Het krimpen van de maag is een manier om af te vallen die wordt gedaan door het dieet aan te passen en te sporten zodat de omtrek van de maag krimpt. Wetenschappelijk kan de maag niet permanent worden verkleind zonder operatie. Wel kunnen de buikspieren getraind worden zodat ze niet groter worden als ze gevuld zijn met voedsel waardoor je sneller vol zit. Daarvoor moet u een strikt dieet volgen met een uitgebalanceerd dieet, regelmatig sporten en consequent nieuwe gewoonten toepassen.
Stap
Methode 1 van 3: Een gezond dieet aannemen
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Deze stap zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, zodat je een vol gevoel kunt krijgen, zelfs als je minder eet. Een evenwichtige voeding bestaat naar verluidt uit 30% gezonde koolhydraten, 20% groenten en fruit, 10% dierlijke eiwitten en zuivelproducten, en zo min mogelijk vet en suiker.
- Gezonde koolhydraten vind je in rogge, quinoa, havermout, bruine rijst en volkoren granen.
- Eet voedzame groenten en fruit met weinig suiker, zoals sinaasappels, boerenkool, rucola en spinazie.
Stap 2. Noteer alles wat je eet
Veel mensen geven er niet om hoeveel of hoe vaak ze gedurende de dag eten. Door in de loop van een paar dagen bij te houden wat je eet, kun je bepalen welk eetpatroon je moet veranderen.
- Sommigen registreerden ook wat ze voelden en wat ze deden tijdens het eten om te observeren of er een impulsief eetpatroon was.
- Let daarnaast op hoeveel tijd er wordt besteed aan het eten of het eten van snacks. Je zult sneller een vol gevoel hebben als je langzaam eet.
Stap 3. Drink een paar uur voor en na de lunch veel water
Water kan je zo vullen dat je niet wilt eten. Water rekt de maagspieren echter niet zoals voedsel dat doet. Daarnaast kan vochtopname worden verkregen door het eten van groenten (bijv. komkommers, broccoli, wortelen) en fruit (bijv. meloenen, pruimen, appels).
Als je niet van gewoon water houdt, drink dan thee of water met een smaakje
Stap 4. Verminder de consumptie van ongezonde vetten en caloriearme voedingsmiddelen
Lees voedselverpakkingen om te bepalen of er verzadigde vetten en transvetten zijn die slecht zijn voor het lichaam en gewichtstoename. Eet geen caloriearm voedsel, omdat de voedingsstoffen erg klein zijn.
- Vermijd niet-calorische voedingsmiddelen en dranken, zoals brood van tarwebloem, chips, koekjes, jam, vruchtensap, frisdrank en ontbijtgranen die suiker bevatten voor het ontbijt.
- Eet geen voedsel dat rijk is aan verzadigd vet en transvetten, zoals margarine, chips, koekjes, gebakken fastfood, diepvriesproducten, kokosnoot, boter en vleeswaren.
Stap 5. Bereid en consumeer voedsel volgens de vereiste portie
Zorg er thuis voor dat je niet te veel eet. Neem zo nodig voedsel en bewaar het overtollige in de koelkast. Als je in een restaurant dineert, deel je het hoofdgerecht met een vriend of eet je de helft en pak je de extra in.
Bewaar voedingsmiddelen om ze uit het zicht te vermijden, zodat ze moeilijk te bereiken zijn
Stap 6. Wen er aan om langzaam te eten totdat de honger begint te verdwijnen
Veel mensen eten te veel omdat ze niet weten wanneer ze een vol gevoel moeten hebben. Als gevolg hiervan zetten de maagspieren uit terwijl het voedsel vasthoudt voordat het wordt verteerd. Eet in plaats daarvan rustig, kauw het voedsel langzaam tot het glad is en drink water voor de volgende hap. Het lichaam stuurt een signaal naar de hersenen wanneer de voedselinname voldoende is.
De normale capaciteit van de lege maagholte is 200 ml, maar wanneer het tijd is om te eten, hebben sommige mensen een flexibele maag zodat deze 1 liter voedsel kan bevatten, of zelfs meer
Methode 2 van 3: Zet in op regelmatige lichaamsbeweging
Stap 1. Oefen aerobics 75-150 minuten/week
Aërobe oefening zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt, zodat u calorieën kunt verbranden en gewicht kunt verliezen. Hardlopen, zwemmen, wandelen, fietsen en dansen zijn aërobe oefeningen die het lichaam actief in beweging brengen zodat je afvalt.
- Aërobe oefening is gunstig om de inspanningen die u levert te ondersteunen, namelijk het aannemen van een gezond dieet en het verhogen van de stofwisseling, zodat het lichaam de energie gebruikt die uit voedsel wordt geproduceerd, in plaats van het op te slaan in de vorm van vet.
- Begin uw aerobicstraining door te rennen, joggen of gewoon te wandelen om uw hartslag te verhogen en uw lichaam te bewegen. Verhoog de intensiteit van de oefening als uw uithoudingsvermogen is toegenomen.
Stap 2. Oefen met het heffen van gewichten om je kernspieren te versterken
Trainen met gewichten helpt je spieren op te bouwen door je hele lichaam, inclusief je buikspieren. Profiteer van deze oefeningen om het evenwicht, het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit te verbeteren terwijl u spieren opbouwt en vet verbrandt.
Sommige bewegingen tijdens krachttraining, zoals crunches, planken (board houding) en pull ups zijn nuttig voor het activeren en versterken van de kernspieren zodat de buikspieren dichter worden en de buikomtrek kleiner wordt
Stap 3. Voer tijdens het sporten verschillende oefeningen uit
Door aerobics een hele week af te wisselen met gewichten, krijgt uw lichaam de tijd om te rusten en kunt u zich op verschillende dagen concentreren op het trainen van specifieke spiergroepen.
Gevarieerd bewegen voorkomt dat het lichaam zich aanpast aan bepaalde oefeningen zodat je het maximale uit elke oefening haalt
Methode 3 van 3: Veelvoorkomende fouten voorkomen
Stap 1. Ga niet meteen op dieet
Een zeer strikt dieetprogramma staat je niet toe om bepaalde voedselgroepen te eten, maar de resultaten houden niet lang aan. Hoewel dit dieetprogramma in eerste instantie uw maag er kleiner uit laat zien en aanvoelt, blijft u honger en gebrek aan voedingsstoffen houden, zodat de resultaten niet blijvend zijn.
Een strikt dieet zorgt ervoor dat je te veel eet, zodat het lichaam zich ongemakkelijk voelt, want als je eet, vul je je maag boven zijn normale capaciteit
Stap 2. Verwen jezelf af en toe
Net als instantdiëten, wordt een gezond dieet ongezond wanneer je suiker, vet en niet-voedzaam voedsel gaat vermijden. U zult de voordelen voelen als u uzelf verwent door één keer per week te genieten van uw favoriete niet-voedzame eten.
Vergeet niet om de portie voeding zo aan te passen dat je eet naar je behoefte en je lichaam comfortabel blijft
Stap 3. Eet meerdere keren per dag kleine tussendoortjes om honger te voorkomen
Veel mensen diëten door maximaal 3 keer per dag te eten terwijl ze de honger in bedwang houden. Het eten van gezonde tussendoortjes, zoals noten, een reep muesli of een stuk fruit houdt je vol en eet niet te veel.
Tips
- Nodig een vriend(in) uit om samen te sporten om je energiek te houden!
- Praat met uw arts voordat u uw dieet verandert, vooral als u zwanger bent, diabetes, indigestie of andere gezondheidsproblemen heeft die gewichtsverlies beïnvloeden.
- Langzaam eten! Je moet ongeveer 20 minuten wachten voordat je maag een bericht naar je hersenen stuurt om je te vertellen dat je vol zit.
