Computerverslaving wordt een steeds vaker voorkomend fenomeen naarmate meer en meer mensen personal computers hebben. Personal computer verwijst niet noodzakelijk naar een typische desktop- of laptopcomputer; de term kan ook verwijzen naar tablets, smartphones, gameconsoles en zelfs televisies (bijvoorbeeld slimme televisies of Smart TV's) omdat ze allemaal dezelfde en verslavende functionaliteit delen als computers. Het gebruik van een computer kan nuttig en productief zijn, maar als u eraan verslaafd raakt, kunt u in veel aspecten van uw leven ernstige gevolgen ondervinden. Gelukkig zijn er verschillende manieren die u kunt volgen om computerverslaving te overwinnen, zonder het gebruik ervan volledig of permanent op te geven. Om dit te overwinnen, moet je zelfdiscipline hebben en ondersteuning van anderen nodig hebben, en soms professionele hulp.
Stap
Deel 1 van 3: Computergebruik vermijden
Stap 1. Beperk de computertijd
Hoewel het in het begin misschien moeilijk is, is het de eerste stap om te herstellen van een computerverslaving. Houd er rekening mee dat u uw computer niet volledig hoeft te gebruiken. Stel voor nu gewoon een "verstandige" gebruikstijdslimiet in.
- U kunt de limiet instellen door de timer in te schakelen. Wanneer het alarm afgaat, sluit u de applicatie en sluit u de computer af. Ga iets anders doen.
- Je kunt een familielid, vriend of huisgenoot om hulp vragen bij het bevestigen van een tijdslimiet. Ze kunnen uw computer meenemen en deze voor een bepaalde tijd bewaren, of ervoor zorgen dat u de computer een bepaalde tijd niet gebruikt.
- Probeer meer activiteiten voor jezelf te vinden. Hoe drukker je het hebt, hoe minder tijd je hebt om de computer te gebruiken.
- Vraag vrienden en familieleden naar een 'verstandige' of veilige periode om de computer elke dag te gebruiken. Probeer het computergebruik te beperken tot twee uur of minder.
Stap 2. Gebruik de computer alleen voor verplichte taken of werkzaamheden
Misschien heb je een computer nodig voor je werk of school. Gebruik in deze situatie de computer zo lang als nodig is voor het doel. Sluit anders uw computer af of sla hem op.
- Programma's die je niet nodig hebt voor je werk (bijvoorbeeld games of entertainmentsoftware) kun je verwijderen.
- U kunt een vriend of familielid vragen om wachtwoorden of ouderlijk toezicht in te schakelen om te voorkomen dat u toegang krijgt tot niet-werk-/taakgerelateerde websites of programma's.
Stap 3. Beperk de toegang tot/het gebruik van de computer
Afhankelijk van uw verslaving, kan het nuttig zijn om te beperken waar u uw computer gebruikt. Als u uw computer bijvoorbeeld alleen in het openbaar gebruikt, kunt u zich onthouden van gedragingen of activiteiten die gemakkelijker te doen zijn in een gesloten omgeving, zoals cyberseks, online gokken of films kijken.
Je kunt jezelf disciplineren om een computer te gebruiken in de keuken, bibliotheek, koffiebar of gewoon in het huis van een vriend
Stap 4. Houd een computergebruiksdagboek bij
Noteer de datum, tijd en duur van het computergebruik. Schrijf ook op hoe u zich voelt voor, tijdens en na het gebruik van de computer.
- Door op te schrijven hoe u zich voelt voordat u de computer gebruikt, kunt u de dingen identificeren die u ertoe hebben aangezet om de computer te gebruiken.
- Zodra u triggers identificeert, kunt u ze vermijden, zodat u geen computer hoeft te gebruiken.
- Als je herkende triggers niet kunt vermijden, kies dan een andere activiteit in plaats van een computer te gebruiken.
Stap 5. Maak een plan om je gedrag aan te passen
Een verslaving overwinnen is niet gemakkelijk en vereist een plan. U kunt een eenvoudig plan proberen (bijv. direct stoppen met het gebruik van de computer). Langzamere en meer methodische plannen hebben echter een grotere kans op succes bij het omgaan met computerverslaving.
- Bepaal hoe lang en vaak u de computer blijft gebruiken.
- Stel de soorten activiteiten in die kunnen worden uitgevoerd terwijl u de computer gebruikt.
- Maak een kalender voor het overwinnen van verslaving. U moet uzelf van de computer "wennen" door hem elke week een uur (of minder) te gebruiken.
Deel 2 van 3: Andere manieren vinden om tijd door te brengen
Stap 1. Oefening
Oefening kan een geweldige activiteit zijn om afstand te nemen van de computer. Bovendien houdt lichaamsbeweging het lichaam gezond en helpt het om endorfines vrij te maken, hormonen die je een gelukkig gevoel geven.
- Probeer activiteiten die kunnen worden vergeleken met activiteiten die u leuk vindt op uw computer. Als je bijvoorbeeld van computerspelletjes houdt waarbij je nieuwe plekken moet verkennen, ga dan eens wandelen in het bos.
- Als je van computerspelletjes houdt die je met andere mensen kunt spelen, probeer dan teamsporten.
Stap 2. Begin een nieuwe hobby
Geniet van creatieve activiteiten zoals muziek maken of kunst maken. Als je niet weet waar je moet beginnen, neem dan deel aan een les. Je kunt vrienden ook vragen om bepaalde activiteiten samen te doen als je ze niet alleen wilt uitproberen.
- Als je het leuk vindt om ontwerpen op een computer te maken, vind je de tekenles misschien leuk.
- Als je je computer gebruikt om te lezen en over de wereld te leren, bezoek dan een museum of volg een les/lezing.
- Als je vaak online winkelt, ga dan naar het stadscentrum of het dichtstbijzijnde winkelcentrum.
Stap 3. Vind nieuwe vormen van entertainment
Als je graag online games speelt, probeer dan bordspellen te spelen met vrienden of in een nabijgelegen gamewinkel. Als je graag films kijkt op je computer, ga dan naar de bioscoop om live films te kijken.
Stap 4. Breng tijd door met vrienden
Kies vrienden die een gezonde relatie met computers hebben. Maak plannen om samen tijd buitenshuis door te brengen en dingen uit te proberen die niets met een computer te maken hebben of waarvoor geen computer nodig is.
- Als je het leuk vindt om samen te spelen, speel dan bordspellen of andere buitenspellen.
- Als je een film wilt kijken, ga dan naar de dichtstbijzijnde bioscoop.
- Je kunt ook samen koken of naar een restaurant gaan, een wandeling maken of zelfs naar muziek luisteren op een cd of platenspeler.
Deel 3 van 3: Een computerverslavingsbehandeling vinden
Stap 1. Herken de tekenen van computerverslaving
Realiseren of weten dat je inderdaad verslaafd bent aan computers is niet eenvoudig. Misschien wil je gewoon de frequentie van het computergebruik verminderen dan normaal. De mate van verslaving zal echter van invloed zijn op uw moeilijkheid om het computergebruik te verlaten of te verminderen. Symptomen van computerverslaving zijn onder meer:
- Zich verdiept voelen (tot zelfbewust) tijdens het gebruik van internet, inclusief aanwezigheid op sociale media en toekomstige online activiteiten.
- Ervaren van stemmingswisselingen of je rusteloos en depressief voelen als je geen computer kunt gebruiken.
- Computergebruik heeft een negatieve invloed op belangrijke relaties, evenals op het gezins- en werkleven.
- Computers gebruiken om aan echte problemen of ernstige emotionele toestanden te ontsnappen.
- Meer tijd besteden aan het gebruik van de computer dan zou moeten.
- Verberg het computergebruik voor familie en vrienden.
- De behoefte voelen om een computer te gebruiken om gelukkig of tevreden te zijn.
Stap 2. Word lid van een steungroep
Er zijn verschillende steungroepen over de hele wereld voor mensen met een computerverslaving. Voor groepen als deze hoeven leden geen vergoeding te betalen, en je kunt contact maken met mensen die dezelfde verslavingen/problemen ervaren.
Zoek indien mogelijk naar groepen die elkaar persoonlijk ontmoeten. Als u uw computer moet gebruiken om toegang te krijgen tot online groepen, is de kans groot dat u uw computer langer zult gebruiken dan zou moeten
Stap 3. Vraag advies
Zoek een therapeut in uw stad die met u kan samenwerken om uw computerverslaving te overwinnen. U kunt mogelijk privétherapiesessies volgen of deelnemen aan groepstherapie voor mensen die worstelen met computerverslaving.
- Sommige therapeuten accepteren een ziektekostenverzekering.
- Online directory's kunnen u helpen een therapeut in uw stad te vinden die gespecialiseerd is in verslaving.
Stap 4. Krijg steun van de mensen in je leven
Praat met hen over je verslaving. Laat hen weten dat u zich zorgen maakt over uw eigen gedrag en dat u hun steun nodig heeft om het te veranderen.
- U kunt uw dierbaren vragen u te helpen uw computergebruik in de gaten te houden. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik ben bang dat ik verslaafd raak aan computers. Willen jullie mijn gewoontes in de gaten houden en mij tegenhouden als ik plezier begin te krijgen met de computer?"
- Je kunt ook geliefden vragen om wat tijd samen door te brengen, zodat je jezelf bezig kunt houden met activiteiten waar geen computer bij betrokken is. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik wil positieve manieren vinden om tijd zonder computer door te brengen. Wil je wat tijd met me doorbrengen zonder computer? We kunnen een keer per week gaan wandelen of elke avond samen eten."
- Vraag dierbaren om u niet mee te nemen naar activiteiten waarvoor een computer nodig is terwijl u herstelt. Je zou kunnen zeggen: 'Ik weet dat je geen probleem hebt met het gebruik van computers, maar ik vind het echt moeilijk om van deze verslaving af te komen. Kun je de computer niet gebruiken als je bij me in de buurt bent of in ieder geval niet met me chatten als je op de computer zit?"
