Traumatische gebeurtenissen kunnen angst en depressie veroorzaken, veroorzaakt door 'onderdrukte herinneringen'. Onderzoekers beweren dat de herinneringen die worden geretourneerd soms slechts pseudoherinneringen zijn. Onderdrukte herinneringen kunnen echter worden hersteld door therapie te ondergaan, herinneringen op te roepen of dissociatieve denkpatronen te stoppen.
Stap
Methode 1 van 3: Therapie ondergaan
Stap 1. Raadpleeg een therapeut met ervaring in het omgaan met trauma
Therapeuten die gespecialiseerd zijn in het omgaan met trauma kunnen mensen helpen die traumatische gebeurtenissen hebben meegemaakt, bijvoorbeeld door onderdrukte herinneringen te herstellen. Hij kan bepalen of het geheugen al dan niet wordt hersteld. Zelfs als je vergeet wat er is gebeurd, kan een therapeut je helpen je problemen op te lossen en een prettiger leven te leiden.
- Als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt, kan het raadplegen van een onervaren therapeut de zaken erger maken. Vraag voor overleg informatie over de therapeut, zoals opleidingsachtergrond, speciale opleiding en werkervaring, om er zeker van te zijn dat hij bekwaam is als professionele therapeut.
- Vind de juiste therapeut door hun educatieve achtergrond, werkervaring en therapeutische methoden op hun website te lezen.
Stap 2. Leg aan de therapeut uit dat u problemen ervaart die hoogstwaarschijnlijk te wijten zijn aan het geheugen
Bepaal waarom je moet onthouden wat er is gebeurd. Leg uit waarom je vermoedt dat je een onderdrukte herinnering ervaart en wat er toen gebeurde. Beschrijf mentale en emotionele gezondheidsstoornissen veroorzaakt door de herinnering. Vertel ons ook wat er op dat moment met u is gebeurd.
- De therapeut moet weten welke veranderingen u wilt. Tijdens therapie kan hij u helpen veranderingen aan te brengen, ook al kan het geheugen niet volledig worden hersteld.
- U kunt bijvoorbeeld angst ervaren die hoogstwaarschijnlijk verband houdt met een slechte ervaring als kind. Vertel uw therapeut: "Ik kan niet kalmeren, ik ben vaak geïrriteerd en nerveus omdat ik me altijd angstig voel. Het is mogelijk dat ik dit heb meegemaakt door een incident dat plaatsvond toen ik bij mijn grootouders logeerde toen ik Ik was 7 jaar oud."
Stap 3. Onderga speciale verbaal toegediende traumatherapie om onderdrukte herinneringen te herstellen
Hoewel de voortgang langzamer is, brengt het delen van nuttige ervaringen en gevoelens de herinneringen naar boven die in de geest zijn begraven. De therapeut luistert naar je terwijl je praat over de problemen die je ervaart en de gebeurtenissen die je hebt meegemaakt. Daarnaast kan hij u vragen stellen. Tijdens de therapie verschijnen herinneringen zodra u er klaar voor bent om ze te onthouden.
- Wanneer u verbale therapie ondergaat, is er een therapeut beschikbaar om u te helpen als u zich een traumatische ervaring herinnert, terwijl u onderdrukte herinneringen herstelt, zodat u zich veilig voelt.
- Verbale therapie is de veiligste en meest effectieve manier om verdrongen herinneringen te herstellen, zodat het de beste manier is om herinneringen te herstellen.
Stap 4. Onderga cognitieve gedragstherapie om emotionele copingvaardigheden te ontwikkelen
De therapeut kan u helpen problematische denkpatronen of gedragingen te identificeren en uit te leggen hoe u deze kunt veranderen om positieve denkpatronen en gedragingen te vormen. Op deze manier kunt u omgaan met problemen die worden veroorzaakt door onderdrukte herinneringen en kunt u eerdere ervaringen oproepen.
- Weet dat emotionele stoornissen beheersbaar zijn, zelfs als je je niet herinnert wat er is gebeurd.
- De therapeut kan bijvoorbeeld uitleggen hoe hij opkomende woede onder controle kan houden of positieve affirmaties gebruiken om met depressie om te gaan.
Stap 5. Richt je geest op de dingen die je gezond houden
Traumatische gebeurtenissen zijn moeilijk te vergeten, maar je verdient het om een gelukkig leven te leiden. Realiseer je dat het herinneren van pijnlijke ervaringen je meer doet lijden. Laat gebeurtenissen uit het verleden je dus niet gevangen houden in herinneringen aan het verleden. Het herstellen van onderdrukte herinneringen is nuttig als het u kan helpen het probleem op te lossen.
- Werk toe naar de doelen die u met de therapeut hebt gesteld om u vooruit te helpen.
- Maak er een gewoonte van om je geest te concentreren terwijl je bezig bent met je dagelijkse leven, zodat je je altijd bewust bent van wat er gaande is.
- Raad niet wat er in het verleden is gebeurd als het gaat om het terughalen van onderdrukte herinneringen. Behalve dat het niet per se waar is, kan deze methode eerder zelfvernietigend dan heilzaam zijn.
Methode 2 van 3: Verdrongen herinneringen oproepen
Stap 1. Houd een dagboek bij om het geheugen te herstellen
Nadenken over het al dan niet ervaren van een onderdrukte herinnering maakt je ellendig en depressief. Als je een dagboek bijhoudt, kun je je gevoelens uiten, de oorzaken achterhalen van de emoties die je voelt en herinneringen ophalen. Je zult je kalm voelen nadat je de emotionele last op een stuk papier hebt gegoten. Schrijf op wat je nu doormaakt en alles wat je je herinnert over het verleden. Zodra de herinnering terugkomt, schrijf je deze meteen op, zodat je het niet vergeet.
- U kunt uw geheugen opbouwen door uw dagboek te lezen.
- Schrijven kan je bevrijden van de gevoelens en gedachten die in je geheugen zijn begraven.
Stap 2. Haal herinneringen op met behulp van sensorische triggers
Verdrongen herinneringen kunnen verband houden met bepaalde gemoedstoestanden. Je kunt het moment herbeleven door je zintuigen te activeren, hoewel dit je misschien pijn doet. De zintuigen van zien, ruiken, horen, voelen en proeven die bij een traumatische ervaring horen, kunnen onderdrukte herinneringen oproepen. Doe deze stap echter niet alleen, want de herinneringen die terugkomen kunnen pijnlijke emoties oproepen of je opnieuw traumatiseren.
- U wilt zich bijvoorbeeld een gebeurtenis herinneren die plaatsvond terwijl u op een feest was. Draag daarvoor de kleding die je op dat moment droeg, luister naar het nummer dat op het feest speelde, bekijk de verzameling foto's die tijdens het feest zijn gemaakt en eet het eten dat destijds werd geserveerd.
- Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zoek dan naar geheugenlacunes of momenten die je je niet kunt herinneren. Bijvoorbeeld veel gebeurtenissen die je je herinnert toen je 6 en 8 jaar oud was, maar je vergeet alles wat er gebeurde toen je 7 jaar oud was. Dit wordt een geheugengat genoemd. Probeer herinneringen op te roepen vanaf je leven toen je 7 jaar oud was.
- Vraag een therapeut om hulp als je een onderdrukte herinnering wilt oproepen.
Stap 3. Stel je zo mogelijk de locatie van de traumatische ervaring voor
Afhankelijk van wat je doormaakt, kunnen herinneringen terugkomen door je voor te stellen dat je ter plaatse bent. Deze methode kan u echter bang maken. Daarnaast heb je andere triggers nodig om de gebeurtenissen van het moment opnieuw te beleven en herinneringen op te halen.
- Doe deze stap niet alleen, want u zult zich de pijnlijke ervaring herinneren. Vraag een therapeut of ondersteunend persoon om u te begeleiden.
- Vermijd situaties die fysiek en mentaal gevaarlijk zijn. Kom niet terug naar een locatie die je getraumatiseerd heeft.
- Als je bijvoorbeeld een retrospectief wilt doen om verloren herinneringen aan je kindertijd terug te brengen, ga dan naar je geboorteplaats. Om herinneringen op te roepen, gebruik je geuren die je destijds vaak rook, neem je speelgoed mee uit je kindertijd en bekijk je foto's van jou als kind.
Stap 4. Gebruik hypnose met de nodige voorzichtigheid
Misschien ben je geïnteresseerd in het ondergaan van hypnose omdat het herinneringen gemakkelijk kan herstellen. Hypnose verandert de bewustzijnsstaat, zodat je toegang hebt tot een grote verscheidenheid aan herinneringen en herinneringen geleidelijk of in één keer kunt herstellen. Hypnose maakt het je echter gemakkelijk om te geloven wat er wordt gezegd of gegeven, ook al zijn ze niet waar. Soms vormt deze methode valse herinneringen die net zo pijnlijk zijn als echte herinneringen.
- Sommige deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid suggereren dat je hypnosetherapie ondergaat om onderdrukte herinneringen te herstellen. Wetenschappers waarschuwen echter dat valse herinneringen en echte herinneringen moeilijk te onderscheiden zijn bij het ondergaan van hypnose.
- Als je hypnose wilt ondergaan, zoek dan een gediplomeerde hypnotherapeut die ervaring heeft met het helpen van getraumatiseerde mensen. Zorg ervoor dat je een therapeut of counselor raadpleegt die hypnotherapie heeft gestudeerd.
- Ontdek verschillende vragen of suggesties die de hypnotherapeut je zou kunnen stellen, zodat je niet tot bepaalde herinneringen leidt. Laat de therapeut de hele hypnosesessie opnemen, zodat je alles weet wat hij of zij zegt.
Stap 5. Concentreer je op je gevoelens
Misschien wil je een onderdrukte herinnering terugbrengen om pijnlijke emoties te verlichten of de geestelijke gezondheid te verbeteren. Het goede nieuws is dat je met negatieve emoties kunt omgaan zonder je te herinneren wat er is gebeurd. Je hoeft alleen maar toe te geven dat je negatieve emoties ervaart vanwege ervaringen uit het verleden. Verdrongen herinneringen dwingen terug te halen is veel gevaarlijker dan ze te vergeten. Leer in plaats daarvan nieuwe methoden om met negatieve emoties om te gaan, zodat u ze in uw dagelijks leven kunt toepassen. Praat ook met een therapeut over hoe u uw gedachten kunt beheersen en uw gedrag kunt veranderen.
- Je houdt er bijvoorbeeld niet van om geknuffeld te worden. U hoeft de reden hiervoor niet te achterhalen. Zeg tegen jezelf dat je er niet van houdt om geknuffeld te worden en dat je er overheen wilt komen.
- Raadpleeg een therapeut om te bepalen of uw geestelijke gezondheid al dan niet problematisch is vanwege onderdrukt geheugen. Hij of zij kan je helpen het trauma te overwinnen door cognitieve gedragstherapie te doen om je leven aangenamer te maken.
Methode 3 van 3: Dissociatieve denkwijzen doorbreken
Stap 1. Ken de veelvoorkomende symptomen van mensen met dissociatieve stoornissen
Bij het ervaren van een slechte gebeurtenis, zal de geest de gebeurtenis blokkeren door te dissociëren. Verdrongen herinneringen treden op wanneer je probeert de traumatische gebeurtenis te vergeten of er afstand van te nemen. Mensen die dissociatiemechanismen gebruiken om met pijnlijke ervaringen om te gaan, hebben de neiging zich op andere manieren af te scheiden. Je kunt het geheugen herstellen door dissociatieve denkpatronen te doorbreken. Veel voorkomende symptomen van mensen met dissociatieve stoornissen:
- De geest is leeg of dwaalt af.
- Ervaar de sensatie alsof je leven niet echt is.
- Je gescheiden voelen van de mensen om je heen, de omgeving en/of jezelf.
- Verlies van emotie.
- Zich verwaarloosd of verlaten voelen.
- Ogen leeg of verschuiven.
- Heb het gevoel dat je je leven als toeschouwer bekijkt.
- Slaperig als je iets moet doen.
- Traag om te reageren op gebeurtenissen die je ervaart.
- Ik kan niet uitleggen hoe je je voelt.
Stap 2. Richt je geest op het heden door je vijf zintuigen te activeren
Je zult je kalm voelen als je je geest op het heden kunt concentreren door jezelf te beheersen. Door je te concentreren op de vijf zintuigen, kun je jezelf accepteren waar je bent. Deze stap helpt je dissociatie te stoppen en je op het heden te concentreren. Als je niet al je zintuigen kunt activeren, kun je dissociatieve denkpatronen stoppen door slechts één van deze zintuigen te gebruiken volgens deze instructies:
- Kijkers: beschrijf je locatie, noem een blauw object om je heen, zoek naar een specifiek object, noem een interessant ding dat je hebt gezien.
- Luisteraar: leg jezelf verbaal uit wat er op dit moment aan de hand is, luister naar een liedje, noem het geluid dat je hoort.
- Aanraken: let op de fysieke sensaties die u voelt, observeer de sensaties van uw voetzolen die de vloer raken, raak gestructureerde objecten in de kamer aan.
- Geur: inhaleer en bepaal de bron van de geur of inhaleer het aroma van een etherische olie.
- Smaak: eet een kleine snack of steek je tong uit om de lucht te proeven.
Stap 3. Oefen met focussen dus je kunt leef het leven in het heden.
Een gefocuste geest betekent leven in het moment. Dissociatie scheidt je van het heden, maar door je aandacht te richten, begrijp je hoe je het leven in het heden kunt leven. Pas de volgende instructies toe zodat u zich kunt concentreren.
- Mediteer minstens 10 minuten per dag terwijl je stil zit en je op je ademhaling concentreert. Je kunt mediteren met behulp van een gids. Download hiervoor een gratis meditatie-geleide app, zoals Headspace, Calm of Insight Timer.
- Loop buiten terwijl je de zintuigen activeert.
- Eet alleen in stilte. Concentreer u op elke keer dat u op voedsel kauwt, let op de smaak, het aroma en hoe u zich in uw mond voelt.
- Adem tijdens het tellen.
- Concentreer u op een specifieke activiteit, zoals breien, schilderen, hout snijden of kruissteken borduren.
Stap 4. Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Een effectieve manier om met dissociatieve stoornissen om te gaan is het ondergaan van cognitieve of dialectische gedragstherapie. Een therapeut kan je helpen herinneringen te herstellen, traumatische ervaringen te verwerken door de oorzaken van dissociatieve stoornissen te achterhalen en innerlijke conflicten aan te pakken die worden veroorzaakt door dissociatieve stoornissen.
- Cognitieve gedragstherapie traint je om op nieuwe manieren te denken en je te gedragen. Tijdens de therapie leer je om op de juiste manier met negatieve emoties om te gaan en de gedachten of het gedrag te veranderen die het probleem veroorzaken.
- Dialectische gedragstherapie traint je om je emoties te beheersen, bewust te zijn van het heden en conflicten in relaties te voorkomen.
Tips
- Ga er niet vanuit dat je een onderdrukt geheugen hebt als je een emotionele stoornis hebt, zoals depressie, angst of woede. Veel dingen veroorzaken de stoornis en zijn niet noodzakelijk gerelateerd aan trauma.
- Bij het herstellen van een onderdrukt geheugen komt het geheugen meestal meteen terug als het nog hersteld kan worden. Als je merkt dat je stukjes geheugen aan elkaar rijgt, dwing jezelf dan niet om de gebroken herinneringen opnieuw te verbinden om te voorkomen dat valse herinneringen verschijnen.
