Geobsedeerd zijn door iets is als een beperkte kijk hebben, je bent niet langer in staat om iets anders te zien of om iets anders te geven dan het object van de obsessie. Obsessies zijn onderdeel geworden van het dagelijks leven en kunnen in verband worden gebracht met angst. Dit is iets anders dan afhankelijkheid, omdat de patiënt nooit tevreden is, behalve door te gehoorzamen aan de verlangens van zijn hart. Je obsessies onder controle krijgen is niet gemakkelijk, maar als je eenmaal weet hoe je kunt stoppen met het volgen van je obsessies en je energie kunt verschuiven naar nieuwe mensen en interesses, ben je vrij. Bekijk de onderstaande stappen zodat obsessies niet langer je gedachten en acties domineren.
Stap
Deel 1 van 3: Je geest bevrijden
Stap 1. Neem afstand van de bron van je obsessie
Als je geobsedeerd bent door iets of iemand, zal nabijheid het moeilijker voor je maken om aan iets anders te denken. Hoe dichterbij je bent, hoe moeilijker het is om er niet meer aan te denken. De fysieke afstand tussen jou en het object van je obsessie zal je ook helpen om mentaal afstand te nemen. In het begin is het moeilijk, maar al snel voel je de greep van de obsessie beetje bij beetje verzwakken.
- Obsessie met iemand is een teken van een ongezonde relatie. Je moet het contact met hem beperken. Leid je aandacht af naar iets anders, vind een manier om aandacht te besteden aan iets anders of zinvoller.
- Misschien ben je geobsedeerd door een bepaalde tijdvullende activiteit, zoals je favoriete videogame. Als dat zo is, houd het spel dan uit je zicht door het van je computer te verwijderen of je console een tijdje aan een vriend te geven totdat je obsessie wegebt.
Stap 2. Stop met het volgen van de obsessie
Je overgeven aan een obsessie kan je een uitbarsting van plezier geven, dus het kan heel moeilijk zijn om te stoppen. Alleen al denken aan de bron van je obsessie kan de greep op je versterken. Om te worden gecontroleerd, moet je het negeren. Als je bijvoorbeeld geobsedeerd bent door een beroemdheid, praat dan niet meer over hem of haar met je vrienden. Stop met naar zijn Twitter-pagina te kijken en stel je niet meer voor dat je met hem uitgaat. Hoe meer ruimte in de hersenen wordt gebruikt om erover na te denken, hoe sneller de obsessie je zal inhalen.
- Stoppen met je overgeven aan obsessies is geen gemakkelijke taak. Je hebt misschien het gevoel dat je in een mentaal spel zit, zoals jezelf overtuigen om nog een laatste keer naar zijn Facebook-pagina te kijken voordat je stopt. Maar als je echt van een obsessie af wilt, moet je stoppen op het moment dat je de drang voelt om toe te geven.
- Soms is een obsessie zo sterk dat hij aanhoudt, zelfs als je je best doet om hem te negeren. Hoe hard je het ook probeert, je geest blijft ernaar terugkeren. Als dat zo is, wees dan niet te streng voor jezelf. Je kunt de obsessie nog steeds verslaan, maar het zal meer tijd kosten.
Stap 3. Leid je aandacht af van obsessieve gedachten
Stoppen met obsessieve gedachten is makkelijker gezegd dan gedaan. Als denken aan of praten over je favoriete onderwerpen je gelukkig maakt, waarom zou je dan stoppen? Houd in gedachten waarom je deze obsessie wilt beheersen, zodat je achter de opwinding kunt kijken en kunt genieten van de andere dingen die het leven te bieden heeft. Wanneer obsessieve gedachten opkomen, bereid dan positieve afleiding voor zodat je niet opnieuw in hetzelfde gat valt. Hier zijn enkele manieren waarop u kunt proberen uzelf af te leiden:
- Doe fysieke activiteiten die ook de geest in beslag nemen. Hardlopen en wandelen zijn misschien niet de beste afleiding omdat je genoeg tijd hebt om over je obsessies na te denken. Probeer rotsklimmen, grotten verkennen of doe mee aan een teamsport waarbij zowel lichaam als geest betrokken zijn.
- Fictie is ook geweldig om af te leiden. Lees een nieuw boek of kijk een film over een thema dat niets te maken heeft met je huidige obsessie.
- Ondertussen, als je geest begint af te dwalen en je hebt onmiddellijke afleiding nodig, probeer dan wat schetterende muziek te spelen, een vriend te bellen (om over iets anders dan een obsessie te praten), een interessant nieuwsartikel te lezen of weer aan het werk te gaan.
Stap 4. Concentreer je op wat je hebt genegeerd
Als je een obsessie hebt, heb je meestal geen tijd voor andere dingen, zoals het bereiken van werk, het cultiveren van relaties en het verkennen van interesses buiten de obsessie. Als je eenmaal je tijd aan andere dingen in het leven gaat besteden, zal er niet veel tijd meer over zijn om over obsessies na te denken.
- Een manier om over je obsessie heen te komen, is door de relatie die je zo lang hebt verwaarloosd te herstellen. Je vrienden en familie zullen zeker genieten van je terugkeer, en met hen zullen er nieuwe en opwindende ideeën, problemen en drama zijn om je bezig te houden. Aan nieuwe dingen denken in plaats van obsessieve gedachten kan leuk zijn.
- Veel mensen denken dat door zich onder te dompelen in het werk obsessieve gedachten kunnen stoppen. Wat je ook doet, doe je best.
Stap 5. Leer genieten van het moment
Ben je een dromer? Je kunt urenlang nadenken over iemand of iets dat het object is van je obsessie. Maar als je op de ene plek zit en je gedachten dwalen af in een andere richting, dan mis je wat er recht voor je ogen is. Als je klaar bent om je obsessie op te geven, leer dan om gevoeligheid te oefenen. Dit betekent dat u gevoelig moet zijn voor waar u zich in het heden bevindt, en niet blijft stilstaan bij het verleden of de toekomst.
- Betrek je zintuigen en voel echt wat er om je heen gebeurt. Wat ruik, zie, hoor en voel je nu? Besteed aandacht aan wat er recht voor je neus gebeurt, denk niet constant aan iets anders.
- Luister naar de persoon die tegen je praat. Laat je opgaan in het gesprek in plaats van gewoon nonchalant te knikken terwijl je hoofd bewolkt is met mist.
- Als je kunt helpen, bereid dan een mantra voor om te zeggen wanneer je begint te voelen dat je geest in de richting van een obsessie gaat. Herhaal eenvoudige mantra's zoals 'adem in', 'denk aan het heden' of 'ik ben hier', zodat je je geest misschien op het huidige moment kunt richten.
Stap 6. Onderga cognitieve gedragstherapie
Dit type therapie erkent dat er misschien geen manier is om te stoppen met het denken van obsessies, maar werkt door de band tussen obsessieve gedachten en alledaagse triggers te verzwakken. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren en na te denken over en veel dingen te doen. Obsessies zullen gemakkelijker te beheersen zijn.
Cognitieve gedragstherapie kan ook worden gebruikt om woorden of acties te ontwikkelen die obsessieve gedachten kunnen "breken" en u in staat stellen zich op iets anders te concentreren
Deel 2 van 3: Nieuwe gewoonten vormen
Stap 1. Versterk uw relaties met anderen
Als je geobsedeerd bent door één bepaalde persoon, kun je een verschil maken door tijd met andere mensen door te brengen. Alle energie die je vroeger in obsessies stopte, zal je nu besteden aan het leren kennen van andere mensen. Je kunt lessen volgen, rondhangen met andere hondenliefhebbers of dichter bij je huidige vrienden komen. Door dichter bij andere mensen te komen, realiseer je je dat er meer in deze wereld is dan de persoon waar je geobsedeerd door bent.
- Vergelijk nieuwe mensen niet met mensen waar je geobsedeerd door bent. Probeer te genieten van de unieke eigenschappen van elke persoon, vergelijk ze niet met het karakter van één persoon.
- Nieuwe mensen ontmoeten kan nog steeds nuttig zijn, zelfs als je obsessie niet menselijk is. Nieuwe mensen laten je kennismaken met ideeën en perspectieven die je nog nooit eerder hebt gezien.
Stap 2. Duik in een nieuwe interesse
"Iets nieuws proberen" lijkt misschien een clichématige oplossing voor elk probleem, maar het wordt als cliché beschouwd omdat het echt werkt. Het leren van een nieuwe vaardigheid of het verbeteren van je vaardigheden in een nieuwe activiteit kan je hersenen doen ontwaken en een verandering in je perspectief creëren, zodat je slechte gewoonten kunt doorbreken. Bewijs dat de obsessie je niet kan beheersen door tijd te besteden aan iets anders dat niets met de obsessie te maken heeft.
- Als je bijvoorbeeld geobsedeerd bent door iemand die er absoluut een hekel aan heeft om naar kunstmusea te gaan en onafhankelijke films te kijken, is dit je kans om alle activiteiten te doen die je hebt vermeden omwille van die persoon.
- Als je geobsedeerd bent door een bepaald onderwerp, probeer dan iets anders te leren dat totaal anders is.
Stap 3. Breng wijzigingen aan in uw dagelijkse routine
Als je obsessie gedeeltelijk wordt versterkt door een gewoonte, zoals elke dag de route nemen die door het huis van je ex-vriendje loopt, is het tijd om iets te veranderen. Denk na over welke gewoonten moeten worden veranderd omdat ze je geobsedeerd houden. Misschien vind je meteen het antwoord. Doe een serieuze poging om je routine te veranderen. In het begin is het moeilijk, maar al snel voel je de kracht van de obsessieve gedachten afnemen. Hier zijn voorbeelden van veranderingen die je mentale toestand kunnen helpen veranderen:
- Neem een andere route naar je werk of school.
- Train in een andere sportschool of op een ander moment, zodat je de persoon niet tegenkomt.
- In plaats van direct naar internet te gaan als je wakker wordt om je e-mail te checken en je favoriete sites te bezoeken, begin je de dag met mediteren, joggen of wandelen met je hond.
- Ga in het weekend naar een andere hangout.
- Luister naar andere muziek terwijl je werkt
Stap 4. Verander je leven
Als je het zat bent hoe sterk je obsessies je gedachten en gewoonten beheersen, neem dan de controle over door wat persoonlijke veranderingen aan te brengen. Het klinkt misschien drastisch, maar soms moet je iets veranderen om te laten zien dat je het kunt. Kies iets dat uw obsessie symboliseert en breng wijzigingen aan om een nieuwe en andere indruk te creëren.
- Misschien betekent dit voor jou dat je je uiterlijk moet veranderen. Als je haar meestal lang is omdat het object van je obsessie lang haar is, verander dan je kapsel. Haar knippen om kort en modieus te zijn, een model dat absoluut niets te maken heeft met het object van obsessie.
- Als je steeds dezelfde sites blijft bezoeken, moet je nu misschien de indeling van je kamer of kantoor veranderen. Herschik de meubels en koop wat nieuwe meubels. Maak je bureau schoon en versier het met nieuwe foto's of snuisterijen. Doe alles weg wat je herinnert aan waar je niet aan wilt denken, en kleur je leven met iets anders dat je eraan herinnert om het echte leven te leven.
Stap 5. Praat met een therapeut
Soms zijn obsessies zo diep geworteld en sterk dat het onmogelijk is om er op eigen kracht van af te komen. Als je geen controle meer hebt en je obsessie je vermogen om je gelukkig te voelen beïnvloedt, maak dan een afspraak met een therapeut. Een professionele counselor zal je de tools aanreiken die je kunt gebruiken om de controle over je eigen geest en leven te herstellen.
Als je gedachten zich blijven herhalen en niet verdwijnen of als je hetzelfde ritueel steeds opnieuw moet herhalen, heb je misschien een angststoornis die obsessief-compulsieve stoornis of OCS wordt genoemd. Als dit het geval is, moet u hulp zoeken zodat u therapie en behandeling voor OCS kunt krijgen
Deel 3 van 3: Obsessies in iets positiefs veranderen
Stap 1. Verander je obsessie in iets productiefs
Niet alle obsessies zijn slecht, in feite wijden veel mensen hun leven aan het vinden van 'passie', het enige dat in hen is ingebakken om te blijven leren en harder te werken. Als obsessie je een doel geeft, heb je geluk. Als je leven bijvoorbeeld aan astronomie is gewijd, kun je tijd besteden aan het lezen en bestuderen van astronomie totdat de obsessie verandert in een succesvolle carrière.
- Zelfs als je obsessie niet leidt tot een prestigieuze titel als een doctoraat in de astronomie, kun je er toch iets productiefs van maken. Misschien ben je geobsedeerd door roddels over beroemdheden en kun je niet stoppen met het lezen van de roddelbladen. Waarom begin je geen roddelblog of Twitter-account om je kennis daarover te delen?
- Je kunt obsessies ook gebruiken als motivatie om jezelf te verbeteren. Als je geobsedeerd bent door iemand die nooit aandacht aan je besteedt, kun je besluiten de slechte gewoonten te veranderen die je uit zijn zicht belemmeren. Gebruik obsessies als een excuus om vroeg op te staan, zodat je voor het werk kunt rennen, of lees al het materiaal door zodat je iets slims kunt zeggen in de klas.
Stap 2. Maak het object van je obsessie creatieve inspiratie
Als je obsessie menselijk is, kun je je energie gebruiken om iets moois te creëren. Sommige van de mooiste werken uit de geschiedenis, zoals schrijven, kunst en muziek, hebben hun wortels in een obsessie. Als er iemand is aan wie je altijd denkt, zet dat eenzijdige gevoel dan in een gedicht, lied of schilderij.
Stap 3. Ga om met mensen die dezelfde obsessie delen
Obsessie lijkt misschien een probleem totdat je een groep mensen vindt die precies hetzelfde leuk vinden. Wat het object van je obsessie ook is, de kans is groot dat je niet de enige bent. Zoek andere mensen die hetzelfde leuk vinden en deel vervolgens informatie en verhalen met elkaar. De kans is groot dat er andere mensen zijn die dezelfde obsessie delen, van welke aard dan ook, of ze nu grote fans zijn van het voetbalteam, niet kunnen stoppen met het kijken naar een film of serie met hun favoriete actrice, of de hele nacht spelletjes spelen.
Stap 4. Laat obsessies je wereld niet beperken
Een obsessie wordt pas een probleem als het al je tijd en energie begint op te slokken zonder dat er iets voor iets anders overblijft. Alleen jij weet wanneer de obsessie de grens heeft overschreden. Als het object van je obsessie je gelukkig maakt en je nog tijd hebt voor andere activiteiten en sociale relaties, is er misschien niets mis mee om de obsessie een deel van je leven te laten worden. Maar als je je beperkt voelt, probeer dan te stoppen met het toegeven aan je zinloze obsessie en geef jezelf de kans om van iets anders te genieten.
Tips
- Probeer iets nieuws om je gedachten af te leiden van je obsessie, zoals rondhangen, een boek lezen of misschien een instrument leren bespelen.
- Ga er niet alleen van af, maar ga ermee aan de slag.
- Doe het indien nodig langzaam. Je bent niet verplicht om de obsessie plotseling te stoppen.
- Wees niet bang of beschaamd.
- Neem deze obsessie als een uitdaging en versla hem
