Tegenslag is een onderdeel van het dagelijks leven. Soms kan het leven aanvoelen als een ingewikkeld doolhof, omdat het alleen moeilijke keuzes biedt die je verward, overweldigd en hopeloos achterlaten. Pak dit probleem zo snel mogelijk aan door te proberen een manier te vinden om jezelf van deze negatieve emoties te bevrijden. Leer je emoties onder controle te houden om met innerlijke conflicten en verdriet om te gaan. Door te accepteren dat iedereen moeilijkheden kan doorstaan, voel je je sterker, sterker en beter voorbereid om uitdagingen aan te gaan.
Stap
Deel 1 van 4: Jezelf kalmeren in moeilijke tijden
Stap 1. Doe ademhalingsoefeningen
De eerste stap om kalm te blijven in moeilijke tijden is om je geest en lichaam te ontspannen. Dit zal je helpen helder te denken, rationeel te blijven en je best te doen om de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd het hoofd te bieden. Diep en regelmatig ademhalen is de beste manier om jezelf te helpen. Naast het ontspannen van spieren, zorgt de zuurstof die je inademt ervoor dat de hersenen voldoende zuurstof krijgen. Door je te concentreren op je ademhaling, gedachten en emoties krijg je de kans om te rusten.
- U kunt overal diep ademhalen, op het werk, thuis, in de auto, in de keuken, in de badkamer of wanneer u zich gespannen voelt.
- Adem indien mogelijk diep in totdat uw maag zich met lucht uitzet en adem dan langzaam uit.
Stap 2. Gebruik warm water onder de douche
Warm water kan spierspanning verlichten die tijdens stress wordt opgebouwd. Besteed aandacht aan de conditie van uw lichaam om ervoor te zorgen dat alle gewrichten, spieren en botten in uw hele lichaam spanningsvrij zijn.
Stap 3. Doe wat lichte rekoefeningen
Laat de spanning in je lichaam los door je armen en benen te bewegen en lichte rekoefeningen te doen. Overrek of forceer uzelf niet om oefeningen te doen die pijn of ongemak veroorzaken. De oefening moet je lichaam ontspannen en je geest kalmeren, niet de stress verhogen.
Stap 4. Ontdek ontspanningstechnieken door te klappen
Met de vingertoppen tikken in Emotional Freedom Techniques (EFT) is een manier om stress en emotionele stress los te laten door op acupressuurpunten te tikken.,
- Ken de problemen die u het meest dwars zitten.
-
Bepaal de punten die op je lichaam geklopt moeten worden, namelijk:
- De buitenkant van de handpalm die het meest soepel aanvoelt als je erop drukt.
- Bovenkant van het hoofd.
- Binnenste wenkbrauwtip.
- Bot aan de staart van het oog.
- Onder de neus in het midden net boven de bovenlip.
- Tik met twee vingers op een van de stippen. Tik vijf keer op elk punt en ga dan naar het volgende punt.
- Zeg woorden van acceptatie tegen jezelf. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf terwijl je klopt: "Ook al voelt het als huilen, ik accepteer mezelf volledig met heel mijn hart."
Stap 5. Doe een visualisatie-oefening
Een gemakkelijke manier om je geest te kalmeren is om te visualiseren terwijl je terugtelt van 10 tot 1. Net als ademhalingsoefeningen kunnen deze oefeningen overal worden gedaan. Je hoeft je alleen maar een mentaal beeld voor te stellen voor elk nummer. Begin bij nummer 10 terwijl je diep ademhaalt totdat je maag uitzet. Adem uit bij een telling van 9. Als het getal kleiner wordt, visualiseer dan ook dat het getal naar beneden in je lichaam beweegt.
Observeer de spierspanning die nog steeds wordt gevoeld terwijl je doorgaat met ademen en concentreer je op de cijfers totdat de spanning afneemt
Stap 6. Maak een doos klaar om items in op te bergen die je eraan kunnen herinneren sterk te blijven
Zoek naar symbolen of visuele herinneringen aan dingen waardoor je je opgelucht of veilig voelt. Je bent vrij om alles in de doos te stoppen, zolang het je maar inspireert om te blijven proberen en kalm te blijven. Je sterk, capabel en krachtig voelen houdt je kalm in het aangezicht van tegenspoed.
Teddyberen dragen bijvoorbeeld meestal goede herinneringen aan veiligheid en comfort of een film die je inspireerde. Er is misschien een beroemd persoon die je eraan herinnert om sterk te blijven in het aangezicht van tegenspoed. Als je naar foto's van je kindertijd of dierbaren kijkt, voel je je ook sterker
Stap 7. Geef jezelf een cadeau
Waardeer jezelf in tijden van tegenspoed. Je moet leren de situatie te accepteren, maar je kunt jezelf belonen als je kalm blijft. Ga naar de film of maak een wandeling op een koele ochtend. Jezelf waarderen omdat je uitdagingen kunt doorstaan, stelt je in staat om je emoties onder controle te houden en je altijd kalm te voelen.
Onderzoek toont aan dat het succesvol beheersen van negatieve emoties wordt bepaald door je vermogen om de flexibiliteit te vergroten om je aandacht te verschuiven tussen moeilijke situaties en dingen die je leuk vindt
Deel 2 van 4: Emoties veilig loslaten
Stap 1. Houd een dagboek bij om je emoties vast te leggen
Door je emoties los te laten, blijf je kalm in moeilijke tijden. Als je de moeilijke uitdagingen van het leven het hoofd moet bieden, ben je misschien boos, hopeloos, bang, verdrietig, verdrietig of beschaamd. Emoties die zich blijven ophopen, veroorzaken vaak paniek en moeite om jezelf te beheersen. Als u emoties leert waarderen, krijgt u een beter begrip van hoe u met tegenslag kunt omgaan.
Gebruik een dagboek om dingen op te schrijven die je kunnen helpen emotionele bagage los te laten. Onthoud dat het niet uitmaakt hoe pijnlijk een emotie je voelt, het is gewoon een emotie en zal voorbijgaan. De beste manier om emotionele bagage los te laten, is door over de beste na te denken en ze in een dagboek te schrijven
Stap 2. Ga op een veilige manier om met woede
Gebruik een dagboek om alles op te schrijven dat je boos maakt door de namen van mensen, gebeurtenissen, situaties, sociale spanningen, financiële problemen, verliezen, enz. Schrijf al deze dingen op papier en verscheur het. Concentreer je op de woede terwijl je het deel van je lichaam observeert dat het voelt. Let ook op of er nog andere dingen zijn die je boos maken. Stel je, terwijl je het papier scheurt, voor dat je jezelf vrij van woede ziet.
- Experts raden aan om je woede niet te uiten door te slaan, te stompen of geweld te gebruiken. Dit zal je alleen maar bozer maken, niet verminderen.
- Als alternatief kan lichaamsbeweging helpen de opgebouwde woede te verlichten. Sommige onderzoeken suggereren dat je gaat hardlopen of aerobics doet om jezelf te kalmeren na een boze gebeurtenis. Lichaamsbeweging helpt om endorfines vrij te maken, dit zijn natuurlijke chemicaliën die de stemming kunnen verbeteren.
- Lees de wikiHow Loslaten van woede, waarin enkele gezonde manieren worden uitgelegd om woede te uiten.
Stap 3. Druk je verdriet uit in een dagboek
Gebruik een emotiedagboek om vast te leggen wat je op dit moment verdrietig maakt. Voel je je gekwetst door de acties van iemand anders of omdat er iets is gebeurd? Ben je verdrietig dat je de kans hebt gemist? Voor het doormaken van een trieste moeilijke tijd? Maak de lijst zo lang mogelijk zonder te oordelen over de emoties die je voelt.
Stap 4. Geef jezelf de kans om te huilen
De beste manier om verdriet los te laten is door te huilen. Als je privacy nodig hebt, zoek dan een plek om alleen te zijn, zoals in je kamer, in de auto of in de badkamer. Identificeer het deel van je lichaam dat zich verdrietig voelt en waardeer dit gevoel door de tijd te nemen die je nodig hebt. Trieste films kijken of naar droevige liedjes luisteren kan soms helpen.
Als je een dagboek bijhoudt, schrijf dan alles op over hoe verdrietig je je voelt, hoe het voelt in je lichaam, welke dingen je verdrietig maken. Moeilijke tijden brengen meestal verdriet, dus geef jezelf de kans om het verdriet te voelen en los te laten
Stap 5. Geef toe als je bang bent
Angst is een emotie die het ontstaan van kalmte in moeilijke tijden verhindert. Angst is slechts een emotie, net als elke andere emotie. Je kunt angst overwinnen door angst te accepteren voor wat het is als een emotionele reactie die kan worden overwonnen zoals elke andere emotie. Angst komt vaak in je hoofd op met de woorden: "Ik kan het niet" of "Ik ben bang voor verandering" of "Ik ben bang voor wat er zal gebeuren." Angst wordt altijd geassocieerd met negatieve gedachten over de toekomst.
- Als je een emotiedagboek bijhoudt, schrijf dan alle dingen op waar je bang voor bent omdat je nadenkt over de moeilijkheden die je doormaakt. Schrijf daarna alle positieve en negatieve gevolgen op die kunnen optreden. Schrijf ook de veranderingen op die in je dagelijkse leven zullen optreden waar je bang voor bent en waarom je bang bent om deze veranderingen aan te brengen.
- Houd een consistent dagboek bij totdat je weet waarom je bang bent. Laat je emoties los totdat je proactief kunt zijn en je tenminste realiseert dat je keuzes je gemoedsrust kunnen geven. Je kunt de moeilijkheden van het leven niet kwijtraken, maar je kunt je angsten overwinnen door te begrijpen dat je bang bent.
Stap 6. Bedenk manieren om je angsten te overwinnen
Als je eenmaal weet waardoor je angst wordt veroorzaakt door een dagboek bij te houden, kun je eraan beginnen te werken. Geef allereerst toe dat angst een natuurlijke menselijke reactie is, zodat iedereen angst kan ervaren. Net als angst, is de enige manier om van angst af te komen, het te erkennen en het te overwinnen. Gebruik daarna het dagboek om te bepalen hoe je van de angst af kunt komen.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je teleurgesteld bent dat je werk nooit werd gewaardeerd, maar je durft het niet te zeggen. De gedachte om met je baas te praten maakt je al bang.
- Ontdek waarom je bang bent. Is het omdat je baas ooit iemands idee heeft afgewezen, dat je bang bent dat hij niet naar je mening zal luisteren? Is het omdat je er geen vertrouwen in hebt om met mensen in hogere functies te praten? Ben je bang dat je veeleisend overkomt en je baan verliest als je om respect vraagt? Als u erachter komt waarom u bang bent, kunt u de volgende actie ondernemen.
- Als je eenmaal begrijpt waarom je bang bent, denk er dan over na hoe je het probleem kunt aanpakken, zodat je je angst kunt overwinnen. Als je er bijvoorbeeld niet zeker van bent om met je baas te praten, vraag dan een vriend om je te helpen met oefenen. Maak een concept van het gesprek dat je met je baas zult hebben volgens de door jou gewenste flow. Maak ook een concept met een onverwachte stroom van gesprekken en oefen het vervolgens met je vrienden. Zo ben je beter voorbereid op tegenslag en vergroot je je zelfvertrouwen.
- Wees geduldig met jezelf. Het overwinnen van angst kan een levenslang leerproces zijn en je moet de tijd nemen om de angst die je ervaart te overwinnen.
Deel 3 van 4: Je sterke punten herkennen
Stap 1. Doe meditatie
Meditatie is een manier om bewust te zijn van het heden en het te accepteren zonder oordeel. Daarnaast ben je in staat om te beseffen hoe krachtig je bent door te mediteren. Veel onderzoeken tonen aan dat het beoefenen van meditatie veel voordelen heeft voor de fysieke en mentale gezondheid, zoals het normaliseren van de hartslag en het stimuleren van het immuunsysteem, wat een gevoel van rust en geluk veroorzaakt. Meditatie verandert ook de manier waarop de hersenen op stress reageren. Mediteren kan op verschillende manieren. Een meditatietechniek die echter goed is ontvangen door wetenschappelijk onderzoek, is mindfulness-meditatie.
- Als er geen meditatiecursussen bij jou in de buurt zijn, kijk dan online. Het UCLA Mindful Awareness Research Center biedt gratis downloadbare opgenomen meditatiegidsen.
- Er zijn ook verschillende mobiele apps voor meditatiegidsen en korte meditaties.
- Je kunt ook wikiHow-artikelen lezen die uitleggen hoe je moet mediteren.
Stap 2. Oefen bewustmakingstechnieken
Op basis van wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat mindfulness-bouwtechnieken ervoor zorgen dat je je rustiger en meer ontspannen voelt, relaties verbetert, empathie verhoogt en een hoge bloeddruk verlaagt.
- Je kunt mindfulness-meditatietechnieken online leren om dagelijks te oefenen.
- Er zijn veel manieren om mindfulness te oefenen die slechts een paar minuten per dag in beslag nemen. Als je bijvoorbeeld een snack eet, eet dan langzaam terwijl je aandacht besteedt aan elk aspect dat je ervaart via je vijf zintuigen. Wat ruik, zie, hoor, voel en raak je aan? Hoe voel je je als je deze snack eet? Voel je het voedsel door je slokdarm naar je maag gaan? Door aandacht te besteden aan de kleine dingen, kun je mindfulness oefenen in het dagelijks leven.
Stap 3. Empower jezelf door je successen te herinneren
In het dagelijks leven worden we soms geconfronteerd met verschillende uitdagingen. Schrijf tijdens het schrijven alle emoties op die je voelt, verdrietig, boos, bang, beschaamd en hoe je ermee om kunt gaan. Schrijf op hoe je reageerde, wat je deed en hoe je met de situatie omging.
Schrijf successen op waar je trots op bent. Schrijf ook op wanneer je voor het laatst iemand hebt laten lachen. Schrijf alle dingen op die je leuk vindt aan je persoonlijkheid, de dingen die je moedig maken, de momenten die volharding vereisen zodat je er goed doorheen komt. Voeg elke dag nieuwe dingen toe aan het dagboek
Stap 4. Maak een poster over je sterke punten
Erken je sterke punten en geloof dat ze je in staat zullen stellen om tegenspoed te overwinnen, zelfs als het tijd kost en wat de uitkomst ook is. Maak een kleine poster waarop staat: "Ik ben eigenlijk sterker dan ik denk" of iets anders dat hetzelfde betekent. Hang deze poster naast je bed, naast een spiegel of aan je badkamermuur.
Stap 5. Verander negatieve gedachten in positieve uitspraken
Veel mensen hebben de neiging om medelijden met zichzelf te hebben en te denken: "Ik verdien dit" of "Dit is allemaal gebeurd vanwege mijn domheid." Doe het rustig aan door te beseffen dat je waardevol bent. Het vermogen om jezelf te respecteren stelt je in staat te overleven ondanks de moeilijkheden van het leven.
Schrijf alle negatieve gedachten over jezelf op die betrekking hebben op je probleem en zet ze om in realistische positieve uitspraken. Oordelende uitspraken, zoals "Het gaat slecht in mijn leven" zullen je zelfrespect aantasten. Verander de uitspraak in "Het leven zit vol uitdagingen. Iedereen zal moeilijkheden hebben. Maar ik heb ook een prettig leven gehad.” Schrijf daarna alle leuke ervaringen in je leven op om je eraan te herinneren
Stap 6. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Leven met het juiste perspectief en het juiste begrip van wat echt belangrijk is in het leven, zal je gemoedsrust geven in tijden van onrust. Als je jezelf begrijpt en waar je bent in het leven, voel je je kalm bij tegenslag.
- Maak een dankbaarheidslijst in een emotiedagboek. Schrijf elke dag alle dingen op waar je dankbaar voor bent, bijvoorbeeld wanneer je het gras zag met een hele mooie groene kleur, wanneer je overdag niet wilde opgeven en besloot de uitdaging zo goed mogelijk aan te gaan. Soms is de beslissing om niet op te geven het beste wat we kunnen doen. Schrijf "Vandaag geef ik niet op" in vette hoofdletters en wees trots op jezelf.
- Kijk indien nodig naar foto's van de ruimte om je perspectief te geven op het verbazingwekkende universum, de mysteries van het leven en de schoonheid die ons omringt. Bouw kracht op in de wetenschap dat mensen kunnen overleven in het aangezicht van tegenspoed en jij bent een van hen.
Stap 7. Zoek de betekenis van de moeilijkheden die je ervaart
Een manier om door een moeilijke tijd heen te komen, is door betekenis te vinden in je leven, de worstelingen en de moeilijkheden waarmee je wordt geconfronteerd. Gebruik een dagboek om bij te houden wat je tot nu toe van je reizen hebt geleerd. Schrijf op welke groeimogelijkheden je door deze ervaring hebt opgedaan. Schrijf ook de dingen op die je op de been hielden en waarom je besloot om door de moeilijkheden van het leven te blijven vechten.
Waarom probeer je manieren te vinden om kalm te blijven als je te maken hebt met tegenslag? Is het voor je kind, jezelf, je geliefde, je huisdier, of omdat je wilt overleven? Door na te denken over de zin van het leven dat je leidt, kun je je concentreren en kalm blijven terwijl je worstelt met de moeilijkheden van het leven
Deel 4 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om een goede nachtrust te krijgen
Voor jezelf zorgen in moeilijke tijden is erg belangrijk om je energiek en gezond te houden. Zelfs als het moeilijk is om in slaap te vallen, moet je op zijn minst tijd maken om te gaan liggen met je ogen dicht en te rusten. Waardeer dat je lichaam en geest hard hebben gewerkt om je te helpen omgaan met stressvolle situaties, dus je moet rusten en herstellen.
Stap 2. Eet gezond voedsel
Veel mensen houden niet van eten of hebben de neiging om te veel te eten vanwege stress. Houd een dagboek bij om bij te houden wat je eet. Gebruik een computer- of mobiele telefoontoepassing die ervoor kan zorgen dat u genoeg calorieën binnenkrijgt en u niet overgeeft aan stress.
Eet gezond voedsel dat goed is voor het lichaam en de hersenen, zoals gezond fruit, groenten, eiwitten en volle granen
Stap 3. Wen aan het sporten
De gewoonte om met een bepaalde intensiteit te bewegen, helpt je geest leeg te maken en stress te verminderen. Een wandeling of dans van 10 minuten kan helpen om spanning en stress te verlichten, zodat je lichaam en emoties kunnen herstellen.
Oefen met lopen op de plaats door 10 minuten op en neer te gaan of rustig te rennen. Doe activiteiten die uw lichaam voldoende in beweging brengen om de doorbloeding te verbeteren en stress te verlichten
Stap 4. Vraag om hulp van ondersteunende mensen
Als je vrienden of geliefden hebt waarop je kunt vertrouwen, vraag hen dan om hulp zodat je moeilijkheden kunt overwinnen. Laat ze weten dat je ze nodig hebt om hulp te krijgen en je gevoelens te uiten.
Stap 5. Overweeg of u naar een therapeut moet
Kalm blijven in moeilijke tijden kan overweldigend zijn. Misschien heb je het gevoel dat je je emoties niet meer onder controle hebt, wil je boos worden op andere mensen of heb je ernstige slaapproblemen. Als je het gevoel hebt dat je jezelf niet onder controle kunt houden, moet je onmiddellijk de hulp inroepen van een therapeut. Raadpleeg een therapeut als je depressief blijft, je somber voelt of zo hopeloos bent dat je de dagelijkse activiteiten niet meer kunt uitvoeren. Een therapeut kan je begeleiden en helpen de rust te vinden die je nodig hebt.
