Natuurlijk maakt iedereen fouten! Maar soms zijn er grote fouten die erg vervelend zijn. Je kunt je boos, beschaamd, verdrietig of zelfs gefrustreerd voelen. Natuurlijk moet je kalmeren en je emoties reorganiseren, zodat de fout kan worden gecorrigeerd. Er zijn verschillende strategieën die je kunnen helpen.
Stap
Deel 1 van 3: Pauzeer even
Stap 1. Stop een paar uur
Nadat je je realiseert dat je een grote fout hebt gemaakt, vermijd dan om meteen iets te doen. Je emoties zullen op hol slaan. Je geest zal snel rollen. Je hart zal snel kloppen. Vermijd het nemen van beslissingen of acties waar u later spijt van zult krijgen.
Het kan zijn dat u de behoefte voelt om uw fout onmiddellijk te corrigeren. Neem de controle over dit gevoel
Stap 2. Zoek een rustige plek om alleen te zijn
Vermijd lawaai, opwinding en ongewenste sociale interacties. Ga naar je kamer, naar je privékantoor of naar de kelder en sluit de deur. Zet je mobiele telefoon en computer uit. Dit alles verkleint het risico op het nemen van impulsieve en verkeerde beslissingen.
Stap 3. Concentreer je op je ademhaling
Nadat je een grote fout hebt gemaakt, zal je adem kort en bewusteloos zijn en uit de borstkas komen. Probeer dit te veranderen. Adem diep, lang en bewust vanuit je middenrif en buik. Dit voelt als ademen vanuit de maag, en niet vanuit de slokdarm.
- Door je te concentreren op diep ademhalen, verlaag je het stressniveau, verlaag je je hartslag en adem je meer zuurstof in.
- Mensen gebruiken dit type ademhaling al duizenden jaren, door middel van yoga en meditatie. Het is wetenschappelijk bewezen dat deze ademhaling stress en angst vermindert.
Stap 4. Wees je bewust van wat je denkt
Laat je gedachten niet teruggaan naar de fouten die je hebt gemaakt. Voorkom dat je geest je de toekomstige gevolgen van fouten voorstelt. Focus op het heden, je omgeving en je lichaam. Wees je bewust van de geluiden die je maakt, de temperatuur om je heen, wat je ruikt en hoe je je voelt. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om te ontspannen.
Deel 2 van 3: Je emoties beheren
Stap 1. Druk je woede rustig uit
Als je een driftbui krijgt, wordt je woede alleen maar erger. Je moet kalmeren en boos worden op een niet-agressieve manier.
Schrijf over je woede in een briefje, of bel een vriend, leg uit wat er is gebeurd en hoe je je nu voelt
Stap 2. Huil als je wilt huilen
Huilen is een natuurlijk proces waarbij stresshormonen en gifstoffen uit je lichaam vrijkomen. Na het huilen voel je je beter.
Onthoud dat huilen geen teken van zwakte is, maar een psychologisch en biochemisch proces dat mensen gemeen hebben
Stap 3. Lach
Fouten zijn vaak gênant, en een manier om met verlegenheid om te gaan is door te lachen. Denk aan de grappige aspecten van wat er is gebeurd en lach.
Als je er bijvoorbeeld niet in slaagt een goede presentatie te geven, lach dan om hoe grappig het is dat je niet kunt beslissen of je gaat zitten of staan
Stap 4. Maak een lijst van wat moet worden opgelost en bedenk vervolgens een oplossing
Door een lijst te maken, kun je gemakkelijker omgaan met de angst die ontstaat. Als je je ongemakkelijk voelt over wat er is gebeurd, schrijf dan alles op waarvan je denkt dat het niet klopt. Deze lijst helpt u te bepalen hoe u over de fout denkt en oplossingen te ontwikkelen om ermee om te gaan.
Als je bijvoorbeeld denkt dat je een examen niet haalt, maak dan een lijst met vragen die je moeilijk vindt. Zo kun je een studiestrategie ontwikkelen voor het volgende examen. Je kunt ook enkele dingen identificeren die je kunt doen om het effect van de toets op je cijfers te minimaliseren, zoals de docent om extra punten vragen
Stap 5. Wees niet te streng voor jezelf
Je moet je inderdaad realiseren dat je een fout hebt gemaakt, zodat je ervan kunt leren. Haat jezelf echter niet. Om je emoties te reguleren, besef dat je ook een mens bent. Het maakt niet uit hoe erg de fouten die je maakt, onthoud dat iedereen fouten kan maken.
- Er zijn mensen die bepaalde zinnen herhalen om negatieve zelfdestructieve gedachten kwijt te raken.
- Herhaal bijvoorbeeld de zin: "Ik ben ook maar een mens, ik doe mijn best, en dat is alles wat ik kan doen."
Deel 3 van 3: Het probleem oplossen
Stap 1. Bekijk het probleem met het juiste perspectief
Onthoud dat zelfs als je een grote fout hebt gemaakt, het slechts tijdelijk is. Misschien voel je je nu ongelukkig, maar dit gevoel zal niet voor altijd hetzelfde zijn. Herinner jezelf eraan dat je huidige gevoelens slechts tijdelijk zijn. Deze gedachten zullen het voor u gemakkelijker maken om het probleem correct op te lossen.
Stap 2. Bel je vrienden en familie voor hun steun
Iedereen heeft een grote fout gemaakt. In feite kan iemand die je kent een grotere fout hebben gemaakt dan jij. Zet je probleem in het juiste perspectief. Blijf ze je fouten vertellen, zelfs als hun ervaringen anders zijn dan de jouwe. Op deze manier vermindert u de last op uw eigen hart.
Als je vrienden en familie niet willen luisteren, of als je niet tevreden bent met hun antwoorden, praat dan met een therapeut
Stap 3. Bied zo nodig excuses aan
In sommige situaties zullen de fouten die u maakt andere mensen beïnvloeden. Je moet je excuses aan hen aanbieden, en je moet je snel verontschuldigen. Denk erover na of jouw fouten andere mensen pijn doen. Als dat zo is, wees dan bereid om je excuses aan die persoon aan te bieden.
Zeg bijvoorbeeld: 'Het spijt me wat ik heb gedaan. Ik besef dat wat ik heb gedaan, je kan irriteren, en ik heb er medelijden mee. Zou je me willen vergeven?'
Stap 4. Vergeef jezelf
Je zult het moeilijk vinden om dit probleem op te lossen als je nog steeds boos op jezelf bent. Dus vergeef jezelf. Het is misschien moeilijk, maar met de tijd zal het gemakkelijker worden.
- Schrijf een brief aan jezelf die een gevoel van begrip uitstraalt over wat er is gebeurd. Stel je voor dat je jezelf schrijft als een vriend. Schrijf de brief zorgvuldig.
- Herhaal "Ik vergeef mezelf" gedurende de dag. Hoe meer je zegt, hoe makkelijker het voor je is om te geloven.
Stap 5. Maak een nieuw plan
Misschien is optie X mislukt, maar er zijn nog andere opties die u kunt doen. Nu kunt u deze andere opties verkennen. Dit proces zal interessant zijn. Maak een lijst van nieuwe mogelijkheden en acties. Nodig jezelf uit om te dromen over welke goede gevolgen kunnen voortvloeien uit de dingen op de lijst.
