Misschien vind je het moeilijk om jezelf, het leven en de realiteit waar je doorheen gaat te accepteren. Misschien hou je niet van toekomstperspectieven, of een kant van je persoonlijkheid, of zelfs niet hoe je eruitziet op bepaalde dagen. Het is normaal om af en toe zelfkritisch te zijn, maar weet dat er een aantal manieren zijn om jezelf en je leven te leren accepteren.
Stap
Deel 1 van 2: Acceptatie cultiveren
Stap 1. Erken je sterke punten
Het is gemakkelijk om in de spiegel te kijken en je eigen gebreken te ontdekken. Tel niet je tekortkomingen waarvan je denkt dat ze verbeterd moeten worden, maar tel de goede dingen over jezelf op dit moment. Maak een lijst van je sterke punten, namelijk de dingen waar je goed in bent, de positieve levenswaarden die je toepast, en de goede vrienden die je hebt.
Als je moeite hebt om na te denken over je sterke punten, vraag dan een vriend of familielid om hun mening te geven over de positieve eigenschappen in jou
Stap 2. Wees eerlijk tegen jezelf
Dit is een van de moeilijkste dingen voor de meeste mensen, maar het is noodzakelijk als je de controle over je leven wilt nemen. In de huidige samenleving die gericht is op het individuele leven, zijn we altijd gedreven om succes te behalen en zoeken daarom vaak erkenning van dat succes om ons heen. We beschouwen kritiek als negatief en verbergen ons voor een eerlijk beeld van onszelf, wat kan leiden tot een reactie op kritiek.
Om te proberen eerlijk tegen jezelf te zijn, stel je voor dat je jezelf bekijkt vanuit het oogpunt van iemand anders. Vraag jezelf af wat je denkt over het 'observatieobject' en wees zo objectief mogelijk op basis van de feiten. Gebruik niet je oude mening over jezelf
Stap 3. Geef je fouten toe
Onthoud dat u geen reparaties kunt uitvoeren als u het probleem niet erkent. Je kunt je fouten zien als kansen om te leren, die je naar je doelen in het leven zullen leiden. Geloof in jezelf, besef dat alleen jij jezelf kunt veranderen, en alleen jij kunt je lot bepalen. Bepaal de dingen die voor jou het belangrijkst zijn en maak daar een besluit over. Weg met alle twijfels en geloof dat je kunt bereiken waar je van gedroomd hebt.
Zodra je je realiseert dat fouten kansen zijn om te leren en dat de realiteit niet altijd veranderd kan worden, zul je beter in staat zijn om uitdagingen aan te gaan, door te zetten en uit te groeien tot een meer gekwalificeerd persoon
Stap 4. Praat met iemand die je vertrouwt
Deel je gevoelens over het leven met een vriend of familielid die om je geeft en bereid is je de aandacht te geven die je nodig hebt. Je zult merken dat als je gewoon openlijk je gevoelens uit, je je realiseert dat ze gewoon te veel zijn en dat je leven helemaal niet zo slecht is.
Als je niet wilt praten, vraag dan je vriend of familielid om advies over manieren om de dingen die je niet accepteert in je leven te veranderen of te verbeteren
Stap 5. Zoek professionele hulp
Soms is het makkelijker en efficiënter als je professionele hulp krijgt. Een therapeut kan je helpen om jezelf en de werkelijkheid te leren accepteren. Deze therapeut kan een erkende psycholoog, psychiater, counselor of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg zijn.
Als u informatie wilt vinden over psychologen bij u in de buurt, kunt u referenties opvragen bij de dichtstbijzijnde artsen of ziekenhuizen
Deel 2 van 2: Zelfbewustzijn oefenen
Stap 1. Leer de voordelen van zelfbewustzijn
Het is aangetoond dat het effectief is om mensen te helpen zelfacceptatie te cultiveren door zelfbewustzijn toe te passen op de realiteit van het leven en de impact die het op je heeft. Sommige vormen van zelfbewustzijnstraining, zoals die met zelfcompassie, vereisen professionele begeleiding, maar andere vormen van training kunnen thuis worden beoefend. Hier volgen enkele voordelen van zelfbewustzijn en zelfcompassie:
- leren om zelfkritiek te verminderen,
- leren omgaan met problematische emoties,
- Leer jezelf te motiveren met aanmoediging, niet door jezelf te bekritiseren.
Stap 2. Neem de tijd en zet de wekker
Neem 10-20 minuten om gewoon stil te zijn en elke avond of elke ochtend te mediteren. Nadat je het alarm hebt ingesteld, kun je je gedachten de vrije loop laten, zonder je zorgen te maken dat je te laat komt op je werk of andere activiteiten, omdat het alarmgeluid je er later aan herinnert.
Zorg ervoor dat je alarm afgaat met een zacht, aangenaam geluid, zodat je je zelfbewustzijn-meditatiesessie op een soepele manier kunt beëindigen
Stap 3. Ga rechtop zitten in een stoel
Kies de meest comfortabele stoel en ga erin zitten. Houd een rechtopstaande houding aan en sluit uw ogen om "zich af te sluiten" van dingen om u heen die u kunnen afleiden.
Het is ook belangrijk om de stoel in de stilste hoek van het huis te plaatsen, zodat je niet afgeleid wordt door andere dingen
Stap 4. Observeer je ademhaling
Besteed aandacht aan hoe u ademt terwijl u natuurlijk ademt, en verander uw ademhaling niet, tenzij u voelt dat dit nodig is voor meer comfort. Voel elke inademing en uitademing door uw neus of mond, uw longen binnendringen en energie worden door uw hele lichaam.
- Voel de vorige ademhaling in en uit je lichaam opstijgen, al je fysieke en mentale spanning opnemen en uitademen in de open lucht.
- Probeer zoveel mogelijk niet onderuit te zakken, maar het is oké om je lichaam een beetje te laten ontspannen.
Stap 5. Tel je ademhalingen
Onthoud uw ademtelling tot vier tellen en herhaal de telling. Denk aan niets anders dan aan je adem en je lichaam.
Als je aan iets anders denkt, accepteer dan gewoon dat je aandacht is afgeleid, zonder jezelf te veroordelen. Breng je geest voorzichtig terug om je te concentreren op je ademhaling
Stap 6. Blijf consistent
Oefen dagelijks zelfbewustzijnsmeditatie en geleidelijk zul je zien dat je jezelf en je omgeving meer bewust wordt en in staat bent om jezelf en je omgeving te accepteren, naarmate je eraan went om stil te zijn zonder iets te evalueren.
Het vergt veel oefening om deze techniek onder de knie te krijgen, maar geef niet op! Houd er ook rekening mee dat het proces enige tijd kan duren
Tips
- Er zijn bepaalde factoren waar je geen controle over hebt. Probeer deze factoren niet te beheersen. Zet al uw ideeën om in daden en doe uw best om dit doel te bereiken.
- Geef anderen niet de schuld van je eigen keuzes.
- Zoek naar oude foto's van jou als kind. Realiseer je hoe ver je sindsdien bent gegroeid en denk na over de doelen die je hebt bereikt. Je bent een buitengewoon persoon, dus beschouw jezelf niet als een niemand. Onthoud dat iedereen bepaalde specifieke doelen heeft in dit leven.
- Als je je down voelt, probeer dan activiteiten te doen die je zullen helpen de slechte dingen te vergeten. Dit kan zijn in de vorm van kunst, lichaamsbeweging of yoga, muziek of iets anders dat je kan helpen ontspannen.
