Hoe om te gaan met genderdysforie: 13 stappen (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-19 22:13

Voor transgenders of mensen met genderonzekerheid is het moeilijk om te gaan met gevoelens van dysforie. Sommigen van hen kunnen de overgang beginnen te maken (sociaal of medisch), terwijl anderen misschien geen toegang hebben tot het proces. Er is geen gemakkelijke manier; één ding is echter altijd waar, doe nooit iets uit wanhoop of denk dat er een krachtige oplossing is die al uw problemen onmiddellijk kan laten verdwijnen. Blijf kalm en ontspannen. Je hebt veel kracht nodig om om te gaan met ongemakkelijke gevoelens over je lichaam, stem, zelfs je eigen kleding en kapsels. Hier zijn enkele manieren om de genderdysforie die je voelt te verminderen.

Stap

Methode 1 van 2: Omgaan met emoties

Stap 1. Houd hoop

Geloof in jezelf. Je hebt misschien het gevoel dat het leven steeds minder betekenisvol wordt, maar onthoud dat je in een tijd leeft waarin het voor jou mogelijk is om hulp te krijgen. Je hebt de mogelijkheid om jezelf te zijn. Vergeet niet dat er veel mensen zijn die hetzelfde ervaren. Je bent niet de enige en je bent geen freak. Er zijn veel andere transgenders die een gezond en gelukkig leven leiden.

• Als je het moeilijk hebt, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat dit probleem niet eeuwig zal duren. Overleef zoveel als je kunt. Na verloop van tijd zullen de dingen beter worden, zodat uw inspanningen niet tevergeefs zijn. Vergeet niet voor jezelf te zorgen. Als je denkt dat je hulp van buitenaf nodig hebt om met je emoties om te gaan, of dit nu sociaal of medisch is, zoek dan onmiddellijk hulp.
• Wees niet bang om hulp te vragen. Er zijn veel mensen in de wereld die ondersteunend en zorgzaam zijn. Praat met een vertrouwde volwassene of counselor over uw dysfore gevoelens. Praten met iemand zal je helpen om met je emoties om te gaan; onthoud dat de emoties die je voelt geldig zijn.
• Vind inspiratie door verhalen te lezen van mensen die moeilijke situaties in het leven hebben overleefd, of het nu gaat om ziekte, verwonding, oorlog, armoede, geweld, criminele achtergronden, drugsverslaving of natuurrampen. Er zijn veel mensen die alles hebben verloren en vluchteling zijn geworden, of hun huis hebben verloren door overstromingen of branden; bij overlevenden van gevangenisstraf, marteling en verschrikkelijke omstandigheden; en overlevenden die in armoede zijn geboren, maar in staat zijn op te staan om hun situatie te verbeteren. Er zijn ook mensen wiens leven is veranderd door ziekte of ernstig letsel, maar nog steeds in staat is om op te staan en succesvol te zijn. Veel succesvolle mensen zeggen dat je de bitterheid van falen moet proeven of extreme moeilijkheden in het leven moet ervaren voordat je je leven ten goede kunt veranderen. Je hoeft je lijden niet te vergelijken met het lijden van anderen; maar je kunt inspiratie opdoen door te zien hoe iemand in staat is om te gaan met de moeilijkheden van het leven. Het zien van het succes van andere mensen kan je hoop geven om de problemen waarmee je momenteel wordt geconfronteerd te overleven.

Stap 2. Druk je gevoelens uit

Je gevoelens uiten op de manier die je wilt, kan je helpen om te gaan met moeilijke situaties. Je kunt tekenen, schrijven, schilderen of zelfs rennen. Je kunt ook huilen, schreeuwen of zware oefeningen doen en het huis schoonmaken. Vind de beste manier om met uw dysforie om te gaan. Het is heel belangrijk om je gevoelens "uit" te laten, zodat de negatieve emoties in je hart kunnen worden overwonnen.

• Kanaliseer je negatieve energie voor productievere dingen. Pak gewoon pen en papier en begin te tekenen wat er in je opkomt (zelfs als het donker is). Deze methode kan stress afleiden. Voor sommige mensen is het zoeken naar creatieve activiteiten de beste optie, zoals tekenen, schilderen of schrijven. U kunt bijvoorbeeld alle agressieve dingen die in u opkomen opschrijven. Laat je gedachten afdwalen totdat je je beter voelt.
• Voor sommigen is een fysieke benadering de beste optie. Door fysieke activiteiten te doen, zoals krachtige lichaamsbeweging, zo snel mogelijk rennen, gewichtheffen of een hobby uitoefenen zoals zwemmen, paardrijden of trampolinespringen, kunt u uw hoofd leegmaken. Door je woede te kanaliseren in fysieke activiteit, zul je je beter voelen. Mogelijk moet u zich moe en uitgeput van energie voelen om u rustiger te voelen.
• Deze negatieve emoties kunnen je zowel mentaal als fysiek pijn doen. Sommige mensen die hun emoties proberen te onderdrukken, hebben de neiging passief-agressief te worden of zich erg ongelukkig te voelen. Je kunt het gevoel hebben dat je "gebroken" bent of het gevoel hebben dat er iets mis is in je. Deze negatieve emoties kunnen je fysiek pijn doen en stressgerelateerde ziekten of depressies veroorzaken.
• Je kunt ook (letterlijk) tegen jezelf praten. Deze methode maakt je niet gek. Er zijn veel mensen die tegen zichzelf praten omdat deze methode opgekropte emoties kan losmaken. Sommige mensen denken dat praten in zichzelf hetzelfde is als huilen. Dit is een krachtige methode om verdriet of stress los te laten. Doe het echter niet in het openbaar!

Stap 3. Haal diep adem

ontspannen. Haal diep adem en adem uit als je merkt dat angst je geest begint te vertroebelen. Het in balans brengen van je lichaam kan je helpen om met je emoties om te gaan. Meditatie en yoga zijn enkele van de manieren om het vermogen om te ontspannen te ontwikkelen.

• Diep ademhalen kan stress verlichten en angst onmiddellijk verminderen, omdat het het parasympathische zenuwstelsel stimuleert, dat het lichaam kalmeert en de hartslag vertraagt, zodat u zich meer ontspannen voelt. Adem een tijdje langzaam door je buik.
• Oefen met het kalmeren van je geest door je omgeving te observeren, aandacht te schenken aan je gevoelens en gedachten zonder oordeel, en je zintuigen aan te scherpen. Wat voel, zie, ruik en hoor je nu? Hoe voel je je nu? Waar in je lichaam voel je het? Heb je een strak gevoel in je borst en nek? Of voelt je maag niet goed? Wees je bewust van je huidige emoties. Dit kan ongecontroleerde emoties beheersen, zodat je je kalm voelt en jezelf kunt beheersen.

Stap 4. Begrijp hoe je je voelt

Zoek naar informatie over transgenders en genderdysforie. Er zijn veel video's op YouTube over genderdysforie. Het is heel gebruikelijk dat transgenders dysforie ervaren. Alleen omdat je een man bent die zich prettiger voelt in het dragen van vrouwenkleren, wil nog niet zeggen dat je transgender bent. Je bent misschien een niet-binair, terwijl genderidentiteit niet geassocieerd is met een genderbinair getal, dus je hebt dysforie. Dit blijft lastig omdat de samenleving vaak geen mensen verwelkomt die “anders” lijken. Begrijp dat wat je voelt normaal is en dat je een mens bent, wat er ook gebeurt.

• Dysforie is niet iets dat een persoon voelt voordat hij overgaat. Je kunt het nog steeds voelen nadat je van geslacht bent veranderd en zelfs een geslachtsaanpassende operatie hebt ondergaan. Dingen zoals praten over je verleden, zwemmen of naar de sportschool gaan, kunnen het activeren. Je lengte en botstructuur zullen niet veranderen, wat deze gevoelens kan veroorzaken. Begrijp dat het gevoel van dysforie misschien niet weggaat, zelfs niet nadat u hormooninjecties of genitale chirurgie heeft gehad. U kunt zich uw hele leven lang ongemakkelijk voelen met uw stem of handgrootte enz. Je kunt jezelf echter trainen om met alles om te gaan.
• Luister naar jezelf. Luister niet naar andere mensen die u proberen te overtuigen dat uw genderdysforie gelijk staat aan Body Dysmorphic Disorder of "niets ernstigs" is. De dysforie is het deel van jou waardoor je je ongemakkelijk voelt over je eigen geslacht. Je goed voelen over jezelf en je gelukkig voelen is de behoefte van iedereen.

Stap 5. Praat met een goede vriend

Iemand hebben die je kunt vertrouwen om naar je verhaal te luisteren en te begrijpen hoe je je voelt, kan erg nuttig zijn. Het is een verademing om jezelf te kunnen uiten en vrijuit met anderen te kunnen praten. Het gevoel dat je gehoord en begrepen wordt is heel belangrijk.

• U kunt zoeken naar forums die alleen voor transgenders zijn en online contact met hen opnemen. Je kunt elke videolink, e-mail of sociale media gebruiken om met mensen te praten die hetzelfde doormaken. Er zijn veel mensen die op dit moment hetzelfde doormaken als jij. Het zal je misschien verbazen dat zoveel mensen op zoek zijn naar vrienden om mee te praten over hun dysforie en ervaringen. Je voelt je misschien eenzaam, maar er zijn veel transgenders die zich hetzelfde voelen!
• Bezoek de dichtstbijzijnde LGBT-gemeenschap. Er zijn veel transgender- of LGBT-groepen die op verschillende plaatsen samenkomen. Door lid te worden van een groep zul je je vertrouwd voelen om te zien dat andere mensen hetzelfde voelen. U kunt op deze manier ook nieuwe vrienden maken - vrienden die uw identiteit kunnen respecteren en uw situatie begrijpen.
• U kunt chatten met familieleden of goede vrienden. Contact maken met niet-transgenders kan je van een andere kant steun geven, omdat zij ook met dezelfde problemen kampen en weten hoe jij je echt voelt. Cisgender-mensen kunnen goede pleitbezorgers voor je zijn.
• Overweeg om met een hulpverlener te praten of contact op te nemen met een religieuze groepering voor ondersteuning, zoals een predikant, maar alleen als je je veilig voelt. Praten met een professional kan je een nieuw perspectief geven en je in staat stellen om over elk probleem te praten zonder je zorgen te maken over de gevoelens van de ander.

Stap 6. Leer hoe u aanvallen van extreme dysforie kunt bestrijden door eraan te wennen

Wanneer je chaotische gedachten en extreme emoties hebt, of angstaanvallen op hoog niveau die gepaard gaan met gevoelens van leegte en depressie, kunnen deze technieken je helpen om te kalmeren en je humeur te temperen.

• Prikkel de zintuigen in je lichaam! Ruik iets (parfum, bloemen, deodorant), proef iets (voedsel met een sterke smaak of je favoriete eten), luister naar iets (natuurgeluiden of muziek). Raak iets aan (doek, teddybeer), stimuleer je gezichtsvermogen (door te kijken naar een mooie foto, een foto waar je blij van wordt, of een foto van een babydier). Houd altijd iets vast! Gebruik je vijf zintuigen om angst onmiddellijk te verminderen. Blijf dit doen totdat je gekalmeerd bent.
• Plan tijd in om je zorgen te maken. Neem elke dag ongeveer 5-10 minuten de tijd om met je angsten en zorgen om te gaan. Gedurende deze tijd moet je je alleen concentreren op de dingen die je angstig maken, niets anders, totdat de tijd om is. De rest van de dag moet je niet angstig zijn – als je je ergens zorgen over begint te maken of negatieve gedachten hebt, moet je tegen jezelf zeggen: "Ik had toen geen tijd om daarover na te denken". Je kunt de dingen die je dwars zitten tijdens 'piekertijd' opschrijven. Deze oefening kan je veel mentale energie besparen die je normaal gesproken zou besteden aan je angstig voelen, en ook helpen je gedachten en angst onder controle te houden. Je kunt voor of na 'piekertijd' een leuke activiteit doen. Op deze manier ga je je beter voelen.
• Probeer meditatie- of ademhalingsoefeningen.
• Zoek naar iets waar je je meteen goed bij voelt (zoals vrienden zien, naar muziek luisteren, dansen, buiten spelen, met huisdieren spelen, boeken lezen, comedy kijken, sporten, enz.). Maak een lijst zodat je de inhoud ervan kunt lezen en oefenen als de angst begint toe te slaan. Je kunt de angst die je voelt snel vergeten.
• Je kunt je gedachten en gevoelens onder controle houden, zolang je maar vaak oefent! Leren omgaan met extreme dysforie en angst kan voorkomen dat je jezelf en anderen pijn doet, of iets doet waar je later spijt van krijgt.

Stap 7. Breng wat afstand tussen de situatie en de reactie

Je hebt geen controle over wat er om je heen gebeurt en je komt soms in situaties terecht die genderdysforie of angst veroorzaken. Waar je wel controle over hebt, is je reactie op de situatie. Je gevoelens zijn altijd geldig, maar het is aan jou om te beslissen of ze je dag verpesten of niet.

• Je hebt geen controle over de woorden of gedachten van anderen, maar je hebt wel controle over je eigen reacties. Je hoeft niet boos te worden of je dag door hen te laten verpesten. Gebruik je mentale kracht niet om met andere mensen om te gaan. Je hebt volledige controle over jezelf, je emoties, reacties en geluk. Je zult je gelukkiger voelen als je jezelf kunt beheersen nadat je met de situatie bent omgegaan.
• Kanaliseer indien nodig uw negatieve energie in lichamelijke activiteit of alleen totdat u zich kalm voelt. Zoek een oprechte uitlaatklep voor je emoties.
• Haal een paar keer diep adem en als u uw ogen kunt sluiten voordat u reageert of gevoelens de overhand laat nemen. Probeer de situatie objectiever te observeren. Weet je zeker dat die persoon dat bedoelde? Overdrijf je? Als je je ongemakkelijk voelt met je eigen lichaam, heb je de neiging om een beetje overdreven te reageren. Soms kan je angst je overweldigen, dus verwacht je dat andere mensen ontdekken wat er verborgen is en het gevoel hebben dat ze je op een ongemakkelijke manier aankijken. In feite zijn ze zich hiervan niet bewust en behandelen ze uw geslacht op de juiste manier.

Stap 8. Vermijd de trigger

Je hebt het recht om situaties of mensen te vermijden waardoor je je ongemakkelijk of onzeker voelt. Je hoeft het niet onder ogen te zien. Je kunt bepalen hoe je reageert, maar je hoeft jezelf niet te dwingen om gedrag te accepteren dat je ongemakkelijk maakt.

• Het kan zijn dat u minder tijd nodig heeft met familie die uw identiteit niet respecteren, ook al is dat moeilijk. Je eigen mentale gezondheid moet een prioriteit zijn.
• Je hebt ook het recht om thuis te blijven als je vandaag niet wilt socializen. Leer onderscheid te maken tussen gevoelens van extreme angst en dysforie over iets. Laat je sociale angst geen excuus zijn om vrienden te vermijden of naar een steungroep te komen. Als je echter weet dat zwemmen met klasgenoten of sporten met andere mensen je emotionele toestand en mentale gezondheid kan verslechteren, blijf dan uit de buurt van deze activiteiten.
• Het kan zijn dat u de emoties van het verkeerd uitspreken van uw naam, het verkeerd uitspreken van uw geslacht of het gevoel van dysforie in bepaalde situaties in bedwang moet houden om dingen te kunnen doen zoals iedereen. U hebt echter het recht om de situatie te vermijden. Het verkeerd uitspreken van namen bij de bank is zeker anders dan de houding van je moeder die de verkeerde naam blijft noemen, ook al heb je het uitgelegd.
• Geef anderen een kans. Veel mensen begrijpen niet hoe genderdysforie je leven kan beïnvloeden. Het is een goed idee om uit te leggen hoe je over dingen denkt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Het telefoontje van Susan maakte me erg depressief en het idee dat ik een meisje was, zorgde ervoor dat ik geen zin meer had om naar sociale bijeenkomsten te gaan. Maar als ik me bij de naam Jake noem, voel ik me opgewonden en op mijn gemak bij andere mensen. Dus ik hoop dat je me hierna Jake kunt noemen en mijn geslacht niet opnieuw verkeerd uitspreekt.' Als mensen daarna nog steeds uw verzoek negeren, moet u uw interactie met hen verminderen tot een niveau dat u comfortabel en gelukkig maakt.
• Als je vrienden en familie je over het algemeen niet steunen, kun je proberen nieuwe vrienden te maken en groepen te steunen in plaats van jezelf te isoleren, zodat je nieuwe vrienden kunt vinden. Je hebt misschien een niet-ondersteunende familie, maar er zijn genoeg andere mensen die je willen steunen! Dit is vooral belangrijk als je niet de steun en empathie hebt van degenen die het dichtst bij je staan. In het ergste geval kan deze situatie uw voortgang naar de transitie en de toekomst belemmeren. Vind mensen die uw ambities ondersteunen en blij zijn te horen dat uw leven beter wordt. Ja, zulke mensen bestaan!

Methode 2 van 2: Je uiterlijk veranderen

Stap 1. Zoek naar objecten die transgenders helpen voorkomen

Er zijn borstspalken, packers en STP (stand-to-pee-apparaten), evenals speciale protheses voor mannelijk geslacht. Vrouwen kunnen ook kunstmatige borsten, pantygordels, schuimondergoed dragen en hun penis instoppen.

• Zelfs als je niet 24/7 gedragen kunt worden, kunnen ze je helpen omgaan met dysforie in openbare of andere kortdurende situaties.
• Deze items zijn meestal duur, maar ze kunnen een goede investering zijn omdat ze je uiterlijk aanzienlijk kunnen veranderen (en dus je zelfvertrouwen aantasten). U kunt ook gebruikte producten kopen. Sommige mensen doneren zelfs gratis dingen die ze niet meer nodig hebben.

Stap 2. Besteed aandacht aan je stijl

Leer hoe u zich gepast kunt kleden voor uw lichaamstype. Lange shirts kunnen je heupen verbergen, terwijl korte shirts ze kunnen accentueren. Op internet kun je allerlei tips vinden. Vergeet niet dat kleding in winkels gemaakt is voor cisgender-lichamen. De taille, heupen en lengte kunnen een probleem zijn, net als de borst en schouders. Genetisch gezien hebben de lichamen van mannen en vrouwen verschillende proporties. Het kan dus zijn dat je een grotere maat moet kiezen, zodat de heupen van de herenbroek passen terwijl de benen te lang zijn.

• Overweeg om het shirt bij een kleermaker te maken. De jurk is gemaakt op basis van je lichaamsgrootte, dus het ziet er zeker geweldig uit! Heb je niet genoeg budget, voer dan zelf aanpassingen uit of schakel de hulp in van familie of vrienden die vaardig zijn in het gebruik van een naaimachine.
• Er zijn een paar trucjes die je kunt gebruiken, zoals het gebruik van schoenzolen voor mannen of nepborsten en schuimend ondergoed voor vrouwen.
• Denk na over welke delen van je lichaam je wilt markeren en verbergen. Verschillende materialen (zoals T-shirts en overhemden voor heren), verschillende overhemdpatronen en verschillende snitten of vormen kunnen een groot verschil maken. Kleding zoals een jas die het schoudergebied accentueert, kan het gebied breder doen lijken - pas indien nodig aan.
• Je hoeft je kledingstijl niet te veranderen, let gewoon op de maat en snit van de kleding zodat er een groot verschil is in je uiterlijk. Zoek naar kleding die je leuk vindt en comfortabel is om te dragen, maar die ook bij je lichaam past en je beste vorm kan accentueren.
• Als transgender zijn de tips voor het kiezen van gewone kleding misschien niet geschikt. Misschien moet je kleding kopen die er lelijk uitziet voor cisgender-mensen, maar er goed uitziet als je ze draagt!

Stap 3. Oefen je stem om mannelijker of vrouwelijker te klinken

Vaak kan het comfort van een transgender worden verstoord door zijn of haar eigen stem. Je stem oefenen is niet gemakkelijk, maar het kan door te oefenen, zelfs zonder de hulp van hormooninjecties! Er zijn verschillende video's online die u kunnen helpen dit probleem op te lossen, evenals apps voor het meten van stempitch. De toonhoogte van het geluid is niet het belangrijkste. De manier waarop je spreekt heeft ook een positieve invloed op de verandering in je stem. Het veranderen van de manier waarop je spreekt klinkt misschien moeilijk, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kan het een enorme impact hebben op je zelfvertrouwen - en je gedrag.

• Thuis kun je zelf oefenen. Voorlezen en zingen kan je daarbij helpen. Gebruik een meer mannelijke of vrouwelijke stem tijdens het lezen en demonstreer vervolgens de inhoud van de lezing.
• Gebruik een stempitch-analyse-app om uw stem en spreekstijl te controleren.
• Het kan even duren voordat je deze vaardigheid onder de knie hebt. Testosteron kan je stem van nature zo diep maken als die van een man. Helaas heeft oestrogeen voor transvrouwen geen vergelijkbaar effect. Deze oefening is dus erg nuttig, zelfs als je geen hormoontherapie hebt gekregen!

Stap 4. Vraag om input van anderen

Maak veel selfies om je voortgang en veranderingen na hormoontherapie bij te houden. Deel de foto met anderen en speel met de geslachtswisselaar-app. Onthoud dat je meestal je eigen ergste criticus bent. U ziet mogelijk gebreken in uw lichaam of gezicht meer 'duidelijk' dan andere mensen. Je kunt familie en vrienden om eerlijke input vragen over je uiterlijk, uiterlijk en kledingkeuzes.

• Vraag om input van mensen die eerlijk tegen je zijn, maar die je niet onder druk zetten.
• Als je een compliment krijgt, geniet ervan! Geniet van het gevoel dat andere mensen je kunnen zien zoals je bent. Wees niet te streng voor jezelf.
• Het nemen van selfies waardoor je er mannelijker of vrouwelijker uitziet, kan je zelfvertrouwen een boost geven! Negeer de foto's die je niet leuk vindt en bewaar de foto's die er geweldig uitzien. Bekijk deze foto's als je je down voelt, zodat je weer gelukkig kunt zijn.

Stap 5. Erken realistisch wat je wel en niet kunt veranderen

Hormoontherapie kan een aanzienlijk effect hebben op uw gezicht en lichaam. Hormonen hebben ook verschillende effecten op elke persoon; sommigen ervaren dramatische veranderingen in een oogwenk en sommigen ervaren veranderingen gedurende een lange periode. Iedereen is anders, maar verandering is onvermijdelijk, ook jijzelf. Wees geduldig. De puberteit kan tot 5 jaar duren.

• Je lengte, botomvang, hand- en voetmaat en wat botstructuur in het gezicht (vooral als je hormoontherapie krijgt na je eerste biologische puberteit) zijn enkele van de dingen waar je geen controle over hebt. FFS (Facial Feminization Surgery) kan worden uitgevoerd; maar verder kun je je alleen maar overgeven en je lichaam accepteren zoals het is. Het is niet nodig om mentale energie te besteden aan klagen over iets dat je niet kunt veranderen. Het is het beste om het zo veel mogelijk te negeren en je te concentreren op wat er kan worden veranderd.
• Er zijn hele lange cisgender vrouwen en korte cisgender mannen; er waren vrouwen met een breed lichaam en mannen met kleine botten. Maak je niet al te veel zorgen om er 'normaal' uit te zien. Herinner jezelf eraan dat je lang of klein kunt zijn, zelfs als je cisgender bent geboren. Lichaamsvorm is iets waar niemand controle over heeft, of het nu transgender of cisgender is.
• Eén manier om dit te bekijken: transgender zijn is niet erger dan elke andere medische aandoening. Een persoon kan een been verliezen bij een ongeval of geboren worden zonder het ledemaat. Bijna iedereen heeft op een bepaald moment in zijn leven een medische aandoening, of die nu groot of klein is. Transgender zijn kan van invloed zijn op alle aspecten van het leven, maar het is niet het einde van de wereld. Uiteindelijk is er een manier om ermee om te gaan. Zelfs als je je geslacht niet kunt veranderen, heb je nog steeds het recht om te leven zoals je bent, net als iedereen.
• Iedereen heeft een andere vorm en maat. Iedereen heeft zijn eigen manier om zich uit te drukken (van de manier waarop ze lopen, zich kleden, praten, enz.). Accepteer je uniekheid. Laat je niet door andere mensen definiëren, want alleen jij hebt het recht om het te doen.

Deskundig advies

Overweeg al het volgende als u worstelt met genderdysforie

• Praat met een deskundige.

  Als je worstelt met genderdysforie, kun je er het beste mee omgaan door hulp te zoeken bij een transgenderspecialist. Als je het niet kunt vinden, vraag dan de dichtstbijzijnde transgendergemeenschap om hulp of zoek het online op. Door de ervaringen van anderen te bestuderen, kun je je minder alleen voelen.

• Zoek naar de oorzaak van je genderdysforie.

  U kunt zich bijvoorbeeld ongemakkelijk voelen met de vorm van uw borstkas of stem en u moet stappen ondernemen om dat te veranderen.

• Houd van jezelf zoals je bent.

  Ongeacht wat de samenleving denkt, je lichaam is van jou, en het heeft geen specifiek geslacht. Uiteindelijk kun je naar je eigen lichaam kijken en het met alles associëren, ongeacht de sociale of medische druk die je voelt.

Tips

• Huilen is verplicht. Er is geen huilen omdat het uiten van emoties zo belangrijk is. Het is niet gezond om alle emoties in je hart te bevatten.
• Onze emoties zijn als het weer. Niemand is "100%" gelukkig of kalm. Er zijn momenten waarop we ons verdrietig, teleurgesteld of zelfs boos voelen. Onthoud echter dat gevoelens van teleurstelling niet eeuwig zullen duren. Verdriet of teleurstelling kan plotseling opkomen en je kunt het niet stoppen. Zie dit echter als de regen die uiteindelijk zal ophouden, en dan zal de zon komen en weer schijnen.
• Als je wilt, zoek dan een borstbrace, riem, packer of ander voorwerp dat je uiterlijke dysforie kan verlichten. Soms kunnen de kleine dingen een grotere impact op je leven hebben dan je denkt. Daarnaast heeft bijna iedereen borsten (ook mannen!).
• Als je geen grote veranderingen kunt aanbrengen, probeer dan kleine dingen, zoals je nagels lakken met transparante nagellak of lippenbalsem aanbrengen. Jassen met capuchon en flanellen overhemden zijn ook geweldig om je rondingen te verbergen, zodat je je beter voelt.