Cortisol is een stressveroorzakende chemische stof die wordt afgegeven door de bijnieren. Hoewel sommige cortisol gunstig is om te overleven, produceren sommige mensen te veel cortisol. Als dit gebeurt, kunt u zich angstig en gestrest voelen en de neiging hebben om aan te komen. Als u een of meer van deze symptomen bij uzelf opmerkt, moet u actie ondernemen. Het verminderen van de hoeveelheid cortisol die in uw lichaam wordt geproduceerd, kan een positief effect hebben op uw algehele gezondheid en u een meer ontspannen en evenwichtig gevoel geven.
Stap
Methode 1 van 2: Wijzigingen in uw dieet aanbrengen
Stap 1. Verminder of elimineer alle dranken met een hoog cafeïnegehalte
Dit omvat alle soorten frisdrank, energiedrankjes en koffie. Het drinken van cafeïne zorgt ervoor dat de cortisolspiegel stijgt. Het goede nieuws, indien aanwezig, is dat de cortisolrespons wordt verminderd, maar niet geëlimineerd, bij mensen die regelmatig cafeïne drinken.
Stap 2. Verminder de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet
Bewerkte voedingsmiddelen, vooral eenvoudige koolhydraten en suikers, veroorzaken cortisolpieken. Te veel bewerkte voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel, waardoor u zich angstig voelt.
- De volgende geraffineerde koolhydraten zijn voedingsmiddelen die je moet vermijden:
- witbrood
- "gewone" pasta (geen volkoren)
- witte rijst
- Snoep, cake, chocolade, enz.
Stap 3. Zorg dat je voldoende water drinkt
Een studie heeft aangetoond dat zelfs een halve liter vochttekort de cortisolspiegel kan verhogen. Uitdroging is slecht omdat uitdroging een vicieuze cirkel is: stress kan leiden tot uitdroging en uitdroging kan stress veroorzaken. Zorg ervoor dat je de hele dag door veel water drinkt om je kans op ongezonde cortisolspiegels te verkleinen.
Als uw urine donkerder van kleur is als u plast, kan dit een teken zijn dat u niet genoeg water drinkt. Mensen die voldoende vocht in hun lichaam hebben, scheiden lichtgekleurde urine uit, die bijna op water lijkt
Stap 4. Probeer rhodiola te drinken als je cortisol hoog is
Rhodiola is een kruidensupplement dat verwant is aan ginseng en een populaire volksremedie voor het verlagen van cortisol. Van dit supplement wordt gezegd dat het je energie verhoogt, je helpt vet te verbranden en je cortisolspiegel te verlagen.
Stap 5. Voeg meer visolie toe aan uw dieet
Volgens artsen kan slechts 2.000 mg visolie per dag je cortisolspiegel verlagen. Als je geen supplementen wilt slikken, kun je de volgende vissen consumeren om een gezonde voorraad visolie te krijgen:
- Zalm
- Sardines
- makreel
- Zeebaars
Methode 2 van 2: Veranderingen in uw levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zet een pot hete zwarte thee klaar
Wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van zwarte thee de algehele cortisolspiegel kan verlagen bij een groep mensen die stressvolle taken uitvoeren. Dus de volgende keer dat je je cortisol voelt opborrelen en aandringen om te ontsnappen in een stroom van stress, neem dan een kopje Engelse ontbijtthee (een variant van zwarte thee) en laat het los.
Stap 2. Probeer meditatietechnieken
Naast de vele andere voordelen, is een van de voordelen van meditatie dat het de nervus vagus activeert, die een reactie in je lichaam veroorzaakt om de cortisolspiegel te verlagen. Meditatietechnieken kunnen alles doen, van diep ademhalen tot je geest laten afdwalen naar een vredige plek. Voor het beste resultaat, mediteer 30 minuten per dag, drie tot vier keer per week. Na de eerste sessie zult u een aanzienlijk verschil merken in hoe uw lichaam aanvoelt.
- Ga in een stille, donkere kamer zitten. Laat je geest mediteren. Als je hulp nodig hebt om te ontspannen, stel je dan een rustige en vredige plek voor. Stel je voor hoe je lichaam voelt als je lichaam ontspannen is. Probeer dit gevoel in je lichaam na te bootsen. Het is zeer nuttig om de spierspanning in het lichaam te verlichten.
- Sluit je ogen. Haal diep adem en adem uit totdat je merkt dat je hartslag vertraagt. Let op je hartslag en het geluid ervan als je ontspant. Stel je voor dat alle spanning uit je lichaam straalt door de toppen van je vingers en tenen. Voel het loslaten van spanning door je hele lichaam.
Stap 3. Kijk een grappige film of luister naar een grappig verhaal
Gelukkig kan lachen de aanmaak van cortisol door je lichaam beperken, aldus FASEB. Dus maak gerust grapjes met een grappige vriend of herinner jezelf aan een gelukkige herinnering om je cortisol naar beneden te krijgen.
Stap 4. Probeer adaptieve oefeningen om je cortisoldaling aan te pakken
Oefening is een stressbreker, toch? Dus zou niet alle lichaamsbeweging gunstig zijn voor het verlagen van cortisol? Niet altijd. Het probleem is dat hardlopen en andere cardio-oefeningen je hartslag verhogen, wat op zijn beurt cortisol verhoogt.
- Probeer yoga of Pilates voor adaptieve oefeningen die calorieën verbranden, je spieren trainen en ook je cortisol verlagen.
- Probeer andere adaptieve oefeningen met het Wii-systeem, bijvoorbeeld om je hartslag te verhogen zonder ongezonde cortisolpieken te veroorzaken.
Stap 5. Luister naar enkele nummers
Van muziektherapie is aangetoond dat het de cortisolspiegel verlaagt bij patiënten die screeningscoloscopie ondergaan. Dus de volgende keer dat je je gestrest of neerslachtig voelt, zet dan wat ontspannende muziek op en laat het je cortisol verlichten.
