Een verslavende relatie (een relatie veroorzaakt door een verslaving aan iemand) wordt gekenmerkt door een verlangen om door te gaan in een relatie of om met iemand om te gaan, ook al weet je al dat deze beslissing slechte gevolgen zal hebben. Dit probleem kan zich voordoen in een relatie of vriendschap. Verslaving maakt je klaar om offers te brengen voor je partner/vriend, maar je voelt je nooit gelukkig. Om te bepalen of je een ongezonde relatie hebt, begin je met het observeren van de dingen die je ervaart wanneer je ermee omgaat en probeer je vervolgens verschillende manieren om jezelf van verslaving te bevrijden.
Stap
Deel 1 van 3: Verslavende relaties analyseren
Stap 1. Maak een lijst door te noteren wat je tijdens de relatie hebt meegemaakt
Schrijf de dingen op die je ervaart en voelt als je ermee omgaat. De eerste kolom is voor het opnemen van positieve dingen en de tweede kolom is voor negatieve dingen. Voer een evaluatie uit om te bepalen of u een gezonde relatie hebt vanuit de sociale, mentale, emotionele en professionele aspecten van uw leven. Een gezonde relatie kenmerkt zich door de volgende aspecten:
- Eerlijke en open communicatie. Beide partijen zijn in staat om hun gevoelens en meningen te uiten zonder bang te zijn om mishandeld of gekleineerd te worden. Als je communiceert, gebruiken jullie allebei beleefde woorden om je gevoelens te uiten, elkaar niet in verlegenheid te brengen of de schuld te geven, geen excuses te maken als je ongelijk hebt, en je bent in staat om de gevoelens van je vriend/partner te respecteren.
- Rechtvaardigheid en onderhandeling. Beide partijen zijn bereid om te onderhandelen en compromissen te sluiten om de beste oplossing te bepalen zonder dat iemand hoeft toe te geven of op te geven. Wanneer je met een probleem wordt geconfronteerd, willen jullie allebei verschillende perspectieven begrijpen en een gemeenschappelijke basis vinden, zodat je niet wint of verliest.
- Heb dezelfde autoriteit en verantwoordelijkheid. Beslissingen worden samen genomen. Als beslissingen vaker door één persoon worden genomen, is dit op basis van onderling overleg.
- Respect. Jullie waarderen elkaars uniciteit en geven elkaar waardering. Zelfs als je boos of gekwetst bent, respecteren jullie elkaar en kwetsen jullie elkaar nooit en gedragen jullie je nooit verbaal en emotioneel.
- Wederzijds vertrouwen en ondersteuning. Jullie steunen elkaar allebei, hopen op het beste en vertrouwen op elkaar. Iedereen is vrij om emoties, hoop en verlangens te uiten zonder bang te zijn om beoordeeld te worden.
- Intimiteit. Intimiteit betekent naast fysieke genegenheid ook het respecteren van elkaars grenzen of privacy zodat niemand het gedrag van de ander hoeft te reguleren of controleren.
- Persoonlijke integriteit. Jullie behouden allebei nog steeds je identiteit, zodat je onafhankelijkheid hebt en vrij bent om je leven te leven volgens je respectieve waarden, smaken en overtuigingen. Iedereen is verantwoordelijk voor zijn eigen woorden en daden.
Stap 2. Bekijk je vorige relatie
Veel mensen ervaren verslaving aan iemand omdat ze zijn opgevoed door ouders die hun verantwoordelijkheden niet konden vervullen, niet te vertrouwen waren of niet voorzagen in de behoeften van het gezin (kleding, voedsel, onderdak en emotionele steun).
- Als je verslaafd bent aan iemand die je herinnert aan je relatie met je ouders of andere mensen, wordt dit meestal veroorzaakt door te willen werken aan een probleem in je familie uit het verleden door gezonde relaties aan te gaan. Om jezelf van verslaving te bevrijden, moet je de gevoelens die voortkomen uit de twee relaties scheiden.
- Interesse in onstabiele mensen is een van de belangrijkste kenmerken van een codependent persoon. Hierdoor ben je altijd vrienden of in relaties met mensen die emotioneel niet gezond zijn. Bekijk je eerdere relaties om te zien of je dit hebt gedaan.
Stap 3. Houd een dagelijks dagboek bij
Leg regelmatig alles vast wat je in een relatie meemaakt, zoals je gevoelens, gedragingen, verwachtingen en levensdoelen die je wilt bereiken. Door een dagelijks dagboek bij te houden om dingen bij te houden die verband houden met je relatie, kun je je gedachten afleiden van slechte ervaringen in het verleden, zodat je niet doet alsof je een gezonde relatie hebt.
Stap 4. Observeer hoe u met hen communiceert en met hen omgaat
Koppels die een verslavende relatie hebben, zijn meestal niet in staat om te praten over problemen die een ruzie kunnen veroorzaken en bespreken bepaalde onderwerpen vaak door te doen alsof. Als jullie twee bijna nooit een goed gesprek hebben terwijl je de dingen bespreekt waar je je zorgen over maakt of over droomt, klinkt het alsof je een verslavende relatie hebt.
- Een gezonde relatie kenmerkt zich door intimiteit in de communicatie, zodat jullie samen dingen kunnen bespreken die jullie geheim willen houden. Intimiteit treedt op omdat beide partijen elkaar geven en nemen, dus het is gunstig voor jullie beiden.
- Gesprekken in ongezonde, codependente relaties zijn meestal onaangenaam en gaan alleen over algemene zaken. Je doet altijd alsof je blij bent om te klinken alsof je het leuk vindt om met hem om te gaan, maar van binnen ben je verdrietig en verward. Je voelt je alleen kalm en gelukkig als hij hetzelfde voelt. Je durft je gevoelens niet te uiten zoals ze zijn, omdat je je zorgen maakt als je denkt aan de gevolgen die zullen optreden.
Stap 5. Accepteer het feit dat je een ongezonde relatie hebt als je partner/vriend obsessief, controlerend of gewelddadig is
Je hebt een verslavende relatie als je je identiteit verliest, de banden met andere mensen moet verbreken en niet onafhankelijk bent. Beëindig de relatie voordat het probleem erger wordt.
- Je hebt een relatie met een vriend/partner die zich obsessief gedraagt als hij of zij bezwaar heeft tegen je interacties met andere mensen vanwege negatieve veronderstellingen. Als je bijvoorbeeld naar een nieuwe vriend lacht, denkt hij dat je hem leuk vindt. Hij zal je telefoon of e-mail checken om er zeker van te zijn dat hij de belangrijkste persoon in je leven is.
- Een controlerende partner of vriend geeft je het gevoel dat je je privacy verliest. Hij zal het je kwalijk nemen dat je tijd voor jezelf hebt genomen, zodat je besluit nooit met familie of andere vrienden om te gaan.
- Veel mensen denken dat geweld in relaties gewoon fysiek geweld is. In werkelijkheid vormt obsessief en controlerend gedrag emotioneel misbruik. U kunt emotioneel misbruikt worden als u een relatie hebt met iemand die u verbiedt om met anderen om te gaan, bezitterig is, uw gedrag reguleert of u misbruikt om autoriteit te tonen.
Deel 2 van 3: Loskomen van ongezonde relaties
Stap 1. Bepaal wat denkbeeldig was en wat echt was tijdens je verslavende relatie
In een relatie als deze hou je nog steeds van je vriend/partner en blijf je je de persoon voorstellen van wie je droomt, terwijl je hoopt dat hij op een dag zal veranderen in overeenstemming met je dromen. Misschien stel je je voor dat de relatie gaat zoals je de andere persoon vertelt.
- Accepteer de feiten over je partner. In plaats van te zeggen: "Hij is geen slecht persoon omdat hij me een ketting als verjaardagscadeau heeft gegeven", vertel de waarheid over je partner: "Hij deed alsof hij jaloers was op mijn vriend zodat ik alleen met hem uit kon gaan" of "Hij verbood me om bij mijn familie te zijn." Als je door een relatie of vriendschap je machteloos of gecontroleerd voelt, erken dit dan. Lieg niet tegen jezelf door te zeggen dat alles goed is, alleen maar om de relatie in stand te houden.
- Overdrijving van het probleem (iets buitensporig in twijfel trekken) en afwijzende houding (als onbelangrijk) is een cognitieve vervorming die door veel mensen wordt ervaren en dit wordt niet gerealiseerd. Als je altijd smoesjes verzint of problemen negeert onder het mom van 'niet zo erg', dan maak je misschien misbruik van cognitieve vervormingen door in een relatie te willen blijven.
Stap 2. Maak de verbinding met het materiaal los
Tijdens uw relatie beheert u misschien de financiën, bezit u een huis of doet u samen werk. Je hebt veel tijd nodig om los te koppelen waar materiaal bij komt kijken. Vraag jezelf af of je een verslavende relatie hebt, want de troost die hij biedt, zorgt ervoor dat je bij hem wilt blijven.
- Als jullie twee financiële transacties hebben gedaan met een gezamenlijke bankrekening, open dan een nieuwe rekening en gebruik deze om je eigen financiën te beheren.
- Huur tijdelijk een nieuwe woonruimte als de oorzaak van het probleem een huisgenoot is.
- Gebruik geen alcohol, drugs, seks of andere triggers om de relatie voort te zetten.
Stap 3. Doe activiteiten met positieve mensen
Om de negatieve energie en feedback die je ontvangt tijdens een verslavende relatie kwijt te raken, moet je positieve feedback krijgen van andere bronnen. Maak nieuwe relaties en begin te socializen met mensen die je waarderen.
Stap 4. Stel persoonlijke doelen
Als je jezelf ooit hebt verwaarloosd vanwege een verslaving, doe dan een activiteit die je leuk vindt, train voor een wedstrijd of probeer een promotie te krijgen. Wanneer je aandacht aan jezelf gaat besteden, zul je merken hoe gescheiden je bent van de buitenwereld omdat je vastzit in een verslavende relatie.
Stap 5. Schrijf alle dingen op die je alleen wilt doen
Maak zelfbevestigingen die beginnen met "Ik wil…" of "Ik zal…", zodat je persoonlijke verlangens kunt scheiden van verwachtingen tijdens een relatie. Maak plannen voor een vakantie naar Italië of style je haar met een nieuwe stijl en kleur. Concentreer je op jezelf terwijl je je liefdesverslaving overwint.
Deel 3 van 3: Genieten van onafhankelijkheid
Stap 1. Bedenk hoe u met hem omgaat als hij u op een dag belt
Maak een plan of schrijf op hoe je moet reageren de volgende keer dat je hem ziet. Onthoud dat je je interacties moet beperken als hij je het gevoel geeft dat je niet gewaardeerd, gekleineerd of onbemind wordt.
Als hij je bijvoorbeeld wil bellen, stel dan een datum en tijd voor en kom dan naar het huis van een goede vriend om de oproep aan te nemen en met hem te chatten
Stap 2. Ken de symptomen die u na de scheiding kunt ervaren
Naast het ervaren van euforie, geluk en onafhankelijkheid, kun je angst, twijfel aan jezelf, eenzaamheid en paniek ervaren nadat je je hebt losgemaakt van een verslavende en codependente relatie. Vaak treden fysieke symptomen op zoals drugsverslaving, zoals slapeloosheid, geen eetlust, spierspasmen, trillen en misselijkheid. Deze symptomen treden meestal op wanneer een persoon zich gelukkig voelt omdat hij vrij is van mensen die problemen hebben en vanzelf zullen verdwijnen.
Stap 3. Bereid je voor om je eenzaam te voelen of ervaring depressie.
Raadpleeg een professionele hulpverlener als u een chronische depressie heeft. Het einde van een verslavende relatie kan ervoor zorgen dat je je soms eenzaam voelt en gelooft dat je niemand kunt vinden die het waard is om van gehouden te worden. Overleg met een counselor helpt je het belang van zelfontwikkeling te begrijpen en zorgt ervoor dat je fysiek en mentaal gezond bent.
Onthoud dat een laag zelfbeeld niet kan worden overwonnen door een nieuwe relatie aan te gaan. Pak deze problemen eerst aan, zodat je van jezelf en anderen kunt houden. Zorg er daarom voor dat je je niet minderwaardig voelt voordat je weer gaat daten
Stap 4. Sluit je aan bij een groep gevormd door mensen die verslaafd zijn aan liefde of codependency
Je zult je sterker voelen over het omgaan met problemen nadat je hebt gehoord over de ervaringen van anderen die vrij zijn van verslavende relaties. Naast het raadplegen van een counselor voor persoonlijke therapie, kan het bijwonen van groepsbijeenkomsten je helpen je kennis van verslavende relaties te verbreden en ongezonde relaties in de toekomst te voorkomen.
Stap 5. Besteed aandacht aan jezelf
Je verdrietig en teleurgesteld voelen aan het einde van een relatie kan ervoor zorgen dat je jezelf verwaarloost. Begin voor jezelf te zorgen door meer tijd vrij te maken om voedzaam voedsel te eten, regelmatig te sporten, een goede nachtrust te krijgen en leuke activiteiten te doen. Door één keer per week voor jezelf te zorgen, ga je meer van jezelf houden en ontwikkel je de onafhankelijkheid die je net bent begonnen. Maak tijd vrij om te genieten in een warm bad, je haar te stylen met een nieuwe stijl of te genieten van een massagetherapie in de spa. Negeer jezelf niet alleen omdat je verdrietig bent.
Stap 6. Leer de juiste grenzen aan te brengen in relaties en vriendschappen
Grenzen zijn erg belangrijk voor een gezond en evenwichtig leven. Veel mensen maken de verkeerde veronderstelling door te zeggen dat ze de ideale vriend/partner hebben gevonden als ze zich bij de eerste ontmoeting erg hecht voelen. Onthoud dat je een privéleven hebt, afgezien van interactie met je geliefde of beste vriend.
- Leg, voordat je een nieuwe relatie begint, eerst uit welke verwachtingen en grenzen je wilt stellen. In een gezonde relatie moeten beide partijen het onderling eens worden over verschillende zaken. Herhaal niet dezelfde fout door andere mensen je te laten beheersen omdat je vastzit in een codependente relatie.
- Als je een volgende stap wilt zetten, wees je dan bewust en gebruik de ongunstige relatie die je hebt ervaren als een waardevolle les. Haast je niet om te beslissen dat je een relatie met iemand wilt hebben. Denk goed na over uw behoeften en neem de tijd om voor uzelf te zorgen.
- Ga ten slotte naar een counselor of woon regelmatig groepsbijeenkomsten bij voor educatie en ondersteuning bij het starten van een nieuwe relatie.
Waarschuwing
- Als je door het einde van een vriendschaps-/codependent-relatie je diep verloren voelt, zoek dan een familielid of vriend die bereid is om je te ondersteunen terwijl je herstelt.
- Als je met geweld te maken hebt, zorg er dan voor dat je jezelf kunt beschermen nadat je uit elkaar bent gegaan. Kom naar het politiebureau om dit te melden of laat de politie een huisverbod uitvaardigen om u te beschermen na uw scheiding.
