde methode kan eenvoudig en goedkoop worden uitgevoerd. Koop oordopjes bij de apotheek of supermarkt en stop ze 's nachts in je oren om ongewenste geluiden buiten te sluiten.
- Oordopjes worden gemaakt van verschillende materialen, zoals rubber, schuim en plastic. Volg altijd de aanwijzingen op de verpakking, zodat u deze effectief in uw oor kunt plaatsen.
- Als u vatbaar bent voor oorontstekingen, raadpleeg dan uw arts voordat u oordopjes draagt.
- Om het risico op infectie te minimaliseren, wast u uw handen voordat u oordopjes aanraakt en maakt u ze regelmatig schoon. Steek de stekker niet te ver in uw oor en zorg ervoor dat u het brandalarm en koolmonoxide in geval van nood nog kunt horen terwijl u hem draagt.
Stap 2. Zoek de bron van witte ruis (witte ruis)
Witte ruis is een soort achtergrondgeluid dat wordt geproduceerd door een ventilator of televisie, dat gemakkelijk te negeren is, maar tegelijkertijd rustgevend is. Een goede bron van witte ruis kan luid snurken helpen elimineren. U kunt een ventilator, airconditioning of ander elektronisch apparaat inschakelen dat witte ruis kan produceren. U kunt ook online een witte ruismachine kopen.
Als je geen bron van witte ruis hebt, zoek dan online naar video- of audioclips die witte ruis bevatten
Stap 3. Luister naar muziek via een koptelefoon
Als je een apparaat zoals een iPhone of iPod en een koptelefoon hebt, heb je eigenlijk een apparaat met ruisonderdrukking. Speel rustgevende muziek om snurken te blokkeren en u te helpen een goede nachtrust te krijgen.
- Speel langzame, rustgevende muziek. Luide, snelle muziek kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, hoewel het effectief is tegen snurken.
- Als je een account hebt op een site als Spotify, controleer dan of er afspeellijsten zijn die speciaal zijn ontworpen om je te helpen slapen.
Methode 2 van 4: Slaapstoornissen overwinnen
Stap 1. Overwin het snurkgeluid dat je wakker maakt
Schrik niet als u midden in de nacht wakker wordt van het geluid van snurken. Als je chagrijnig bent, kan het moeilijk voor je zijn om weer in slaap te komen. Ontspan jezelf in plaats daarvan met een paar ontspannende, repetitieve stappen.
- Kijk niet naar de tijd op je telefoon. Behalve dat het je schrik aanjaagt (nadat je weet dat het nog steeds één uur 's avonds is), kan het felle licht dat uit je telefoon komt je nog alerter maken.
- Probeer in plaats daarvan je ogen te sluiten en diep, kalmerend adem te halen. Probeer de lucht naar de onderbuik te leiden, niet naar de maag.
Stap 2. Verander de manier waarop je over geluid denkt
Als u denkt dat snurken vervelend is, is de kans groot dat u dat ook zult doen. Probeer snurken te zien als een geluid dat je kalmeert en je in slaap brengt. Dit zal je helpen kalm te blijven als je midden in de nacht wakker wordt. Probeer goed te luisteren naar het gesnurk en let op het ritme. De geluidsbron die voorheen een probleem was, kan je uiteindelijk weer in slaap brengen.
Mogelijk hebt u oefening nodig om succesvol te zijn met deze methode. Dus je moet geduld hebben. Het kan even duren voordat u kunt genieten van het geluid van snurken
Stap 3. Overweeg om naar een andere kamer te verhuizen
Probeer naar een andere kamer te gaan als je niet meer kunt slapen. Als er nog kamers vrij zijn, kun je daar slapen. U kunt 's nachts ook op de bank slapen. Als u in dezelfde kamer woont met een snurkende echtgenoot of echtgenote, kan het nuttig zijn om minstens een paar nachten per week in verschillende kamers te slapen. Snurken kan een gênante gewoonte zijn. Wees dus voorzichtig met je partner of iemand met wie je een kamer deelt. Leg uit dat een paar nachten goed slapen je genoeg energie kan geven om haar te helpen voor eens en voor altijd te stoppen met snurken!
Methode 3 van 4: Verminder het snurken van uw partner
Stap 1. Vraag je partner om op zijn zij of op zijn buik te slapen
Soms kan een verandering in de slaaphouding het snurken verminderen. Als hij op zijn rug slaapt, vergroot deze houding de kans op snurken. Vraag hem om op zijn zij of op zijn buik te slapen. Deze eenvoudige verandering kan zijn snurken verminderen.
Stap 2. Vraag de snurkende persoon om geen alcohol te drinken voor het slapengaan
Het drinken van alcohol (vooral in overmaat) kan de keelspieren ontspannen, wat het snurken kan verergeren of de aandoening kan verergeren. Vraag hem beleefd om niet te drinken voor het slapengaan, vooral als je 's ochtends iets moet doen. Als je het hem vriendelijk vraagt, zal hij graag stoppen met het drinken van alcohol, zodat je kunt rusten.
Als hij alcohol blijft drinken voor het slapengaan, vraag hem dan om het met mate te drinken, zoals 1 klein drankje in plaats van drie
Stap 3. Breng een neustape (neusstrip) aan
Probeer deze tape op de neus van uw partner te plaatsen om snurken te verminderen. Koop wat gipsplaten bij de apotheek en probeer deze eenvoudige methode.
Neuspads zijn niet effectief als het snurken wordt veroorzaakt door slaapapneu (onderbreking van de ademhaling tijdens de slaap)
Stap 4. Verhoog het hoofdeinde van het bed
Door het hoofdeinde van het bed ongeveer 10 cm hoog te zetten, kan snurken worden verminderd. Als het bed verstelbaar is, verhoog dan het hoofdeinde van het bed. Als u een gewoon bed gebruikt, zorg dan voor een extra kussen om het hoofd van de snurker op te tillen.
Methode 4 van 4: Medische hulp krijgen
Stap 1. Laat uw partner een decongestivum gebruiken om snurken te behandelen
Een verstopte neus kan snurken veroorzaken of verergeren. Vraag hem dus om voor het slapengaan een decongestivum-spray of medicatie aan te brengen. Zorg ervoor dat hij een spray gebruikt die speciaal is ontworpen voor 's nachts, omdat sprays overdag misschien niet zo effectief zijn in het elimineren van snurken.
Stap 2. Vraag hem om een arts te raadplegen om te stoppen met roken
Zoals we weten, kan roken verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, en een daarvan is snurken. Vraag hem om te stoppen met roken voor zijn eigen gezondheid en voor die van jou!
Uw arts kan enkele remedies voorstellen, zoals snoep of nicotinepleisters, zodat uw partner geleidelijk kan stoppen met roken. Uw arts kan ook een steungroep in uw stad of op internet aanbevelen om hem te helpen stoppen met roken
Stap 3. Vraag hem om naar de dokter te gaan om de onderliggende aandoening te achterhalen
Het chronische, luidruchtige snurken van uw partner 's nachts kan te wijten zijn aan een onderliggende medische aandoening, zoals slaapapneu. Ga naar de dokter om het onderliggende probleem te achterhalen of te diagnosticeren.
- Artsen kunnen röntgenfoto's of andere soorten scans bestellen om te controleren op problemen in de luchtwegen.
- Uw arts kan onderzoek doen naar de slaap van uw partner. Dit kan thuis gedaan worden en uw partner dient slaapproblemen te melden. Uw partner moet mogelijk ook een nacht in het ziekenhuis blijven zodat de arts zijn slaap kan observeren.
Stap 4. Onderzoek de behandelingsopties voor snurken
Als uw partner een bepaalde aandoening heeft, kan zijn of haar snurken worden geëlimineerd door de aandoening te behandelen. Haar behandeling hangt af van haar toestand, maar meestal moet ze een slaapmasker dragen om 's nachts te kunnen ademen. Als hij problemen heeft met zijn keel of luchtwegen, moet hij mogelijk geopereerd worden om deze te corrigeren (maar dit komt zelden voor).
