Je zenuwachtig voelen is geen prettige ervaring en maakt je ongemakkelijk. Nervositeit doet het hart sneller kloppen, handpalmen zweterig of koud, soms zelfs het lichaam trilt en het is moeilijk om je te concentreren. Om dit te overwinnen, onthoud dat nervositeit door iedereen kan worden ervaren. Probeer jezelf te kalmeren door te beseffen dat je de controle hebt over je lichaam en geest. Neem de volgende stappen om jezelf te bevrijden van nervositeit.
Stap
Deel 1 van 5: Actie ondernemen als u zich nerveus voelt
Stap 1. Adem diep in
Een manier om jezelf te kalmeren als je nerveus bent, is door je geest te concentreren op het inademen en uitademen. Stop de activiteit die eerst wordt gedaan en neem even de tijd om diep adem te halen. Adem diep in en adem meerdere keren langzaam uit, in plaats van kort adem te halen, zoals vaak wordt gedaan wanneer iemand zich nerveus voelt. Hierdoor voel je je in een mum van tijd rustiger en in controle.
Een andere manier om met nervositeit om te gaan, is door diep door je neus in te ademen en 10 keer langzaam door je mond uit te ademen. Door deze stap voel je je rustiger en kun je je beter concentreren
Stap 2. Leid af
Je kunt je angst of zorgen misschien niet van je afschudden, maar als je zo in de war bent over wat je moet doen dat je je alleen maar concentreert op je nervositeit, probeer jezelf dan even af te leiden. Doe iets waar je je prettig bij voelt, zodat je de oorzaak van je nervositeit kunt vergeten, bijvoorbeeld:
- Lees een boek
- Dans
- Zingen
- Geniet van je favoriete tv-programma's.
Stap 3. Ga 1 minuut in een donkere kamer zitten
Nervositeit kan ontstaan doordat je zintuigen overbelast zijn of je gestrest bent. Als je in een donkere kamer bent, voel je je kalm en comfortabel omdat het is alsof je je ogen sluit. Als je nerveus bent, ga dan naar een kamer waar de lichten kunnen worden uitgeschakeld. Door je geest te concentreren op de fysieke sensaties die opkomen terwijl je stil zit en naar je ademhaling kijkt, voel je je kalm.
Stap 4. Tel terug vanaf 50
Als de geest alleen op de cijfers is gefocust terwijl hij langzaam aftelt, wordt de ademhaling weer normaal en wordt het lichaam meer ontspannen. Als je voor een publiek staat, tel dan in stilte af. Als dit niet werkt, tel dan na het aftellen verder van 1 tot 50 om jezelf meer tijd te geven om af te koelen.
Deel 2 van 5: Energie kanaliseren
Stap 1. Knijp in de squishy bal
Als je je vaak nerveus voelt, maak dan een squishy bal klaar. Als je je nerveus voelt, knijp dan een paar keer in de squishy bal om de energie vrij te geven die je angstig maakt. Naast het geven van een gevoel van rust, kun je de bal gebruiken als middel om spanning te kanaliseren. Leg de bal in een bureaula, in een tas of in een zak.
Stap 2. Ontspan de spieren één voor één
Nervositeit kan worden overwonnen door de spieren te ontspannen. Sta met je ogen dicht en voel de spanning door je hele lichaam voordat je je spieren begint te ontspannen. Haal vervolgens diep adem terwijl u de spieren van de armen, benen, borst, nek, handpalmen, voetzolen, rug en lichaamsdelen die minder comfortabel aanvoelen, ontspant.
Stap 3. Kanaliseer je energie door te wandelen
De geest zal heel kalm zijn als je 10 minuten loopt. Onderzoek toont aan dat wandelen gunstig is voor het activeren van de zenuwcellen van de hersenen die de zintuigen ontspannen. U bent misschien terughoudend om deel te nemen aan lichamelijke activiteit in het licht van een nerveuze activiteit, maar een wandeling van 10 minuten, zelfs een uur eerder, zal u een comfortabeler gevoel geven.
Stap 4. Maak er een gewoonte van om yoga en pilates te beoefenen
Onderzoek toont aan dat sporten je niet alleen gelukkiger en gezonder maakt, maar ook de zenuwen ontspant. Wanneer u uw lichaam beweegt, kunt u de energie kanaliseren die nervositeit veroorzaakt en u een rustiger gevoel geeft terwijl u doorgaat met uw dagelijkse leven. 30 minuten per dag bewegen heeft een grote impact op de manier waarop je denkt en met andere mensen omgaat.
Stap 5. Doe meditatie
Regelmatig 10 minuten per dag mediteren kan je geest kalmeren en je helpen je emoties onder controle te houden. Meditatie helpt je om je lichaam en geest onder controle te krijgen, zodat je in alle rust je dagelijkse bezigheden kunt uitvoeren. Om goed te mediteren, ga je op een rustige plek zitten en ontspan je de spieren één voor één terwijl je rustig en regelmatig in- en uitademt. Richt je geest op de ademhaling en laat de gedachten die opkomen aan je voorbij gaan.
Mediteren vlak voor een stressvolle gebeurtenis geeft je een rustig gevoel
Deel 3 van 5: Nervositeit overwinnen
Stap 1. Bereid je zo goed mogelijk voor op het moment dat je nerveus wordt
Of je het nu wilt uitmaken met je vriend, een presentatie wilt geven of een sollicitatiegesprek wilt hebben, zorg ervoor dat je zo goed mogelijk voorbereid bent door te studeren, te oefenen en voor te bereiden wat je wilt zeggen. Toon ook vertrouwen en vertrouwen dat u volledig voorbereid bent wanneer u de kamer binnenkomt. Zeg tegen jezelf dat je al weet wat je moet doen en in staat bent om het beste te bereiken. Herinner jezelf eraan dat alle moeite die je hebt gedaan om met dit cruciale moment om te gaan, je het succes waard maakt.
Stap 2. Zorg dat je je zo goed mogelijk hebt voorbereid
Het is belangrijk om ergens klaar voor te zijn, maar de beste voorbereidingen treffen is net zo belangrijk. Om nervositeit te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u uw best kunt doen. Vergeet niet om aantekeningen te maken, weet niet meer wat je moet zeggen, of weet niet wat je moet zeggen tegen het publiek, de interviewer of de minnaar. Trek voldoende tijd uit om presentaties/gesprekken te simuleren en uw kennis uit te breiden zodat u vragen correct kunt beantwoorden. U onthoudt of leest dus niet alleen een script tijdens het geven van een presentatie, maar begrijpt het onderwerp dat wordt besproken ook echt.
Stap 3. Verzamel zoveel mogelijk informatie
Een andere manier om nervositeit te voorkomen, is door te anticiperen op wat er zou kunnen gebeuren. Misschien kom je iets onverwachts tegen en weet je niet wat er gaat gebeuren. Probeer daarom zoveel mogelijk informatie te verzamelen over de komende activiteiten/evenementen, zodat u zich rustig en voorbereid voelt. Neem de volgende stappen bij het zoeken naar informatie om te voorkomen dat u zich nerveus voelt:
- Als je op een date wilt gaan, kom dan de dag ervoor naar de datelocatie om erachter te komen hoe de sfeer is, de kostuums van de gasten en andere dingen die je moet weten om je date comfortabel te maken. Vraag daarnaast naar beschikbare menu's, zodat je al weet welk eten je wilt bestellen.
- Neem voordat je een presentatie geeft op een nieuwe plek even de tijd om een paar dagen eerder naar de presentatielocatie te komen om de zaalindeling met eigen ogen te zien. Zo bepaal je zelf hoeveel ruimte je ter beschikking hebt, waar je je presentatieapparatuur plaatst en hoe hard je moet spreken.
- Als je een presentatie in de klas wilt geven, oefen dan voor de klas staan voordat de les begint of na schooltijd om je voor te bereiden en je aan te passen aan de klassfeer. Het zal je misschien verbazen hoe anders het voelt om vooraan in de klas te staan met je gezicht naar achteren. Nu weet je hoe moeilijk dit kan zijn voor de leraar die lesgeeft!
Stap 4. Zie het ergste onder ogen met wijsheid
Onthoud dat falen niet het einde van alles is. Als je het examen niet haalt, studeer dan harder. Als de persoon die je zoekt een date weigert, wees dan bereid om de waarheid te accepteren. Praat met een vriend, houd een dagboek bij of denk aan dingen die je angstig maken. Als je de slechtst mogelijke situatie onder ogen ziet door rationeel te denken, realiseer je je dat nerveus zijn zinloos is en dat er niets is om je zorgen over te maken. Stel jezelf de vraag: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Als je wordt afgewezen, het examen niet haalt of de presentatie niet soepel verloopt, is het niet het einde. Er liggen nog veel kansen open voor succes. Zie deze ervaring als een leermoment.
Stap 5. Focus op de positieve dingen die je hebt gedaan
Om de overtuiging te ontwikkelen dat je succes kunt behalen, richt je je gedachten op wat je tot nu toe hebt bereikt. Voordat u een presentatie voor de klas geeft of een toespraak houdt, moet u zich een ervaring herinneren waarbij u een presentatie soepel kon afleveren. Als je nog nooit een toespraak hebt gehouden, oefen hem dan voor een paar vrienden of familieleden. Wanneer het tijd is om voor een publiek te verschijnen, herinner jezelf er dan aan dat je het eerder goed hebt gedaan.
Om met nervositeit om te gaan voordat je op een date gaat of in een romantische bui komt, moet je opnieuw ervaren hoeveel plezier je in deze tijd met hem hebt gehad. Het is ook natuurlijk om nerveus te zijn als een natuurlijke reactie als je iemand leuk vindt
Deel 4 van 5: Positief denken
Stap 1. Gebruik positieve affirmaties
Positieve affirmaties helpen je het leven vanuit een positief perspectief te leven en nervositeit te overwinnen wanneer je wordt geconfronteerd met activiteiten die moeten worden uitgevoerd. Je kunt je nervositeit verminderen en je kalmte terugkrijgen door positieve dingen over jezelf te denken en ze hardop te zeggen. Deze stap is vooral handig wanneer u iets heel belangrijks wilt doen of wanneer de nervositeit toeslaat. Je zult je rustiger voelen in je dagelijkse leven als je dit elke dag doet.
Zeg tegen jezelf voordat je aan een nerveuze activiteit begint: "Ik ben er klaar voor en verdien respect. Ik zal het zeker halen" of "Ik kan mijn best doen en er is niets om je zorgen over te maken."
Stap 2. Visualiseer de positieve punten
Sluit je ogen en denk na over wat je nerveus maakt. Stel je voor dat je de zaal binnenloopt en een goede presentatie geeft en het publiek reageert positief. Stel je voor dat je rustig praat en er geweldig uitziet. Als je er klaar voor bent, open dan je ogen en laat de verbeelding zich in je onderbewustzijn nestelen als een zeer kostbare herinnering. Hoewel het misschien vreemd lijkt, is deze methode erg handig als truc om jezelf te kalmeren.
Als je nerveus bent omdat je 's ochtends een belangrijke activiteit moet doen, visualiseer dan positieve dingen vlak voordat je in slaap valt, zodat succes het laatste is waar je 's avonds aan denkt
Stap 3. Bouw zelfvertrouwen op
Wanneer je met een probleem wordt geconfronteerd, kunnen zelfvertrouwen en geloof in jezelf de nervositeit helpen verlichten. Projecteer vertrouwen door rechtop te staan, negatieve gedachten te vervangen door positieve, en vertrouwen te hebben in je beslissingen. Hierdoor voel je je zelfverzekerder en rustiger.
Deel 5 van 5: Gevoelens uiten
Stap 1. Deel de emoties die je voelt
Soms is het beste herstel het accepteren van de emoties die hoog oplopen. Huil als je je erg gespannen voelt en stel je voor dat de nervositeit loskomt als je huilt. Als je je opgelucht voelt, droog dan je tranen, bereid je voor en doe dan wat je moet doen. Als je erg gestrest of nerveus bent, kan deze stap je helpen je geest en lichaam te zuiveren van negatieve emoties, zodat je klaar bent om verder te gaan.
Stap 2. Schrijf op hoe je je voelt
Een andere manier om nervositeit te verminderen, is door regelmatig een dagboek bij te houden. Schrijf op wat je ervaart terwijl je bezig bent met je dagelijkse leven of concentreer je op het opschrijven van de oorzaken van je nervositeit. Door uw problemen bij te houden, kunt u uzelf onder controle houden en problemen met een positieve houding aanpakken, zodat u logisch kunt denken in plaats van alleen uw emoties te volgen. Je zult je rustiger en meer gefocust voelen als je er een gewoonte van maakt om meerdere keren per week een dagboek bij te houden.
Door op te schrijven waarom je je nerveus voelt en hoe je ermee om kunt gaan, word je kalm en kun je het probleem goed aan
Stap 3. Vertel iemand over je ervaring
Deel hoe je je voelt met een therapeut, familielid, goede vriend of partner. Misschien kunnen zij je vertellen hoe je met nervositeit om moet gaan. Bovendien zult u zich kalm en vrij van angst voelen door alleen maar dingen te uiten die op uw geest drukken. In plaats van dit probleem alleen aan te pakken, zoek iemand die bereid is naar je te luisteren om je gevoelens te uiten en de waarheid te vertellen.
