In het voetbal is het controleren en manipuleren van de bal erg belangrijk. Als je de bal goed dribbelt, kun je gemakkelijker passen en schoten maken. Wil je beter worden in deze basisvaardigheid? Je kunt verschillende dribbeltechnieken oefenen met verschillende delen van beide voeten. Als je dit doet, leer je een betere balcontrole en behoud je een betere beweging en balans tijdens het dribbelen in een wedstrijd.
Stap
Deel 1 van 2: Oefen goede basistechnieken voor dribbelen
Stap 1. Maak een zachte aanraking met de bal
Elke keer dat het contact maakt met de bal, wordt dit een "touch" genoemd. Door zachte aanrakingen maak je meer contact met de bal, wat in eerste instantie de acceleratie zal vertragen. Naarmate u echter gewend raakt aan het contact met de bal, wordt de bal gemakkelijker te controleren.
Hoe vaker je voeten de bal raken, hoe meer controle je hebt over de beweging van de bal
Stap 2. Houd de bal altijd dicht bij beide voeten
Houd beide knieën gebogen terwijl je heen en weer gaat met de binnenkant van beide voeten. Het lichaam moet zich tussen de tegenstander en de bal bevinden. Je kunt ook sneller van richting veranderen.
Wanneer de bal dicht bij beide voeten wordt gehouden, zal het voor tegenstanders moeilijker zijn om de bal te krijgen. Dit wordt ook wel de bal schermen genoemd
Stap 3. Gebruik je tenen voor je om te dribbelen
Om te dribbelen of de bal over het veld te dragen, moet je de bal heen en weer spelen met de binnenkant van beide voeten. Maak tegelijkertijd congklang-bewegingen terwijl je over het veld loopt, niet alleen rennen. Door te kauwen zal de bal altijd dicht bij de voeten worden gehouden. Door je heupen en benen te positioneren als je aan het kauwen bent, kun je ook snel over de baan komen. Houd de teen van de voorvoet altijd naar voren tijdens het galopperen. Dit houdt de bal en de voorvoet constant in contact, voor maximale snelheid en balans.
Dit is niet van toepassing bij het maken van een snede (van richting veranderen met één snelle aanraking), stoppen, van richting omkeren, enz. Dit geldt alleen voor het met de grootst mogelijke snelheid en controle over het veld dribbelen
Stap 4. Houd de bal altijd aan de onderkant van uw perifere zicht
Beginners hebben de neiging om hun hele gezichtsveld op de bal te concentreren wanneer ze hun dribbelvaardigheden oefenen. In plaats daarvan moet je zo snel mogelijk oefenen om met de onderkant van je perifere zicht naar de bal te kijken.
Door je oog op de bal te houden met de onderkant van je omgeving, kun je gemakkelijker je ogen op de rest van het veld gericht houden. Dit zal helpen om de gaten te zien tussen de verdediging van de tegenstander, de open posities van de teamgenoot, de scoringsposities, enzovoort
Stap 5. Verander de snelheid
Vooruit bewegen op een voorspelbare manier werd de gemakkelijkste manier voor de tegenstander om iemand te stoppen. Oefen het veranderen van de snelheid tijdens het dribbelen. Op deze manier kun je de snelheid op verwarrende manieren vrijer veranderen, zodat het moeilijk is voor je tegenstander om te anticiperen.
Stap 6. Gebruik je lichaam om de bal te beschermen
Scherm de bal af met je lichaam wanneer tegenstanders naderen. Je kunt je hele lichaam gebruiken om de bal te beschermen. Gebruik je armen, benen en schouders om tegenstanders weg te houden van de bal. Duw of schop tegenstanders niet alleen. Je kunt ook proberen de bal te beschermen met de voet die het verst van de tegenstander verwijderd is.
Deel 2 van 2: Dribbeloefeningen doen
Stap 1. Oefen met dribbelen op het veld
Zoek een open, lang gebied waar je kunt oefenen met sprinten terwijl je zachtjes met de tenen van je voeten naar voren beweegt. Houd de bal ongeveer 0,5 meter naar voren in plaats van maximaal 2 meter. In open velden zou congklang meer op rennen moeten lijken, omdat je de bal niet veel hoeft te beheersen.
Stap 2. Oefen snel met dribbelen
Snel dribbelen betekent de bal met snelheid en controle over het veld dragen. Voor een correcte techniek voor snel dribbelen, moet de enkel licht naar binnen gebogen zijn en de voorkant van de voet naar beneden gericht. Op deze manier komt de buitenkant van de teen iets boven de middelste teen in contact met de bal.
Deze methode resulteert in contact met de bal om de vijf tot acht stappen. Maak contact met de bal terwijl je rent zonder te veel te vertragen
Stap 3. Dribbel kronkelend door een rij kegels op één been
Bevestig vijf kegels, elk ongeveer een meter uit elkaar, en gebruik één voet om de bal door de kegels te weven. Gebruik afwisselend de teen en de binnenkant van de voetwreef om de bal heen en weer te geven tussen de kegels. Zodra je het einde van de vijf kegels hebt bereikt, draai je je om en herhaal je de kegels in een andere richting. Je kunt deze oefening in meerdere sets tegelijk doen, bijvoorbeeld drie keer heen en weer gaan voordat je gaat rusten.
- Als je de kegel laat vallen, betekent dit dat je te snel bent of dat je niet genoeg controle over de bal hebt. Vertraag een beetje totdat je de kegel niet meer laat vallen.
- Omdat het zo belangrijk is om beide voeten te gebruiken bij voetbal, probeer deze oefening niet alleen met je dominante voet. Doe deze oefening, rust uit en herhaal met het andere been.
Stap 4. Voer met beide voeten een crossover-oefening door de kegels uit
Deze oefening vereist de diepe wreef van beide benen. Geef de bal met één voet naar voren tussen de kegels en geef de bal vervolgens terug met de andere voet terwijl u hem door de volgende rij kegels dribbelt. Deze beweging van links naar rechts is geweldig voor het oefenen van plotselinge balwisselingen.
U hoeft niet met elke voet tussen elke rij kegels één aanraking te maken. Je kunt de bal met de binnenkant van je voet stoppen voordat je hem gebruikt om de bal terug te spelen. Controleer altijd de bal en voer deze oefening uit met de maximaal mogelijke snelheid. Als je naar de bal kijkt terwijl deze door de kegel gaat, blijf dan oefenen totdat je kunt achterhalen waar de bal is zonder te kijken
Stap 5. Voer de binnen-buiten oefening met beide voeten door de kegel uit
Geef de bal een beetje momentum om door de rij kegels te gaan met de binnenste wreef van de kant waar je bent begonnen. Als je begint met het passen van de bal vanaf de linkerkant van de kegel, gebruik dan je linkervoet. Gebruik vervolgens het andere uiteinde van de voet om de beweging van de bal door dezelfde rij kegels voort te zetten.
Zet nog een stap met de eerste voet zonder de bal aan te raken. Gebruik dan de binnenkant van de vorige voetwreef om de bal te vangen. Herhaal dit door de volgende rij kegels
Stap 6. Doe de roll-inside-oefening
Plaats je voeten op de bal en rol de bal vervolgens tussen de kegels. Je moet onder een bepaalde hoek rollen, zodat de bal voor de voet rolt die je vroeger rolde. Gebruik dan de binnenkant van de wreef van de andere voet om de bal te vangen, voordat je de rolmanoeuvre opnieuw gebruikt om de bal terug te passen.
Net als bij de oefening van binnen naar buiten, zet je nog een stap met de eerste rollende voet tussen het moment van stoppen van de bal met de binnenkant van de voet en de volgende rol. Hierdoor kun je jezelf goed positioneren
Stap 7. Voer de oefening uit om de bal heen en weer te spelen zonder een kegel te bevestigen
Je kunt gemakkelijk crossover-vaardigheden oefenen zonder de aanwezigheid van kegels. Begin met het doorgeven van de bal tussen je benen zonder vooruit te gaan. Gebruik gewoon de binnenkant van beide voeten om de bal heen en weer te spelen. Oefen deze manoeuvre met verschillende snelheden, en ook terwijl u een voorwaartse en achterwaartse beweging introduceert.
Tips
- Kijk hoe professionele spelers dribbelen. Probeer een paar video's te bekijken en kijk hoe ze tricks doen en ontwijken.
- Zorg ervoor dat je deze dribbeloefening met beide voeten doet en vertrouw niet te veel op je dominante voet. Beide voeten kunnen gebruiken betekent een betere balcontrole.
- Train eerst de vaardigheden, en train dan de snelheid. Snelheid zal worden verkregen na herhaald.
- Onthoud dat in echte wedstrijdsituaties een goede pass altijd de voorkeur heeft boven het proberen voorbij een tegenstander te komen. Dribbelen is bedoeld om kansen te creëren voor passes en schoten, niet alleen om behendigheid te tonen.
- Probeer een partner te vinden die het verdedigen tegen jou wil oefenen. Vaardigheden zullen het meest en het snelst toenemen als je met andere mensen oefent in plaats van alleen.
- Houd je ogen omhoog zodat je geen andere spelers tegenkomt. Probeer ook, in plaats van de binnenkant van de voet, de bal met de buitenkant van de voet naar een andere speler te spelen.
- Leer balcontrole, want dit is de basis van alle voetbalvaardigheden, inclusief dribbelen, eerste aanraking en passen.
- Je kunt deze oefeningen aan elkaar rijgen of zelfs je eigen versies en combinaties maken om bepaalde vaardigheden in dribbelen aan te scherpen.
