Leven in het heden of volledig bewust leven van wat er op dit moment gebeurt, is niet gemakkelijk. Soms zijn onze geesten te druk bezig met het herinneren van teleurstellingen uit het verleden of zo vol zorgen over de toekomst dat het moeilijk voor ons wordt om van het leven te genieten zoals het is. Als dat zo is, zijn er enkele eenvoudige manieren die kunnen helpen, zoals het gebruik van herinneringen, het beoefenen van meditatie en het doen van ongeplande vriendelijke daden. Lees dit artikel zodat je kunt genieten van het leven in het heden.
Stap
Methode 1 van 2: Bewustzijn ontwikkelen
Stap 1. Begin klein
Hoewel de gedachte om volledig te veranderen misschien aantrekkelijk lijkt, hoef je geen grote veranderingen aan te brengen om je leven in het heden te leven, maar je kunt beginnen door nieuwe gewoonten één voor één aan te nemen. Nadat je een nieuwe gewoonte goed hebt gedaan, ga je verder met de tweede gewoonte, enzovoort. Voorbeeld:
- In plaats van meteen 20 minuten per dag te mediteren, begin je eerst drie minuten te oefenen. Als u eenmaal vertrouwd bent met deze oefening, verhoogt u de duur geleidelijk.
- Houd je mobiele telefoon onderweg naar je werk. Niet sms'en of bellen, behalve in geval van nood.
Stap 2. Herken de zintuiglijke sensaties in detail tijdens het uitvoeren van routinematige activiteiten
Je kunt leren om in het heden te leven als onderdeel van je dagelijkse activiteiten. Probeer je geest te kalmeren terwijl je routinematige activiteiten doet door de zintuiglijke sensaties die je ervaart te observeren. Concentreer u op wat u dagelijks ziet, hoort, ruikt en voelt. Voorbeeld:
Probeer bij het tandenpoetsen de geur van tandpasta te identificeren, het geluid van een borstel die tegen je tanden poetst en hoe het smaakt
Stap 3. Richt de geest als deze begint af te dwalen
Gedachtendwalen is normaal, maar je moet je geest kunnen concentreren om in het heden te leven. Wanneer je geest begint af te dwalen, probeer het dan terug te leiden naar het focussen op het huidige moment. Geef toe dat je geest graag dwaalt zonder jezelf te veroordelen.
Sla jezelf niet voor dwalende gedachten, want dit is volkomen normaal. Zie dit als een kans om een mentale pauze te nemen en terug te keren naar het focussen op het heden
Stap 4. Kies een specifiek teken dat je eraan kan herinneren om te proberen je geest te kalmeren
Als je het druk hebt, is het niet altijd gemakkelijk om jezelf eraan te herinneren kalm te blijven. Probeer uw polsen vast te binden met een touwtje of touwtje, te schrijven met een pen in de palm van uw hand of een muntstuk in uw schoen te steken. Zodra je dit bord ziet, stop even en observeer je omgeving.
- Gebruik andere signalen bij bepaalde activiteiten, zoals een kopje thee zetten, in de spiegel kijken of je schoenen uitdoen.
- Na verloop van tijd negeer je dit bord omdat je er zo aan gewend bent. Zo ja, vervang deze dan door een ander teken.
Stap 5. Verander de routine
Misschien kun je het leven niet in het heden leven omdat bepaalde activiteiten te routinematig zijn. Een manier om je meer bewust te worden van wat er op dit moment gebeurt, is door je routine te veranderen, bijvoorbeeld door een aantal eenvoudige dingen te veranderen, zoals hoe je naar je werk rijdt, hoe je jezelf voorstelt of je favoriete vertelstijl. U zult zich meer bewust zijn van uw omgeving door kleine veranderingen in uw dagelijkse routine aan te brengen.
Kies een andere route als je van je werk naar huis loopt of neem een nieuwe gewoonte aan voordat je naar bed gaat
Stap 6. Leer mediteren
Meditatie is een geweldige manier om je geest te trainen, zodat je je meer bewust kunt zijn van het leven dat je nu leidt. Bij het mediteren hoef je alleen maar elke gedachte die opkomt te herkennen en weer los te laten. Leren mediteren kost tijd, oefening en begeleiding. Probeer daarom een meditatiecursus in je stad te vinden of koop een cd om te leren mediteren.
- Zoek een rustige en comfortabele plek om te mediteren. Je kunt ook op een stoel zitten of in kleermakerszit op de grond zitten met een klein kussentje. Sluit je ogen terwijl je je op de adem concentreert. Als je je op de ademhaling concentreert, probeer dan je geest te concentreren, zodat je niet afgeleid wordt. Laat de gedachten een voor een opduiken en aan je voorbij gaan.
- Probeer zonder je ogen te openen het leven om je heen te observeren. Let ook op hoe je je voelt. Wat heb je gehoord? Wat kus je? Hoe voel je je fysiek? Emotioneel?
- Stel een timer in op je telefoon met een zachte alarmtoon, zodat je weet wanneer je moet stoppen. Begin 5 minuten met mediteren en voeg dan beetje bij beetje meer tijd toe.
- Vertel de mensen thuis dat je wilt mediteren, zodat ze je niet storen.
Methode 2 van 2: Activiteiten met aandacht doen
Stap 1. Wees dankbaar voor de gelegenheid om te rusten
Wachten kan een vervelende taak zijn, maar als je in het heden wilt leven, begin dan te denken dat wachten een goede zaak is. In plaats van geïrriteerd te raken tijdens het wachten, wees dankbaar dat je vrije tijd hebt die je kunt benutten door de huidige situatie te observeren. Zie deze vrije tijd als een kans om uit te rusten en tijd te waarderen. Voorbeeld:
Als je lang moet wachten in de rij bij de bank, neem dan de tijd om je omgeving te observeren en bedenk waar je op dit moment dankbaar voor kunt zijn
Stap 2. Focus op één deel van het lichaam
Probeer je meer bewust te zijn van het heden door te herkennen hoe je je voelt in een deel van je lichaam, bijvoorbeeld je voetzolen. Je vermogen zal verder toenemen als je deze oefening herhaalt door je bewustzijn over te brengen naar andere delen van je lichaam.
Als je moeite hebt om je bewust te zijn van het huidige moment, sluit dan je ogen en concentreer je op je voetzolen terwijl je nadenkt over hoe je voeten voelen als je op je schoenen of de vloer drukt. Merk ook op hoe je je voelt in de holtes van je voeten, de ballen van je hielen en de ballen van je tenen
Stap 3. Wees een persoon die gemakkelijker lacht en lacht
Leven in het heden kan al uitdagend genoeg zijn als je je down of down voelt, maar je zult je beter voelen als je kunt glimlachen en lachen, zelfs als het geforceerd is. Als je merkt dat je je niet op het huidige moment concentreert omdat je je verdrietig voelt, dwing jezelf dan om te glimlachen en te lachen. Je voelt je misschien meteen beter, hoewel er enige schaamte kan zijn door de valse glimlach en lach.
Stap 4. Wen eraan om dankbaar te zijn
Dankbaarheid helpt je bewust te worden van het heden door na te denken over wat je dankbaar maakt en hoe dit je leven op dit moment beïnvloedt. Dankbaarheid herinnert je ook aan de goedheid of zegeningen die je tot nu toe hebt ontvangen. Maak er een gewoonte van dankbaar te zijn voor wat je heeft gemaakt tot wie je nu bent, hoe je je nu voelt en de aanwezigheid van dierbaren, zoals vrienden, familie of huisdieren.
Neem bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten ook de tijd om te onthouden waar je dankbaar voor kunt zijn. Dankbaarheid zal dieper zijn als ze gesproken of geschreven is. Je kunt zeggen of schrijven: "Ik ben zo dankbaar dat de zon vandaag schijnt, het is zo mooi!" of "Ik ben zo dankbaar dat mijn familie om elkaar geeft dat ik me heel speciaal voel"
Stap 5. Doe goed voor anderen
Ongeplande daden van vriendelijkheid kunnen je helpen om je bewust te worden van het heden door je aandacht te heroriënteren op wat je doormaakt. Vind de kleine dingen als kansen om vriendelijkheid met anderen te delen. Hierdoor kun je je rustiger voelen en beter in staat zijn om je omgeving te observeren. Voorbeeld:
Geef complimenten aan mensen die je niet kent, zoals 'Ik vind het geweldig hoe je je kleedt! Erg leuk." Vind manieren om in elke situatie vriendelijkheid te tonen. Zelfs door gewoon te glimlachen en naar anderen te knikken terwijl je doorgaat met je dagelijkse leven, kun je andere mensen gelukkig maken en je in staat stellen te leven en te genieten van het leven in het heden
Tips
- Zet je telefoon en andere apparaten een uur uit, zodat je je meer kunt concentreren op wat er op dit moment in je leven gebeurt.
- Maak korte aantekeningen om de sessie die je net hebt gehad uit te leggen en beloon jezelf daarna voor het goed mediteren.
