Het lichaam houdt om verschillende redenen overtollig water vast, waaronder een te hoog natriumgehalte en uitdroging, wat leidt tot extra vochtopslag in de cellen. Deze cellen kunnen de huid doen opzwellen en kunnen de spieren bedekken waar je zo hard aan hebt gewerkt. Er zijn verschillende natuurlijke manieren om het lichaamsvochtgehalte te verminderen, maar onthoud dat alle tips in dit artikel bedoeld zijn voor tijdelijk gewichtsverlies en niet worden aanbevolen als permanente oplossingen voor gewichtsverlies, zoals lichaamsbeweging en een gezond dieet.
Stap
Methode 1 van 2: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Drink meer water
Misschien klinkt het contra-intuïtief om het watergehalte van het lichaam te verminderen door water te drinken. Het voldoen aan de vochtbehoeften van het lichaam is echter een belangrijk aspect om het lichaam te helpen vocht (inclusief water) vrij te maken en ook voedsel in het lichaam op te ruimen dat zwelling kan veroorzaken. Als het lichaam uitgedroogd is, zal het lichaam water opslaan als een vorm van balans, waardoor de hoeveelheid water in het lichaam zal toenemen. Zorg ervoor dat je elke dag minstens acht glazen water drinkt.
Probeer het water langzaam te drinken, niet door het naar binnen te slikken. Het drinken van water helpt het lichaam om voedsel goed te verteren. Het tegelijk drinken van grote hoeveelheden water kan zwelling van de maag veroorzaken
Stap 2. Verminder de hoeveelheid verbruikt zout
Het consumeren van grote hoeveelheden natrium kan waterretentie in het lichaam veroorzaken, waardoor de maag zal opzwellen. Zorg er in de voeding voor dat de hoeveelheid geconsumeerd natrium niet hoger is dan 2000 tot 2500 mg per dag, zodat uw stofwisseling normaal kan functioneren, zonder dat er een teveel aan water wordt opgeslagen.
- Vermijd ingeblikte soep en diepvriesproducten, want zout fungeert als conserveermiddel voor deze voedingsmiddelen. Koop vers vlees, geen bewerkt vlees, dat rijk is aan natrium.
- Gebruik met mate keukenzout bij het koken en verminder de hoeveelheid kruiden die wordt gebruikt om het natriumgehalte te verlagen.
- Vermijd kant-en-klare saladedressings en ingrediënten, omdat deze meestal veel natrium bevatten. Kaas is ook een voedingsmiddel dat veel natrium bevat. Dus beperk kaas indien mogelijk ook.
Stap 3. Verhoog de vezelinname
Het eten van vezelrijk voedsel kan helpen de urinewegen, nieren en dikke darm te reinigen, waardoor overtollig water vrijkomt.
- Ontvang een vezelrijk ontbijt, zoals een kom volkoren granen, of voeg een paar eetlepels lijnzaad toe aan je ontbijtgranen, yoghurt of smoothie. Linnenzaden bevatten veel vezels en omega 3-vetzuren. Linnenzaden kunnen worden gemalen met een koffiebonenmolen of voedselmolen en vervolgens aan voedsel worden toegevoegd.
- Voeg gestoomde of rauwe groenten toe aan je lunch en diner. Kook of braad groenten niet, omdat dit veel gezonde voedingsstoffen en vezels verspilt.
- Zorg ervoor dat je fruit eet zoals bosbessen, aardbeien, frambozen en bramen, die veel vezels en andere antioxidanten bevatten.
Stap 4. Drink meer koffie, thee of cranberrysap
Van koffie en thee is bekend dat ze diuretica zijn, die helpen bij het vrijgeven van vloeistoffen uit het lichaam. Breng je koffie en thee in evenwicht met een paar glazen water zodat je niet uitdroogt.
Je kunt ook cranberrysap drinken, dat een natuurlijk diureticum is en kan helpen om gifstoffen en vloeistoffen uit het lichaam te spoelen
Methode 2 van 2: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Neem de tijd om in de sauna of het stoombad door te brengen
Het verwijderen van water in de vorm van zweet is een van de snelste manieren om het lichaamsvochtgehalte te verminderen. Als je toegang hebt tot een sauna of stoombad, neem dan 30 minuten om vloeistoffen en gifstoffen uit je lichaam te spoelen.
Zorg ervoor dat u slechts 30 minuten in de sauna doorbrengt om uitdroging te voorkomen. Het waterpeil kan terugkeren nadat u heeft gedronken of gegeten, maar dit is een goede manier om het waterpeil tijdelijk te verlagen
Stap 2. Verminder de hoeveelheid alcohol die u consumeert
Het consumeren van alcohol kan uitdroging veroorzaken, waardoor het lichaam wordt gedwongen meer water op te slaan om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Drink geen wijn of bier voor en na het sporten om je waterbehoefte onder controle te houden, en drink 's avonds geen alcohol als je niet wilt dat het waterpeil van je lichaam stijgt.
Stap 3. Pas uw wekelijkse trainingsroutine aan
Lichaamsbeweging is goed voor het lichaam omdat het de cortisolspiegel kan verhogen tot een gezond niveau, zodat je stress en spanning het hoofd kunt bieden. Oefening helpt je ook bij het verwijderen van gifstoffen en vloeistoffen uit het lichaam. Verhoog de frequentie en intensiteit van uw wekelijkse lichaamsbeweging, zodat uw lichaam gaat zweten en overtollig water afgeeft.
