Sommige slechte ervaringen lijken onmogelijk te vergeten. Slechte herinneringen kunnen ons erin meeslepen en ons dagelijks leven, onze relaties en zelfs onze hoop voor de toekomst beïnvloeden. Mindfulness (een methode om bewust te leven van onze aanwezigheid) of exposure-therapie kan de angst die wordt veroorzaakt door slechte herinneringen helpen verminderen. Uiteindelijk kan het bezoeken van een therapeut de meest effectieve manier zijn om te voorkomen dat slechte herinneringen je leven verstoren.
Stap
Methode 1 van 3: De rol van slechte herinneringen in het dagelijks leven zien
Stap 1. Ontdek welke invloed herinneringen op je hebben in je dagelijks leven
Soms kunnen slechte herinneringen onze geest vullen, dus het is moeilijk voor ons om ons te concentreren op wat er in het huidige moment gebeurt. Hoeveel tijd besteed je aan het nadenken over slechte herinneringen? Komen deze herinneringen in je op als je je op iets anders probeert te concentreren?
- Focussen op slechte herinneringen, of er bij stilstaan, kan een slechte invloed hebben op je probleemoplossend vermogen. U kunt zich bijvoorbeeld hulpeloos voelen wanneer u obstakels op het werk tegenkomt, in plaats van ze te overwinnen wanneer ze zich voordoen.
- Nadenken over slechte herinneringen kan je ook tot slechte gewoonten leiden, zoals te veel alcohol drinken of andere vormen van zelfmedicatie om deze negatieve gedachten te stoppen.
- Het oproepen van slechte herinneringen leidt tot negatieve denkpatronen die verband houden met depressie en angst.
Stap 2. Zoek uit of het al dan niet stilstaan bij deze herinneringen je relatie verstoort
Als je herinneringen aan iemand gerelateerd zijn, vind je het misschien moeilijk om tijd met hem door te brengen zonder te herinneren wat er in het verleden is gebeurd. Slechte herinneringen kunnen ook je relatie verstoren. Herinneringen aan het verleden kunnen je geïsoleerd houden van anderen.
Nadenken over slechte herinneringen kan ook een belemmering vormen voor uw vermogen om nieuwe verbindingen met andere mensen te maken. Als je bijvoorbeeld verdrinkt in slechte herinneringen aan het verbreken van een eerdere relatie, sta je er ook niet voor open om iemand nieuw te ontmoeten
Stap 3. Zoek uit of nadenken over het verleden uw vermogen om vooruit te kijken beïnvloedt
Iedereen herinnert zich het verleden, maar als je er te vaak bij stilstaat, wordt je hoop voor de toekomst verstoord. Als je tijd besteedt aan het herinneren van ervaringen die in het verleden zijn gebeurd, heb je minder energie om na te denken over wat er nu is gebeurd of in de toekomst zal gebeuren.
- Aanhoudende slechte herinneringen, vooral traumatische, kunnen ons een hulpeloos gevoel geven en het moeilijk maken om optimistisch te zijn. Je kunt voelen dat, omdat er een keer iets ergs is gebeurd, het weer zal gebeuren.
- Dit kan van invloed zijn op uw vermogen om voor uzelf te zorgen en plannen te maken voor de toekomst.
Stap 4. Oefen mindfulness om de angst te verlichten die gepaard gaat met slechte herinneringen
Mindfulness is een oefening die wordt gebruikt om de aandacht naar het huidige moment te verplaatsen, en onderzoek toont aan dat het kan helpen bij angst. Met mindfulness erken je het ontstaan van slechte herinneringen en kies je er vervolgens bewust voor om je focus te verleggen naar het heden. Zo onderbreek je het negatieve denkproces.
- Om mindfulness te oefenen, probeer je te concentreren op de fysieke sensaties die je op dat moment voelt. Probeer te letten op de luchttemperatuur of de druk van je voeten op de vloer. Probeer je op deze fysieke gevoelens te concentreren totdat je kunt stoppen met denken aan slechte herinneringen.
- Je kunt mindfulness ook oefenen door positieve zinnen voor jezelf te herhalen. Probeer tegen jezelf te zeggen: "Ik heb nu geen tijd om daarover na te denken."
Methode 2 van 3: Probeer blootstellingstherapie
Stap 1. Je kunt exposure therapie doen
Traumatische, pijnlijke en/of angstaanjagende ervaringen kunnen ertoe leiden dat je ze pusht, zodat je dat niet hoeft te doen. Maar jezelf toestaan om het te voelen kan je helpen om verder te gaan. Deze oefening staat bekend als exposure-therapie, waarbij u uw symptomen en uw angst voor de gebeurtenis die uw angst oproept onder controle houdt door er in plaats daarvan aan te denken. Studies tonen aan dat exposure-therapie de angst en angst die gepaard gaat met slechte herinneringen kan behandelen, maar deze vorm van behandeling kan het beste worden gedaan onder toezicht van een therapeut of psycholoog. De therapeut kan u helpen bij de voorbereiding op deze therapie en weet hoe lang de sessies moeten duren. De therapeut weet je ook uit die herinneringen terug te halen als je klaar bent met therapiesessies.
- Als u zelf exposure-therapie wilt proberen, wees er dan op voorbereid dat dit de zaken erger kan maken. Probeer indien mogelijk een therapeut te raadplegen om meer over dit proces te weten te komen voordat u zelf exposuretherapie gaat proberen.
- Als je exposure-therapie probeert en merkt dat slechte herinneringen aanhouden, probeer dan hulp van iemand anders te zoeken.
Stap 2. Onthoud het slechte geheugen in detail
Stel de datum en tijd in om blootstellingstherapie te ondergaan. Als je er klaar voor bent, ga dan zitten en denk na over de gebeurtenis of situatie. Probeer elk detail van begin tot eind te onthouden. Denk aan wat je draagt, de geluiden die je hoort, de geuren in de lucht, enzovoort. Blijf zo lang mogelijk bij deze herinneringen zitten.
- Blootstellingstherapie die alleen wordt gedaan, is effectief als deze in meerdere sessies wordt verdeeld. Je zou kunnen proberen om eerst vijf minuten bij deze herinneringen te blijven zitten en te merken dat je nog steeds in orde bent, zelfs nadat je deze pijnlijke gedachten weer tot leven hebt gewekt. Probeer de tijd elke dag te verhogen totdat je merkt dat je niet zo slecht reageert als voorheen. Na verloop van tijd zal de impact die deze herinneringen op je hebben steeds minder worden.
- Als je moeite hebt om deze oefening in je hoofd te doen, probeer dan een pen en een boek te pakken en alle details van de gebeurtenis van begin tot eind op te schrijven. Voor de eerste sessie schrijf je het gewoon op. Probeer het in de volgende sessie hardop voor te lezen. Als je moet stoppen omdat je wilt huilen, doe dat dan. Ga dan weer verder. Als dit proces goed verloopt, voel je je sterker en hoef je niet elke keer te stoppen als je de details van het incident leest.
- Houd de emoties die bij deze herinnering horen niet tegen. Je kunt schreeuwen, op de grond slaan of huilen als je wilt. Laat die gevoelens in je opkomen als je dat bent. Absorbeer al het verdriet en verdriet dat bestaat.
Stap 3. Probeer los te laten
Als je eenmaal met deze herinneringen bent gaan zitten, verzamel dan je kracht om te zeggen: "Dit is het gevoel waar ik bang voor was. Ik heb het gevoeld en onder ogen gezien. Nu moet ik dit gevoel loslaten en er niet meer tegen vechten. " Laat je adem los. Haal een paar keer diep adem en laat de angst en ongerustheid die bij dit incident horen verdwijnen, zodat je kunt genezen.
- Een andere optie om het vrij te geven is door een soort ceremonie te houden. Als deze aanhoudende slechte herinneringen betrekking hebben op iemand om wie je geeft en die de wereld heeft verlaten, kun je een soort ritueel uitvoeren, zoals het aansteken van kaarsen voor die persoon. Of een andere symbolische manier is om een ballon los te laten om deze pijn los te laten. Als deze pijnlijke herinneringen worden veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis, kun je de pijn opslaan nadat je ermee bent omgegaan en het laten gaan op een dag naar keuze gedurende het jaar waar je met tegenzin alle emoties kunt voelen die bij deze gebeurtenis horen. Naarmate de tijd verstrijkt, zult u merken dat de pijn die u voelt steeds minder wordt.
- Loslaten is een proces en je zult niet van de ene op de andere dag van deze pijnlijke herinneringen af kunnen komen. Als de herinneringen aanhouden, moet u professionele hulp zoeken.
Methode 3 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Aanhoudende slechte herinneringen kunnen een indicator zijn van posttraumatische stressstoornis (PSTD). Het is een chronische aandoening die bestaat uit opdringerige gedachten of herinneringen aan de traumatische gebeurtenis; dingen vermijden die u aan de gebeurtenis kunnen herinneren, irrationele en negatieve overtuigingen over de gebeurtenis; en andere symptomen zoals de schrikreflex of slaapstoornissen. Als u een van deze symptomen ervaart, dient u contact op te nemen met een therapeut of psycholoog die ervaring heeft met traumapatiënten.
Enkele van de mogelijke behandelingen voor posttraumatische stressstoornis zijn cognitieve gedragstherapie, exposure-therapie, stress-inentingstraining en medicijnen. Als u PSTD heeft, zal een professional in de geestelijke gezondheidszorg uw behandelingsopties bespreken
Stap 2. Word lid van de steungroep
Misschien heb je een vriend of familielid over deze herinneringen verteld en misschien kunnen ze je helpen. U kunt echter ook proberen lid te worden van een steungroep of een groep die praat over trauma, verdriet of angst.
Door lid te worden van deze groep, kun je andere mensen ontmoeten die moeilijke situaties hebben meegemaakt en overleefd. Je kunt coping-mechanismen leren om met angst en stress om te gaan. Wie weet maak je vanaf daar ook vrienden voor het leven
Stap 3. Omring jezelf met positieve mensen
Als je echt verder wilt met je leven en je angst en bezorgdheid over wat er met je is gebeurd, wilt overwinnen, is je sociale omgeving van groot belang. Onderzoek toont aan dat geluk een kettingreactie kan zijn. Als de mensen om je heen zich gelukkig en opgewekt voelen, kan hun houding op je afslaan.
Het leven is kort! Leef het leven met mensen van wie je geniet en die je een goed gevoel over jezelf en het leven kunnen geven
Stap 4. Probeer je spirituele kant aan te raken
Jij bepaalt de manier om verbinding te maken met een hogere macht in dit universum. Wat duidelijk is, spirituele oefeningen, waaronder meditatie, gebed en aanbidding, kunnen zeer effectief zijn bij het omgaan met symptomen van angst en depressie die kunnen voortkomen uit pijnlijke herinneringen.
