Trypofobie is een relatief nieuwe term om een irrationele angst voor objecten met gaten erin te beschrijven. Mensen met deze fobie hebben een irrationele angst voor objecten met veel gaten en zorgen ervoor dat patiënten angst en andere negatieve effecten ervaren. De impact van deze fobie varieert van matig tot ernstig en verschillende soorten gaten kunnen trypofobie veroorzaken. Als u trypofobie heeft en de effecten ervan uw dagelijks leven beïnvloeden, moet u zo snel mogelijk hulp zoeken bij een psychiater. Lees dit artikel om meer te leren over hoe om te gaan met trypofobie.
Stap
Deel 1 van 3: Je angsten begrijpen
Stap 1. Begrijp trypofobie
Mensen die last hebben van trypofobie hebben een irrationele angst voor objecten met veel gaten. Voorbeelden van objecten die deze fobie veroorzaken, zijn sponzen, lotusbloemen, bijenkorven en luchtige chocolade. Mensen met trypofobie ervaren ernstige misselijkheid, trillen en rusteloosheid wanneer ze worden geconfronteerd met triggers. In tegenstelling tot sommige fobieën die de geest van een persoon kunnen domineren, lijkt het erop dat trypofobie patiënten alleen treft als ze veel gaten zien.
Stap 2. Erken dat trypofobie een evolutionaire basis kan hebben
Hoewel de oorsprong van trypofobie onbekend is, speculeren sommige wetenschappers dat deze fobie een evolutionaire basis heeft. Sommige giftige dieren hebben een patroon van clusters van gaten in hun huid. Daarom kan de reactie die sommige mensen hebben, een reactie zijn op overleven. De blauwgeringde octopus (blauwgeringde octopus) en sommige giftige slangen hebben bijvoorbeeld weergavekenmerken die trypofobie zouden kunnen verklaren.
Stap 3. Identificeer de triggers voor je fobie
U moet weten welk type hole-groep angst en andere negatieve effecten veroorzaakt, zodat u met deze triggers kunt beginnen. Maak een lijst van alle objecten die trypofobie lijken te veroorzaken en hoe je zou kunnen reageren.
- Houd je bijvoorbeeld niet van schuimbellen, of iets dat op schuimbellen lijkt? Maakt het honingraatpatroon je nerveus of is het gewoon een echte honingraat? Heb je last van bepaalde dieren vanwege hun huidpatroon? Probeer zoveel mogelijk de triggers voor je fobie te identificeren.
- Probeer ook uit te leggen welke impact de trigger op jou heeft. Voel je je misselijk? Voel je je rusteloos? Ben je aan het trillen? Identificeer de specifieke reactie die je hebt ervaren vanwege de trigger.
- Als het ene type gatengroeppatroon je meer angst aanjaagt dan een ander gatengroeppatroon, probeer dan je lijst te rangschikken. Op deze manier kun je beginnen met het aanpakken van de triggers die voor jou het minst beangstigend zijn en doorgaan totdat je hebt geprobeerd de triggers te overwinnen die voor jou het meest angstaanjagend zijn.
Stap 4. Probeer de onderliggende oorzaak van je fobie te vinden
Sommige mensen kunnen hun trypofobie herleiden tot een incident, wat kan helpen om je angst te begrijpen en te overwinnen. Denk terug aan toen je trypofobie voor het eerst begon. Herinner je je de eerste keer dat je merkte dat een voorwerp met een gat je opstandig en bang maakte? Zoals met alle fobieën, is het antwoord niet slechts één. Iedereen heeft een ander antwoord. Probeer erachter te komen wat je dwarszit, of het nu een slechte herinnering of ervaring is, of gewoon walging.
Deel 2 van 3: Omgaan met angst
Stap 1. Voeg uw inzichten toe
Een manier om de angst die wordt veroorzaakt door irrationele angsten te verminderen, is door achter de waarheid te komen achter waar je bang voor bent. Je kunt je angst verhelderen door meer te weten te komen over de bron van je angst. Meer te weten komen over de bron van je angst is een effectieve manier om je fobie te overwinnen.
Als je bijvoorbeeld misselijk wordt bij het zien van lotusbloemblaadjes, leer dan meer over lotusbloemen en waarom ze zoveel gaten hebben. Wat is de functie van deze groepen gaten? Als u meer te weten komt over de functie van het object dat uw fobie veroorzaakt, kunt u de bron van uw angst aanpakken en misschien zelfs de vorm en functie ervan gaan waarderen
Stap 2. Ga je angsten onder ogen
Hoewel je eerste reactie als je een object met veel gaten ziet is om weg te lopen of je ogen te sluiten en jezelf af te leiden, zal dit je angst alleen maar vergroten. Dwing jezelf in plaats daarvan om de bron van je angst en de impact ervan onder ogen te zien. Deze methode is een soort therapie die exposure-therapie wordt genoemd en is de meest effectieve manier om fobieën te behandelen. Deze methode vereist echter dat u herhaaldelijk wordt blootgesteld aan triggers. Na verloop van tijd zal uw gevoeligheid voor angsttriggers afnemen.
- Als u bijvoorbeeld rechtstreeks tegenover een object staat met meerdere gaten waardoor u zich ongemakkelijk voelt, haal dan diep adem en beoordeel uw gevoelens. Wat zorgt ervoor dat je dit trigger-ding wilt doen? Hoe voel je je? Wat is er irrationeel aan je gevoelens?
- Probeer uw reactie op het triggerobject op te schrijven en uit te drukken als normale gedachten en gevoelens over het triggerobject. U kunt bijvoorbeeld schrijven: 'Ik word misselijk als ik een bijenkorf zie. Als ik het zie, krijg ik zin om over te geven." Geef dan toe dat deze gedachte irrationeel is en herschrijf je reactie alsof je geen fobie hebt. Bijvoorbeeld: "Ik was gebiologeerd door het honingraatpatroon en de honing maakte me hongerig."
Stap 3. Beoefen yoga, meditatie of een andere ontspanningstechniek
Als je angst in het begin te ernstig is om het triggerende object aan te pakken, probeer dan ontspanningstechnieken om je angst te verminderen. Yoga en meditatie zijn geweldige ontspanningstechnieken, maar je kunt ook progressieve spierontspanning doen, diep ademhalen of gewoon een lang ontspannend bad nemen. Zoek een ontspanningsmethode die voor u werkt en gebruik deze om de angst veroorzaakt door uw fobie aan te pakken.
Overweeg een yoga- of meditatieles te volgen om basisoefeningen te leren die je elke dag kunt doen
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Lichaamsbeweging, een gezond dieet en voldoende slaap zijn onderdelen van uw geestelijke gezondheid. Trypofobie kan een negatieve invloed hebben op je leven, dus je moet harder je best doen om je geestelijke gezondheid te behouden. Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en voldoende slaap kunnen helpen om je angst onder controle te houden. Zorg ervoor dat je genoeg krijgt van je dagelijkse behoefte aan beweging, voeding en slaap.
- Oefen elke dag 30 minuten.
- Eet een uitgebalanceerd dieet, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Slaap elke nacht 7-9 uur.
Deel 3 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Bepaal of u hulp nodig heeft van een psychiatrisch therapeut
Als uw fobie te ernstig is en uw normale activiteiten en plezier in het leven verstoort, moet u een gediplomeerd psychiatrisch therapeut raadplegen. Als je bijvoorbeeld bepaalde activiteiten vermijdt vanwege de angst die je fobie veroorzaakt, heb je professionele hulp nodig. Andere symptomen die erop kunnen wijzen dat u professionele hulp nodig heeft, zijn onder meer:
- Een gevoel van verlamming, paniek of depressie vanwege de angst voor de fobie.
- Het gevoel hebben dat je angsten ongegrond zijn.
- Pogingen om angst te overwinnen zijn al meer dan 6 maanden aan de gang.
Stap 2. Begrijp wat u van een GGZ-therapeut kunt verwachten
Een therapeut kan u helpen uw trypofobie beter te begrijpen en manieren te vinden om de impact ervan op uw dagelijks leven te minimaliseren. Vergeet niet dat het omgaan met diepgewortelde angsten veel tijd en moeite kost. Het zal enige tijd duren om je angst onder controle te krijgen, maar sommige mensen boeken al dramatische vooruitgang in slechts 8-10 sessies. Enkele van de strategieën die uw therapeut kan gebruiken, zijn:
-
Cognitieve Gedragstherapie (Cognitieve Gedragstherapie).
Als je bang bent voor gaten, heb je misschien bepaalde denkprocessen die je angst vergroten. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik kan het huis niet uit, want misschien zie ik een bloem met veel gaten." De therapeut daagt je uit om te beseffen dat deze gedachten onrealistisch zijn, misschien door te zeggen dat bloemen je geen pijn kunnen doen. Dan word je uitgedaagd om die gedachten te herzien, zodat ze realistischer worden, bijvoorbeeld: 'Misschien zie ik inderdaad een bloem met veel gaten. Maar bloemen kunnen me geen pijn doen en ik kan altijd wegkijken als het me stoort."
-
Blootstellingstherapie (Belichtingstherapie).
Als je bang bent voor veel gaten, heb je de neiging om bepaalde situaties, activiteiten en plaatsen te vermijden die je angst vergroten. Blootstellingstherapie dwingt je om je angst direct onder ogen te zien. In deze therapie zal de therapeut je vragen je situaties voor te stellen die je normaal gesproken zou vermijden of je vragen om jezelf daadwerkelijk in die situaties te plaatsen. Als u bijvoorbeeld weigert uw huis te verlaten uit angst om een object met veel gaten te zien, kan uw therapeut u vragen zich buiten voor te stellen en omringd te zijn door gaten. Later zal de therapeut je uitdagen om daadwerkelijk het huis uit te gaan en naar objecten met veel gaten te kijken.
-
Behandeling.
Als uw angst voor gaten ervoor zorgt dat u ernstige angst- of paniekaanvallen krijgt, kan uw therapeut u doorverwijzen naar een psychiater die medicijnen kan voorschrijven die u kunnen helpen. Vergeet niet dat deze medicijnen de angst slechts tijdelijk verminderen. Deze medicijnen genezen de oorzaak van uw probleem niet.
Stap 3. Bespreek je fobie met mensen die je vertrouwt
Het is een goed idee om met andere mensen over je angsten en zorgen te praten. Probeer je open te stellen voor iemand, zodat je je fobie kunt overwinnen. Praat met een familielid, vriend of hulpverlener over je angst en de impact ervan op je dagelijks leven.
