Cortisol is een hormoon dat wordt afgegeven door de bijnieren. Dit zorgt ervoor dat de lever zijn opgeslagen suiker in het bloed afgeeft, wat werkt om ontstekingen te verminderen, botvorming te verminderen en het metabolisme van het lichaam te verhogen. Wanneer u echter voor een lange periode gestrest bent, zal de cortisolproductie toenemen en dit kan gewichtstoename, verhoogde bloedsuikerspiegels en verminderde immuunfunctie veroorzaken. Het beheersen van stress is de meest effectieve manier om je cortisol onder controle te houden. Lees verder voor dit artikel om erachter te komen hoe.
Stap
Methode 1 van 2: Technieken voor stressbeheersing
Stap 1. Oefen diep ademhalen
Je ademhaling wordt sneller en oppervlakkiger als je onder stress staat. Door je ademhaling te vertragen en te verdiepen, kun je je stressniveaus en cortisolspiegels verlagen.
-
Ga in een comfortabele houding zitten en haal diep adem, waarbij je je longen zo goed mogelijk vult.
Controle Cortisol Stap 1Bullet1 -
Houd je adem 1 seconde vast en adem dan zo veel mogelijk uit. Adem normaal in 5 ademhalingen en herhaal de diepe ademhaling.
Controle Cortisol Stap 1Bullet2
Stap 2. Mediteer
Mediteer met diep ademhalen om je hartslag te verlagen en stress te verlichten. Om te mediteren, ga in een comfortabele positie zitten en oefen diepe ademhalingsoefeningen. Probeer je geest niet leeg te maken; concentreer je echter op je ademhaling en laat alle gedachten die bij je opkomen in en uit je hoofd stromen.
Stap 3. Volg een yogales
Yoga is een meditatieve oefening gebaseerd op beweging en ademhaling. Net als meditatie helpt yoga je om je geest leeg te maken en je stressniveaus te verminderen. Als er geen yogalessen in jouw stad zijn, huur of leen dan een dvd uit de bibliotheek.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Door op te schrijven hoe je je voelt, kun je die gevoelens verwerken en je stress beter beheersen.
Stap 5. Zoek opbeurend entertainment
Kijk een grappige film of luister naar opzwepende of vrolijke muziek. Deze actie zal je humeur verbeteren en je stress- en cortisolspiegel verlagen.
Methode 2 van 2: Lifestyle-oplossingen
Stap 1. Doe regelmatig aerobe oefeningen
De American Council on Exercise beveelt aan dat u de meeste dagen per week 30 tot 45 minuten aan aerobe oefeningen doet. Naast het verminderen van stress, verlaagt regelmatige lichaamsbeweging ook de hoge bloeddruk, helpt u uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, verbrandt u calorieën en helpt u om een gezond gewicht te behouden.
Stap 2. Verminder uw cafeïne-inname
Cafeïne kan de cortisolspiegel in het bloed zelfs verhogen en kan een negatieve invloed hebben op uw vermogen om met stress om te gaan.
Stap 3. Slaap voldoende
Slaap helpt je lichaam en hersenen om reparaties uit te voeren vanwege de stress van de dag, wat je kan helpen je cortisolspiegel onder controle te houden. De Mayo Clinic beveelt aan om 's nachts 7 tot 9 uur ononderbroken te slapen voor gezonde volwassenen. Als u ziek bent, moet u 's nachts meer slapen.
Tips
- Raadpleeg onmiddellijk een arts als u last krijgt van ernstige vermoeidheid, frequent urineren en dorst, of spierzwakte. Deze symptomen, die gepaard gaan met depressie en angst en het verschijnen van een vetbult tussen uw schouderbladen, kunnen symptomen zijn van een ernstiger aandoening.
- Als uw stress erger wordt, of als u het steeds moeilijker vindt om met uw stress om te gaan, zoek dan hulp bij een medische professional zoals een arts of psycholoog. Uw arts kan u medicijnen voorschrijven.
