Hoewel het gemakkelijk is om te geloven dat gebeurtenissen uit het verleden gewoon zullen verdwijnen omdat het voorbij is, maar in werkelijkheid zijn dingen niet altijd gemakkelijk. Ervaringen met een grote impact, vooral traumatische, hebben de kracht om je op neurologisch niveau te beïnvloeden en sporen op je lichaam en geest achter te laten die je gedrag jarenlang, zelfs tientallen jaren, kunnen beïnvloeden. De herinnering aan deze gebeurtenissen kan u op neurologisch en psychologisch niveau beïnvloeden, met of zonder uw bewustzijn. Leren leven met de impact van deze ervaringen kan heel moeilijk zijn, maar niet onmogelijk, hoe ingrijpend ze ook zijn. Hoewel het tijd en moeite kost om te leren hoe je over de effecten van pijnlijke herinneringen heen kunt komen, zal er voor jou een manier zijn om het te doen.
Stap
Methode 1 van 3: Cognitieve inspanning gebruiken
Stap 1. Herken de fysieke symptomen van emotioneel trauma
Soms kan een zeer ingrijpende ervaring een zichtbare afdruk achterlaten op iemands lichaamsbouw die wijst op een emotioneel trauma. Als u een van deze symptomen heeft, kan het zijn dat de pijnlijke herinnering die u heeft, verband houdt met een emotioneel trauma dat uw lichamelijke gezondheid heeft aangetast. Niemand zal op dezelfde manier op een trauma reageren, dus het is belangrijk om uw situatie op individuele basis te bekijken, misschien in overleg met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Veelvoorkomende fysieke symptomen van emotioneel trauma zijn slaapproblemen als gevolg van slapeloosheid of nachtmerries, bonzende of onregelmatige hartslag, fysieke pijn door het hele lichaam, gemakkelijk schrikken, zich moe voelen, moeite met concentreren, prikkelbaarheid, nervositeit en angst gespannen spieren.
- Deze symptomen kunnen een teken zijn van angst in verband met pijnlijke herinneringen uit het verleden. Omgaan met en leren omgaan met de angst die ontstaat, kan de effecten van pijnlijke herinneringen op het dagelijks leven helpen verminderen.
Stap 2. Ontdek de impact
Het eerste dat u moet weten, is hoe de impact van de pijnlijke herinnering uw leven op dit moment beïnvloedt. Omdat ervaringen uit het verleden u op de meest subtiele neurologische en psychologische niveaus kunnen beïnvloeden, zult u zich niet kunnen realiseren hoe ze uw gedrag in het heden beïnvloeden. Hoewel al je huidige gedrag en ideeën worden beïnvloed door gedrag uit het verleden, hebben ervaringen die pijnlijke herinneringen achterlaten vaak meer invloed op je dan welke andere ervaring dan ook.
- U kunt bijvoorbeeld extreme angst ervaren in de buurt van een meer omdat u bijna stierf in het water, of u kunt bepaalde activiteiten of locaties vermijden die u onbewust aan een geliefde doen denken. Hoe het ook zij, leer hoe de pijnlijke herinnering uw leven in het heden kan beïnvloeden om de effecten ervan in uw dagelijks leven te kunnen verwerken en op te nemen.
- Om erachter te komen welke invloed die herinneringen op je hebben, kun je je reacties op bepaalde dingen vastleggen. Denk terug aan eventuele zichtbare veranderingen in u tussen de traumatische gebeurtenis en uw huidige acties. Als je niet zeker weet of je een verandering in jezelf kunt zien, vraag dan aan de mensen om je heen of ze een verandering in je houding hebben opgemerkt die zou kunnen aangeven op welk deel van je leven de herinnering invloed heeft.
Stap 3. Ga om met angst
Telkens wanneer u zich angstig begint te voelen in een situatie die u aan een pijnlijke herinnering doet denken, confronteer uw angst dan. Identificeer de herinnering en experimenteer met wat er is gebeurd in plaats van afstand te nemen van de situatie. Psychologen hebben verschillende technieken om met dit soort problemen om te gaan, maar twee vergelijkbare en even effectieve methoden zijn mindsight en mindfulness. In ieder geval is het doel om te leren aandacht te schenken aan angst als deze begint te ontstaan. Wanneer dit gebeurt, concentreer je dan op aspecten van de situatie die je onder controle hebt, zoals je ademhaling, om de situatie te vertragen totdat je je niet meer overweldigd voelt.
- Omdat ademhalen iets is dat altijd onder controle kan worden gehouden en verband houdt met verschillende fysiologische processen in het lichaam, kan het leren beheersen ervan een goed middel zijn om angst te verminderen. Het kan je ook helpen om je meer bewust te worden van je omgeving in het algemeen.
- Doe dit voor het eerst alleen. Begin door langzaam in te ademen, in te houden en dan even langzaam uit te ademen. Probeer je bewust te zijn van eventuele gewaarwordingen die optreden wanneer je je ademhaling onder controle hebt, zodat je verbanden kunt leggen tussen je angst en je ademhaling wanneer je te maken hebt met andere situaties buitenshuis.
Stap 4. Focus op de toekomst
Leven in het verleden en in pijnlijke herinneringen is niet gezond. Je zult nooit naar voren stappen en van nieuwe dingen genieten als je geest altijd vastzit in het verleden. Dit soort herkauwen wordt geassocieerd met depressie, posttraumatische stressstoornis, angst en andere problemen. Om te stoppen met piekeren, kunt u deelnemen aan activiteiten die u kunnen helpen om u op het heden en de toekomst te concentreren. Maak plannen voor het weekend met vrienden, denk aan vakanties die je hebt gespaard, of denk aan carrière- of levensdoelen die je niet hebt bereikt. Alles wat positief is, zal je helpen gefocust te blijven op het vergeten van de pijnlijke herinnering.
Als je je nog steeds zorgen maakt over veranderingen die je in het verleden had kunnen aanbrengen en die verband houden met die herinneringen, denk dan na over manieren om dergelijke gebeurtenissen in de toekomst te voorkomen. Als je er geen controle over hebt, bedenk dan hoe ver je sindsdien bent gekomen en concentreer je op de positieve aspecten van je huidige of toekomstige inspanningen
Methode 2 van 3: Nieuwe gewoonten leren
Stap 1. Start een dagboek
Iets opschrijven is een van de meest effectieve manieren om pijnlijke gebeurtenissen uit het verleden te vergeten. Begin met schrijven over het verleden en het heden om meer te weten te komen over hoe pijnlijk herinneringen voor je kunnen zijn. Door dergelijke ervaringen in een verhalende vorm om te zetten, kunt u bepalen hoe u deze ervaringen als belangrijk in uw leven beschouwt. Het kan u ook helpen de emoties te begrijpen die verband houden met de herinnering en die misschien moeilijk te bevatten zijn.
- Ga op een dag zitten en schrijf alle ervaringen die je kunt bedenken zo gedetailleerd mogelijk op. Dit kan u om twee redenen helpen de effecten van pijnlijke herinneringen te combineren. Ten eerste kan het je het verband laten zien tussen de situaties in je leven en de emoties in je. Ten tweede kan schrijven werken als een louterende ervaring die je een gevoel van creatieve vrijheid kan geven die je kan helpen voorkomen dat je je gevangen voelt in gebeurtenissen uit het verleden.
- Als je problemen hebt, begin dan klein door te schrijven over wat er die dag is gebeurd. Als je zin hebt om wat er is gebeurd te verbinden met iets dat in het verleden is gebeurd, laat de verbinding dan werken zonder je schrijven te eenzijdig te laten zijn.
Stap 2. Ontwikkel gelukkige gewoonten
Om pijnlijke herinneringen te kunnen helpen vergeten, werk aan het maken van nieuwe, betere herinneringen en het aanleren van nieuwe gewoontes. Pijnlijke herinneringen kunnen je uitputten als je te veel tijd alleen doorbrengt en je intrinsieke verlangen om contact te maken met andere mensen negeert. Omring jezelf met mensen en activiteiten die je geluk brengen. Mensen zijn in wezen sociale wezens, dus een tevreden of gelukkig gevoel zal betrekking hebben op interpersoonlijke relaties met andere mensen, vooral relaties waarbij aanraking of andere vormen van intimiteit betrokken zijn.
Dit betekent niet dat je met iemand moet daten. Het zal enige inspanning in je vergen om erachter te komen wat jou echt gelukkig maakt. Maar als je eenmaal een activiteit of een groep mensen hebt gevonden waar je blij van wordt, probeer dan je dagelijkse leven te reorganiseren om het meeste uit je tijd in dergelijke situaties te halen
Stap 3. Creëer een gevarieerde routine
Vast komen te zitten in een normale routine kan je te veel tijd geven om bij het verleden stil te staan. Probeer te experimenteren met je omgeving en sociale groepen om je routine om de twee dagen door elkaar te halen, vooral als je niet tevreden bent met je dagelijkse leven. Als je merkt dat je te veel bezig bent met pijnlijke herinneringen aan het verleden, moet je jezelf misschien uit je comfortzone duwen en jezelf in een omgeving plaatsen waar je nog nooit eerder bent geweest.
- Als je je constant geïsoleerd voelt van anderen en geen ondersteunende mensen kunt ontmoeten, moet je misschien experimenteren met het omgaan met nieuwe mensen in onbekende situaties. Dit zal u toelaten om de juiste soort mensen te ontmoeten en kan u in uw voordeel ondersteunen. Het kan je ook helpen om minder bezig te zijn met het verleden door interessante activiteiten en mensen te bieden om op te letten in het heden.
- Probeer een mixed martial arts- of yogales te volgen. Je kunt zelfs een wandeling maken in het park. De sleutel is om jezelf te positioneren in situaties die je niet kent, of in de buurt van mensen die je nog nooit hebt ontmoet. Pijnlijke herinneringen kunnen deel uitmaken van een psychologische feedbacklus die deel gaat uitmaken van dagelijkse routines en gewoonten.
Methode 3 van 3: Hulp krijgen van anderen
Stap 1. Vraag anderen om advies
Als je het gevoel hebt dat je het perspectief van iemand anders nodig hebt of moeite hebt om jezelf af te leiden, vraag anderen dan of ze veranderingen in jou hebben opgemerkt sinds de ervaring die de pijnlijke herinnering achterliet. Dit vereist moed van jouw kant, want het kan je iets vertellen wat je niet wilt weten. Andere mensen, vooral degenen die het dichtst bij u staan, kunnen echter vaak dingen opmerken die u niet bent.
Vraag iemand die u vertrouwt, zoals een goede vriend, broer of zus, ouder of vertrouwde collega, terwijl u hen zonder vooroordelen benadert
Stap 2. Word lid van een steungroep
Als je geen mensen kunt vinden om je te steunen of als je met iemand wilt praten die niet je naaste persoon of groep vrienden is, probeer dan lid te worden van een steungroep die zich richt op het soort probleem waarmee je te maken hebt. Er zijn veel van dit soort groepen die zich richten op verschillende onderwerpen, zoals drugsgebruik, huiselijk geweld, rouwen om de dood van een geliefde, of angst en depressie.
Er zijn online databases die u kunnen helpen bij het vinden van het juiste type groep voor u. U kunt ook uw arts of psychiater om advies vragen als u het zelf niet kunt vinden
Stap 3. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Als je zelf niet met pijnlijke herinneringen om kunt gaan, zoek dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in trauma's om je te helpen met een aantal van de problemen om te gaan. U kunt ook een professionele hulp worden wanneer pijnlijke herinneringen zwaar op u drukken. Beroepsbeoefenaren in de geestelijke gezondheidszorg, zoals counselors of therapeuten, zijn getraind in het suggereren van verschillende probleemoplossende vaardigheden of het toepassen van therapeutische technieken die erop gericht zijn anderen te helpen productiever of constructiever te zijn in hun dagelijks leven, ongeacht pijnlijke ervaringen uit het verleden. Er is niets mis met hulp vragen. Voel je niet een mislukkeling of schaam je niet om hulp te vragen.
Als pijnlijke herinneringen je ervan weerhouden om dagelijkse activiteiten uit te voeren zoals je wilt, en als de pijn die gepaard gaat met de ervaring niet na verloop van tijd geneest, kan het erg nuttig zijn om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan. De expert kan naar uw verhaal luisteren en enkele trucs voorstellen om met dergelijke problemen om te gaan. Om te helpen omgaan met pijnlijke herinneringen die traumatisch kunnen zijn in het dagelijks leven, kunnen professionals in de geestelijke gezondheidszorg de onderstaande technieken toepassen
Stap 4. Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT is een populaire methode voor posttraumatische behandeling. CGT is meestal een kortetermijnbenadering die zich richt op angst en depressie, en de therapeut zal u helpen uw overtuigingen en gedachten te verwerken. Ze zullen u helpen uw wensen functioneler te organiseren. CGT is actiever dan andere soorten therapie, dus het zal enige moeite kosten om je eigen gedrag en denken te veranderen. De therapeut helpt je om met bepaalde problemen om te gaan, geeft oefeningen en remedies om thuis te doen en helpt je om je gedrag volledig te veranderen.
Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in deze methode als u denkt dat deze een effectieve invloed zal hebben op uw huidige situatie
Stap 5. Vraag naar desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR)
Ook professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen EMDR proberen. EMDR maakt gebruik van de natuurlijke reacties van het lichaam op ervaringen uit het verleden door oogbewegingen te gebruiken om herinneringen te ontgrendelen en je er gemakkelijker mee om te laten gaan. Deze methode maakt gebruik van repetitieve oogbewegingen in combinatie met CGT om traumatische herinneringen op te roepen, zodat je ermee kunt omgaan in plaats van ze te onderdrukken. Deze methode behandelt mentale gezondheid op dezelfde manier als fysieke gezondheid. Als je een traumatische herinnering in je hoofd hebt geworteld, zal deze niet snel genezen, hoe groot de natuurlijke helende vermogens van je hersenen ook zijn.
