Friemelen is een veelvoorkomende eigenschap van een energiek kind, maar het kan tot in de volwassenheid aanhouden en een gewoonte worden die moeilijk te doorbreken is. Stilte bij volwassenen is een verontrustende gewoonte en kan de prestaties op het werk of in het sociale leven beïnvloeden. Er zijn verschillende manieren om deze gewoonte onder controle te krijgen: bepaal de oorzaak, verminder de inname van cafeïne en suiker, verhoog de lichaamsbeweging en oefen ontspanningstechnieken.
Stap
Deel 1 van 4: De oorzaak van moeilijkheid in stilte bepalen
Stap 1. Weet wanneer en waar je moeite hebt om stil te blijven
Is het op het werk? Is het in de ochtend of in de avond? Welke sociale situaties veroorzaken vaak stilte? Welk lichaamsdeel is het meest hyperactief? Het begrijpen van de oorsprong van stilte en de impact ervan op je leven is de eerste stap naar het maken van verandering.
- Noteer de plaatsen en tijden waarop je het moeilijk vindt om stil te blijven zitten in een notitieboekje. Dit zal u helpen uw gewoonten te koppelen aan verschillende voedingsgewoonten, zoals cafeïne of suikerconsumptie, of andere dingen.
- Het is normaal om stil te zijn. Sommige mensen zijn moeilijker te zwijgen dan anderen. Hoewel het een teken kan zijn van hyperactiviteit, rusteloosheid of zelfs een zenuwinzinking, betekent dit niet noodzakelijk dat je het allemaal ervaart.
Stap 2. Erken dat enige stilte bij kinderen normaal is
Volgens onderzoek is veel bewegen juist goed voor kinderen. Veel beweging krijgen zal helpen de focus te verbeteren, angst te verminderen, de cognitieve functie te verbeteren en obesitas te verminderen.
Veel kinderen lijken veel energie te hebben. Overmatige stilte is een van de kenmerken van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), maar ga er niet vanuit dat uw kind ADHD heeft alleen omdat hij energiek is. Als uw kind ADHD heeft, zullen er andere symptomen optreden, vooral op school, en wordt u aangemoedigd door de leraar of kinderpsycholoog voor een diagnose van een arts
Stap 3. Sluit hyperactiviteit-impulsiviteit (ADHD) uit
ADHD is een neurologische gedragsstoornis die wordt gekenmerkt door repetitieve patronen van onoplettendheid en/of hyperactiviteit en impulsiviteit die het functioneren of de ontwikkeling van de patiënt belemmeren.
- Voor hyperactiviteit-impulsiviteit vertoonden kinderen 6 of meer symptomen (tot 16 jaar of ouder voor adolescenten en volwassenen van 17 jaar en ouder) gedurende 6 maanden en waren niet geschikt voor hun ontwikkelingsniveau. Symptomen van hyperactiviteit-impulsiviteit zijn onder meer:
- heeft vaak moeite om stil te blijven of met handen of voeten te tikken, of te kronkelen in een stoel.
- verlaat vaak de stoel wanneer de situatie zit vereist
- rent vaak rond of klimt als het geen tijd is (angst bij volwassenen)
- kan vaak niet rustig spelen of activiteiten doen
- altijd druk en actief, als door een motor aangedreven.
- praat vaak te veel
- antwoord vaak voordat de vraag is afgelopen
- vaak niet willen wachten
- anderen vaak onderbreekt of onderbreekt (tijdens het spelen of chatten).
Stap 4. Vraag een diagnose
ADHD-symptomen verschijnen vóór de leeftijd van 12. Sommige symptomen komen op twee of meer plaatsen voor (bijvoorbeeld thuis en op school), er zijn duidelijke aanwijzingen dat ADHD interfereert met activiteiten op school, sociale of werkomgevingen, en de symptomen zijn niet te wijten aan een andere psychische stoornis.
- Er zijn een aantal symptomen voor het onwillekeurige deel van ADHD, die hier niet zijn opgenomen omdat stilte er niet een van is. Veel mensen met een impulsief deel van ADHD hebben echter ook een onvrijwillig deel. Als u denkt dat uw kind ADHD heeft, maak dan een afspraak met de arts.
- ADHD kan alleen door een arts worden vastgesteld. Als u denkt dat uw kind ADHD heeft, of het is verteld door zijn schoolleraar, breng hem dan naar de kinderarts voor een diagnose. Hoewel ADHD niet hetzelfde is als een leerstoornis, kan het zijn dat uw kind speciaal onderwijs nodig heeft op school. Omdat ADHD wordt beschouwd als een vorm van gezondheidsbeperking volgens de arbeidsongeschiktheidswet.
Stap 5. Zet angststoornissen opzij
Extreme rusteloosheid is ook een teken van een angststoornis. De rusteloosheid die bij angst hoort, kan de vorm aannemen van zelfdestructief gedrag (huid pellen, nagels bijten, haren trekken, tandenknarsen) of gewoon met de vingers tikken, benen zwaaien, dingen voor je rechttrekken of met voorwerpen spelen. Als u denkt deze aandoening te hebben, maak dan een afspraak met een hulpverlener, psycholoog of arts. Andere symptomen van angststoornissen zijn:
- Eenzaamheid (vooral bij sociale angst of posttraumatische stressstoornis)
- Obsessies (vooral bij obsessief-compulsieve stoornis)
- Moeilijk te concentreren
- Medicatie zonder doktersadvies (met voedsel, alcohol of drugs)
- Er is een gevoel van angst
- Te veel zorgen maken
- Prikkelbaarheid
- Spijsverteringsproblemen (maagpijn, brandend maagzuur, constipatie, diarree)
- Verlegen (in het sociale leven)
- Perfectionistische neigingen
- Het is moeilijk om andere mensen te vertrouwen
Stap 6. Overweeg om uw dieet aan te passen, meer te bewegen en ontspanningstechnieken te oefenen
Of het nu mensen zijn met ADHD, angst of anderszins gezonde mensen, iedereen kan profiteren van de informatie in de onderstaande stappen om stilte te verminderen, vooral als het problemen veroorzaakt in je werk of sociale leven.
Deel 2 van 4: De inname van cafeïne en suiker verminderen
Stap 1. Houd rekening met de hoeveelheid cafeïne die u momenteel consumeert
Noteer de hoeveelheid koffie, thee, frisdrank en chocolade die u elke dag van de week consumeert. Dit geeft aan of uw cafeïne-inname de gezondheidslimiet heeft overschreden of niet.
- 400 milligram (de hoeveelheid in 4 kopjes koffie) cafeïne per dag wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste volwassenen. Sommige mensen zijn echter gevoeliger voor cafeïne en zouden de hoeveelheid moeten verminderen.
- Als u cafeïne gebruikt en slapeloosheid, rusteloosheid, angstproblemen, snelle hartslag, hoofdpijn, spiertrillingen of extreme rusteloosheid heeft, bent u waarschijnlijk al extra gevoelig voor cafeïne en moet u uw consumptie tot een minimum beperken of helemaal stoppen.
Stap 2. Verminder de hoeveelheid koffie die u drinkt met de helft, of verminder geleidelijk 1 kopje per week
Dit voorkomt ontwenningsverschijnselen of hoofdpijn. Cafeïne zorgt voor een adrenalinestoot en je lichaam went eraan. Het duurt ongeveer 1 maand om volledig te stoppen met cafeïne.
Verminder uw cafeïneconsumptie langzaam. Als u plotseling stopt met de inname van cafeïne, veroorzaakt dit ontwenningsverschijnselen van cafeïne, zoals hoofdpijn
Stap 3. Houd uw suikerinname in de gaten
Consumptie van geraffineerde suiker en kunstmatig gesuikerde voedingsmiddelen (snoep, cake, koekjes en sommige granen) resulteert in een toename en afname van energie, zodat uw eetlust toeneemt. Tijdens deze toename van energie zul je het waarschijnlijk moeilijk vinden om stil te blijven.
Maak aantekeningen in een boek, vergelijkbaar met cafeïne-aantekeningen. Controleer het verbruik van geraffineerde suiker (snoep, koek, cake, enz.) in een week
Stap 4. Vervang je zoete tussendoortjes door fruit
Fruit bevat natuurlijke suikers en zal u helpen uw inname van kunstmatige of bewerkte suikers te verminderen, want als u fruit eet, zal uw eetlust voor andere suikers afnemen.
Fruit maakt deel uit van een gezond dieet en je moet elke dag 4 porties eten (1 portie is 1 stuk rauw fruit ter grootte van een honkbal, of 1 kopje klein fruit of 100% vruchtensap) fruit
Stap 5. Eet gezond
Als je weinig energie hebt en je wendt tot cafeïne of geraffineerde suiker voor energie, is je dieet ongezond. Zorg ervoor dat je elke dag de juiste hoeveelheid van een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen en vetarme eiwitten eet.
Eet 4 porties groenten (1 kopje rauwe of gekookte groenten of groentesap, of 2 kopjes bladgroente in één portie), 4 porties fruit, 6-8 porties volle granen (afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau)), 2-6 porties magere eiwitten (afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau) en 2-3 porties (één kopje) zuivel of soortgelijke producten per dag
Deel 3 van 4: Verhoog fysieke activiteit
Stap 1. Beweeg 30 minuten per dag
Over het algemeen is de levensstijl van vandaag niet zo actief als vroeger. Mensen zijn minder mobiel omdat velen achter een bureau werken. Om meer te bewegen, kunt u wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, sporten of elke andere activiteit die uw hartslag verhoogt en waarvan u geniet.
Als u weinig tijd heeft om te sporten, is wandelen een van de gemakkelijkste manieren om meer te bewegen. Wandelen kan ook gepaard gaan met huiswerk; de hond uitlaten, naar de winkel of het postkantoor gaan, of tijdens de pauzes een paar keer rondlopen op kantoor. Het is beter om te lopen dan helemaal niet te sporten, dus maak er een gewoonte van om veel te wandelen als je niet genoeg tijd hebt om te sporten
Stap 2. Verander uw arm- en beenbewegingen in isometrische oefeningen op school of op het werk
Deze oefening zal rusteloosheid verlichten en de spieren versterken.
- Laat je armen op je dijen rusten. Plaats je handpalmen tegen elkaar en duw zachtjes. Houd 3-10 seconden vast en herhaal 10 keer.
- Traceer beide op de vloer. Druk de voet 3-10 seconden naar beneden. Herhaal dit totdat je spieren moe zijn en de rusteloosheid zal verdwijnen.
Stap 3. Neem wat rust
Zit nooit langer dan 30 minuten op één plek. Het is niet alleen goed voor je rug, maar wandelen en strekken tijdens een korte pauze zal ook de rusteloosheid verminderen en je lichaam een beetje bewegen.
Deel 4 van 4: Ontspanningstechnieken oefenen
Stap 1. Zoek de oorzaak van je angst
Vaak, behalve om medische redenen zoals ADHD, worstelen mensen met rusteloosheid omdat ze rusteloze energie hebben en het gevoel hebben dat ze iets anders zouden moeten of willen doen. daarom is het soms moeilijk om te zwijgen bij volwassenen, wat door veel mensen als onbeleefd wordt beschouwd. Door je geest te kalmeren, kun je de energie van angst overwinnen.
Stap 2. Richt je aandacht
In plaats van je zorgen te maken over wat er moet of kan worden gedaan, of het gevoel hebben dat het werk niet snel genoeg wordt gedaan, blijf gefocust op waar je bent en het werk dat wordt gedaan. Dit vergt oefening. Wat je ook doet, zeg tegen jezelf: "Dit is waar ik aan werk, en ik ga me concentreren en mijn best doen."
Stap 3. Haal diep adem
Als het voelt alsof er stilte komt, haal dan twee keer langzaam adem. Hierdoor zal je rusteloze energie langzaam verdwijnen
Als u zich erg rusteloos voelt, stop dan met wat u aan het doen bent en begin met tellen terwijl u ademt. Adem diep in terwijl je telt tot 10. Als je bij 10 bent, adem je uit en tel je weer tot 10. Herhaal dit een paar keer totdat je je ontspannen voelt
Stap 4. Doe yoga
Vind en meld je aan voor yogalessen bij jou in de buurt. Als je yogahoudingen al kent, oefen ze dan thuis of tijdens een pauze van je werk. Meditatie, diepe ademhaling en het strekkende aspect van yoga zullen een grote bijdrage leveren aan het beheersen van rusteloze energie en het gefocust blijven.
Stap 5. Slaap voldoende
Voldoende slaap is erg belangrijk voor het beheersen van stress. Slaap zal je hersenen verfrissen, zodat je je kunt concentreren en organiseren wanneer je wakker wordt. Zorg ervoor dat je elke nacht 7-8 uur slaapt, en als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan het volgende:
- Blijf een uur voor het slapengaan uit de buurt van stimulerende middelen. Deze stimulerende middelen omvatten televisie, lichaamsbeweging en het spelen van mobiele telefoons. Probeer een uur voor het slapengaan een boek te lezen bij weinig licht of een warm bad te nemen.
- Werk overdag niet in bed. Laat het pure bed een plek zijn waar je ontspant en je klaarmaakt om naar bed te gaan en niet nadenkt over verantwoordelijkheden.
- Controleer uw dieet en lichaamsbeweging. Voedingstekorten, cafeïneconsumptie en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen slapeloosheid veroorzaken.
Stap 6. Wees dankbaar voor alles wat je hebt
Houd een dankbaarheidsdagboek bij waarin je elke 1-2 dagen per week dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid zal je helpen een positieve stemming te behouden en stress en angst te verminderen.
