Hoewel gas normaal is, kunnen winderigheid, oprispingen en scheten laten vervelend zijn en kunt u zich pijnlijk en ongemakkelijk voelen. Als je dit probleem lange tijd ervaart, probeer dan de triggerfoods te achterhalen en stop dan met eten. Lichaamsbeweging kan ook de spijsvertering verbeteren, zoals een ontspannen wandeling maken na het eten, wat kan helpen gas in de maag te verminderen. Er zijn veel medicijnen die gas in de maag kunnen behandelen. Deze medicijnen hebben echter verschillende manieren van werken. U zou dus een medicijn moeten kunnen kiezen dat is samengesteld om specifiek de symptomen die u ervaart te verlichten.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Observeer het triggervoedsel
Als uw maag vaak gevuld is met gas en een opgeblazen gevoel, houd dan een overzicht bij van al het eten en drinken dat u consumeert. Dus als u symptomen ervaart, kunt u dit logboek openen en uitzoeken welke voedingsmiddelen deze kunnen veroorzaken. Probeer te stoppen met het eten van deze voedingsmiddelen en zie de voordelen.
- U kunt bijvoorbeeld vaak een scheet laten en een opgeblazen gevoel krijgen na het eten van een kom ijs. Het verminderen of stoppen van de consumptie van zuivelproducten kan deze symptomen verminderen.
- Het effect van voedsel is voor elke persoon anders. Probeer dus de oorzaak van het probleem dat u ondervindt te achterhalen. Het kan zijn dat alle soorten gasveroorzakende voedingsmiddelen problemen kunnen veroorzaken, of dat 1 of 2 voedingsmiddelen uw symptomen veroorzaken.
Stap 2. Stop met het eten van één soort voedsel per keer om de oorzaak te achterhalen
Voedingsmiddelen die gas veroorzaken, bevatten meestal koolhydraten, vezels en lactose die moeilijk te verteren zijn. Probeer daarom de inname van zuivelproducten gedurende 1 week te vermijden en kijk of uw symptomen verbeteren. Als je maag nog steeds opgeblazen is, probeer dan de inname van bonen, broccoli, bloemkool en kool te vermijden.
Als u nog steeds gas in uw maag ervaart, probeer dan uw vezelinname te verminderen. Kijk of stoppen met volle granen en kaf ook kan helpen
Stap 3. Vermijd voedingsmiddelen die sorbitol bevatten, zoals snoep, kauwgom en frisdrank
Sorbitol is een kunstmatige zoetstof die gasvorming kan veroorzaken. Hoewel sorbitol alleen gas kan veroorzaken, veroorzaken producten die dit ingrediënt bevatten vaak op andere manieren gas in de maag of verergeren het zelfs.
- Koolzuurhoudende dranken kunnen bijvoorbeeld gasvorming veroorzaken en frisdranken die sorbitol bevatten, zullen voor het lichaam nog moeilijker te verteren zijn.
- Het inslikken van lucht kan ook winderigheid veroorzaken, en je zult meer lucht inslikken terwijl je kauwgom kauwt of op gewoon snoep zuigt. Het gas in uw maag zal toenemen, vooral als u kauwt of zuigt op snoep dat sorbitol bevat.
Stap 4. Blijf uit de buurt van noten, groenten en fruit die gas kunnen veroorzaken
Noten en sommige groenten en fruit bevatten koolhydraten die moeilijk verteerbaar zijn. Vermijd of verminder dus de consumptie van broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, appels, peren, pruimen en pruimensap.
- Groenten en fruit zijn echter belangrijke componenten van een gezond voedingspatroon. Stop dus niet helemaal met het innemen ervan. Het is gewoon dat, kies de soorten fruit en groenten die licht verteerbaar zijn, zoals sla, tomaten, courgette, avocado's, bessen en druiven.
- Om ze gemakkelijker te verteren, laat u de bonen minstens 1 uur in warm water weken voordat u ze kookt. Zorg ervoor dat u dit weekwater weggooit en kook de bonen in nieuw water.
Stap 5. Probeer de consumptie van vet voedsel te verminderen
Probeer zoveel mogelijk te voorkomen dat u vetrijke voedingsmiddelen consumeert die de spijsvertering kunnen vertragen en gasophoping kunnen veroorzaken. Voorbeelden zijn vette stukken rood vlees, vleeswaren (zoals spek) en gefrituurd voedsel. Schakel over op vetarme, gemakkelijker verteerbare voedingsmiddelen zoals gevogelte, zeevruchten, eiwitten en licht verteerbare groenten en fruit.
Stap 6. Kauw voedsel tot het zacht is voordat u het doorslikt
Grotere stukken voedsel zijn moeilijker te verteren. Dus kauw je eten tot het zacht is. Bovendien, hoe meer je kauwt, hoe meer speeksel je produceert. Speeksel bevat spijsverteringsenzymen die voedselresten afbreken, zodat het voor het lichaam gemakkelijker te verteren is.
Snijd het voedsel in kleinere stukjes en kauw minstens 30 keer totdat het een papperige pasta-achtige textuur heeft
Stap 7. Eet en drink langzaam
Als u te snel eten en drinken doorslikt, komt er meer lucht in het spijsverteringskanaal. Het inslikken van lucht is een veelvoorkomende oorzaak van gas in de maag. Dus doe je best om langzaam te eten en te drinken.
- Probeer ook niet te praten tijdens het eten of je mond open te doen tijdens het kauwen. De ingeslikte lucht wordt aanzienlijk verminderd als u uw mond sluit tijdens het kauwen.
- Het is ook gemakkelijk om te veel te eten als je te snel eet. Zorg ervoor dat u voldoende voedsel eet, en niet te veel.
Stap 8. Begin met het eten van probiotische voedingsmiddelen of het nemen van supplementen
Probiotica zullen de darmgezondheid helpen verbeteren door een evenwicht van bacteriën in het spijsverteringskanaal te behouden. Probeer probiotisch voedsel te eten of dagelijks supplementen te nemen. Probiotische voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Yoghurt
- Kefir
- Zuurkool
- Miso Soep
- Kimchi
Methode 2 van 3: Verhoog fysieke activiteit
Stap 1. Beweeg elke dag 30 minuten om de spijsvertering te verbeteren
Regelmatige lichaamsbeweging pompt bloed, traint uw kernspieren en verbetert de algehele spijsvertering. Rechtopstaande aërobe oefening is de beste optie. Begin dus elke dag met wandelen, joggen, hardlopen of fietsen.
Probeer tijdens het sporten door je neus in te ademen, zelfs als je naar lucht hapt. Houd er rekening mee dat het inslikken van water via de mond een opgeblazen gevoel en krampen kan veroorzaken
Stap 2. Loop 10-15 minuten na het eten
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, maar een ontspannen wandeling maken na een maaltijd kan erg nuttig zijn. Beweging tijdens het lopen zorgt ervoor dat voedsel soepel in het spijsverteringskanaal komt. Krachtige lichaamsbeweging kan u echter misselijk maken. Zorg er dus voor dat je het rustig aan doet.
Stap 3. Verminder de tijd dat u gaat liggen
Hoewel uw spijsverteringskanaal kan werken terwijl u ligt, zal gas gemakkelijker passeren als u rechtop zit en opstaat. Om gas in de maag te voorkomen en te verlichten, vermijd liggen na het eten. Probeer zoveel mogelijk alleen te gaan liggen tijdens het slapen.
Slaaphouding kan ook de ophoping van gas in het spijsverteringskanaal beïnvloeden. Probeer op je linkerzij te slapen. Deze positie kan de spijsvertering vergemakkelijken, terwijl maagzuur wordt verminderd en gas gemakkelijker uit het lichaam kan worden afgevoerd
Methode 3 van 3: Drugs gebruiken
Stap 1. Neem een maagzuurremmer om brandende pijn in de bovenbuik te behandelen
Als u een brandende pijn voelt in het bovenste deel van uw maag of borst, kunt u een branderig gevoel in uw borst of brandend maagzuur ervaren. Om dit op te lossen, kunt u een uur voor een maaltijd een vrij verkrijgbare maagzuurremmer nemen. Pas op dat u geen maagzuurremmers inneemt met voedsel.
Gebruik het geneesmiddel volgens de aanwijzingen op de verpakking. Neem contact op met uw arts voordat u regelmatig maagzuurremmers gebruikt als u een nier- of hartaandoening heeft, een natriumarm dieet volgt of andere voorgeschreven medicijnen gebruikt
Stap 2. Gebruik een middel tegen winderigheid om winderigheid te behandelen
Simethicone is een middel tegen winderigheid dat wordt verkocht onder verschillende merken zoals Alka-Seltzer, Gas-X en Mylanta. Deze medicijnen kunnen het beste worden gebruikt als u een opgeblazen gevoel of pijn in het midden van uw maag ervaart. Dit medicijn heeft echter geen effect op gas in de darmen en een opgeblazen gevoel in de onderbuik.
Neem medicijnen die simethicone bevatten 2-4 keer per dag na de maaltijd en voor het slapengaan, of zoals voorgeschreven
Stap 3. Neem enzymatische medicijnen om gas in de darmen of de onderbuik te behandelen
Er zijn verschillende soorten enzymatische geneesmiddelen die gas in de darmen kunnen verlichten door de vertering van suiker te helpen. Geneesmiddelen die het enzym alfagalactosidase bevatten, waaronder Beano, kunnen het lichaam helpen bij het verteren van noten, fruit en groenten die gas veroorzaken. Als uw symptomen worden veroorzaakt door zuivelproducten, probeer dan een lactasebevattend medicijn zoals Lactaid.
- De meeste enzymatische geneesmiddelen moeten vlak voordat ze worden gegeten met voedsel worden gemengd. Volg de instructies voor gebruik op het etiket van de productverpakking voordat u het gebruikt.
- Warmte kan enzymen beschadigen. Meng deze remedie dus pas nadat het voedsel klaar is met koken.
Stap 4. Neem geactiveerde kooltabletten om gas in de darmen te behandelen
De gebruikelijke dosering is 2-4 tabletten met een vol glas water ongeveer 1 uur voor de maaltijd en nog 1 keer na de maaltijd. Hoewel de effectiviteit van het gebruik ervan niet uniform is, kan actieve kool mogelijk helpen bij het verlichten van gas in de darmen of een opgeblazen gevoel in de onderbuik.
Raadpleeg eerst uw arts voordat u actieve kool gebruikt als u ook andere medicijnen gebruikt. Geactiveerde kool kan de opname van medicijnen door het lichaam sterk beïnvloeden
Stap 5. Praat met uw arts over het gebruik van geneesmiddelen op recept
Raadpleeg een arts als u niet van dit probleem af kunt komen door alleen vrij verkrijgbare medicijnen te gebruiken en uw dieet te veranderen. Vertel uw symptomen, dieet en darmpatronen. Uw arts kan u aanraden een antacidum, simethicone of laxeermiddel op recept te nemen op basis van uw specifieke symptomen.
