We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: hongerig, maar niet in de stemming om iets te eten. De oorzaken zijn talrijk, misschien als gevolg van ziekte, situatie of depressie. Wat de reden ook is, als je het gevoel hebt dat je geen eetlust hebt, ook al heb je honger, dan zijn er veel fysieke en mentale manieren waarop je kunt proberen je eetlust terug te krijgen.
Stap
Methode 1 van 2: Fysieke eetlust herstellen
Stap 1. Wacht even
Verlies van eetlust wanneer de maag honger heeft, is meestal slechts tijdelijk. Wat de reden ook is, de eetlust zal zeker terugkeren. Als je niet meteen hoeft te eten, wacht dan tot je het punt bereikt waarop je met smaak van eten kunt genieten.
Stap 2. Probeer een dutje te doen
Misschien is je lichaam te moe om hongersignalen naar je hersenen te sturen. Als u slaperig bent, kunt u het beste een kort dutje doen om uw energie weer op te laden. Een dutje van een half uur is genoeg om je eetlust terug te krijgen.
Stap 3. Doe lichte oefeningen
Niets stimuleert de honger zo snel als wandelen of joggen. Lichte lichaamsbeweging stimuleert het lichaam en herinnert u eraan dat u energie uit voedsel nodig heeft.
Als u echter geen eetlust heeft, voelt u zich misschien niet lekker. In de meeste gevallen wordt lichaamsbeweging aanbevolen, maar als u zich ziek voelt, kunt u het beste ervoor kiezen om te slapen
Stap 4. Drink veel water
Een manier om honger te stimuleren is door te drinken. Het water zal de maag in een mum van tijd vullen, in de hoop de maag weer te laten vullen.
Stap 5. Kies kleine porties
Als je al iets hebt gedaan en nog steeds niet wilt eten, is het beste advies om kleine porties te eten en het rustig aan te doen. Zelfs als het maar een klein beetje is, hoeven kleinere porties niet zo moeilijk te zijn als grote porties.
Zorg ervoor dat je ontspant. Als je gespannen bent en echt niet wilt eten, kan de kokhalsreflex worden geactiveerd wanneer je probeert te eten
Methode 2 van 2: Psychologische barrières overwinnen
Stap 1. Zoek naar redenen waardoor je misschien niet wilt eten
Zelfs als het niet direct verband houdt met het eten, is het een goed idee om de specifieke redenen te kennen en te begrijpen waardoor je je zo voelt. Verdriet kan door veel dingen worden veroorzaakt. Evenzo kunnen er biologische factoren aan het werk zijn die depressie veroorzaken. Door uw gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan, wordt het gemakkelijker voor u om te eten.
Een van de belangrijkste psychologische stappen is het onthouden van de praktische (en noodzakelijke) gezondheidsvoordelen van eten. Als je eten als een primaire behoefte beschouwt, zul je meer gemotiveerd zijn om te eten
Stap 2. Probeer voor de tv te eten
Tv kijken tijdens het eten wordt vaak als een slechte gewoonte beschouwd en draagt bij aan de neiging om te veel te eten. Het kan echter handig zijn om een tv aan te hebben, omdat u dan kunt eten zonder dat u aandacht hoeft te besteden aan het eten of het eten zelf.
Stap 3. Geniet van elke hap
Als je het moeilijk vindt om veel te eten, begin dan met een kleine hoeveelheid. Zie eten niet als een karwei, maar als een zintuiglijke ervaring. Zoek een gerecht dat je lekker vindt en geniet ervan met de bedoeling de smaak en sensatie te beoordelen en te waarderen.
Tips
- Zodra voedsel in de maag komt, hebben we de neiging om hongeriger te worden. Na het nemen van een hap hoeft u misschien niet langer te worstelen om te eten.
- Positief tegen jezelf praten helpt ook. Zie voedsel als brandstof. Zeg dat je wat dan ook zult eten. Wees streng voor jezelf.
