Angst is een hersenreactie die automatisch verschijnt wanneer iemand met iets engs wordt geconfronteerd. Griezelige beelden of fantasieën die in je opkomen zijn volkomen normaal en kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen, zoals het kijken naar horrorfilms, denken aan natuurrampen of een fobie voor spinnen hebben. Angst kan soms een positief effect hebben op de gezondheid, maar het zal de vrede en geluk belemmeren als je leven wordt beheerst door angst. Wil je weten hoe je angst kunt overwinnen? Lees verder voor dit artikel!
Stap
Methode 1 van 3: Afleidend
Stap 1. Bekijk een komische film
Het menselijk brein is in staat om dingen te onthouden die net zijn gezien. Herinneringen aan enge gedachten worden "overschreven" door humoristische scènes die je hardop doen lachen.
Kijk naar hartverwarmende tv-programma's
Stap 2. Doe een ontspannende activiteit
Je geest kalmeren is een geweldige manier om jezelf van angst te bevrijden, zoals je nagels lakken, genieten van de spa of reizen met vrienden. Deze methode leidt de geest zodat deze in een meditatieve staat is. Om te genieten van diepe ontspanning, steekt u een kaars aan en dompelt u zich onder in een badkuip met warm water.
Stap 3. Lees een rustgevend boek
Leid je af van de enge dingen door een boek te lezen terwijl je je concentreert op een leuk onderwerp, al is het maar voor even. U kunt sprookjes voor peuters lezen.
Stap 4. Doe een kunstactiviteit
Verf als je van kleuren houdt! Doe iets wat je leuk vindt. Kunst maken is een middel om angst te kanaliseren in iets expressiefs. Het creatieve proces is een van de triggers van geluk.
Schrijf poëzie als je van schrijven houdt
Stap 5. Luister naar muziek
Luister naar wat je maar wilt, klassieke muziek, rock of de nieuwste popsongs. Om het nog nuttiger te maken, luister je naar liedjes terwijl je danst op het ritme van de muziek.
Stap 6. Geef jezelf een cadeau
Ga naar een restaurant om eten te kopen of bestel pizza om thuis te laten bezorgen. De hersenen zullen het hormoon serotonine produceren dat gevoelens van geluk oproept die optreden als gevolg van chemische processen wanneer de eetlust wordt bevredigd.
Stap 7. Denk na over alledaagse gebeurtenissen
Denk aan de leuke dingen die sinds de ochtend zijn gebeurd. Stel je voor hoe klein je lichaam is in het universum en zoom dan in tot het een klein stipje wordt tussen een reeks grote stippen. Op deze manier wordt angst als irrelevant gezien.
Stap 8. Stel je een locatie voor die een gevoel van veiligheid geeft
Denk aan prettige dingen om je geest te bevrijden van onaangename herinneringen. Onthoud de goede herinneringen aan je vakantie op Bali door tijdens de reis naar de fotocollectie te kijken terwijl je je voorstelt dat je daar bent. Denk aan de natuurlijke bezienswaardigheden, geluiden, geuren en warmte van een veilig gevoel.
Stap 9. Laat iemand je vergezellen
Om niet eenzaam te zijn, slaap bij je ouders, broer of zus. Angst zal verdwijnen als je wordt vergezeld door dierbaren en je je op je gemak voelt.
Stap 10. Speel met huisdieren
Dieren kunnen enge gedachten afleiden. Onderzoek toont aan dat honden dieren zijn die therapeutische effecten hebben op het menselijk brein. Maak tijd vrij om met uw huisdier te spelen, zodat u zich ook gelukkig voelt.
Methode 2 van 3: Lichamelijke activiteit doen
Stap 1. Doe lichte oefeningen
De beste manier om je emoties te kalmeren is door te sporten. Doe de volgende bewegingen in plaats van krachttraining in de sportschool:
- 10 keer opdrukken
- 30 keer crunchen
- 20 keer een ster springen
- Rust 5 minuten en herhaal dan de bovenstaande beweging
Stap 2. Oefen met hardlopen
Een van de therapeutische fysieke activiteiten die goed voor jezelf zijn, is hardlopen. Verbeterd cardiovasculair systeem is in staat om enge gedachten te elimineren.
Stap 3. Ga sporten met vrienden
Deze activiteit is dubbel voordelig omdat je omringd bent door veel mensen terwijl je fysiek aan het sporten bent. Kies een teamsport die je leuk vindt, zoals voetbal, zaalvoetbal, basketbal, etc.
Stap 4. Beoefen yoga
Yoga is nuttig voor het reguleren van het ritme van de ademhaling en het stromen van energie door het lichaam, zodat het angst kan elimineren. Deelnemen aan een yogales is een geweldige manier om de juiste technieken te oefenen en je geest onder controle te houden in een rustige omgeving.
Daarnaast kun je thuis zelf yoga beoefenen door basishoudingen te doen
Methode 3 van 3: Angst overwinnen
Stap 1. Zoek de oorzaak van de angst
Bepaal eerst wat de angst veroorzaakt. Veel mensen weten al waarom ze bang zijn, maar anderen kennen de trigger niet. Schrijf dingen op die angst oproepen.
Stap 2. Adem diep in
Een van de belangrijkste stappen om je kalm te voelen, is ontspannen. Hysterische aandoeningen hebben een negatieve invloed op de gezondheid en verergeren de angst. Diep ademhalen is een geweldige manier om jezelf te kalmeren, omdat je je kalm moet voelen om te kunnen omgaan met datgene waar je bang voor bent.
Stap 3. Stel jezelf vragen
Schrijf een paar vragen op, denk erover na en schrijf de antwoorden op. Als voorbeeld:
- Waar ben ik bang voor?
- Voel ik me bang vanwege het realistische?
- Wat is de ergst mogelijke impact?
- Welk lichaamsdeel roept angst op?
Stap 4. Teken het ding waar je bang voor bent
Als je bang bent voor iets tastbaars, zoals een personage uit een horrorfilm, een spin of een geest, maak er dan een tekening van. Print het van de website of teken het zelf. Je kunt je angst overwinnen door veel tijd te besteden aan het overhalen van de trekker.
Stap 5. Onder ogen zien waar je bang voor bent
Het vermijden van de oorzaak van je angst zal je alleen maar banger maken. Voordat je anderen om hulp vraagt, moet je je angst onder ogen zien en accepteren zoals het is. Hoewel moeilijk, kan deze stap het probleem helpen oplossen.
Stap 6. Wees geduldig
Hoewel het tijdrovend is, kan angst worden overwonnen als je het volgende blijft doen: geduld, doorzettingsvermogen, leren en toewijding.
Stap 7. Zoek professionele hulp
Als je nog steeds bang bent, overweeg dan of je professionele hulp nodig hebt. Angst ontstaat niet altijd door het kijken naar horrorfilms, maar het kan ook door irrationele zaken die met medicatie of de hulp van een therapeut overwonnen moeten worden.
Tips
- Angst voelen is iets menselijks.
- Speel games op je telefoon of computer.
- Slaap met een teddybeer als bewaker zodat je je rustiger voelt. Als je niet bij je ouders kunt slapen, slaap dan knuffelend met de pop.
- Speel games of nodig familieleden uit om een tijdje te kletsen voordat ze 's avonds naar bed gaan.
- Zing een lied in je hart in het midden van een eenzame nacht om je geest af te leiden.
- Bevrijd jezelf van angst door naar leuke tv-programma's te kijken.
- Als je ergens bang voor bent in een donkere kamer of plaats, kijk er dan met een glimlach naar. Je zult je zelfverzekerd en veilig voelen.
- Als al het andere niet werkt, leid jezelf dan af van de enge gedachten door iets blijs of verdrietigs met een vriend te bespreken.
- Doe een klein lampje in de kamer aan voordat je 's avonds naar bed gaat.
- Kijk geen horrorfilms, want enge gedachten zullen vanzelf verschijnen als je 's nachts slaapt. Bekijk een comedyshow of comedy om de enge dingen te vergeten.
