Altijd verdrietig? U kunt depressief zijn. Een verdrietig gevoel dat een dag of twee aanhoudt, duidt echter niet noodzakelijk op een depressie. Houd er rekening mee dat depressie een veel voorkomende psychische aandoening is die een aanzienlijke impact kan hebben op het dagelijks functioneren/leven, en niet alleen een gevoel van verdriet of depressie is. Degenen die depressief zijn, kunnen niet zomaar uit de 'strik van ellende' komen, ook al zouden ze dat echt willen. Depressie kan snel een kritieke situatie worden als mentale, emotionele en fysieke symptomen beginnen te verschijnen. Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om depressie te behandelen en te voorkomen zodra u de symptomen opmerkt.
Stap
Deel 1 van 3: De symptomen van een depressieve stoornis herkennen
Stap 1. Herken mentale/emotionele symptomen
Depressie manifesteert zich in fysieke, mentale en emotionele vormen. Geestelijke gezondheidswerkers gebruiken een systeem om depressie te diagnosticeren dat de meeste van de volgende symptomen omvat in verschillende omgevingen waaraan de patiënt wordt blootgesteld (bijvoorbeeld thuis, op school, op het werk, sociaal) gedurende twee weken of langer:
- De hele dag depressief voelen (verdrietig, neerslachtig, enz.)
- Gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid (er kan niets worden gedaan om de situatie te verbeteren)
- Verlies van plezier of interesse in de meeste activiteiten (bijv. dingen die je vroeger leuk vond, zijn niet langer leuk)
- Moeite met concentreren (thuis, op het werk of op school; eenvoudige taken worden erg moeilijk)
- Schuldgevoelens (bijvoorbeeld het gevoel dat je een rommelig leven hebt en dingen niet goed kunt krijgen)
- Je waardeloos voelen (wat je ook doet is zinloos)
- Gedachten aan dood of zelfmoord
Stap 2. Identificeer de gedachten die tot zelfmoord leiden
Hoewel dit niet altijd nodig is bij het diagnosticeren van depressie, kunnen deze gedachten een symptoom zijn van een stoornis. Als u zelfmoordgedachten heeft of dit wilt doen, wacht dan niet langer. Bel onmiddellijk een vriend of familielid of zoek professionele hulp.
- Als u dreigt zelfmoord te plegen, bel dan de hulpdiensten.
- U kunt ook rechtstreeks naar de spoedeisende hulp van het ziekenhuis gaan. Geestelijke gezondheidswerkers zullen u helpen een plan te bedenken om uzelf te kalmeren en manieren te vinden om met zelfmoordgedachten om te gaan.
- Als u een therapeut heeft, vertel hem of haar dan onmiddellijk als u zelfmoordgedachten heeft.
- In Indonesië zelf kunt u het alarmnummer 119 bellen als u zelfmoordgedachten heeft. U kunt ook contact opnemen met het International Wellbeing Center via een kort bericht of WhatsApp op 081290529034.
Stap 3. Diagnose van lichamelijke symptomen
Depressie veroorzaakt verschillende veranderingen in het lichaam en gedrag. Bij het diagnosticeren van depressie zal een professional in de geestelijke gezondheidszorg kijken naar fysieke symptomen om te helpen bij het screeningproces. Net als bij emotionele/mentale symptomen, omvat een diagnose van depressie vaak de meeste van de volgende symptomen gedurende twee weken of langer:
- Veranderingen in slaappatroon (bijv. te lang slapen of niet genoeg slapen)
- Veranderingen in eetpatroon (te veel eten of gebrek aan eetlust)
- Verminderde beweging (bijvoorbeeld eenvoudige lichaamsbewegingen die alle energie lijken te vergen)
- Verlies van energie en moe voelen (geen energie voor dagelijkse activiteiten of niet uit bed kunnen komen)
Stap 4. Denk na over recente of langdurige stressvolle gebeurtenissen
Recente stressvolle gebeurtenissen kunnen depressies uitlokken. Zelfs positieve gebeurtenissen zoals verhuizen, een nieuwe baan krijgen, trouwen of kinderen krijgen, kunnen depressies veroorzaken. Je lichaam en geest hebben tijd nodig om zich aan nieuwe ervaringen aan te passen en soms kunnen recente veranderingen depressieve episodes veroorzaken. Als je traumatische momenten hebt meegemaakt (zoals het verliezen van een kind of het meemaken van een natuurramp), kunnen die momenten depressies veroorzaken. Bovendien kunnen langdurige negatieve ervaringen (bijvoorbeeld fysiek, emotioneel of seksueel misbruik, zowel in de kindertijd als in de volwassenheid) een depressie veroorzaken.
- Het gebruik van drugs of chemicaliën kan depressie veroorzaken, vooral alcoholisme.
- Gezondheidsproblemen kunnen ook depressies veroorzaken (bijv. wanneer u een ernstige diagnose krijgt of gezondheidsproblemen krijgt).
- Alleen omdat je een stressvolle gebeurtenis hebt meegemaakt, wil nog niet zeggen dat je meteen depressief wordt. Deze gebeurtenissen kunnen een depressieve episode veroorzaken, maar niets kan eenvoudigweg leiden tot depressie zelf.
Stap 5. Controleer persoonlijke geschiedenis
Als u in het verleden symptomen van depressie heeft gehad, loopt u een groter risico om opnieuw een depressie te krijgen. Ongeveer 50% van de mensen die een depressieve episode doormaken, zal in de toekomst opnieuw depressief worden. Controleer ervaringen/geschiedenis uit het verleden en noteer eventuele langdurige perioden van depressieve symptomen die u heeft gehad.
Stap 6. Controleer de familiegeschiedenis
Besteed aandacht aan de relatie tussen depressie en een naast familielid (broer, zus of ouder). Neem daarna contact op met andere familieleden (tantes, ooms, neven, grootouders of grootouders) en kijk of ze symptomen van depressie hebben ervaren. Let er ook op of iemand in uw gezin zelfmoord heeft gepleegd of psychische problemen heeft. Depressie komt vaak voor in families en heeft een sterke genetische component. Als u significante gevallen van depressie in uw familie ziet, heeft u een hoger risico op het ontwikkelen van een depressie.
Het is belangrijk dat u begrijpt dat elk gezin een relatie heeft met psychische stoornissen. Alleen omdat je een tante of ouder hebt die een psychische aandoening heeft, wil nog niet zeggen dat je een depressie of een andere psychische stoornis hebt
Deel 2 van 3: De verschillende vormen van depressie begrijpen
Stap 1. Let op symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
Misschien voel je je gelukkig en vrij in het warme seizoen/weer, maar voel je je dan verdrietig in het sombere weer/de winter. Deze aandoening, ook wel seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd, begint wanneer de dagen korter worden en de dagen minder helder. De symptomen kunnen variëren, maar zijn over het algemeen vergelijkbaar met die van een depressieve stoornis en verschillen op basis van de geografische locatie van de patiënt. Plaatsen die gedurende een bepaalde periode heel weinig zonlicht krijgen (bijv. Alaska, Verenigde Staten) hebben meer populaties met seizoensgebonden affectieve stoornis.
- Als u aan deze aandoening lijdt, profiteer dan van het beschikbare zonlicht. Sta 's ochtends vroeg op en maak een wandeling, of neem je lunchtijd om actiever te worden/van de buitenlucht te genieten gedurende de dag.
- Seizoensgebonden affectieve stoornis kan effectief worden behandeld met lichttherapie, maar bijna de helft van de mensen met deze stoornis voelt zich niet beter met therapie alleen. Lees voor meer informatie over lichttherapie het artikel over het kiezen van een lichttherapiebox.
Stap 2. Begrijp het verschil tussen tienerdepressie
Tieners ervaren een depressie op een andere manier dan volwassenen. Adolescenten kunnen geïrriteerder, mopperen of onvriendelijker overkomen als ze depressief zijn. Onverklaarbare pijntjes of pijnen in het lichaam kunnen ook wijzen op depressie bij tieners.
- Plotselinge woede-uitbarstingen en verhoogde gevoeligheid voor kritiek wijzen ook op depressie.
- Lagere cijfers op school, het afsluiten van vrienden en het gebruik van alcohol of drugs kunnen ook wijzen op depressie bij tieners.
Stap 3. Herken de symptomen van postpartumdepressie
De bevalling is een gedenkwaardig moment dat de vorming van een gezin en de aanwezigheid van kinderen markeert. Voor sommige vrouwen is het postpartummoment gevuld met opwinding en vreugde. Hormonale, fysieke veranderingen en een nieuwe rol als oppas kunnen overweldigend zijn. Ongeveer 10-15% van de vrouwen ervaart postpartumdepressie. Voor sommige vrouwen treedt postpartumdepressie op kort nadat de bevalling voorbij is. Ondertussen verschijnen voor anderen symptomen van depressie binnen de eerste paar maanden en worden geleidelijk meer uitgesproken. Naast de hierboven beschreven symptomen van depressie, zijn er nog enkele andere tekenen van postpartumdepressie:
- Gebrek aan interesse in pasgeborenen
- Negatieve gevoelens jegens baby
- Angst om de baby te schaden
- Gebrek aan zelfzorg
Stap 4. Begrijp aanhoudende depressieve stoornis of dysthymie
Dit type depressie is over het algemeen niet zo ernstig als een depressieve stoornis, maar duurt langer. Mensen met een aanhoudende depressie vertonen over het algemeen een sombere of sombere stemming gedurende 2 jaar of langer. Gedurende deze periode kunnen ernstige depressieve episodes optreden, maar een droevige of depressieve stemming houdt 2 jaar aan.
Stap 5. Herken de symptomen van psychotische depressie
Deze vorm van depressie treedt op wanneer een persoon een ernstige depressie en psychose ervaart. Psychose omvat valse opvattingen/overtuigingen (bijv. geloven dat u een president of een spion bent), waanideeën (afstand tot de geaccepteerde realiteit, zoals geloven dat u wordt bespioneerd) of hallucinaties (dingen horen of zien die niemand anders hoort of ziet).
Psychotische depressie kan gevaarlijk zijn en eindigt in de dood omdat de patiënt zich distantieert van de realiteit. Zoek onmiddellijk hulp door een vriend of hulpdiensten te bellen
Stap 6. Herken de symptomen van een bipolaire stoornis
Deze stoornis wordt gekenmerkt door een cyclus van stemmingswisselingen. Een persoon kan grote droefheid ervaren (ernstige depressie) en vervolgens grote vreugde voelen (manie). Bipolaire stoornis verandert drastisch de stemming, het gedrag en de mentaliteit van patiënten. Wanneer een persoon een manische fase doormaakt, kan een persoon verschillende houdingen vertonen, zoals stoppen met werken, massaal winkelen of dagenlang werken aan projecten zonder slaap. Ondertussen waren de depressieve episodes die hij doormaakte vaak ernstig. Op dit punt is de patiënt niet in staat om uit bed te komen, klusjes te doen of dagelijkse basisfuncties/activiteiten uit te voeren. Als u symptomen van een bipolaire stoornis ervaart, zoek dan onmiddellijk professionele hulp. Het is mogelijk dat deze symptomen niet kunnen worden verlicht zonder tussenkomst. Enkele van de symptomen van de maniefase zijn:
- Er is een ongewoon gevoel van optimisme
- Het is gemakkelijk om geïrriteerd te raken
- Je erg energiek voelen, zelfs als je niet genoeg slaap krijgt
- Bestaande gedachten verschijnen gelijktijdig
- Hoge spraaksnelheid
- Onevenwichtig oordeel, impulsiviteit
- Het optreden van wanen of hallucinaties
- Lees voor meer informatie over deze stoornis het artikel over hoe u kunt zien of u een bipolaire stoornis heeft.
Deel 3 van 3: Omgaan met depressie
Stap 1. Zoek een professional/expert in de geestelijke gezondheidszorg
Als je niet zeker bent van je emotionele toestand of moeite hebt om te voorkomen dat je in een depressieve episode verzinkt, probeer dan therapie te zoeken. Een therapeut kan u helpen depressie te begrijpen en manieren te vinden om toekomstige fasen van depressie te beheersen en te voorkomen. Therapie is een zeer effectieve vorm van behandeling van depressie omdat het je in staat stelt de verschillende bronnen van depressie te onderzoeken, negatieve gevoelens te verlichten en je weer normaal te gaan voelen of te handelen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is zeer effectief bij de behandeling van depressie. Deze therapie helpt je om met negatieve gedachten om te gaan en je mindset te veranderen naar een meer positieve. U kunt de omgeving en interacties op een meer ondersteunende manier leren interpreteren/herlezen
Stap 2. Probeer een psychiater te raadplegen
Voor sommige mensen kan therapie gevolgd door medicatie een goede manier zijn om met depressie om te gaan. Houd er rekening mee dat medicatie depressie niet noodzakelijkerwijs verlicht of volledig behandelt en bepaalde risico's met zich meebrengt. Neem contact op met uw arts of psychiater voor meer informatie over antidepressiva.
- Bespreek mogelijke bijwerkingen van de gebruikte medicijnen met uw arts en leer over de risico's van de behandeling.
- Als u een grotere neiging tot zelfmoord heeft vanwege uw medicatie, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
- Als u een depressiebehandeling krijgt, stop dan niet onmiddellijk na het zien van de resultaten. Gebruik of onderga een behandeling zoals voorgeschreven door een arts.
Stap 3. Sluit of isoleer jezelf niet
Het is belangrijk dat je je geliefd en gesteund voelt, vooral als je te maken hebt met of worstelt met een depressie. Als je depressief bent, is de kans groter dat je je terugtrekt van vrienden en familie. Tijd doorbrengen met vrienden kan echter je humeur verbeteren. Als je in een depressie verzinkt, probeer dan tijd vrij te maken voor vrienden, zelfs als je lichaam of geest 'het er niet mee eens' zijn.
Je kunt ook lid worden van een steungroep. Neem contact op met groepen of stichtingen zoals Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) of Yayasan Pulih voor informatie over depressie en zoek steungroepen
Stap 4. Probeer te oefenen
De voordelen van lichaamsbeweging bij de behandeling van depressie worden sterk ondersteund door groeiend onderzoek. Sommige onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging zelf symptomen van depressie kan verlichten en voorkomen dat ze in de toekomst verschijnen. Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om naar de sportschool te gaan of een wandeling te maken, vooral wanneer depressie al je energie lijkt te hebben opgebruikt. Probeer echter een beetje motivatie en lichaamsbeweging te vinden.
- U kunt eenvoudige oefeningen doen, zoals elke dag 20-40 minuten wandelen. Als je een huisdier hebt, laat dan zien dat je bereid bent om ermee te gaan wandelen voor een extra boost van geluk.
- Als je moeite hebt om motivatie te vinden om actief te blijven, herinner jezelf er dan aan dat als je eenmaal klaar bent om te verhuizen, je er geen spijt van zult krijgen. Iemand die naar de sportschool gaat, ziet er zelden uit als 'Ik heb mijn tijd verspild. Ik had niet moeten vertrekken."
- Zoek een oefenmaatje om gemotiveerd te raken. Het hebben van een soort "verantwoordelijkheid" kan je aanmoedigen om naar de sportschool te gaan.
Stap 5. Beheer waargenomen stress
Stressbeheersing is een manier om depressie te behandelen en te voorkomen. Doe elke dag dingen die je kalmeren (gebruik van sociale media telt niet). Probeer yoga-, meditatie-, taici- of spierontspanningstechnieken. Je kunt ook een dagboek bijhouden of je creativiteit gebruiken om te tekenen, schilderen of naaien.
