Als je het gevoel hebt dat iedereen je negeert, onthoud dan dat veel beroemde en beroemde mensen ook twijfels hebben over de zorg van mensen in hun dagelijks leven. In dit artikel wordt uitgelegd hoe om te gaan met gevoelens van verwaarlozing en zelfrespect. Als je je minderwaardig of onbemind voelt, werk dan aan het veranderen van je denkwijze en leef een kwaliteitsvol leven.
Paul Chernyak, adviseur, adviseert:
"Wees proactief en sluit je aan bij de gemeenschap. Vaak reageren andere mensen positief boven verwachting. Zodra je iemand laat zien dat je om hem geeft, besteden ze in ruil daarvoor aandacht aan jou."
Stap
Deel 1 van 2: Ondersteuning zoeken en jezelf respecteren
Stap 1. Leer van jezelf te houden
Behalve dat je je leven aangenamer maakt, kun je de positieve kant van andere mensen zien als je van jezelf kunt houden. Leer daarom van jezelf te houden door:
- Behandel jezelf zoals je een kind zou behandelen
- Oefen met focussen
- Herinner jezelf eraan dat je niet alleen bent
- Geef jezelf de kans om een onvolmaakt persoon te zijn
Stap 2. Weg met gevoelens van minderwaardigheid
Mensen die zich minderwaardig voelen, geloven minder snel dat andere mensen om hen geven. Onthoud dat je respect verdient, ongeacht wat jij of anderen van je denken. Leer negatieve gedachten te bestrijden, zelfs als je denkt dat ze een punt hebben.
Probeer je te herinneren hoe je reageerde op iemand die aanbood om te helpen. Wijs je het af omdat je wilt bewijzen hoe hoog je gevoel van eigenwaarde is? Hierdoor voel je je schuldig en is de ander terughoudend om een helpende hand te bieden. Besteed aandacht aan je reactie wanneer je met dit soort situaties wordt geconfronteerd. Het is het beste om je houding te behouden en "dank je" te zeggen
Stap 3. Onderhoud goede relaties met vrienden en kennissen
Denk naast goede vrienden en familieleden ook aan mensen die je hebben geholpen. Ontdek hoe u in contact kunt komen met oude vrienden. Als je je gevoelens wilt delen, zoek dan iemand die bereid is om goed te luisteren, zoals een vriend of vriendin, een leraar of een raadgever.
- Persoonlijk of telefonisch praten is meestal effectiever dan communiceren via een mobiele telefoon-app of sociale media.
- Onthoud dat u behandeld zult worden zoals u ieder ander zou behandelen. Als je nooit andere mensen contacteert of uitnodigt, verwacht dan niet dat ze dat bij jou doen.
Stap 4. Werk aan het begrijpen van de "geen empathie"-reactie
Mensen die ernstig depressief zijn, hebben de neiging om iedereen als slecht, arrogant en egoïstisch te beschouwen. Vaak zijn andere mensen alleen op zichzelf gericht, maar dat betekent niet dat ze niet om je geven. Opmerkingen als "Wees geduldig, dingen zullen beter worden" of "Negeer het gewoon" klinken misschien afwijzend, maar de persoon die ze maakt, doet dit uit een verlangen om te helpen. Misschien kan hij je op andere manieren sterken, maar wees voorzichtig als je met hem praat als je down bent.
Stap 5. Vind nieuwe hobby's en nieuwe gemeenschappen
Misschien voel je je buitengesloten omdat je weinig vrienden hebt of minder close bent met familieleden. Om deze gevoelens te overwinnen, moet u nieuwe activiteiten ondernemen terwijl u nieuwe vrienden maakt, zodat u een positieve bijdrage kunt leveren, zodat u het gevoel krijgt dat u respect verdient.
- Wees vrijwilliger. Het leven is goed als je andere mensen kunt helpen.
- U kunt ook lid worden van een sportteam, religieuze organisatie of vereniging op de campus.
- Leer tips voor het openen van gesprekken met mensen die je net hebt ontmoet om ze beter te leren kennen.
Stap 6. Zoek online naar een steungroep
Zoek via internet iemand die anoniem naar je wil luisteren, bijvoorbeeld via de website van Blah Therapy of 7 Cups.
Als je een psychische crisis doormaakt, neem dan contact op met Halo Kemkes door te bellen naar (lokale code) 500567. Als je in het buitenland woont, gebruik dan de lokale websites Befrienders.org, Suicide.org of IASP.info om hulp te zoeken
Stap 7. Bewaar dingen die goede herinneringen opleveren
Misschien heb je moeite om je prettige ervaringen te herinneren toen je depressief was. Suggesties en aandacht van vrienden leken nutteloos, zelfs een paar uur later vergeten. Als je je rustig voelt, noteer dan zoveel mogelijk goede herinneringen in een dagboek of schrijf ze op kleine stukjes papier en stop ze in een doos. Doe dit elke keer als iemand je een positief bericht stuurt of iets aardigs voor je doet. Lees deze opmerking opnieuw als u zich verwaarloosd voelt.
Stap 8. Bekijk een vermakelijke show
Trieste films of tv-programma's kijken is slecht voor je. Vermijd daarom programma's die negatieve of droevige dingen laten zien, zoals slecht nieuws, tragediefilms en tv-programma's die depressies veroorzaken. In plaats daarvan kun je jezelf vermaken door naar geestige films, solo-comedyshows en andere shows te kijken die je hardop aan het lachen maken.
Stap 9. Maak tijd vrij om de dieren te aaien
Als je het moeilijk hebt, kunnen dieren ondersteunende vrienden zijn, vooral honden. Als je geen huisdieren hebt, bezoek dan een vriend of buurman die huisdieren heeft en bied aan om te helpen met het uitlaten van hun hond in het park.
Deel 2 van 2: Omgaan met depressie
Stap 1. Ken de symptomen van depressie
Als u zich vaak hopeloos of onzeker voelt, kunt u last hebben van een depressie. Dit probleem moet onmiddellijk worden aangepakt omdat het slecht is voor de gezondheid. Als dit zo vroeg mogelijk wordt ontdekt, kunt u direct hulp zoeken om de geestelijke gezondheid te herstellen.
Herken de symptomen van depressie door dit wikiHow-artikel over emotionele gezondheid te lezen
Stap 2. Sluit je aan bij een ondersteunende groep
Leden van deze groep zullen ervaringen uitwisselen, elkaar aanmoedigen en advies geven over hoe om te gaan met depressie. Als je eenmaal lid bent, zul je zelf zien hoeveel mensen je gevoelens begrijpen.
- Als u in de Verenigde Staten woont, klikt u hier om een steungroep te vinden.
- Naast lid worden van een gemeenschap waar leden elkaar steunen, kun je online artikelen lezen op de websites dbsalliance.org, depressie-understood.org en psychcentral.com of YouTube-video's bekijken waarin wordt uitgelegd hoe je geestelijke gezondheid kunt behouden.
Stap 3. Schrijf een dagboek
Neem een paar minuten per dag de tijd om je gedachten en gevoelens te uiten door ze op papier te schrijven. Voor veel mensen geeft dit moment een gevoel van troost omdat ze de mogelijkheid hebben om persoonlijke ervaringen te 'vertellen'. In de loop van de tijd kan het dagboek worden gebruikt om factoren te bepalen die van invloed zijn op de stemming en om effectief met depressie om te gaan.
Sluit elk dagboek af door iets op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Je humeur verbetert als je je kleine dingen herinnert, zoals een warme kop koffie of een glimlach van iemand die je tegenkomt
Stap 4. Pas een gezonde levensstijl toe
U kunt uw humeur verbeteren door vast te houden aan een consistent dagelijks schema. Houd er rekening mee dat dit een paar weken moet worden gedaan totdat een nieuwe routine is vastgesteld. Maak er een gewoonte van om elke dag goed te slapen, vroeg op te staan en je volgens een schema aan te kleden. Neem de tijd om van huis naar een halte van het openbaar vervoer te lopen of gebruik de trap bij werkzaamheden op kantoor. Elke dag voedzaam eten en regelmatig sporten verbetert de geestelijke gezondheid aanzienlijk.
Gebruik geen alcohol, nicotine en drugs. Door deze stap voel je je misschien een tijdje rustig, maar aan de andere kant is depressie steeds moeilijker te overwinnen. Als je verslaafd bent aan alcohol of drugs, probeer het dan te overwinnen met de hulp van een gezondheidsprofessional
Stap 5. Ga naar therapie
Zoals door veel deskundigen en gezondheidsorganisaties wordt aanbevolen, is therapie een effectieve manier om met depressie om te gaan. Regelmatig overleg met een gediplomeerde psycholoog kan u helpen een levensstijl aan te nemen die u kan helpen depressies te overwinnen en te voorkomen.
- U kunt met meerdere therapeuten overleggen om de meest geschikte therapeut te vinden.
- Krijg regelmatig therapie. Veel mensen herstellen van een depressie nadat ze 6-12 maanden eenmaal per week een therapeut hebben bezocht.
Stap 6. Overweeg de mogelijkheid om medicijnen te nemen
Soms helpen psychiaters patiënten door depressiemedicatie voor te schrijven, maar dit is slechts een tijdelijke oplossing. Depressie is niet te genezen met medicatie alleen. Je hebt nog steeds de hulp van een therapeut nodig om specifieke problemen aan te pakken. Er zijn veel verschillende soorten depressiemedicatie. Mogelijk moet u verschillende medicijnen gebruiken om erachter te komen welke het meest geschikt is. Vertel uw psychiater tijdens het consult de voordelen van de medicatie die u gebruikt en de bijwerkingen die u ervaart.
In combinatie kunnen medicatie en therapie de meest effectieve oplossing zijn, vooral voor tieners. De resultaten van de therapie duren niet lang als u alleen het medicijn gebruikt
Stap 7. Maak tijd vrij om te mediteren of bidden.
Als je verdrietig of overstuur bent, kalmeer je geest dan door alleen te zijn op een rustige plek. Zoek, om nuttiger te zijn, een locatie met een natuurlijke omgeving. Ga zitten terwijl je diep ademhaalt en focus op de ademhaling. Veel mensen oefenen het beheersen van hun gedachten en emoties door te mediteren of te bidden.
Tips
- De eigenwaarde van een persoon wordt niet bepaald door het oordeel of de acceptatie van anderen. Leer jezelf te accepteren zoals je bent en leef een kwaliteitsvol leven.
- Laat andere mensen je niet depressief maken en je hulpeloos voelen. Bewijs dat je in staat bent jezelf te respecteren door onbuigzaam te zijn en niet toe te geven aan omstandigheden.
- Ga aan de slag met je werk of sluit je aan bij een team om een game te spelen die je leuk vindt.
- Als je je verwaarloosd voelt door je ouders, deel dit dan met je leraar of begeleider. Zij kunnen u helpen dit probleem op te lossen.
- Doe vrijwilligerswerk in de gemeente! Geef liefde en steun aan anderen door positieve bijdragen te leveren, zoals het delen van uw tijd, vaardigheden en ervaring met mensen die uw inspanningen en vriendelijkheid waarderen. Tegelijkertijd doe je iets positiefs voor jezelf! Eén peddel, twee eilanden gekruist!
Waarschuwing
- Soms vergeet je de aangename momenten waardoor je je gelukkig, trots of opgelucht voelde. Maak je geen zorgen. Dit gebeurt omdat je nog steeds vastzit in negatieve gedachten. Op een dag zul je je herinneren wanneer je gekalmeerd bent.
- Als deze gevoelens je blijven storen dat je suïcidaal bent, neem dan onmiddellijk contact op met iemand in een steungroep of bel Halo Kemkes (lokale code) 500567.
- Sympathie kan heel geruststellend zijn, maar als het gesprek eenmaal voorbij is, zou deze stap je leven ten goede moeten veranderen. Na het delen van hun gedachten, hebben mensen die spijt blijven hebben van slechte ervaringen meer kans op langdurige depressies.
