Van het leven houden is een van de belangrijkste veranderingen die je kunt aanbrengen om een gezonder en gelukkiger leven te leiden. Het is niet zo dat je geen moeilijkheden zult hebben, of momenten waarop je boos bent, maar als je van je leven houdt, zal het gemakkelijker zijn om moeilijke tijden het hoofd te bieden. Lees stap 1 om van je leven te gaan houden!
Stap
Deel 1 van 3: Van het leven houden in het moment
Stap 1. Maak je geen zorgen over de resultaten
Een van de veranderingen die moeten worden aangebracht, is niet te proberen de uitkomst van elke omstandigheid te beheersen. Als je je realiseert dat het enige waar je controle over hebt, je reactie op de situatie is, kun je de situatie zelden zelf beheersen. De behoefte aan controle komt voort uit angst, en als je handelt uit angst, dan hou je helemaal niet van het leven.
- Vraag jezelf af wat het is om bang te zijn om de wens om de uitkomst van elke situatie te controleren los te laten. Als je bijvoorbeeld denkt dat je vriendje vergeten wijn mee te nemen voor het avondeten de avond zal verpesten, twijfel dan aan die veronderstelling. Wordt het echt rommelig? Misschien had je houding de avond verpest, niet de afwezigheid van wijn.
- Bijvoorbeeld: als je net een relatie begint (of ernaar op zoek bent), is het oké om de richting van de relatie uit te stippelen, zolang je maar openstaat voor een pad dat je misschien niet gepland hebt.
- Een ander voorbeeld is als u een gezondheidsprobleem (of iets dergelijks) heeft. In plaats van vast te houden aan boosheid over de situatie, onthoud dat je je gezondheidsprobleem niet kunt beheersen (hoewel je iets kunt doen om het te helpen of het erger te maken), je alleen je houding ten opzichte van de situatie kunt beheersen.
Stap 2. Wees flexibel
Dit betekent niet dat je je lichaam in een cake-achtige vorm kunt draaien, het betekent alleen dat je openstaat voor andere mogelijkheden. Het heeft te maken met het loslaten van de wens om resultaten te controleren, want als je in het leven niet flexibel bent, zul je eindigen met iets dat je pijn kan doen.
- Vraag je gedachten en woorden. Besteed aandacht aan wat u denkt en zegt (vooral met betrekking tot uw redenen) kan niet doe iets). Je zult de plaatsen gaan opmerken waar je gedachten en acties rigide zijn geworden en je zult proberen die passages te verzachten.
- Verander je dagelijkse routine. Het hoeft geen grote verandering te zijn, maar elke dag iets anders doen, helpt je door het leven te komen, ook al is het iets simpels als een andere route nemen om naar je werk te gaan, of zo nu en dan een andere coffeeshop bezoeken. dan.
Stap 3. Zie uw probleem onder ogen
Iedereen heeft problemen, groot of klein. Als je ze negeert of vermijdt, worden ze alleen maar groter en groter totdat ze je leven overnemen. Je hoeft niet met alles tegelijk te maken te hebben, maar omgaan met dingen zoals ze beginnen te verschijnen, in plaats van te wachten, zal je vermogen om op de lange termijn van het leven te houden helpen, omdat problemen zich niet opstapelen.
- Focus op het vinden van een oplossing voor een probleem. In plaats van te focussen op het probleem zelf. Als je bijvoorbeeld een probleem hebt met een kamergenoot, focus je dan niet op het probleem zelf, maar op wat jullie allebei nodig hebben om de situatie weer tot leven te brengen.
- Vraag jezelf af of een probleem echt een probleem is. Soms kom je in de problemen zonder dat je het doorhebt. Bijvoorbeeld: als bellen je angstig maakt, vraag jezelf dan af waarom het is gebeurd. Jezelf dwingen om redenen te bedenken die niet plausibel lijken, kan je helpen je angst los te laten over wat je als een probleem ziet.
Stap 4. Neem de tijd om te rusten
Soms is het wat je het meest nodig hebt om op te laden en van het leven te houden, een pauze te nemen van alles. Dit betekent dat je wat tijd vrijmaakt om jezelf te verwennen, of jezelf de rust te gunnen die je nodig hebt.
- Neem een warme douche en zet een audioboek of muziek klaar om naar te luisteren, zodat je geest niet gefocust is op alle dingen waar je je zorgen over kunt maken.
- Doe een tijdje niets anders dan dromen. Misschien zit je in de bus om naar school of werk te gaan. Neem deze tijd om fantasierijk te zijn, iets dat essentieel is voor uw gezondheid en productiviteit.
- Doe iets leuks. Dit kan betekenen dat je alles moet doen, groot of klein (van het lezen van een boek waar je van houdt of op vakantie gaan), zolang het maar iets is dat je in staat stelt alles los te laten.
Deel 2 van 3: Fysieke oplossingen op lange termijn gebruiken
Stap 1. Lach
Mensen zeggen altijd dat lachen het beste medicijn is en vreemd genoeg is het iets dat je gezondheid en je humeur kan helpen. Lachen helpt de bloedstroom te verhogen, de immuunrespons te verhogen, helpt bij het ontspannen en slapen, en lachen kan zelfs de bloedsuikerspiegel verlagen.
- Kijk naar comedyshows of kijk naar YouTube als je gestrest begint te raken. Door te lachen verlaag je je stressniveau.
- Kom samen met je vrienden om herinneringen op te halen over de goede tijden en de grappige. Lachen met andere mensen helpt je om je gesteund te voelen en heeft een positievere houding.
Stap 2. Zorg voor je gezondheid
Je gezondheid heeft een enorme invloed op je emoties en je houding ten opzichte van dingen. Het kan moeilijk zijn om van het leven te houden als je verkouden bent of koorts hebt. Alles doen wat je kunt om gezond te blijven, zal je houding ten opzichte van het leven helpen.
- Oefen met het vrijgeven van chemicaliën in je lichaam die je humeur kunnen verbeteren, depressies kunnen bestrijden en je slaappatroon kunnen helpen. Zelfs elke dag lichte oefeningen doen kan al nuttig zijn. Dus loop, ren, doe yoga, of zet wat muziek op en dans!
- Drink veel water. Water is erg belangrijk voor je gezondheid. Door uitdroging kun je minder goed functioneren en je minder goed voelen. Probeer elke dag 8 glazen water te drinken (vermijd suikerhoudende dranken of cafeïne, omdat ze je kunnen uitdrogen).
- Eet een gebalanceerd dieet. Vermijd zoveel mogelijk suiker en bewerkte voedingsmiddelen (het is oké om af en toe je favoriete eten te eten!). Blijf bij het eten van veel fruit en groenten, en eiwitten, of goede koolhydraten (zoals bruine rijst, quinoa, volle granen, volle granen).
- Genoeg slaap. Voldoende slaap helpt je immuunsysteem een boost te geven en helpt je om te gaan met depressie en ziekte. De optimale hoeveelheid slaap is 8-9 uur per nacht en als je dat niet kunt, probeer dan overdag een kort dutje te doen.
Stap 3. Stap uit je comfortzone
om van het leven te houden, moet je bereid zijn om nieuwe dingen te proberen en jezelf uit te dagen om iets te doen dat je nerveus maakt. Een deel van van het leven houden en gelukkig zijn, is dat je niet wordt geregeerd door angst, waardoor je ongelukkig wordt.
- Begin klein, vooral als je veel angst hebt om nieuwe dingen te doen. Leer thuis naaien of koken. Je kunt er veel over leren van instructievideo's op YouTube en je leert handige vaardigheden.
- Hoe meer je nieuwe dingen uitprobeert en uit je comfortzone komt, hoe gemakkelijker het zal zijn om ze te doen. Het zal oefening vergen om om te gaan met je angst om nieuwe dingen te proberen.
- Straf jezelf niet als je iets niet kunt (zoals parachutespringen of alleen lange reizen maken). Er zullen altijd dingen zijn die je niet kunt of kunt doen. Maakt niet uit! Probeer iets anders.
Stap 4. Zing
Zingen, vooral in groepen, maakt chemicaliën vrij (endorfine en oxytocine) die ons een gelukkig gevoel geven en stress helpen verminderen. Door als groep te zingen, voel je je verbonden met anderen en deel van een gemeenschap, wat een ondersteuningssysteem toevoegt dat je kan helpen je veilig te voelen en depressie en eenzaamheid te verminderen.
- Kijk rond in de stad om te zien of er een zanggemeenschap is waar je lid van kunt worden. Zo niet, overweeg dan om er een te maken. Je kunt het zelfs met alleen je vrienden doen en je kunt elk nummer zingen dat je leuk vindt!
- Alleen zingen is ook heilzaam, omdat het je ademhaling helpt reguleren op dezelfde manier als yoga beoefenen, en het is een geweldige manier om te ontspannen.
- Je denkt misschien, "maar ik kan niet zingen." Je hoeft geen artiest te zijn om van zingen te houden. Als je niet voor een menigte wilt zingen omdat je denkt dat je niet goed kunt zingen, dan kun je het alleen in je kamer doen.
Stap 5. Help anderen
Dit betekent dat u uw tijd, energie en geld gebruikt om anderen te helpen. Wanneer je leert over vrijgevigheid, zul je het gevoel hebben dat je een perspectief en een doel hebt. Vrijgevig zijn kan je ook helpen stress en angst te verminderen, terwijl het ook mogelijkheden biedt om contact te maken met anderen.
- Zoek een opvang en doe vrijwilligerswerk. Maak een plan om minstens één keer per maand (of zelfs één keer per week) vrijwilligerswerk te doen. Er zijn allerlei opvangcentra (een opvanghuis voor vrouwen die geweld ervaren, een gezinsopvang, zelfs een dierenopvangcentrum).
- Iets eenvoudigs doen als het helpen van een familielid of vriend kan ook een daad van vrijgevigheid zijn. Je kunt iemand meenemen naar een dokter, of iemand helpen verhuizen naar een nieuw huis. Je zou kunnen koken voor je gezin (als je dat niet gewend bent), of aanbieden om de auto van je ouders te wassen.
Deel 3 van 3: Mentale oplossingen voor de lange termijn gebruiken
Stap 1. Oefen mindfulness
Bewustzijn betekent in het moment zijn, niet bezig zijn met denken aan de toekomst of het verleden, twee dingen die het moeilijk maken om je te concentreren op het leven liefhebben en gelukkig zijn.
- Bewust één actie ondernemen. Dit kan iets simpels betekenen als dineren of huiswerk maken. Besteed aandacht aan zaken als de smaak en textuur van het voedsel dat je eet. Is het droog? Pittig? Zout? Ken er geen waarde aan toe, zoals te pittig, of het smaakt walgelijk, want dan ga je je richten op het negatieve in plaats van op het neutrale.
- Neem elke dag 20 minuten en oefen bewust ademen. Adem in voor een bepaalde telling (bijvoorbeeld 4 tellen) en laat dan los voor nog eens twee tellen (bijvoorbeeld 6 tellen). Kijk hoe je buik op en neer gaat terwijl je diep ademhaalt. Als je geest begint af te dwalen, ga dan terug naar het tellen.
- Neem een pauze van 5 minuten. Als je vrije tijd hebt tussen de lessen of je werkuren, neem dan even de tijd om uit het raam te kijken in plaats van je telefoon of e-mail te checken. Let op het landschap buiten, wat de weersomstandigheden zijn, welke kleur de lucht heeft. Nogmaals, beoordeel de dingen die je opmerkt niet.
Stap 2. Oefen dankbaarheid
Een dankbaar persoon zijn betekent dat je dingen viert die in je leven zijn gebeurd, onbaatzuchtig geeft en je ervaringen waardeert. Vrijgevigheid kan je helpen om je beter te voelen over het leven en over jezelf en kan je gelukkiger maken.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij, waarin je de dingen opschrijft waar je het meest dankbaar voor bent (zoals het hebben van een plek om te wonen en te zorgen voor voedsel, of gezondheid krijgen), noteer de namen van mensen aan wie je dankbaar bent en voor de vriendelijkheid je hebt meegemaakt.
- Let op de kleine dingen. Kleine dingen kunnen je leven makkelijker of moeilijker maken. Concentreer je op dingen als de warmte van je jas op een winterdag, of het eten van een heerlijke cupcake, of iemand die je complimenteert.
- Praat over dingen waar je dankbaar voor bent. Praat met een vertrouwd familielid, vriend of therapeut over dingen waar je dankbaar voor bent. Hierdoor onthoud je de goede dingen die zijn gebeurd en verminder je je bewustzijn of focus op de moeilijkere dingen.
Stap 3. Stel haalbare doelen voor jezelf
Je kunt op de lange termijn grotere doelen nastreven, maar zorg ervoor dat je kleinere doelen stelt die je sneller kunt bereiken. Dit geeft je het gevoel dat je iets hebt bereikt en herinnert je eraan om iets te doen!
- Maak er een doel van om één keer per maand je kamer of huis schoon te maken. Je kunt muziek opzetten en zingen terwijl je werkt en je zult het gevoel hebben dat je iets hebt bereikt en dat je netjes bent als je klaar bent.
- Doe jezelf geen pijn als je iets niet gedaan krijgt, of het buiten de gestelde tijd afmaakt. Maar vraag jezelf af wat je van deze ervaring zou kunnen leren wat je de volgende keer anders zou doen. Door er een lonende ervaring van te maken in plaats van een mislukking, blijf je productief en gelukkiger.
Stap 4. Denk positief
Negatieve gedachten zijn slecht voor je lichaam en geest en geven kleur aan de manier waarop je dingen ziet. Soms is het normaal om negatieve gedachten te hebben, maar vastzitten met negatieve gedachten is niet goed. Als je van het leven wilt houden, moet je je concentreren op het positieve, in plaats van op het negatieve.
- Laat je negatieve gedachten niet leven. Wanneer ze verschijnen, wees je er dan van bewust en laat ze gaan. Als er bijvoorbeeld een gedachte opkomt die zegt: "Ik ben lelijk", zeg dan tegen jezelf: "Ik heb gedachten dat ik lelijk ben. Is dit een nuttige gedachte?" en laat het gaan.
- Focus niet te veel op het verleden of de toekomst. Geobsedeerd zijn door iets dat eerder is gebeurd, zal je niet helpen volledig in het huidige moment te leven. Evenzo zal je zorgen maken over de toekomst of je gewoon voorbereiden op de toekomst ervoor zorgen dat je niet in het heden bent. Als je je geest door het verleden en de toekomst voelt razen, let dan op iets dat in het moment is: een boom, je adem, de regen die op het raam druipt.
- Wat er ook aan de hand is, onthoud, het gaat ook voorbij. Je zult niet altijd vastzitten in het verkeer, net zoals je niet altijd de glans van goed karma zult hebben. Door jezelf eraan te herinneren dat de situatie tijdelijk is, kun je het gemakkelijker loslaten.
Tips
Zorg dat je goed voor jezelf zorgt. Alleen zijn en de mensen om je heen vermijden zal je niet gelukkig maken, anderen helpen is geweldig, maar zorg ervoor dat je ook de tijd neemt om jezelf te helpen
Waarschuwing
- Laat andere mensen je niet ontmoedigen. Als andere mensen de behoefte voelen om iets negatiefs over jou te zeggen, is dat hun probleem, niet het jouwe.
- Je zult een slechte dag hebben, of een dag waarop je verdrietig bent en wat je niet kunt doen is je eruit krijgen. Het maakt niet uit! Iedereen heeft zulke dagen. Pas goed op jezelf en laat het voorbij gaan.
- De enige die voor je zal zorgen, ben jijzelf.
