Je kunt een gênant incident of een mooie serveerster in een coffeeshop niet uit je hoofd vergeten. Gedachten als deze komen vaak voor, maar als ze te afleidend zijn, zijn er stappen die je kunt nemen om je gedachten af te leiden. Begin met je gedachten te concentreren op dit artikel.
Stap
Methode 1 van 3: Proberen de gedachten te stoppen
Stap 1. Schrijf de dingen op waar je aan denkt
Je gedachten belemmeren je dagelijkse activiteiten en maken je ongelukkig, angstig of bezorgd, dus het eerste wat je moet doen is ze op papier te schrijven. Schrijf alle dingen op waar je last van hebt, van zwaar naar licht.
- Als u zich bijvoorbeeld constant zorgen maakt over het verliezen van uw baan, ziet uw lijst er als volgt uit: 1. Hoe betaal ik mijn rekeningen en zorg ik voor mijn kind? 2. Wat als ik geen nieuwe baan kan vinden? 3. Ik zou me erg schamen als ik buiten het kantoor door een bewaker zou moeten worden vergezeld met een doos met mijn bezittingen.
- Je begint de oefening vanuit de lichtste geest.
Stap 2. Stel je de gedachte voor
Ga zitten of liggen in de kamer. Sluit je ogen. Stel je een dergelijke situatie voor in je hoofd die je dwars zit.
Stap 3. Stop de gedachte
Stel de tijd in met een timer, klok of alarm voor drie minuten. Concentreer je dan op de afleidende gedachte. Als de timer of het alarm afgaat, roep je "Stop!" Dit is een teken dat je je geest van deze gedachten moet zuiveren. Denk aan een gepland ding (strand, etc.) en houd je gedachten 30 seconden bij dat beeld of dat ding. Als er gedurende deze tijd afleidende gedachten terugkomen, roep dan "Stop!" alweer.
- Je kunt opstaan als je "Stop!" zegt. als je wilt, knip met je vingers of klap in je handen. Deze acties zullen het "Stop"-commando benadrukken en de gedachte stoppen.
- Naast het gebruik van een timer, kun je ook je stem opnemen als je "Stop!" roept. met tussenpozen van één, twee of drie minuten en gebruik deze opname om te oefenen met het stoppen van de geest. Als je een opgenomen stem 'Stop!' hoort roepen, moet je 30 seconden lang je hoofd leegmaken.
Stap 4. Oefen
Herhaal deze oefening totdat alle gedachten op commando verloren zijn. Probeer deze oefening dan nog een keer en stop je gedachten door op een normale toon "Stop" te zeggen, zonder te schreeuwen. Als een eenvoudige toon de gedachte kan stoppen, probeer het dan fluisterend uit te spreken. Na verloop van tijd zult u zich het "Stop"-geluid in uw hoofd kunnen voorstellen. Op dit punt zou je in staat moeten zijn om gedachten te stoppen waar en wanneer ze zich ook voordoen. Zodra je dit niveau van controle hebt bereikt, selecteer je een andere afleidende gedachte op je schrijflijst en ga je verder met het stoppen van de gedachte.
Methode 2 van 3: Jezelf bezig houden
Stap 1. Blijf actief
Sporten waarbij je je moet concentreren op lichaamsbeweging en/of oog-handcoördinatie is een goede manier om je hoofd leeg te maken. Bovendien heeft lichaamsbeweging ook voordelen omdat het neurotransmitterverbindingen kan produceren om je prettig te voelen, namelijk endorfines die je humeur zullen verbeteren.
Stap 2. Doe iets verbluffends
Daag jezelf mentaal uit door Sudoku- of kruiswoordpuzzels op te lossen, complexe wiskundige problemen op te lossen of een complexe reeks instructies te volgen om een project te voltooien. Mentaal gefocust na het doen van deze activiteit zal er geen tijd of mentale energie overblijven om aan ongewenste dingen te denken.
Stap 3. Lach
Lachen kan je zorgen wegnemen. Wanneer we lachen, zullen de hersenen deelnemen en het lichaam instrueren om een reeks lichaamstaal en geluiden te maken. Lachen helpt stress te verminderen, dus als je afleidende gedachten je angst bezorgen, is lachen een geweldige remedie om ermee om te gaan. Hang rond met vrienden die je aan het lachen kunnen maken, kijk een grappige film of probeer een lachyoga-les. Je kunt zelfs een therapeut vinden die gespecialiseerd is in 'lachtherapie', die je leert lachen om dingen die niet grappig zijn en hoe je humor kunt gebruiken om door moeilijke situaties heen te komen.
Stap 4. Spreek
Vaak is de beste manier om een gedachte uit je hoofd te krijgen, deze met iemand anders te delen. Praat met een vriend of familielid die goed naar je kan luisteren en deel wat je denkt. Als je denkt dat deze gedachten te overweldigend zijn om met een vriend te bespreken, zoek dan een therapeut of professionele hulpverlener die je kan helpen.
Methode 3 van 3: De hersenen gebruiken
Stap 1. Oefen met ontvangen
Als je probeert niet aan iets of iemand te denken, weet je dat het onmogelijk is - als het zo gemakkelijk was, zou je dit artikel niet lezen. Onderzoek toont zelfs aan dat het beter is om ongewenste gedachten te accepteren dan ze af te wijzen. In één onderzoek hadden deelnemers die acceptatie oefenden minder obsessies, minder depressies en waren ze rustiger dan degenen die probeerden de gedachten te onderdrukken.
De gedachte accepteren, ook wel bekend als bewust zijn, betekent niet dat je hem leuk moet vinden of zelfs maar moet goedkeuren. Je moet het gewoon accepteren als onderdeel van de huidige realiteit. Laat deze gedachten in je hoofd blijven en probeer ze niet te beheersen of te veranderen. Op deze manier haal je de kracht van de geest weg, waardoor deze minder vaak zal verschijnen
Stap 2. Gebruik gerichte afleiding
Je hebt misschien geprobeerd de gedachten die je uit je hoofd wilt krijgen af te leiden, maar heb je ook gerichte afleidingen geprobeerd? Onderzoek toont aan dat het beter is om jezelf af te leiden met slechts één ding, in plaats van aan het een of ander te denken om jezelf af te leiden van ongewenste gedachten. Doelloze afleiding wordt geassocieerd met gevoelens van ongelukkig zijn, dus kies een bepaald onderwerp, boek of muziek om je op te concentreren en geef je volledige aandacht.
Stap 3. Weg met de gedachte
In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science ontdekten onderzoekers dat wanneer een persoon zijn gedachten op een stuk papier schrijft en het papier vervolgens weggooit, hij die gedachten ook mentaal weggooit.
Stap 4. Vind de wijsheid
Als je geobsedeerd bent door fouten die je hebt gemaakt en je die fouten mentaal opnieuw beleeft, probeer ze dan als een les te nemen. Vraag jezelf af wat de lessen waren en wat je kunt leren van je fouten. Probeer het in één zin samen te vatten en schrijf het op.
Stap 5. Geef het tijd
Als een situatie of persoon een grote impact op je leven heeft gehad, kost het je vaak wat tijd om het echt te verwerken. Vooral als je nog nooit in een soortgelijke situatie hebt gezeten, zoals erachter komen dat je partner een affaire heeft, getuige zijn van een overlijden of een auto-ongeluk hebben gehad. Steeds weer aan het incident denken is een natuurlijke manier om het te verwerken. En iedereen is anders, de tijd nemen om iets te accepteren betekent niet dat je zwak of minder bent dan iemand anders die dat niet is.
Tips
- Denk niet "Ik moet stoppen met aan _ te denken" of "Ik kan niet aan _" denken omdat dit je alleen maar meer aan die persoon of dat ding doet denken.
- Verwacht geen direct resultaat. Zelfs nadat je alle bovenstaande stappen hebt geprobeerd, lijkt de gedachte aan de persoon of situatie die je dwars zit altijd naar boven te komen. Accepteer dit als een natuurlijk onderdeel van je doel om vooruit te komen, heb geduld met jezelf en ga verder met het besef dat deze persoon of situatie uiteindelijk na verloop van tijd uit je gedachten zal verdwijnen.
- Als je dat denkt, probeer dan met iemand te praten. Op die manier zul je meer gefocust zijn op wat de persoon zegt, niet op de gedachten die je dwars zitten.
- Als je deze persoon elke dag ontmoet, stel je hem of haar dan voor als een andere persoon in je hoofd.
