Kan een persoon goed slapen als ze een pijnlijke ribblessure hebben? Natuurlijk kan ik dat! Om het proces gemakkelijker te maken, kunt u proberen uw slaaphouding aan te passen en effectieve manieren te vinden om pijn te verlichten net voordat u gaat slapen. Zorg er daarnaast voor dat u ook alle aanbevelingen van de arts opvolgt om de pijn die optreedt onder controle te houden, en neem zo snel mogelijk contact op met de arts als u langdurige slaapstoornissen ervaart als gevolg van pijn die niet wegtrekt.
Stap
Methode 1 van 3: Een comfortabele positie kiezen
Stap 1. Kies de voor jou meest comfortabele houding
Voor de meeste mensen met ribblessures is liggend op hun rug of zij de meest comfortabele houding. In feite zijn beide houdingen even goed voor mensen met ribblessures, vooral omdat ze het voor u gemakkelijker maken om te ademen. Wees niet bang om verschillende slaaphoudingen uit te proberen om degene te vinden die voor jou het meest comfortabel is.
- Ga op de kant liggen die pijn doet. Als u slechts aan één kant van uw lichaam een ribblessure heeft, raden sommige gezondheidswerkers aan om op de kant te gaan liggen die pijn doet. Naast het voorkomen van beweging in het gebied, helpt deze positie ook de gezonde kant van het lichaam om gemakkelijker te ademen. Als deze houding echter pijnlijk voor je is, dwing jezelf dan niet om het te doen.
- Probeer eens op een fauteuil te slapen. Voor sommige mensen met ribblessures voelt slapen op een bank met zachte armen eigenlijk comfortabeler dan slapen op een matras.
Stap 2. Gebruik kussens om uw comfort te vergroten
Slapen op een zacht kussen kan uw beweging 's nachts zelfs verminderen. Hierdoor wordt uw pijn minder en slaapt u beter. Als je op je rug slaapt, probeer dan kussens onder je armen te leggen om te voorkomen dat je lichaam 's nachts zijwaarts beweegt. Daarnaast kun je ook een kussen onder beide knieschijven leggen zodat je rug 's ochtends geen pijn of pijn doet.
Stap 3. Oefen diep ademhalen
Als je een ribblessure hebt, zal je borst zeker pijn doen als je hem te veel beweegt. Als gevolg hiervan wordt uw adem korter. Probeer daarom de hele dag door diepe ademhalingstechnieken te oefenen en 's avonds vlak voordat u naar bed gaat. Dit is effectief om uw lichaam te helpen meer te ontspannen en meer zuurstof in het lichaam op te nemen.
Om diepe ademhalingstechnieken te oefenen, ga op je rug liggen of leun achterover in een stoel en adem langzaam in. Adem vijf tellen in en adem dan langzaam uit voor vijf tellen. Probeer tijdens het ademen zoveel mogelijk lucht in het gebied van uw middenrif of het septum tussen uw borst- en buikholte te krijgen
Stap 4. Beperk je beweging tijdens de slaap
Zorg er de eerste dagen na je blessure voor dat je niet te veel hoest, draai je om, draai je om en rek je uit terwijl je slaapt. Hoewel je meer kans hebt om het 's nachts te onthouden of te beheersen, onthoud dan in ieder geval altijd dat de ribben eigenlijk verbonden zijn met een heleboel dingen in je bovenlichaam. Daarom zal te vaak bewegen de pijn die je voelt zeker verergeren.
- Zorg dat je altijd een extra kussen bij de hand hebt om te knuffelen als je 's nachts moet hoesten.
- Probeer zoveel mogelijk beweging niet te verminderen door uw ribbenkast te spalken. Wees voorzichtig, als u het gebied rond de ribben spalkt, loopt u het risico een pneumothorax (ophoping van lucht in de holte langs de longen) en longinfecties te krijgen.
Methode 2 van 3: Pijn verlichten tijdens het slapen
Stap 1. Neem de medicijnen die de arts heeft voorgeschreven
Als uw arts bepaalde medicijnen heeft voorgeschreven, zorg er dan voor dat u deze altijd minstens 30 minuten voor het slapengaan inneemt. Volg altijd het advies van de arts op over de juiste dosering en het innemen van medicijnen, en raadpleeg direct een arts als er problemen zijn of dingen die je wilt vragen.
Onthoud dat sommige pijnstillers slaapapneu kunnen veroorzaken (een slaapstoornis die tijdens de slaap meerdere keren stopt met ademen), waardoor het moeilijk wordt om 's nachts te slapen. Opioïde medicijnen zoals codeïne en morfine kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat u even moet pauzeren om op adem te komen en u 's nachts wakker kunt maken
Stap 2. Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen
Sommige vrij verkrijgbare pijnstillers zijn ibuprofen, naproxen of paracetamol. Als u geen medicijnen heeft die door uw arts zijn voorgeschreven, probeer dan vrij verkrijgbare medicijnen te gebruiken die in de apotheek worden verkocht. Zorg er echter van tevoren voor dat u specifiek advies heeft gevraagd aan uw arts of apotheker met betrekking tot de juiste dosering. Neem nooit meer vrij verkrijgbare medicijnen dan de aanbevolen dosis!
Als u een hoge bloeddruk, nierziekte, leverziekte, maagzweren, inwendige bloedingen en/of een voorgeschiedenis van hartziekte heeft, raadpleeg dan eerst uw arts
Stap 3. Breng ijs aan op je ribgebied
IJs is effectief in het verminderen van zwelling in het pijnlijke gebied en het enigszins verdoofd maken. Probeer de eerste twee dagen na het letsel elk uur een plastic zak gevuld met ijs op de pijnlijke plek te plaatsen gedurende 20 minuten. Na deze twee dagen kun je de zak met ijsblokjes gewoon 10-20 minuten vasthouden, minimaal drie keer per dag.
- Probeer deze methode net voordat je naar bed gaat om de pijn te verminderen.
- Leg nooit iets heets op uw ribbengebied, vooral als er zwelling in dat gebied is. Hoge temperaturen kunnen ervoor zorgen dat het bloed sneller naar uw ribben stroomt en de zwelling zelfs verergeren.
Methode 3 van 3: Versnel het herstelproces
Stap 1. Zorg voor zoveel mogelijk slaap
Het bereiken van maximale en kwaliteitsvolle slaap is erg belangrijk om het herstelproces van uw lichaam te versnellen. Zorg er daarom voor dat je elke nacht minimaal acht uur slaapt. Als u zich overdag moe voelt, probeer dan een kort dutje te doen. Enkele manieren die het voor u gemakkelijker maken om in slaap te vallen zijn:
- Elke nacht op hetzelfde tijdstip slapen
- Zet televisie, computers, gadgets en mobiele telefoons uit
- Ervoor zorgen dat je slaapkamer donker, koel en stil is
- Gebruik geen alcohol of cafeïne voor het slapengaan
- Stop minstens twee uur voor het slapengaan met eten
- Doe ontspannende activiteiten voor het slapengaan, zoals luisteren naar ontspannende muziek of een warm bad nemen.
Stap 2. Wees de hele dag actief
In feite zou je niet de hele dag in bed moeten liggen als je een ribblessure hebt. Zorg er in plaats daarvan voor dat uw lichaam actief is om meer zuurstof op te nemen en slijm uit uw longen te verwijderen.
Kom daarom uit bed en loop een paar minuten door het huis, in ieder geval om de twee uur
Stap 3. Hoest indien nodig
Wees voorzichtig, het vasthouden van je hoest kan je longen infecteren! Hoewel hoesten als je ribben gewond zijn erg pijnlijk kan zijn, moet je ervoor zorgen dat je het blijft doen.
Als je gaat hoesten, probeer dan een kussen of dikke deken voor je borst te knuffelen om de pijn te verminderen
Stap 4. Eet gezond voedsel
Adequate voedingsinname kan het herstelproces van uw lichaam versnellen. Zorg er daarom voor dat u altijd een uitgebalanceerd dieet volgt, zoals:
- Fruit zoals appels, sinaasappels, druiven en bananen
- Groenten zoals broccoli, paprika, spinazie en wortelen
- Vetarme eiwitten zoals kip zonder vel, mager rundergehakt en garnalen
- Zuivelproducten zoals yoghurt, melk en kaas
- Complexe koolhydraten zoals bruine rijst, volkoren pasta en volkoren brood.
Stap 5. Stop met roken
Stoppen met roken kan zelfs helpen om uw herstelproces te versnellen. Voor degenen onder u die roken, dit is het juiste moment om te stoppen! Als je er echt moeite mee hebt om het alleen te doen, vraag dan je arts om aanbevelingen over medicijnen en/of programma's om te stoppen met roken.
