Het hebben van verschillende stemmingen is een belangrijk onderdeel van het creëren van onze unieke ervaringen als mens. Wanneer we echter worden getroffen door zeer plotselinge veranderingen, vooral door een sombere stemming, is het gemakkelijk voor ons om ons te gedragen op manieren waar we niet trots op zijn. In dergelijke gevallen kunnen we uiteindelijk anderen en onszelf negatief beïnvloeden. Soms zijn we ons bewust van de oorzaken van onze stemmingen, maar vaker wel dan niet zijn we ons ervan bewust dat onze dag is gekleurd door harde gedachten, ongeduld en boze reacties op anderen. In beide gevallen kunt u veel doen om uw stemming onder controle te houden en uzelf aangenamer te maken als u last heeft van stemmingswisselingen.
Stap
Deel 1 van 4: Je acties veranderen om je humeur te verbeteren
Stap 1. Doe alsof totdat het werkt
Als je weet dat je in een slecht humeur bent, doe dan je best om te doen alsof je kalm en tevreden bent. Als je humeurig bent, kiezen en doen je hersenen wat bij je huidige stemming past, wat betekent dat je alle negatieve gedachten en uitdrukkingen die een slecht humeur kunnen veroorzaken, moet verwijderen. Dus als je lacht, zelfs als je down bent, zul je reageer dienovereenkomstig op jezelf (en anderen zullen meedoen). Als jij lacht, lachen andere mensen terug. Bovendien zal je geest je voorwendsel verwarren met een oprechte glimlach van je lichaam, waardoor je gelukkige gedachten en ideeën oproept in plaats van alleen maar te fronsen.
Als je je bijvoorbeeld te lui voelt om het huis uit te gaan, trek dan je favoriete shirt aan en ga naar buiten alsof je een hoog zelfbeeld hebt. Het doel is om gedrag te vertonen dat niet overeenkomt met hoe je je voelt, zodat je momentum hebt voor echte stemmingswisselingen
Stap 2. Verander je omgeving
U bent zeer gemotiveerd om uw stemming te veranderen terwijl u zich voorbereidt op het betreden van een nieuwe omgeving, inclusief de overgang van alleen zijn naar samenzijn met andere mensen. Als je niet ergens anders heen kunt, bedenk dan waar je naar op zoek bent. Een ontspannen en goed georganiseerde omgeving helpt daarbij. Als je niet weg kunt waar je bent, probeer dan uit te vinden of er iets is dat je zou kunnen herschikken om de omgeving aangenamer te maken, zoals het opruimen van afval, of verhuizen naar een andere kamer zodat je meer rust hebt.
Van binnen naar buiten gaan heeft een zeer sterke invloed op de stemming. Als het mogelijk is om een pauze te nemen van uw activiteiten en tijd buitenshuis door te brengen, ga ervoor! De natuurlijke omgeving heeft het vermogen om automatisch de stemming op te heffen
Stap 3. Ga verder
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de hersenen endorfines, adrenaline, serotonine en dopamine vrijgeven - allemaal chemicaliën die werken om spanning te verlichten en je humeur te verbeteren. Hoewel is aangetoond dat yoga, krachttraining en cardiovasculaire oefeningen de emotionele toestand verbeteren, kan zelfs stevig wandelen een effectieve stemmingswisselaar zijn.
Stap 4. Verander je ademhaling
Het gebruik van ademhalingstechnieken is nuttig voor zowel ontspanning als meer energie. Er zijn verschillende technieken, afhankelijk van de ontspanning of het uithoudingsvermogen die je nodig hebt om je humeur te verbeteren. Deze technieken kun je hier leren.
Stap 5. Luister naar muziek
Bewust naar muziek luisteren - focussen op de beat en je bewust zijn van hoe je je voelt - heeft een enorme impact, vooral vrolijke muziek. Een goede muziekkeuze kan iets zijn waar je al bekend mee bent en een vrolijke toon heeft, dus denk na over wat je zou willen spelen op een feest of sociale bijeenkomst.
Muziek als een stemmingsveranderend hulpmiddel kan ook worden gebruikt om u te helpen de negatieve aard van uw stemming te voelen, dus het kan nuttig zijn om uw verlangen om naar droevige muziek te luisteren te bevredigen. Zorg ervoor dat je bij zowel droevige als vrolijke muziek weet hoe je wordt beïnvloed zonder overboord te gaan en je af te vragen of de muziek 'werkt'
Stap 6. Bel iemand die je kunt vertrouwen om de stemming te verbeteren
Omdat we zo beïnvloed worden door de mensen om ons heen, is het veranderen van de mensen in de directe omgeving om je heen net zo belangrijk als het veranderen van de fysieke omgeving. Als je eenmaal hebt vastgesteld wie je moet vermijden en wie je niet kunt vermijden, doe dan een poging om contact op te nemen met iemand wiens aanwezigheid je rustgevend en opbeurend vindt.
Je kunt gewoon iemand bellen of sms'en om hem of haar te laten weten dat je je down voelt en met ze wilt praten. Zorg ervoor dat ze op de hoogte zijn van je stemmingsstatus en dat je hun hulp niet nodig hebt om het te diagnosticeren. De beste contacten in tijden van ernstige depressie zijn korte bevestigingen en goede wensen die je zullen ontspannen in plaats van je uit te dagen om te doen alsof je gelukkig bent in het gesprek
Deel 2 van 4: Van gedachten veranderen om je humeur te verbeteren
Stap 1. Begrijp je sombere stemming
Vraag het deel van jou dat erg in die stemming is over wat je zo verdrietig maakt en wat het nodig heeft. Laat je humeur de boodschapper zijn van wat je dwars zit, zodat je kunt bepalen of je al dan niet actie moet ondernemen. Je kunt je dan afvragen waardoor dat deel van je zich op dat moment beter zou kunnen voelen (zoals schreeuwen in je kussen of een ei breken).
Dames, wees voorzichtig. Vrouwen hebben de neiging om meer tijd dan mannen te besteden aan het overwegen (zonder voordeel) van negatieve stemmingen, dus gebruik deze tool met de nodige voorzichtigheid. Mogelijk moet u een tijdslimiet stellen aan hoeveel tijd u besteedt aan het specifiek focussen op het slechte humeur
Stap 2. Observeer het moment nauwkeuriger
Vraag jezelf stil of door een dagboek te schrijven, is er een reden voor je stemmingswisselingen? Is er een reden die u kunt aanwijzen, is er iets dat u kunt doen om het te veranderen? Als je er niet achter kunt komen waarom je je op dat moment voelt zoals je je voelt, is er dan iets dat je tegen jezelf kunt zeggen om je beter te voelen? Hoewel weten wat er aan de hand is, je humeur misschien niet helemaal verandert, zal het je een beter begrip geven van de beste dingen die je kunt doen om je gemoedstoestand te veranderen.
Stap 3. Focus op positieve herinneringen
We hebben een buitengewoon vermogen tot verbeelding, een vermogen dat ons in staat stelt om het gevoel te creëren ergens anders in onze gedachten te zijn. Aangezien het niet altijd mogelijk is om uw fysieke locatie te wijzigen, kunt u zich een tijd voorstellen waarin u zich heel anders voelde dan hoe u zich nu voelt. Hoe gelukkiger en positiever de herinnering, hoe groter je vermogen om je stemming te veranderen!
Je kunt de effectiviteit van het kanaliseren van positieve herinneringen vergroten door visualisatietechnieken te gebruiken. Visualisatietechnieken helpen u die herinneringen tot leven te brengen door u te helpen visuele aanwijzingen te gebruiken. U kunt hier meer leren over visualisatie
Stap 4. Accepteer je stemming
Bewust toegeven dat het bestaat, zelfs als je het niet leuk vindt, zal je kalmeren. Soms is het het beste om je humeur niet terug te trekken of agressief te verwerpen, wetende dat het na verloop van tijd voorbij zal gaan. In dit soort gevallen moet je je misschien inhouden totdat je je wat beter voelt (uit respect voor de ander en voor je eigen langetermijndoelen).
Deel 3 van 4: Gewoontes veranderen om de stemming te verbeteren
Stap 1. Lees meer over verschillende stemmingsverhogende voedingsmiddelen
Door regelmatig ontstekingsremmende voedingsstoffen te eten, zult u het gemakkelijker vinden om stress en energieniveaus te beheersen. Bovendien zal het verminderen van uw inname van suiker, alcohol en cafeïne uw energieniveau gedurende de dag consistenter maken. Beide zullen automatisch veel van de oorzaken van stemmingswisselingen elimineren. Hier is een lijst met ontstekingsremmende voedingsmiddelen:
- Ei
- Groene thee
- Pure chocolade met minimaal 40% cacao
- Warme melk
- Hummus (voedsel uit het Midden-Oosten)
- Donkergroene bladgroenten
- Walnoten
- Avocado
- Asperges
Stap 2. Begin met het nemen van vitamine D
Vitamine D draagt bij aan allerlei functies die uiteindelijk de stemming reguleren, zoals het reguleren van het immuunsysteem en het vrijgeven van neurotransmitters die de hersenfunctie en -ontwikkeling beïnvloeden. Vitamine D kan als vitamine worden ingenomen, in voedsel worden aangetroffen of worden opgenomen door blootstelling aan zonlicht.
Stap 3. Probeer kruiden om de stemming te beheersen
Alternatieve kruidengeneesmiddelen kunnen zeer krachtig zijn in het reguleren van lichaamsfuncties die bijdragen aan uw humeur. Het volgende is een lijst met kruiden die kunnen helpen bij het veranderen van stemmingen en het beheersen van stemmingswisselingen:
- NS. sint-janskruid
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Stap 4. Slaap meer
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat veel mensen na een korte slaap van slechts een paar dagen na een kortere nachtrust last krijgen van slechte stemmingswisselingen en een verminderd vermogen om negatieve emoties te reguleren. Je kunt hier leren om je slaapgewoonten te verbeteren.
Deel 4 van 4: De bron van wanhoop veranderen
Stap 1. Evalueer de belangrijkste bronnen van dagelijkse stress
Wanneer humeurigheid niet alleen af en toe voorkomt, maar chronisch wordt, kan dit een teken zijn dat je iets bij je hebt gedragen dat je niet aankunt in je leven. Onderzoek de verschillende verplichtingen en verplichtingen die deel uitmaken van uw dagelijks leven. Om ervoor te zorgen dat u gezond en aardig voor uzelf blijft, hoeft u niet bang te zijn om waar mogelijk opnieuw over uw verplichtingen te onderhandelen.
Je zou bijvoorbeeld een vriend kunnen zijn waar iedereen op rekent - een zeer lovenswaardige rol. Het beantwoorden van eindeloze telefoontjes van mensen in je leven, in combinatie met professioneel werk en huishoudelijke taken, kan echter stress veroorzaken waarvan je je niet eens bewust bent. Overbelaste humeurigheid komt vaak voor, zelfs als u dingen doet die u graag doet
Stap 2. Overweeg om naar een therapeut te gaan
Als je te overweldigd bent door de stemming om jezelf effectief te kunnen helpen, moet je misschien de hulp inroepen van een gekwalificeerde therapeut. Therapie kan je een plek bieden om dieper in chronische humeurigheid te graven. Daar vindt u hulp bij het ontdekken en oplossen van problemen uit het verleden die bijdragen aan uw gemoedstoestand in het heden. Ook wordt u gescreend op mogelijke stemmingsstoornissen en krijgt u intensievere behandelmogelijkheden. Zonder een herkenbare trigger kunnen ernstige stemmingswisselingen een zeer chemische component hebben.
Stap 3. Bezoek een arts
Naast de meer ernstige psychologische oorzaken van humeurigheid, kunnen hormonale onevenwichtigheden een grote invloed hebben op de stemming. Door uw arts te raadplegen en te praten over bijzonderheden over uw humeur, inclusief uw fysieke symptomen, weet u of u een hormonale onbalans of een ander gezondheidsprobleem heeft dat aan de basis ligt van uw humeurigheid.
- Mannen die last hebben van hormonale onevenwichtigheden kunnen ook andere symptomen ervaren. Verminderde seksuele eetlust, verlies van spiermassa, gewichtstoename in de buikstreek, pijn en stijfheid in de gewrichten, haaruitval, slapeloosheid, blaasproblemen zijn enkele van de vaak gemelde symptomen.
- Vrouwen met hormonale onevenwichtigheden kunnen ook last hebben van opvliegers (een gevoel van warmte in het bovenlichaam bij vrouwen), nachtelijk zweten, onregelmatige menstruatie en frequente hoofdpijn of migraine. Gewichtstoename, slapeloosheid, gewrichtspijn en stijfheid, drastische veranderingen in de kwaliteit van huid en haar, hartkloppingen en winderigheid komen ook vaak voor.
