Voel je je erg gelukkig? Een heel gelukkige gebeurtenis meemaken is iets bijzonders, bijvoorbeeld iemand die je leuk vindt vraagt je ineens mee uit of krijgt het nieuws dat je bent aangenomen. Wat de reden ook is, er zijn verschillende manieren om opwinding te beheersen die je via dit artikel kunt leren.
Stap
Deel 1 van 3: Jezelf afleiden van de vreugde
Stap 1. Doe een leuke activiteit
Om je gedachten af te leiden van de opwinding, doe je een activiteit die je leuk vindt, bijvoorbeeld: een uitdagende videogame spelen, een balletje slaan met de buren, fietsen met je broer of zus, YouTube-video's kijken, een nieuwe film zoeken op Netflix, of doen wat goed voelt.
- Vreugde kanaliseren door positieve, leuke activiteiten kan je kalmeren en je gedachten afleiden van de opwinding die je voelt.
- Onderzoekers zeggen dat mensen die nooit plezier hebben, meer kans hebben om misdaden te plegen, zwaarlijvig te worden en creativiteit te verliezen. Zelfs als je niet op zoek bent naar afleiding, maak dan goed gebruik van je speeltijd alsof je aan het werk bent.
Stap 2. Gebruik artistieke activiteiten als een manier om jezelf af te leiden van wat vreugde oproept
Er zijn veel goede en slechte manieren om jezelf af te leiden. Het benutten van vreugde voor creatieve doeleinden is een productieve en gezonde manier om de tijd te doden.
- De mogelijkheden om creatief te zijn zijn eindeloos, bijvoorbeeld: kooklessen volgen, korte verhalen schrijven, poëzie schrijven, liedjes componeren, kleurplaten, schilderen, foto's maken van dingen in huis.
- Het uitvoeren van artistieke activiteiten helpt je overtollige energie uit je lichaam los te laten of te kanaliseren. Veel mensen vinden het moeilijk om hun vreugde verbaal te uiten, maar ze kunnen hun gevoelens fysiek uiten door deel te nemen aan artistieke activiteiten.
Stap 3. Voltooi huishoudelijke taken
Grijp de kans om de triggers van opwinding even te vergeten door je handen vuil te laten worden en te laten bewegen. Als je thuiskomt, maak dan een lijst met huishoudelijke taken of andere activiteiten die gedaan moeten worden en ga aan het werk.
- Ga aan de slag en blijf in beweging zodat je je niet laat meeslepen door de opwinding, bijvoorbeeld door droge bladeren te vegen, het gazon water te geven, de auto te wassen, kleren te wassen, de ventilator af te stoffen.
- Geef prioriteit aan huishoudelijke taken op je takenlijst om jezelf af te leiden, ook al is het wat minder leuk. Een aantal onderzoeken die zijn uitgevoerd om de voordelen van huishoudelijke taken te achterhalen, tonen aan dat tieners die zelf huishoudelijke taken doen, over het algemeen meer verantwoordelijkheid dragen, meer respect voor zichzelf hebben en beter met frustratie kunnen omgaan.
Stap 4. Deel je vreugde door vrijwilligerswerk te doen
Als we ons gelukkig voelen, hebben we het vermogen om de stemming van de mensen om ons heen te verbeteren. Gebruik je overtollige energie door een positieve invloed op anderen te hebben.
Mensen hebben de neiging zich gemakkelijk te laten beïnvloeden door de gevoelens van anderen om hen heen. Daarom kun je positieve energie delen door verhalen te lezen of te knutselen met ouderen in verpleeghuizen, patiënten in ziekenhuizen of weeskinderen. Ze zullen genieten van de voordelen van de vreugde die je voelt en je zult in staat zijn om de vreugde zelf op een positieve manier te kanaliseren
Stap 5. Begin met het ervaren van dingen waar je blij van wordt
De beste manier om overtollige energie te kanaliseren, is door te doen wat je opwindt. Als je enthousiast bent om aangenomen te worden of op vakantie gaat, kun je de zaken nog steeds niet versnellen, maar er zijn dingen die je kunt doen.
- Als je snel aan de slag wilt, geniet dan van de opwinding om voorbereid te zijn. Zoek op internet naar informatie over uw baan of ga naar het winkelcentrum om werkkleding te kopen die past bij uw functie op uw nieuwe werkplek.
- Als je zin hebt om op vakantie te gaan, begin dan nu met de voorbereidingen. Maak een reisplan of maak een planning van activiteiten tijdens de vakantie. Zoek via Google naar informatie over de locatie die je gaat bezoeken. Noteer de dingen die u moet voorbereiden voordat u vertrekt.
Deel 2 van 3: Kalmerende technieken gebruiken
Stap 1. Adem diep in om de emoties te kalmeren
Diep ademhalen is een effectieve manier om je geest te concentreren en jezelf te kalmeren. Deze oefening laat je lichaam natuurlijke ontspanning ervaren. Je kunt deze oefening zittend, staand of liggend doen.
- Begin met normaal ademen en adem dan diep in door je neus voor een telling van 4. Houd je adem ongeveer 2 tellen in en adem dan 4 tellen uit door je mond. Doe deze oefening een paar minuten totdat je je rustiger voelt.
- Je kunt de ademhaling oefenen terwijl je positieve zinnen zegt, bijvoorbeeld door keer op keer tegen jezelf te zeggen "Ik ben de belichaming van kalmte" terwijl je diep ademhaalt.
Stap 2. Mediteer om de opwinding bewust te beheersen
Je kunt je geest kalmeren en overmatige opwinding beheersen door mindfulness-meditatie te doen. Je kunt meditatie zien als een saaie activiteit of dat het onmogelijk voor je is om stil te zitten als je dolblij bent. Voor beginners lijkt meditatie misschien een uitdaging, maar de voordelen ervan zijn wijdverbreid. Het beoefenen van meditatie kan stress verlichten, de concentratie verbeteren, het bewustzijn bij dagelijkse activiteiten vergroten en mentaal gebabbel verminderen dat de productiviteit belemmert.
- Zit comfortabel in een stoel of in kleermakerszit op de grond met behulp van een mat. Adem diep en rustig. Richt je aandacht op het heden door je te concentreren op de verschillende sensaties die ontstaan door de invloed van de omgeving om je heen.
- Let tijdens het ademen op de geluiden die je hoort, hoe je lichaam aanvoelt als je in een stoel zit, of richt je blik op de blinde muur voor je. Als je gedachten afdwalen, richt deze dan op waar je aandacht aan besteedt.
Stap 3. Stel je voor dat je in een rustige of ontspannen toestand bent
Bij het visualiseren moet u zich concentreren op ontspannende omstandigheden om een gevoel van rust te creëren. Net als andere zelfverzachtende technieken, gaan de voordelen van visualisatie verder dan ontspanning. Deze mentale oefening kan ook de motivatie, fysieke prestaties en zelfvertrouwen vergroten en je geest naar succes leiden. Hier is hoe het te doen:
- Ga in een rustige, comfortabele kamer zitten en adem diep in. Sluit je ogen en stel je een plek voor waar je je kalm voelt, of het nu op een echte locatie is of gewoon in je verbeelding, zoals een prachtig strand of een kalme rivier.
- Activeer je zintuigen om geuren, smaken, geluiden of fysieke aanrakingen op te merken die naar boven komen wanneer je je een rustige plek voorstelt.
- Je kunt visualiseren terwijl je luistert naar een stem die je verbeelding stap voor stap begeleidt. Zoek naar handleidingen voor visualisatieoefeningen op YouTube of download ze van websites voor gezondheids- of stressbeheersing.
Deel 3 van 3: Overtollige energie verbranden
Stap 1. Oefening om overtollige energie te verbranden en jezelf te kalmeren
Opwinding kan zowel mentaal als fysiek stress veroorzaken. Lichamelijke activiteit doen waarbij lichaam en geest worden betrokken, zal daarna een gevoel van rust brengen. Als je dolblij bent, overwin dan de overmatige opwinding en ontspan jezelf door te sporten.
- Neem de tijd om 20 minuten te wandelen of rennen. Zelfs als het kort is, hoef je niet te veel te bewegen om met stress om te gaan.
- Om van mentaal gebabbel af te komen, moet u krachtigere oefeningen doen, zoals voetballen, aerobics doen of yoga beoefenen om uw kracht te vergroten.
Stap 2. Ga naar buiten voor wat frisse lucht, zodat je je mindset kunt veranderen
Thuisblijven maakt het moeilijk voor je om je geest te bevrijden van de prikkels van opwinding. Stop eerst uw activiteiten om te genieten van de schoonheid van de natuur.
- Door activiteiten buitenshuis te doen, worden we gelukkiger. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat korte wandelingen stress kunnen verminderen, uw kijk op het leven kunnen verbeteren, uw herstelvermogen van ziekte kunnen verbeteren en uw concentratievermogen kunnen verbeteren (wat u vanaf nu kunt gebruiken).
- Je kunt alleen buitenactiviteiten doen of een vriend uitnodigen om je af te leiden, zoals een wandeling in het park of een balletje slaan in de achtertuin.
Stap 3. Luister naar de muziek die je leuk vindt tijdens het dansen
Je kunt een taak uitvoeren op zachte muziek of je favoriete nummer spelen en dan beginnen met je voeten te bewegen, op en neer te springen, te klappen, te schreeuwen of te dansen.
- Door het lichaam te bewegen door te dansen op het ritme van de muziek, worden endorfines geactiveerd waardoor we ons op ons gemak voelen.
- U zult het echter ook nuttig vinden door uw lichaam uit te putten om met overmatige opwinding om te gaan. Na het dansen heb je misschien zin om even te pauzeren.
Tips
- Gebruik 's avonds geen cafeïne voor het slapengaan.
- Kanaliseer uw energie door middel van productieve activiteiten die uw familie, vrienden, buren, school, enz. ten goede komen.
- Ontspan door een warm bad te nemen terwijl je een kaars aansteekt of je geliefde dikke kat knuffelt (als je die hebt).
