We moeten ons allemaal ergens zorgen over maken. Geld, gezondheid en sociale relaties zijn drie dingen die vaak bovenaan iemands lijst van zorgen staan. We maken ons allemaal zorgen om de mensen waar we om geven, en dat is normaal. Maar op een gegeven moment zul je je realiseren dat je zorgen maken iets ongezonds kan worden, zelfs onproductief. Te veel zorgen maken is vatbaar voor stress, angst, slapeloosheid en andere gezondheidsproblemen. Als je merkt dat je je te veel zorgen maakt over jezelf en de mensen om wie je geeft, zijn er een paar methoden die het waard zijn om toe te passen. Verander je gewoonte om je overal zorgen over te maken, je leven zal gelukkiger zijn.
Stap
Methode 1 van 3: Op dit moment omgaan met angst
Stap 1. Stel een lijst met aandachtspunten op
Wanneer je een angstaanval krijgt, schrijf je angst op een stuk papier. Zeg tegen jezelf: 'Ik heb nu geen tijd om erover na te denken. Ik zal het opschrijven en er later over nadenken.” Er zal altijd een tijd en plaats zijn om je zorgen te maken over jezelf en de mensen om wie je geeft. U hoeft niet bang te zijn om te vergeten, nadat al uw zorgen in de lijst zijn opgenomen.
Stap 2. Bepaal de periode van zorg
Kies een specifieke tijd en locatie om je zorgen te maken over alles wat je dwars zit. Sta toe en bevrijd jezelf van zorgen enkel en alleen op die momenten elke dag. Onthoud dat het jouw periode van zorgen is. Je bent vrij om op dit moment alles te denken, hoe onproductief je gedachten ook zijn; je hoeft jezelf niet te beperken.
- Als er buiten deze periode negatieve gedachten over uzelf en uw gezin opkomen, probeer deze dan te negeren. Zeg tegen jezelf dat je er later, juist in je piekerperiode, nog eens over zult nadenken. Maak je geen zorgen, deze stap zal gemakkelijker aanvoelen als je hem vaak doet.
- Stel elke dag dezelfde tijd in (bijvoorbeeld van half vijf tot vijf uur 's middags).
- Stel een tijd in die een beetje ver van uw nachtelijke bedtijd ligt, zorg ervoor dat de angst uw slaaptijd niet verstoort.
- Het belangrijkste is dat u leert te stoppen met piekeren wanneer uw piekerperiode voorbij is. Sta op en doe positieve dingen die u kunnen helpen uw angsten en zorgen af te wenden.
Stap 3. Houd jezelf bezig
Telkens wanneer u zich zorgen maakt, kunt u uw takenlijst opnieuw bekijken. Als je er geen hebt, begin er dan een te maken. Maak een lijst van al je doelen en vermeld ook wat je moet doen om ze te bereiken.
- Begin met eenvoudige activiteiten, zoals het avondeten koken of de was doen.
- Probeer je te concentreren op één activiteit. Doe niet veel dingen tegelijk.
Methode 2 van 3: Omgaan met uw zorgen
Stap 1. Verbeter uw vermogen om ongemakkelijke, moeilijke en negatieve emoties te beheersen
Bedenk hoe je zou reageren als er iets ergs met je familie zou gebeuren - zou je in paniek raken en je haasten om te proberen je angsten en zorgen te stoppen? Probeer je echt weg te rennen van het gevoel of het gevoel diep te begraven? Doe je destructieve acties? Door uw tolerantieniveau voor dergelijke negatieve gevoelens te verhogen, kunt u er later op een positieve manier mee omgaan.
- In feite is piekeren een manier voor mensen om zichzelf af te leiden van verontrustende emoties. Als je druk bezig bent met je zorgen te maken over slechte dingen die je familie kunnen overkomen, probeer je jezelf af te leiden van die emoties zonder het te beseffen. Het kan zijn dat je zorgen een "krachtig wapen" zijn dat je gebruikt om dingen te vermijden waar je geen controle over hebt.
- Leer te kalmeren als je met verontrustende gevoelens wordt geconfronteerd. Als je je zorgen begint te maken over je familie, zoek dan uit wat je kunt doen om die emoties beter te beheersen. Het is niet zo dat je voor die emoties weg moet rennen; maar probeer de intensiteit van de emotie te minimaliseren, zodat je er gemakkelijker mee om kunt gaan.
- Probeer een aantal van deze dingen te doen: sporten, dansen, het huis schoonmaken, luisteren naar ontspannende muziek, kunst of iets moois observeren, spelen met huisdieren, spelletjes spelen, favoriete tv-programma's kijken, vrijwilligerswerk doen, een warm bad of warm bad nemen, bidden, lezen boeken, lachen, zingen en reizen naar comfortabele en ontspannende plekken.
- Identificeer dingen of activiteiten waardoor u zich beter kunt voelen. Identificeer ook dingen of activiteiten die juist het tegenovergestelde effect hebben (zoals te veel eten, jezelf isoleren in de kamer, enz.).
Stap 2. Leer onzekerheid te accepteren
Vaak voelen mensen zich productief als ze zich ergens zorgen over maken. Je zou kunnen denken dat als je je te veel bewust bent van alles wat er met je familie 'kan' gebeuren, je hen in staat zal stellen om ze te beschermen tegen al deze mogelijkheden. Helaas zal dat niet gebeuren. Het leven blijft onvoorspelbaar; Je verspilt gewoon je tijd en energie, omdat je weet dat het leven vol onzekerheid is.
- Realiseer je dat je zorgen maken over het ergste ("Wat als mijn vader kanker krijgt en sterft?" "Wat als mijn vliegtuig neerstort?") niet de kracht heeft om te voorkomen dat deze dingen echt gebeuren.
- Stel jezelf de vraag: kan het leven vrij zijn van onzekerheid? Heeft het mij altijd goed als ik me ergens zorgen over maak? Weerhouden deze zorgen mij ervan te genieten van mijn dagelijks leven? Kan ik accepteren dat er zulke vreselijke dingen kunnen gebeuren, maar het percentage is zo klein?
Stap 3. Leer wennen
Met andere woorden, leer wennen aan je zorgen. Denk 30 minuten na over de dingen waar je je vaak zorgen over maakt - bijvoorbeeld je familielid is omgekomen bij een auto-ongeluk - en accepteer de gevoelens die op dat moment opkomen, in plaats van te proberen ze te vermijden of te verbergen.
- Het belangrijkste doel van gewenning is om je angst te kalmeren en het je gemakkelijker te maken om de acceptatiefase in te gaan. Gewenning zal je ook helpen onderscheid te maken tussen problemen die je wel en niet onder controle hebt.
-
Stel uzelf deze door HelpGuide.org aanbevolen vragen:
- Is het probleem dat ik onlangs heb gehad en niet een product van mijn verbeelding? Als het probleem alleen voortkomt uit de gedachte "wat als …", hoe vaak komt die mogelijkheid dan daadwerkelijk voor?
- Zijn mijn zorgen redelijk?
- Kan ik iets doen om het probleem op te lossen? Kan ik me voorbereiden om het probleem aan te pakken? Of ligt de zaak buiten mijn macht?
- Als je je realiseert dat er niets kan worden gedaan om te voorkomen dat je familie gewond raakt of omkomt bij een ongeval (of een ander probleem), leer dan de onzekerheid van de situatie te accepteren. Onthoud dat je zorgen maken geen echte actie is. Je zorgen maken over een auto-ongeluk zal het niet voorkomen.
- Als u denkt dat het probleem kan worden opgelost, probeer dan de oorzaak van het probleem te begrijpen, bedenk de meest geschikte oplossing en bedenk een concreet plan om het probleem aan te pakken; Verdrink niet alleen in zorgen.
Stap 4. Praat met een deskundige hulpverlener of psycholoog
Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg is niet uw laatste redmiddel. Soms kan het heel nuttig zijn om uw bezorgdheid te delen met mensen die niet direct met het probleem te maken hebben. Surf op internet of vraag om lokale aanbevelingen voor relevante deskundige counselors of psychologen bij u in de buurt.
Stap 5. Huil
Een krachtige manier om alle negatieve emoties weg te wassen, is door te huilen. Onderzoek toont aan dat nadat een persoon huilt, hun hartslag en ademhaling vertragen, waarna ze in een staat van ontspanning komen. Deze fase duurt meestal langer dan de tijd dat je huilde. Dus als je je echt zorgen maakt dat je wilt huilen, huil dan.
- Huil alleen of in het bijzijn van je vrienden.
- Zorg dat je op de goede plek zit (jezelf schamen helpt niet).
Stap 6. Bel je vrienden
Je vrienden kunnen geweldige supporters zijn. Ze kunnen een ander perspectief bieden en je helpen om in het jouwe te duiken. Ze kunnen je helpen te begrijpen of je angsten terecht zijn of niet. Je angsten communiceren aan iemand die je kunt vertrouwen, kan echt wonderen doen voor je angst.
- Het kan helpen om een "communicatieschema" op te stellen, zoals één vriend per week bellen.
- Als je ze niet kunt bellen, communiceer dan via e-mail.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Verminder stress
Er is niets dat u kunt doen om uw leven volledig stressvrij te maken, maar u kunt in ieder geval de onderstaande stappen uitvoeren om het te verminderen.
- Leer ‘nee’ zeggen. Als je vriend je uitnodigt voor een etentje, zeg dan geen ja als je weet dat je de hele nacht bezig zult zijn of tot laat moet werken. Leer onderscheid te maken tussen de dingen die u 'zou' en 'zou moeten' doen.
- Verander je situatie. Voelt u zich vaak gestrest als u op kantoor aankomt omdat u eerst te maken krijgt met buitengewone files? Kies dan een andere route, neem de trein of vertrek vroeg om files te vermijden. Breng kleine veranderingen aan die uw leven en de omgeving om u heen kunnen verbeteren; je stress zal zeker langzaam afnemen.
- Besteed minder tijd aan mensen die je vaak stress bezorgen. Je kunt ze misschien niet volledig uit je leven verwijderen - vooral als die mensen je moeder, je baas of je collega's zijn - maar probeer de communicatie met deze mensen zoveel mogelijk te beperken. Zeg bijvoorbeeld tegen je moeder dat je haar niet elke dag kunt bellen, maar dat je haar zeker één keer per week gaat bellen. Vermijd irritante collega's zoveel als je kunt. Zoek redenen om ze uit uw zicht te houden.
Stap 2. Mediteer
Meditatie is niet alleen zitten en de geest leegmaken. Meditatie is als kijken naar je gedachten die afdwalen zonder ze te beoordelen. Verbazingwekkend genoeg kan elke dag een paar minuten mediteren je angstniveaus aanzienlijk verminderen.
- Ga in een comfortabele houding zitten en haal diep adem.
- Terwijl je dit doet, vergelijk je elk van je gedachten als luchtbellen die uit je lichaam vliegen, naar het plafond vliegen en in de lucht exploderen.
- Luisteren naar een meditatiegids kan ook helpen.
Stap 3. Eet chocolade
Je lichaam voeden met heerlijk voedsel is effectief in het afleiden van je angst. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat chocolade de niveaus van cortisol (een stresshormoon dat angststoornissen veroorzaakt) kan verlagen. Meer specifiek is aangetoond dat de verbindingen in donkere chocolade je humeur verbeteren.
Stap 4. Zorg voor voldoende rust
Als je eraan gewend bent jezelf in zorgen te verdrinken, kan deze methode erg moeilijk voor je zijn om te implementeren. Als je te laat slaapt, is het alsof je je angst voedt. Uit onderzoek blijkt dat mensen die niet gewend zijn om laat op te blijven, minder snel last hebben van lastige gedachten. Maak er daarom een gewoonte van om elke avond vroeg naar bed te gaan.
Volwassenen hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig. Ondertussen hebben tieners 8-10 uur slaap nodig, en schoolgaande kinderen hebben elke nacht 9-11 uur slaap nodig
Stap 5. Leer dankbaar te zijn
Als je je constant zorgen maakt over slechte dingen die jou of je familie kunnen overkomen, is dat een teken dat je echt van jezelf en je familie houdt! Met andere woorden, je leven is leuk en heel dankbaar!
- Wanneer je zorgen opkomen, stop dan met wat je aan het doen bent en denk aan vijf dingen waar je dankbaar voor bent.
- Voor sommige dingen moet je dankbaar zijn: je gezin, je gezondheid, het mooie weer, de vrije tijd die je hebt of het heerlijke eten dat je net hebt gegeten.
