Het verminderen van de dijmaat met 2 cm is een van de meest uitdagende doelen in een afslankprogramma. Als u zich echter aan een trainingsprogramma houdt en uw dieet aanpast, kunt u veel snellere resultaten behalen. Daarnaast zijn er chirurgische procedures beschikbaar om vet rond de dijen te verwijderen die minder worden aangetast door inspanning, maar deze procedures hebben enkele risico's en bijwerkingen.
Stap
Methode 1 van 4: Oefening
Stap 1. Realiseer je dat het verminderen van vet op bepaalde locaties niet mogelijk is
Het menselijk lichaam is zo gemaakt dat we ons lichaamsvet niet op een bepaald gebied kunnen richten. Dus in plaats van je alleen te concentreren op het verminderen van dijvet, overweeg dan een volledige lichaamstraining waarmee je gewicht kunt verliezen in alle delen van je lichaam, inclusief je dijen.
Vet verbranden in de binnenkant van de dijen is erg moeilijk en kost tijd. Wees geduldig en stel realistische doelen voor algeheel gewichtsverlies. Slanke dijen zijn haalbaar, maar hebben tijd nodig
Stap 2. Doe cardio-oefeningen op lange afstand
U kunt 30-45 minuten op een loopband rennen, een lange training op een hometrainer uitvoeren of een stevige sessie op een elliptische machine voltooien.
- De meest effectieve cardio-oefeningen om de omvang van grote dijen te verminderen, zijn hardlopen, joggen of langdurig stilstaan, omdat ze het lichaam niet te gespierd maken en ook de vetverbranding ondersteunen. Als u buiten rent of jogt, vermijd dan bergopwaarts terrein dat spieren in uw benen zal opbouwen.
- Als je cardio doet met apparatuur, zoals een elliptische machine of een hometrainer, stel dan de weerstand en helling laag in. Kies een intensiteit die hoog genoeg is om de vetverbranding te maximaliseren.
- Gebruik een hartslagcalculator om de intensiteit van uw training te bepalen en zorg ervoor dat u uw tempo in evenwicht houdt.
Stap 3. Vermijd lunges, squats, leg extensions of calf raises
Hoewel deze oefening geweldig is voor het opbouwen van dijspieren, worden je dijen groter, niet slanker.
Concentreer u op het verbranden van lichaamsvet en bouw vervolgens geleidelijk uw dijspieren op
Stap 4. Doe weerstandstraining na het verbranden van dijvet
Als je 2 of 5 cm van je dijen bent afgevallen door middel van langeafstandscardio, voeg dan krachttraining toe.
Begin met lichtere gewichten of oefenmachines zoals beenliften, beenrotaties en legpressen. Doe veel herhalingen op elke machine met lichte weerstand om langzaam spieren op te bouwen
Methode 2 van 4: Kleding dragen die de dijen slanker maakt of verbergt
Stap 1. Kies een broek die de dijen bedekt
Vrouwen kunnen rokken dragen die het breedste deel van de dij bedekken, met een lengte van 4-5 vingers boven de knie. Wat mannen betreft, je kunt een donkergekleurde spijkerbroek dragen die om de taille past en een slanke pasvorm heeft.
- Vermijd losse kleding, want hierdoor lijkt het hele lichaam alleen maar groter, inclusief de dijen.
- Als u een vrouw bent, moet u rokken met lage taille vermijden die uw benen korter lijken te maken en uw dijen groter, en halfhoge rokken die soms ouderwets of ouderwets lijken.
Stap 2. Koop kleding die het onderlichaam lijkt af te slanken
Dat wil zeggen, kies kleding die niet te strak of te los zit, met modellen of snitten die het onderlichaam slank maken.
- Voor vrouwen kunnen gewikkelde accentkleding en korte A-modeljurken het dijgebied verkleinen en er toch mooi uitzien.
- Vermijd nauwsluitende jurken gemaakt van strakke materialen, zoals lycra, nylon en satijn.
Stap 3. Kies donkere kleuren
Donkere kleuren kunnen de drager altijd slank doen lijken.
- Wees echter niet bang om patronen te dragen, vooral tops met patronen die afleiden van je benen en dijen.
- Als je klein bent met een grotere top, vermijd dan gedurfde of volumineuze patronen omdat ze een overdreven uiterlijk creëren. Kies een materiaal met een meer gedetailleerd patroon voor een rok of broek.
- Vermijd horizontale lijnen die het lichaam breder maken en de ogen zijwaarts naar de dijen laten bewegen. Kies tops, rokken en jurken met verticale lijnen die de ogen op en neer laten bewegen
Stap 4. Vermijd jeans met een patroon in de lies
Het patroon in het dijgebied van de jeans vestigt alleen de aandacht op de dij.
Kies ook een donkere spijkerbroek die goed past, geen capribroek of korte broek die je dijen alleen maar groter maakt en niet slanker maakt
Methode 3 van 4: Een gezond dieet volgen
Stap 1. Verminder uw dagelijkse calorie-inname
Calorieën zijn de energiebron van het lichaam, maar als je te veel calorieën binnenkrijgt, slaan de weefsels meer vet op en dat leidt tot zwaarlijvigheid of gewichtstoename. Kies dus voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten en die lang duren om te verteren, zoals groene bladgroenten en fruit, maar ook magere eiwitten en voedingsmiddelen die geen kunstmatige suiker bevatten.
Stap 2. Beperk de suikerinname
Onderzoeksgegevens tonen aan dat het beperken van de suikerinname uit de dagelijkse voeding het calorieverbruik met bijna 20-40% kan verminderen
- Vervang suikerhoudende dranken zoals frisdrank door water of groene thee. Groene thee stimuleert de stofwisseling en bevat uitstekende antioxidanten. Zorg ervoor dat je minimaal acht glazen water per dag drinkt.
- Vervang de suiker in koffie door Stevia, dat gemaakt is van een Zuid-Amerikaanse plant en zoet smaakt, maar geen suiker of calorieën bevat. Je kunt ook natuurlijke zoetstoffen gebruiken, zoals kaneel of honing.
- Vermijd alle kunstmatige zoetstoffen, inclusief Splenda. Lees de verpakking van voedselproducten om er zeker van te zijn dat deze geen glucosestroop of fructose-glucosestroop bevat.
- Vergeet niet dat alcohol eigenlijk heel veel suikers bevat. Vermijd dus alcohol om de suikerinname te verminderen.
Stap 3. Eet minder koolhydraten en verhoog de eiwitinname
Hoewel koolhydraten de belangrijkste energiebron voor het lichaam zijn, kan een hoge inname van enkelvoudige koolhydraten, zoals gebak en snoep, de stofwisseling negatief beïnvloeden. Koolhydraten in de vorm van granen zoals brood en pasta kunnen ook leiden tot gewichtstoename en een daling van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot lethargie en gebrek aan energie. Probeer dus de consumptie van deze voedingsmiddelen tot een minimum te beperken.
- Vervang brood en pasta door gezondere granen, zoals bruine rijst of quinoa.
- Vervang zoete gebakjes door van nature zoete voedingsmiddelen, zoals vers fruit.
- Verhoog uw eiwitinname in de vorm van mager vlees zoals kalkoen of kip, in plaats van mager rundvlees of varkensvlees. Idealiter zou je vier porties eiwit per dag moeten eten. Een portie is gelijk aan 80-120 gram, of ongeveer de grootte van een hand. Goede bronnen van eiwitten zijn eieren en vis, vooral gekookt, gebakken of gebakken.
- Als u een actieve levensstijl heeft of elke dag aan lichaamsbeweging doet, moet u voldoende energie uit granen en eiwitten hebben om lichaamsbeweging en spieropbouw te ondersteunen, inclusief dijspieren.
Stap 4. Vermijd zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt
Gebruik wei-eiwit om een eiwitdrank te maken die nog steeds energie levert, maar geen vet toevoegt.
- Je kunt ook eiwitpoeder gebruiken.
- U moet ook boter, mayonaise of slagroom vermijden. Als je sla maakt, maak dan een gezonde dressing met olijfolie, kokosolie of lijnzaadolie.
Stap 5. Houd uw calorie-inname in de gaten als een manier om uw dieet te verbeteren en ongezonde eetgewoonten te voorkomen
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van uw gewicht en niveau van fysieke activiteit, en noteer vervolgens uw dagelijkse calorie-inname gedurende een maand. Hoewel u elke dag gezonde calorieën zou moeten eten, moet u uw bloedsuikerspiegel stabiel houden, zodat u een vol gevoel hebt na het eten en geen honger hebt.
- Let op wanneer u zich tussen de maaltijden moe of zwak voelt. Als je voelt dat je energie op bepaalde uren daalt, bereid dan een gezonde snack voor zodat je bloedsuikerspiegel niet daalt. U zult 's middags waarschijnlijk niet zo slaperig zijn als u tijdens de lunch brood of zware koolhydraten vermijdt.
- Let op welke voedingsmiddelen afwijken van een gezond voedingspatroon en de triggers die ervoor zorgen dat je ongezond gaat eten. Misschien zorgt stress ervoor dat je cake wilt eten, of sociale evenementen zorgen ervoor dat je wijn wilt drinken. Wat de trigger ook is, je moet het identificeren en beperken door cake te vervangen door fruit of wijn te vervangen door water of groene thee.
- Je moet zelfs een glas water of thee drinken voordat je gaat eten om de stofwisseling te stimuleren en honger te onderdrukken, zodat je niet te veel eet.
- De sleutel tot een gezond dieet en lichaamsbeweging waarmee u gewicht verliest en voldoende energie levert om uw dijen te versterken en strakker te maken, is genieten van wat u eet. Door bewerkte voedingsmiddelen te vervangen door vers voedsel, zal je lichaam je dankbaar zijn door je een beter gevoel en uiterlijk te geven.
Methode 4 van 4: De chirurgische procedure ondergaan
Stap 1. Overweeg liposuctie
Liposuctie is een procedure die ongewenst vet van bijna elk deel van het lichaam kan verwijderen, inclusief de dijen. Deze procedures omvatten echter drastische of serieuze methoden om de dijen te verkleinen en dure manieren om ongewenst vet op de dijen te verminderen.
- Deze procedure maakt gebruik van een zeer smalle buis, een canule genaamd, die in de dij wordt ingebracht. De canule is bevestigd aan een zuigapparaat dat vetcellen verwijdert en resulteert in een gladdere, slankere dijcontour.
- Deze procedure wordt meestal poliklinisch uitgevoerd en het ongemak en de hersteltijd na de procedure zijn over het algemeen minimaal.
- De kosten van de liposuctieprocedure zijn echter vrij duur. Afhankelijk van de locatie van de operatie en de arts die de operatie heeft uitgevoerd, moet u mogelijk tussen de 20 miljoen en 50 miljoen roepie uitgeven voor liposuctie van de binnenkant van de dij en 15 miljoen tot 50 miljoen roepie voor liposuctie van de buitenkant van de dij. dij.
Stap 2. Ken de risico's en bijwerkingen van liposuctie
Zoals elke andere chirurgische ingreep heeft liposuctie van de dij ook risico's en bijwerkingen, waaronder:
- Bloedstolsels, infecties, vetklonters, veranderingen in huidgevoeligheid, bloeding, onregelmatige of ongelijkmatige lichaamscontouren, zwelling, huidverkleuring, huid- en zenuwbeschadiging, littekens, risico op verdoving, pijn en verslapte huid.
- Het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel liposuctie vet van de dijen verwijdert en een slanker uiterlijk geeft, het obesitas niet kan behandelen of een ongezond dieet kan compenseren zonder lichaamsbeweging. Liposuctieprocedures kunnen geen gezondheidsproblemen oplossen die worden veroorzaakt door obesitas of gebrek aan lichaamsbeweging.
- Liposuctie kan ook niet van cellulitis afkomen, wat een teken is van lijnen op de dijen en billen. Deze procedure behandelt ook geen slappe of slappe huid.
- De resultaten van een liposuctie op de dij kunnen met goede zorg lang aanhouden. Als het gewicht echter weer toeneemt, wordt de dijmaat weer normaal. U moet dus een gezonde levensstijl leiden met een goed dieet en lichaamsbeweging voor en na de liposuctieprocedure.
Stap 3. Overweeg een dijbeenlift
Een dijbeenlift, of dijbeenplastiek, is een chirurgische ingreep die ingrijpender is dan een dijbeenlift en overtollige huid en vet verwijdert.
- Deze procedure wordt meestal uitgevoerd als een gecombineerde liposuctie om de dijen te contouren en glad te maken nadat het vet door liposuctie is verwijderd.
- Een dijbeenliftoperatie wordt ook poliklinisch uitgevoerd, maar het herstel kan een week of langer duren. De meeste patiënten keren binnen enkele weken na de operatie terug naar hun normale activiteiten.
- Deze procedure is echter ook duur. De kosten variëren van IDR 20 miljoen tot IDR 100 miljoen, met een gemiddelde prijs van ongeveer IDR 45 miljoen.
Stap 4. Ken de mogelijke risico's en bijwerkingen van een dijbeenliftoperatie
De chirurgische ingreep heeft verschillende mogelijke risico's en bijwerkingen, waaronder:
- Onvolledige wondgenezing, bloeding, vochtophoping, litteken dat niet sluit, huidverkleuring of zwelling, huidlift, aanhoudende pijn, trombose of verstopping van bloedvaten, risico op anesthesie, lelijke littekens, pijnverdoving of andere veranderingen in het gevoel van de huid en losse huid.
- Hoewel de chirurg in deze procedure de dunne vetlaag in de dij kan verwijderen, is de dijbeenliftoperatie niet gericht op het verwijderen van de grote vetlaag. Het is geen vervanging voor vetverbranding zoals een gezond dieet en dagelijkse lichaamsbeweging.
- Voordat de operatie wordt uitgevoerd, zal de chirurg ervoor zorgen dat uw gewicht stabiel is, omdat door gewichtsverlies het dijweefsel weer losser wordt. Evenzo kan een aanzienlijke gewichtstoename na een operatie ook de uitkomst van de operatie veranderen. U moet dus voor en na de operatie gezond blijven eten en sporten.
