Lymfedrainagemassage is een van de therapieën om de gezondheid te behouden door het vocht dat zich in het lichaam heeft opgehoopt via de lymfekanalen af te voeren. Deze massagetechniek is gunstig bij zwellingen, blauwe plekken, infecties, hormonale onevenwichtigheden, vermoeidheid, lupus, depressie en angst. Het resultaat is maximaal als de therapie 2-3 keer per week wordt uitgevoerd. Naast een massage door een professionele therapeut die deze techniek beheerst, kun je jezelf of iemand anders verwennen nadat je hebt geleerd hoe je goed kunt masseren en weet welke delen van je lichaam gemasseerd moeten worden.
Stap
Methode 1 van 3: De juiste manier van massage beheersen
Stap 1. Geef een lichte aanraking op bepaalde lichaamsdelen
Oefen niet te veel druk uit bij lymfatische massage. Als je stevig aandrukt, masseer je het weefsel onder de lymfekanalen omdat deze kanalen net onder de huid zitten. Druk zachtjes met uw vingers op de huid zonder deze te masseren, maar zorg ervoor dat u het weefsel onder de huid nog kunt voelen.
Deze druk lijkt te licht, zeker als je gewend bent te masseren door sterke spieren te masseren of aan te drukken
Stap 2. Rek de huid uit in plaats van te masseren
Lichaamsmassage wordt meestal gedaan door de huid te masseren, maar deze keer is de huid behoorlijk uitgerekt omdat lymfatische massage wordt gedaan door de lymfekanalen te stimuleren, dit zijn elastische kanalen die zich net onder de huid bevinden.
Stap 3. Voer de massage uit volgens de richting van de vloeistofstroom in de lymfekanalen
Zorg er bij het strekken van de huid voor dat de richting correct is, dat wil zeggen in de richting van de vloeistofstroom in de lymfekanalen, omdat deze therapie de vloeistofstroom stimuleert. Massage is niet nuttig als de richting van het strekken van de huid verkeerd is. Lymfe stroomt naar de romp en het hart.
Til na elke stretch uw vingers van uw huid. Als je je vinger heen en weer beweegt, masseer je gewoon de milt zodat de vloeistof in de lymfekanalen niet wegloopt
Stap 4. Doe de massage met het juiste ritme
Je moet de lymfekanalen in slow motion masseren omdat het lymfevocht met een normaal langzaam ritme stroomt. Elke keer dat je je huid uitrekt, doe dit ongeveer 3 seconden. Til je vingers op en wacht een paar seconden voor het volgende stuk.
Methode 2 van 3: Hoofd en nek masseren
Stap 1. Bereid je voor door jezelf te ontspannen zodat je je op je gemak voelt
Lymfatische massage is het meest effectief wanneer het in een ontspannen toestand wordt gedaan. Zoek een rustige, afleidingsvrije ruimte. Speel witte ruis af, zoals het geluid van golven of regen. U kunt de therapie zittend, staand of liggend op uw rug doen. Kies de meest geschikte lichaamshouding, want deze therapie is gericht op het geven van een gevoel van comfort.
Ontdek de meest comfortabele lichaamshouding door ze een voor een uit te proberen
Stap 2. Begin de therapie met diep ademhalen
Neem de tijd om een paar minuten te ontspannen voordat u de massage doet. Je moet je lichaam ontspannen en je geest kalmeren om maximale resultaten te krijgen. Adem langzaam in, houd je adem even in, adem langzaam uit. Doe 5 ademhalingen. Blijf tijdens het masseren regelmatig ademen om je kalm en comfortabel te houden.
Stap 3. Begin de therapie door de nek bij het sleutelbeen te masseren
Massage moet beginnen vanaf de bovenkant van het lichaam naar beneden. Masseer eerst beide zijden van de basis van de nek. Je kunt ze afzonderlijk of tegelijkertijd masseren terwijl je je armen voor je borst kruist. Plaats de bovenkant van de wijs- en middelvinger aan de linker- en rechterkant van de nek iets boven het sleutelbeen. Ontspan je schouders. Zorg ervoor dat de toppen van uw vingers lichtjes op de huid van de nek drukken.
- Trek de nekhuid voorzichtig naar het borstbeen toe terwijl u lichte druk uitoefent. Stop met strekken wanneer je vingers je sleutelbeen raken. Elk stuk moet 3 seconden duren.
- Voer dit stuk 10 keer uit voor elke kant van de nek.
Stap 4. Masseer beide zijden van de nek
De volgende stap is om de zijkanten en achterkant van de nek te masseren. Je kunt ze afzonderlijk of tegelijkertijd masseren. Plaats je handpalmen aan de zijkanten van je nek, net onder je oren. Strek de nekhuid naar beneden en terug naar de bovenrug. Voer dit stuk 10 keer uit voor elke kant van de nek.
Stap 5. Strek de huid aan de achterkant van de nek
Plaats al je vingers aan weerszijden van de nek, net onder de haarlijn. Strek, terwijl u lichte druk uitoefent, de huid van de nek naar beneden in de richting van de schouders en laat dan uw handen zakken. Voer dit stuk 10 keer uit voor elke kant van de nek.
Breng op dezelfde manier aan om de huid aan de voorkant van de nek te strekken
Methode 3 van 3: Therapie voortzetten door het lichaam te masseren
Stap 1. Masseer je oksels
Ontspan je armen langs je lichaam en strek ze vervolgens uit naar de zijkanten zodat je oksels zichtbaar zijn. Plaats je vingers op je oksels en strek vervolgens je okselhuid omhoog en naar voren richting je kin. Doe dit stuk 5-10 keer.
Strek beide oksels even
Stap 2. Ga door met de therapie door de heupen te masseren
Strek de rechterarm omhoog. Plaats de vingers van de linkerhand aan de buitenkant van de rechterheup bij de dij en strek vervolgens de huid van de heup naar de oksel. Nadat je de huid rond de heupbeenderen hebt uitgerekt, beweeg je je handen naar je middel en strek je de huid rond je middel. Doe deze stap 3 keer om de hele zijkant van het lichaam te masseren.
Laat je rechterhand zakken en doe dezelfde stap door je linkerarm op te heffen. Voer dit stuk 10 keer uit aan elke kant van het lichaam
Stap 3. Rek de buikhuid uit
Ontspan de buikspieren voor de massage. Plaats de toppen van je vingers op je bovenbuik tussen je onderste ribben en je navel. Zorg ervoor dat je handpalmen de huid van je buik niet raken. Masseer de buik naar het midden en omhoog naar de borst. Beweeg tijdens het masseren uw vingers in een regelmatig ritme terwijl u lichte druk uitoefent op de buik.
- Plaats vervolgens beide handpalmen op de lies in de onderbuik. Druk lichtjes op je handpalmen om de onderbuik naar het midden en omhoog naar de borst te masseren.
- Doe deze beweging 5-10 keer voor elke kant van de maag.
Stap 4. Masseer beide voeten
Doe de massage vanaf de enkels tot de knieën. Pak de enkels met beide handen vast. Druk uw handpalmen licht tegen uw enkels en strek vervolgens de huid van uw onderbeen omhoog naar uw knie. Laat je handpalmen los van je kuiten en houd je enkels dan weer met beide handen vast. Masseer beide voeten op een evenwichtige manier.
Stap 5. Masseer je knieën
Plaats je vingers op de plooien van je knieën en strek vervolgens de huid van je knieën omhoog naar je dijen. Haal je vingers van je dijen en pak dan de knieplooien weer vast met je vingers. Doe de massage 10 keer voor elke knie in gelijke mate.
