Vergrote borsten bij mannen kunnen gênant zijn. Dit probleem kan worden veroorzaakt door levensstijl en hormonale onevenwichtigheden in het lichaam, namelijk een medische aandoening die gynaecomastie wordt genoemd (abnormale groei van borstweefsel bij mannen). U kunt enkele praktische stappen ondernemen om dit probleem te verhelpen als borstvergroting optreedt als gevolg van gewichtstoename of gynaecomastie. Verklein uw borsten door gezond te eten en te sporten om uw borstkas sterker te maken en lichaamsvet te verbranden. Als borstvergroting optreedt als gevolg van hormonale onbalans, raadpleeg dan een arts voor medische behandeling.
Stap
Methode 1 van 3: Een gezond dieet volgen
Stap 1. Ga op een vetarm dieet
Het grootste deel van de inhoud in de borst is lipide of vetcellen. Beperk de inname van lege calorieën en zwaar voedsel dat veel vet bevat om lichaamsvet te verminderen (ook in de borststreek).
- Kies gezonde eiwitbronnen, zoals mager vlees, bonen en tofu. Breng ook uw inname van de andere 4 hoofdvoedselgroepen in evenwicht, zoals fruit, groenten en peulvruchten, volle granen en biologische zuivelproducten. Vermijd zwaar vet voedsel en kies voedsel dat weinig suiker en vet bevat.
- Maak er een gewoonte van om voedselverpakkingen te lezen en kies geen voedingsmiddelen die kunstmatige of bewerkte ingrediënten bevatten. De beste opties zijn vers voedsel, vooral in combinatie met gezonde volle granen, zoals quinoa, bruine rijst en couscous.
Stap 2. Maak een maaltijdplan voor de week
Om gezond te kunnen eten, moet u een maaltijdplan maken met een verscheidenheid aan gezonde gerechten om doordeweeks te eten. Kies een leuke dag om te winkelen en maak een boodschappenlijstje met ingrediënten die je de hele week wilt koken. Plan ook voor restjes om mee te nemen naar je werk als lunch of als gezond tussendoortje gedurende de dag.
Misschien moet u de dagelijkse calorie-inname bepalen die moet worden geconsumeerd en maaltijden ontwerpen die de toegestane calorie-inname op een dag niet overschrijden. Door calorieën te tellen, kunt u het voedsel dat u eet onder controle houden en ervoor zorgen dat u genoeg energie heeft om overdag te sporten en te doen
Stap 3. Verminder de consumptie van alcoholische dranken
Van alcohol en sommige andere stoffen (zoals marihuana, amfetaminen of methadon) is aangetoond dat ze gynaecomastie veroorzaken. Beperk de consumptie van alcohol en middelen die niet onder controle zijn, zodat je borsten niet blijven groeien.
Stap 4. Vermijd oestrogene kruidenproducten
Kruiden afgeleid van plantaardige oliën (bijv. tea tree of lavendel) worden geassocieerd met gynaecomastie. Dit kan te wijten zijn aan de zwakke oestrogene activiteit die aanwezig is in kruidenproducten. Met andere woorden, deze plant bevat stoffen die werken als oestrogeen, het belangrijkste geslachtshormoon bij vrouwen.
- Plantaardige oestrogenen zijn te vinden in sojabonen, bepaalde soorten granen zoals lijnzaad, rogge en gierst, en sommige peulvruchten (erwten, bonen en linzen).
- Vermijd het gebruik van shampoos, zeep en lotions gemaakt van oestrogene plantaardige oliën. U mag ook geen pure plantaardige olie op het bovenlichaam aanbrengen.
- Om hoge oestrogeenspiegels bij mannen te verlagen, bekijk het wikiHow-artikel over hoe je de oestrogeenspiegels bij mannen kunt verlagen.
Stap 5. Probeer altijd te kiezen voor biologische zuivel- en vleesproducten
Veel consumptiedieren krijgen hormonen om hun groei en melkproductie te verhogen. Er zijn aanwijzingen dat het consumeren van vlees of zuivelproducten waaraan hormonen zijn toegediend, de productie van hormonen door het lichaam kan beïnvloeden. Gebruik alleen zuivelproducten en biologisch vlees van dieren die geen hormonen krijgen om gynaecomastie te voorkomen en te verminderen.
Stap 6. Vermijd medicijnen die gynaecomastie kunnen veroorzaken
Van bepaalde medicijnen is aangetoond dat ze gynaecomastie veroorzaken of de aandoening verergeren. Vermijd deze geneesmiddelen of raadpleeg een arts als u ze gebruikt:
- Medicijnen tegen angst, bijv. Diazepam (Valium) en tricyclische antidepressiva. Als u momenteel medicijnen tegen angst of antidepressiva gebruikt, overleg dan met uw arts om te vragen of u de dosis kunt verlagen. Stop niet met het gebruik van het medicijn zonder de instructies van een arts.
- Geneesmiddelen die worden gebruikt om prostaatproblemen te behandelen, bijv. anti-androgenen (finasteride, flutamide en spironolacton).
- Een remedie voor aids. Mannen die hiv-positief zijn, kunnen gynaecomastie krijgen door medicijnen tegen hiv en aids te nemen.
- Anabole steroïden en androgenen.
- Verschillende soorten antibiotica.
- Medicijnen tegen maagzweren, bijv. cimetidine (Tagamet).
- Bepaalde soorten hartmedicatie, zoals digoxine (Lanoxin) en calciumkanaalblokkers (calciumkanaalblokkers).
- Chemotherapie tijdens een kankerbehandeling.
Methode 2 van 3: Train het bovenlichaam
Stap 1. Verklein de borstomvang door te sporten
Als uw borsten vergroot zijn door gewichtstoename en/of puberteit (niet door een hormonale onbalans), kunt u het gebied versterken en versterken door te sporten. Je kunt dit ook overwinnen door gezond te eten. Als u echter vermoedt dat uw borstvergroting te wijten is aan een hormonaal probleem (zoals gynaecomastie), raadpleeg dan uw arts voor een diagnose. Daarna kunt u een operatie proberen om het vet in het gebied kwijt te raken.
- Voordat u verschillende methoden probeert om de borstomvang te verkleinen, moet u uw arts laten weten wat de onderliggende oorzaak van uw borstvergroting is. De arts zal bepalen of dieet en lichaamsbeweging de beste oplossing zijn om de borstomvang te verkleinen.
- Gynaecomastie treedt meestal op als gevolg van een hormonale onbalans, een aandoening waarbij het lichaam veel oestrogeen produceert, maar slechts een kleine hoeveelheid testosteron. Deze aandoening kan er uiteindelijk voor zorgen dat de borsten groter worden. Borsten kunnen inderdaad groter worden in de puberteit en op volwassen leeftijd komt gynaecomastie meestal voor bij mannen tussen de 50 en 80 jaar. Mannen met gynaecomastie kunnen gevoelige, gevoelige en gezwollen borsten hebben.
Stap 2. Doe een borstpers
Je kunt thuis of in de sportschool borstdrukken doen met dumbbells. Deze oefening zal uw borstspieren trainen, ze steviger maken en het uiterlijk van slappe borsten verminderen.
- Ga op een vlakke of schuine bank liggen met je rug tegen de bank. Houd in elke hand een halter.
- U kunt dumbbells van 4,5 tot 7 kg gebruiken als u niet gewend bent om gewichten te gebruiken. Of gebruik dumbbells die zwaar aanvoelen, maar die je nog steeds kunt tillen.
- Adem diep in en buig je ellebogen totdat je bovenarmen zich op borsthoogte bevinden. Adem vervolgens uit terwijl je de hand duwt die de dumbbells vasthoudt totdat je armen gestrekt zijn. Zorg ervoor dat je ellebogen licht gebogen zijn, zodat je armen niet op slot zitten.
- Houd deze positie 2 seconden vast en adem dan in terwijl je terugkeert naar de startpositie, met je bovenarmen op borsthoogte.
- Herhaal deze oefening voor drie sets van 10 herhalingen die 3-4 keer per week worden uitgevoerd. U kunt borstdrukken opnemen in een trainingsroutine voor het hele lichaam die u meerdere keren per week doet. Onthoud dat het effectiever is om je spieren te versterken door je hele lichaam te trainen in plaats van je te richten op slechts één spiergroep (zoals je borstspieren).
Stap 3. Doe push-ups
Je kunt beginnen met regelmatige push-ups als je ze nog nooit eerder hebt gedaan. Doe daarna een verscheidenheid aan oefeningen die moeilijker zijn, zoals push-ups afnemen.
- Om een normale push-up te doen, plaatst u uw handen iets breder dan uw schouders op de grond. Strek vervolgens uw benen op heupbreedte uit elkaar achter uw lichaam. Zorg ervoor dat je je lichaam op je tenen ondersteunt met je benen recht en sterk. Maak je onderrug plat zodat je heupen in lijn zijn met je schouders.
- Adem in terwijl je in de startpositie blijft en adem uit terwijl je langzaam je armen buigt en je lichaam naar de grond laat zakken. Laat je lichaam zakken totdat je kin bijna de grond raakt, adem dan in terwijl je je lichaam weer omhoog duwt. Doe 3 sets van regelmatige push-ups met 10 herhalingen, 3-4 keer per week.
- Doe variaties (bijv. weiger push-ups) door uw voeten op een bankje of tweede trede te plaatsen. Plaats vervolgens uw handen breder dan uw schouders op de grond, zodat uw bovenlichaam lager is. Doe 3-4 keer per week 3 sets neerwaartse push-ups met 10 herhalingen.
Stap 4. Doe het bankdrukken
Dit is een geavanceerde oefening die thuis of in de sportschool kan worden gedaan met behulp van de bankdrukstang. Deze oefening is geweldig voor het versterken van de borstspieren en het opbouwen van armkracht.
- Begin door je handen op de stang van het bankdrukken te leggen. Ga op een bankje liggen en pak de stang op zonder te verzwaren. Laat de stang langzaam naar je borst zakken en let op de positie van je armen. De armen moeten verticaal zo dicht mogelijk bij de positie staan waar je de stang hebt laten zakken. U moet de stang stevig en comfortabel vastpakken wanneer u deze omhoog en omlaag brengt.
- U kunt beginnen met lichte gewichten op de hengels en vervolgens het gewicht verhogen. Zorg ervoor dat je voeten stevig op de grond staan met je knieën gebogen in een hoek van 80 graden.
- Adem uit terwijl je de stang van het rek haalt en je buikspieren aanspant. Adem in terwijl je je balk naar je borstbeen laat zakken totdat het net boven het midden van je borstkas is. Raak de stang lichtjes aan tegen de borst, en laat hem niet stuiteren of de borst raken. Adem vervolgens uit terwijl je de lat hoger legt om hem terug te brengen naar de startpositie.
- Begin met deze oefening voor 4-8 herhalingen en verhoog het aantal in de loop van de tijd. U kunt het bankdrukken combineren met uw algehele trainingsroutine om uw borstspieren te versterken.
Stap 5. Gebruik een roeimachine
Deze machine is handig voor het opbouwen van cardiovasculaire kracht, maar ook voor het trainen van de rug, schouders, buikspieren en benen. Hoewel roeien geen betrekking heeft op de borstspieren, kunnen roeioefeningen nuttig zijn voor het verbranden van calorieën en het verminderen van algeheel vet. Deze oefening is ook geweldig voor het balanceren van andere oefeningen die gericht zijn op de borstspieren.
Je kunt een roeimachine kopen in de sportschool of er een online kopen voor thuis. Neem de tijd om de machine minimaal 30 minuten te gebruiken en houd je roeisnelheid constant. Op deze roeitrainer moet je hard genoeg trainen om je in het zweet te werken. Hiermee laat je zien dat je je longen en hart goed hebt getraind
Stap 6. Doe intervaltraining
Het trainen van het hele lichaam is meestal effectiever dan het richten op slechts één bepaald gebied of spiergroep. U kunt een intervaltrainingsprogramma ontwerpen dat zich richt op uw borstspieren en op uw algehele gezondheid. Intervaltraining wordt gedaan door een reeks korte en intensieve oefeningen te ondergaan, gevolgd door minder intensieve oefeningen die langer duren. Deze oefening is geweldig om vet te verbranden en af te vallen.
- U kunt een intervaltrainingsprogramma ontwerpen met snelle, intense oefeningen, zoals push-ups en borstdrukken, gevolgd door cardio met behulp van een roeimachine en bankdrukken.
- Probeer ook oefeningen voor de benen en buik op te nemen in je intervaltraining om je trainingsplan in evenwicht te brengen. Vraag een trainer in de sportschool om advies of zoek online naar intervaltrainingsschema's met oefeningen voor het bovenlichaam.
Methode 3 van 3: Chirurgische borstverkleining
Stap 1. Praat met uw arts over een operatie
Als u ondanks het sporten en het veranderen van uw dieet nog steeds niet slaagt, of als u een medisch probleem heeft dat gynaecomastie veroorzaakt, kunt u een borstoperatie ondergaan om de omvang ervan te verkleinen. Raadpleeg een plastisch chirurg voor borstoperaties om te zien of deze optie geschikt is voor uw aandoening.
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een plastisch chirurg die gespecialiseerd is in borstchirurgie bij mannen. Misschien moet u meerdere chirurgen raadplegen om de meest geschikte persoon voor u te vinden.
- Hoewel borstchirurgie zeer effectief is bij het verkleinen van de borstomvang, moet u ook een gezond gewicht behouden, de hormoonspiegels in evenwicht houden en bepaalde medicijnen niet nemen om de kans op terugkeer van gynaecomastie te verkleinen.
Stap 2. Bespreek deze procedure met de chirurg
Voordat u een borstoperatie ondergaat, dient u een chirurg te raadplegen en hem te vragen de procedure van begin tot eind uit te leggen.
- Tijdens de procedure, die ongeveer 90 minuten duurt, krijgt u algehele anesthesie. Er wordt een incisie rond de tepel gemaakt om het vetweefsel te verwijderen. De chirurg kan ook de borst uitsnijden om overtollig weefsel te verwijderen en uw tepel opnieuw rangschikken.
- U moet een nacht in het ziekenhuis herstellen en enkele dagen rusten. Vermijd inspannende activiteiten tot 6 weken na de operatie. U dient na de operatie elastische kleding te dragen om het herstel- en genezingsproces te vergemakkelijken.
Stap 3. Wees u bewust van de risico's die verbonden zijn aan de chirurgische ingreep
Hoewel borstverkleining meestal zeer effectief is, kan het een hobbelig, rood litteken achterlaten in het gebied. Deze littekens kunnen enkele maanden zichtbaar blijven en zullen na verloop van tijd geleidelijk vervagen.
Uw tepels lopen ook het risico het gevoel te verliezen en een ongelijkmatige vorm te krijgen door de operatie
Waarschuwing
- Ga onmiddellijk naar de dokter als de borsten pijnlijk en zeer gevoelig zijn, of als een of beide borsten leeglopen.
- Vergrote borsten bij mannen kunnen optreden als gevolg van verschillende gezondheidsproblemen, zoals hypothyreoïdie, nierfalen, tumoren en leverfalen. Ga naar de dokter als je bang bent dat je een van deze gezondheidsproblemen hebt.
