Rotator cuff-pijn (de spier en pees rond het schoudergewricht) is 's nachts meestal ernstiger. Je bent niet de enige als je dit ervaart. Veel mensen kunnen niet goed slapen omdat schouderpijn vaak erg storend is. Om deze klacht te verhelpen, past u de volgende tips toe, zodat u de hele nacht goed kunt slapen. Verlicht daarnaast schouderpijn door therapie te doen, zoals het comprimeren van de schouder met koude en warme voorwerpen of andere methoden. De American Academy of Orthopaedic Surgeons suggereert een gemakkelijke manier om met schouderpijn om te gaan, bijvoorbeeld door een arm naar de borst te brengen om de schouderspieren te strekken.
Stap
Methode 1 van 3: Verschillende slaaphoudingen proberen
Stap 1. Slaap zittend als u recentelijk een blessure heeft opgelopen
Patiënten met schouderletsel dienen de eerste 2 dagen na het letsel rechtop te slapen. U kunt in een lange stoel zitten met een liggende rugleuning of in bed, leunend op een kussen. Zorg ervoor dat je rug en schouders worden ondersteund door een stoel of kussen als je op je rug ligt voor een goede nachtrust.
Als de hoogte van het bed kan worden aangepast, til dan het hoofdeinde van het bed op totdat het rechtop staat
Stap 2. Plaats een kussen tussen je benen als je op je zij slaapt
Zorg er bij het kantelen voor dat de schouder die niet pijnlijk is naar beneden is. Rust niet op de geblesseerde schouder. Het kussen tussen de benen houdt de ruggengraat recht. Je kunt slapen knuffelend je kussen als het comfortabeler aanvoelt.
Stap 3. Ondersteun de pijnlijke of gewonde arm met een kussen terwijl u op uw rug ligt
Opgeheven armen ondersteund door kussens kunnen de druk op de rotator cuff verminderen, zodat de schouder niet pijnlijk aanvoelt als u 's nachts slaapt.
U kunt een hoofdkussen gebruiken om uw armen te ondersteunen
Stap 4. Ga 's nachts niet op uw buik liggen of op de pijnlijke schouder rusten
Deze houding veroorzaakt ongemak, ook al slaap je meestal zo. Verander je slaaphouding zodat je heerlijk kunt slapen.
Methode 2 van 3: Schouderpijn verminderen voordat u 's nachts gaat slapen
Stap 1. Druk de schouder 15-20 minuten samen met een koud voorwerp voordat u naar bed gaat
Wikkel een zak ijsblokjes in een handdoek en leg deze zittend of liggend op je schouder. Gebruik een schouderband bij het samendrukken van de schouder om te voorkomen dat het ijspak eraf valt. Deze stap is nuttig voor het verminderen van pijn en ontsteking.
- Val niet in slaap terwijl u de schouder samendrukt. Verwijder het ijspak van de schouder voordat u naar bed gaat.
- U kunt een schouderspalk kopen bij een sportwinkel of apotheek. Lees voor gebruik van het verband de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
- IJscompressie van de schouder is gunstiger als het wordt gedaan tijdens de eerste 2 dagen na een lichte blessure. Gebruik na 2 dagen een warm voorwerp om te comprimeren.
Stap 2. Druk de schouder samen met een warm voorwerp als het letsel langer dan 48 uur heeft geduurd
Net als bij therapie met koude voorwerpen, kunnen warme voorwerpen pijn verlichten en ontstekingen verminderen. Het behandelen van een blessure met een warm voorwerp kan schouderstijfheid veroorzaken als dit binnen 48 uur wordt gedaan. Voordat u 's avonds naar bed gaat, drukt u de schouder gedurende 15-20 minuten samen met een warm voorwerp volgens de volgende instructies.
- Leg een warm kussen op je schouder en bind het vast met een schouderband.
- Doe warm water in een fles en wikkel de fles vervolgens met een handdoek. Terwijl u achterover in de stoel zit, plaatst u de fles achter de gewonde schouder.
- Laat warm water over je schouders lopen tijdens het douchen onder de douche.
- Maak een handdoek nat met warm water en gebruik deze om de geblesseerde schouder samen te drukken. Zorg ervoor dat de handdoek niet te heet is, zodat je je huid niet verbrandt.
Stap 3. Neem overdag de tijd om lichte aerobics te doen
De juiste oefeningen kunnen pijn verminderen en de slaap verbeteren, maar bepaalde bewegingen maken schouderpijn erger. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut om erachter te komen welke oefening u nodig heeft.
- Spierrekoefeningen, zoals het strekken van een arm voor de borst en vervolgens de elleboog langzaam naar de borst drukken of een slingerbeweging maken, zijn nuttig om schouderpijn te verminderen en de schouderflexibiliteit te herstellen.
- Lichte aerobe oefeningen, zoals wandelen of zwemmen, houden het lichaam flexibel en actief. Neem overdag de tijd om 30 minuten te sporten, zodat u 's avonds voor het slapengaan slaperig bent.
- Til geen zware gewichten op tijdens het sporten, ondersteun uw lichaam niet met uw handen of til uw armen niet op.
Stap 4. Beweeg 's nachts minder om je schouders te laten rusten
Zelfs als u moet sporten om pijn te verlichten, moet u uw armen niet te veel bewegen om uw schouders rust te geven, vooral 's nachts. Doe geen oefeningen met hoge intensiteit, rek je schouders niet uit, til geen gewichten op of hef je armen niet hoger dan je schouders.
Als uw fysiotherapeut of arts u aanraadt bepaalde bewegingen te doen voordat u 's avonds naar bed gaat, doe deze dan zo goed mogelijk
Stap 5. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers voordat u 's avonds naar bed gaat
Acetaminophen (bijv. Tylenol), ibuprofen (bijv. Motrin of Advil) en naproxen (bijv. Aleve) kunnen de pijn voor het slapengaan helpen verminderen. Neem het geneesmiddel ongeveer 20 minuten voor het slapengaan in volgens het voorschrift van de arts of de dosis die op de verpakking staat vermeld.
Methode 3 van 3: Slaap verbeteren
Stap 1. Houd je aan een consistent slaapschema, zodat je een goede nachtrust kunt krijgen
Je valt snel in slaap als je elke dag vroeg naar bed gaat en volgens een schema vroeg opstaat. Maak er dus een gewoonte van om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan om te herstellen.
Een goede nachtrust speelt een belangrijke rol bij het genezen van schouderpijn. Volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig, adolescenten 8-10 uur, kinderen 9-11 uur per dag
Stap 2. Draag 's nachts een armhanger
Koop een hanger of armband bij een apotheek of supermarkt. Verbind je schouders voordat je naar bed gaat volgens de instructies op de verpakking, zodat je schouders niet veel bewegen terwijl je slaapt.
Als uw arts u aanraadt om een armhanger te dragen om te slapen, zal hij of zij u die waarschijnlijk geven
Stap 3. Koop een nieuwe matras voor chronische schouderpijn
Schouderpijn verdwijnt meestal binnen 4-6 weken, maar als uw schouder weer pijn doet, moet u mogelijk een nieuw matras kopen. Zoek een matras met de juiste elasticiteit. Kies een matras die stevig genoeg is om een goede ondersteuning van de gewrichten te bieden, maar niet te stevig om rugpijn te voorkomen.
Tijd om op bed te gaan liggen voordat u een keuze maakt. De matras is te zacht om je schouders te ondersteunen als je wegzakt in de matras. De matras is te hard als de rug druk of ongemak voelt
Stap 4. Gebruik vrij verkrijgbare slaappillen alleen als het absoluut noodzakelijk is
Zorg ervoor dat u slaapmiddelen kiest die veilig zijn voor de gezondheid, namelijk difenhydramine (bijv. Benadryl) of doxylaminesuccinaat (bijv. Unisom SleepTabs). Vermijd zoveel mogelijk slaappillen, tenzij u ernstige schouderpijn heeft of niet in slaap kunt vallen na een lange periode van liggen. Lees de gebruiksaanwijzing voordat u het medicijn inneemt.
- Neem geen slaappillen meer dan 14 dagen achter elkaar omdat dit afhankelijkheid van slaappillen kan veroorzaken.
- Neem de tijd om een arts te raadplegen voordat u slaappillen inneemt, vooral als u andere medicijnen gebruikt. Artsen kunnen de bijwerkingen verklaren die kunnen optreden als u slaappillen samen met andere medicijnen gebruikt.
- Vertrouw niet op alcohol om u te helpen in slaap te vallen, vooral niet als u medicijnen gebruikt. Alcohol kan slaperigheid veroorzaken, maar het verbetert de slaap niet. Alcohol drinken tijdens het gebruik van drugs is zeer gevaarlijk voor de gezondheid.
Stap 5. Praat met uw arts als u 's nachts vaak wakker wordt
Ga naar een arts als schouderpijn je ervan weerhoudt om te slapen of als je moeite hebt met werken en socializen. Leg de toestand van uw schouder uit en vertel dat u niet goed slaapt. Meestal zal de arts verschillende behandelingsopties bieden, bijvoorbeeld:
- Schrijf medicijnen voor die effectiever zijn in het verlichten van schouderpijn of slaappillen.
- Behandel schouderpijn tijdelijk met injectie. De voordelen van de injectie zullen na enige tijd afnemen, maar u kunt 's nachts goed slapen.
- Verwijs u naar een fysiotherapeut die veilige manieren kan uitleggen om te oefenen om pijn te verlichten en de schoudercondities te verbeteren.
- Stel voor dat u een operatie ondergaat om een botspoor te verwijderen, een pees te herstellen of een schouderblad te vervangen.
