Hoewel er de hele tijd over lichamelijke gezondheid wordt gesproken, vergeten we vaak om voor onze geestelijke gezondheid te zorgen, met als gevolg dat stress, verdriet en onzekerheid zich opstapelen. We kunnen actieve stappen ondernemen in plaats van negatieve emoties te koesteren om onze geestelijke gezondheid te behouden en gezond te blijven, waar we ook zijn in het leven.
Stap
Methode 1 van 4: Uw geestelijke gezondheid beheersen
Stap 1. Begin de controle over je leven te nemen
Gezond blijven gaat over het gevoel de controle over je leven te hebben. Hoewel we niet alles in de hand hebben, zal kalm omgaan met problemen en het stellen van langetermijndoelen je kracht en controle geven.
Stap 2. Maak een lijst van dingen die je gelukkig en veilig maken
Gezond blijven gaat over het kennen van uw behoeften, wensen en het gevoel in staat te zijn deze te vervullen. Hoewel het gemakkelijk is om verstrikt te raken in negatieve emoties, moeten we niet vergeten te praten over wat ons gelukkig maakt. Neem de tijd om een lijst op te schrijven van de dingen waar je van houdt in het leven, en niet alleen aan te denken.
- Denk aan wat je ontspant, de mensen om wie je geeft, de successen die je hebt gehad, wat je voor de lol doet en locaties waar je je 'thuis' voelt.
- Weersta de drang om kritisch te zijn. Denk maar aan wat je gelukkig maakt, of het nu zoiets eenvoudigs is als 'cupcake' of iets zo complex als je carrière.
Stap 3. Doe de activiteit waar je goed in bent
Als je het gevoel hebt dat je het niet meer aankunt, versterkt het doen van iets waar je goed in bent, je gevoel van eigenwaarde en je doelen. Je laat jezelf zien dat je succes kunt creëren en het leven kunt beheersen.
- Zoek een hobby en besteed tijd aan oefenen.
- Trots zijn op jezelf maakt het werk gemakkelijker en de prestaties bevredigender.
Stap 4. Besteed aandacht aan situaties waardoor je je "gek" voelt
Of u nu in de buurt van collega's bent of aan het eind van de dag boodschappen doet, u moet opletten wanneer u zich overweldigd voelt en de situatie vermijden wanneer deze zich weer voordoet.
- Als iemand in het bijzonder het je moeilijk maakt, zeg dan "Het spijt me, maar ik moet nu gaan", of ga even naar het toilet.
- Verwijder jezelf uit situaties die je gestrest of onbeheersbaar maken, zelfs voor een moment.
Stap 5. Creëer positieve patronen in je leven
Als je bijvoorbeeld niet van lawaai, fel licht en drukke ruimtes houdt, heb je je waarschijnlijk gerealiseerd dat wonen in een stad niet de juiste levensstijl is om gezond te blijven. Aan de andere kant, als je je tevreden en comfortabel voelt met je soulmate, onthoud dan hoe belangrijk die relatie is in moeilijke tijden. Maak patronen opnieuw die uw gezond verstand behouden en doorbreek patronen die uw gezond verstand niet ondersteunen.
Ga voor een persoonlijke benadering van je dag. Denk na: wat moet "jij" doen om gelukkig te zijn? Maak je geen zorgen over wat je moet doen om andere mensen gelukkig te maken
Stap 6. Stel jezelf nooit gelijk aan één ziekte
Je bent geen ziekte. Verander zeggen "Ik ben bipolair" in "Ik heb een bipolaire stoornis." Vervang jezelf 'schizofreen' noemen door 'Ik heb schizofrenie'. Door je niet te laten definiëren door een psychische stoornis, houd je controle over je leven en je geestelijke gezondheid.
Het hebben van een psychische aandoening is niet jouw "schuld"
Methode 2 van 4: Blijf kalm en gezond
Stap 1. Omring jezelf met positieve mensen
De mensen met wie we omgaan, hebben een enorme impact op ons mentale welzijn. Als je merkt dat je in een groep mensen zit die vervelend of afleidend is, of zelfs een groep die je gestrest of angstig maakt (zoals je baas, werkgroep of vrienden), neem dan afstand en sluit je aan bij de mensen bij wie je je op je gemak voelt. Een goede vriend:
- Steun.
- Stelt je niet teleur, beledigt of kleineert je niet.
- Luister naar je problemen.
- Maak tijd om te spelen, chatten en met je te praten.
Stap 2. Luister naar muziek
Het is aangetoond dat muziek stress vermindert, gevoelens van depressie verlicht en angst vermindert. In feite zijn de gezondheidsvoordelen van muziek fysiek, omdat muziek bijdraagt aan de fysieke gezondheid en slaapkwaliteit. Zoek muziek die je leuk vindt en luister ernaar wanneer je je gestrest voelt, zoals op weg naar huis van je werk, op je werk of wanneer je thuiskomt na een lange dag.
Stap 3. Leer meditatie
Meditatie is een van de oudste en meest effectieve manieren om angst, depressie en psychologische stress te bestrijden. Neem om te mediteren 10-15 minuten per dag om bewust te ontspannen. Ga in een comfortabele, rechte houding zitten en concentreer je op je ademhaling terwijl je je lichaam en geest ontspant.
Meditatie hoeft niet zwaar te zijn; zelfs als je het 15 minuten per dag doet, is aangetoond dat het gezondheidsvoordelen biedt
Stap 4. Gebruik geuren om een natuurlijk rustige sfeer te creëren
Wierook, kaarsen en frisse lucht brengen je tot rust in tijden van stress en creëren een positieve sfeer om je heen. Lavendel bleek bijvoorbeeld angst te verlichten bij tandartspatiënten. Andere geuren zijn onder meer:
- Pepermunt
- Thee
- Jasmijn
- Citroen
Stap 5. Ga naar buiten
Buiten zijn in de zon en frisse lucht is bewezen gezond te zijn, van het verlichten van depressie tot het verbeteren van uw kijk op het leven. Loop naar buiten, maak foto's of ga op het terras zitten om te genieten van de weldaad van de frisse lucht.
Als je woont waar het te koud is om buiten te zijn, overweeg dan om plantenverlichting te gebruiken om het gebrek aan daglicht te compenseren
Stap 6. Oefen wanneer je je niet meer onder controle hebt
Van hardlopen, zwemmen en fietsen is aangetoond dat het de neiging tot angst, depressie en nervositeit vermindert, en niet alleen op korte termijn. Door te sporten verhoogt u de bloedtoevoer naar de hersenen en kunt u uw gedachten afleiden van problemen.
Doe 'push-ups' en 'sit-ups', bekijk een aerobicsvideo of probeer yoga als je niet naar buiten kunt
Methode 3 van 4: Bevordert een goede geestelijke gezondheid
Stap 1. Zorg voor een goede lichamelijke gezondheid
Keer op keer tonen onderzoeken aan dat het verzorgen van je lichaam een sterke mentale gezondheid bevordert. Zorg ervoor dat u goed eet, regelmatig beweegt en raadpleeg uw arts als u problemen of zorgen heeft. Interessant is dat het omgekeerde ook waar is, en een goede mentale gezondheid resulteert in goede fysieke prestaties.
- Slaap regelmatig, en minstens 6-7 uur per dag.
- Als u alcohol drinkt of rookt, doe dit dan met mate. Gebruik nooit middelen als levensondersteunend middel.
Stap 2. Wees sociaal actief, ook als je dat niet wilt
Socialiseren helpt om met andere mensen te praten en te lachen in plaats van de hele dag bezig te zijn met je eigen gedachten. Het is niet alleen aangetoond dat socialiseren voordelen voor de gezondheid heeft, het kan ook leiden tot kansen en vooruitgang, wat velen bevredigend vinden.
- Blijf in contact met oude vrienden en familie.
- Zoek in uw regio naar groepen en bijeenkomsten die aansluiten bij uw interesses. Als je bijvoorbeeld een vreemde taal kent, overweeg dan om lid te worden van een discussiegroep.
- Als je niet van grote groepen houdt, probeer dan een keer per week een goede vriend te zien.
- Zelfs werken in een café of wandelen door een druk park kan je blootstellen aan andere mensen en potentiële vrienden.
Stap 3. Heb gevoel voor humor
Het is gemakkelijk om in negatieve gevoelens te worden gezogen, maar lachen om ongeluk en ongeluk is een van de beste manieren om scherp en gezond te blijven. Humor kan negatieve gebeurtenissen vanuit een positief perspectief 'resetten', stress en angst verlichten terwijl de positieve kant van de situatie wordt ontdekt.
- Lach om jezelf. Behalve dat je kritiekloos bent op jezelf, hoef je het leven niet zo serieus te nemen dat je er niet van geniet.
- Voeg humor toe aan het gesprek door moppen te vertellen of te vragen "of er recentelijk iets grappigs met hen is gebeurd".
- Benader mensen die graag lachen. Lachen is besmettelijk, dus sluit je aan bij mensen die vaak lachen of grappen maken.
Stap 4. Focus op ervaringen, niet op dingen
Het kopen van "dingen" draagt niet bij aan blijvende tevredenheid met het leven. Er is aangetoond dat ervaringen zoals vakanties, familiemaaltijden of kunstwerken het geluk, de gezelligheid en het welzijn vergroten.
Stap 5. Geef het aan iemand anders
Filantroop zijn heeft een enorme impact op uw leven en op het leven van degenen die het nodig hebben. Geef een cadeau aan iemand die het nodig heeft, maar verwacht er niets fysieks voor terug. Anderen geluk brengen zal jou ook gelukkig maken.
Stap 6. Leer iets nieuws
Jezelf onderwijzen geeft je een gevoel van vervulling en doel, en stelt je in staat om controle te krijgen over je leven en je geestelijke gezondheid. Door je horizon te verbreden, stel je jezelf open voor nieuwe kansen op geluk en leer je jezelf daarbij vaak beter kennen.
- Schrijf je in voor een online cursus aan een universiteit om weer gezond verstand in je carrière te krijgen.
- Roep de hulp in van vrienden en buren om je hun favoriete hobby of ambacht te leren.
- Speel een instrument of begin met het maken van kunst. Leren creatief te zijn kan je geest bevrijden van de praktische zorgen van het leven.
Stap 7. Blijf werken aan het bereiken van langetermijndoelen
Schrijf je doelen op en, nog belangrijker, noteer de stappen die je kunt nemen om ze waar te maken. Veel mensen voelen zich verloren bij het nadenken over de toekomst, wat leidt tot onnodige stress en onzekerheid. Als u doelen opsplitst in kleine, beheersbare taken, zult u er gemakkelijker aan werken. Vier elke keer dat je een mijlpaal bereikt.
Als je schrijver wilt worden, begin dan met 30 minuten gratis schrijven per dag. Stel vervolgens doelen voor het schrijven en herzien van volledige gedichten of korte verhalen. Besluit om een blog te starten nadat je 10 artikelen hebt geschreven. Het hebben van concrete benchmarks maakt het einddoel haalbaarder
Methode 4 van 4: Geestelijke stoornis vermijden
Stap 1. Ken de tekenen van een psychische stoornis
Als je het gevoel hebt dat je overweldigd wordt door het leven en geen keus hebt, ben je misschien op weg naar een ernstige emotionele of mentale episode. Tekenen van een psychische stoornis zijn onder meer:
- Gewelddadige gedachten of zelfmoordgedachten
- Chronisch concentratieverlies
- Snelle stemmingswisselingen en depressie
- Gebrek aan zorg en afleiding
- Grote druk voelen
- Extreme gewichtsveranderingen
- middelenmisbruik
Stap 2. Vertraag je leven
Vaak komt waanzin voort uit het gevoel niet in staat te zijn het eigen leven te beheersen. Wanneer dingen chaotisch, chaotisch of stressvol zijn, haal diep adem, ontspan en kijk naar het leven op de lange termijn.
- Weersta de drang om steeds meer in je schema te proppen, denkend dat je dingen 'mis'.
- Bekijk de lijst met dingen die je gelukkig maken nog eens, en volg ze als je dat nog niet hebt gedaan. We worden heel gemakkelijk afgeleid van verlangens, maar proberen ernaar terug te komen.
Stap 3. Leer 'nee' zeggen
Als je aan de vooravond van een mentale inzinking staat, moet je je concentreren op je eigen behoeften, niet die van anderen. Doe de dingen die je wilt doen en wees niet bang om nee te zeggen tegen verplichtingen.
- Als je baas wil dat je harder werkt, zeg dan respectvol dat je 'nu voor jezelf moet zorgen'. Als je met HR moet praten, doe dat dan.
- Maak je geen zorgen over het kwetsen van de gevoelens van je vriend, je betrouwbare vriend zal begrijpen dat je tijd nodig hebt om je beter te voelen.
Stap 4. Praat over je gevoelens
Dit hoeft niet bij een betaalde therapeut te zijn, het kan bij een vriend, partner of familielid zijn. Als u uw gevoelens regelmatig communiceert, kunt u uw mentale welzijn in eigen hand nemen en een nieuw perspectief op uw problemen krijgen. Alleen al als er naar ons wordt geluisterd, kunnen we ons minder eenzaam voelen en ons gezonder voelen.
- Dit gesprek hoeft geen dramatische gebeurtenis te zijn. Vaak voelt het gesprek beter als het zich aandient.
- Als het in het begin ongemakkelijk voelt, geef dan niet op. Leren praten over jezelf is belangrijk voor gezond verstand op de lange termijn.
Stap 5. Blijf kalm bij tegenslag
Vaak zal het verlies van je kalmte het probleem alleen maar groter en gespannener maken. Sterker nog, stresshormonen blijven meer dan twee uur na een confrontatie in je hersenen. Haal diep adem en denk na over de voor- en nadelen van het verliezen van de controle.
Tel tot tien, ga naar de "leuke plek" in je hart, of zet een koptelefoon op en speel een nummer waar je van houdt. Zoek alles wat je helpt te kalmeren
Stap 6. Ga op vakantie
Zelfs 5 minuten op de parkeerplaats zitten kan je kijk op je problemen veranderen en je hersenen de broodnodige rust geven. Hoewel je niet moet weglopen voor je problemen, kun je tijdelijk afstand nemen van je problemen om je hoofd leeg te maken als het rommelig wordt.
Gebruik je verlof. Verlof wordt niet zonder reden in het werk ingeprent, en het vermijden van de "paardenrace" is gemakkelijk als je een week van huis bent
Stap 7. Als je je nog steeds verloren, verward of onstabiel voelt, praat dan met een professional
Het zien van een getrainde psycholoog of psychiater is helemaal geen schande. Als je vastzit in een cyclus van negativiteit of hopeloosheid, is praten met een arts vaak de beste keuze. Als je knie gewond is, ga je naar een dokter, dus je moet hetzelfde doen met je hersenen.
- Je kunt online naar gratis kanalen zoeken als je je echt down voelt.
- De meeste campussen en veel steden hebben gratis adviescentra waar je een afspraak kunt maken.
Tips
- Breng jezelf in positieve situaties door jezelf te omringen met mensen die je vertrouwt.
- Zoek zoveel mogelijk de positieve kant van elk evenement, zodat je blij en hoopvol kunt blijven.
- Glimlachen verhoogt vaak het geluk en nodigt anderen uit vriendelijker te zijn.
- Maak tijd voor activiteiten die je leuk vindt.
Waarschuwing
- Bel 112 of de hulpdiensten bij een ongeval of ernstige episode.
- Als je het gevoel hebt dat het leven niet langer de moeite waard is, zoek dan onmiddellijk hulp.
